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體育與健康----耐久跑技術(shù)教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：耐久跑的呼吸方法教學(xué)難點(diǎn)：克服極點(diǎn)耐久跑呼吸方法呼吸有要相當(dāng)?shù)念l度和深度，用鼻半張的口同時(shí)呼吸，一般采用二步或在三步一呼，二步或三步一吸的方法。極點(diǎn)”和”第二次呼吸”中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。耐久跑動(dòng)作方法和要點(diǎn)動(dòng)作做法：上體正直，重心平穩(wěn)。步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。要點(diǎn)：兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理分配體力。

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