抗疫期間小學(xué)生開學(xué)心理調(diào)試指南前言

新冠肺炎疫情讓這個(gè)寒假變得特別長(zhǎng)。隨著疫情逐漸被控制，同學(xué)們即將再次投入到緊張的學(xué)習(xí)生活之中。從漫長(zhǎng)而又相對(duì)自由的假期過渡到有規(guī)律的校園生活，大家難免會(huì)有些不適應(yīng)。開學(xué)前學(xué)生的心理該如何調(diào)適，給你們幾個(gè)小建議！

第一，配合開學(xué)后作息時(shí)間規(guī)律作息。假期到開學(xué)作息時(shí)間的突然轉(zhuǎn)變會(huì)讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)、睡眠問題等。建議在開學(xué)前的一到兩周按照學(xué)校的作息時(shí)間安排孩子的進(jìn)食和睡眠，保證孩子獲得充分休息的同時(shí)逐步適應(yīng)開學(xué)后的作息時(shí)間，更好地進(jìn)行下一階段學(xué)習(xí)。

第二，關(guān)注積極的、簡(jiǎn)而易懂的疫情信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，按照學(xué)校、老師的要求做好開學(xué)前準(zhǔn)備，做好個(gè)人防護(hù)措施。主動(dòng)關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。

第三，明確學(xué)習(xí)的意義，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性。疫情的發(fā)展?fàn)縿?dòng)著每一個(gè)國(guó)人的心，我們可以和父母、老師、同學(xué)們聊一聊這次疫情背后的一些感人故事，比如醫(yī)療、公安、科研機(jī)構(gòu)、愛心人士等是怎樣利用自己的專業(yè)知識(shí)快速反應(yīng)，為本次疫情貢獻(xiàn)力量的，進(jìn)而明確我們?yōu)槭裁匆ψx書，更加深刻地認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)對(duì)自己、對(duì)祖國(guó)未來的真正意義。

第四，給自己定一個(gè)目標(biāo)。俗話說“志不立，天下無可成之事”。立志是人生的起點(diǎn)，志向反映著一個(gè)人的理想、胸懷和價(jià)值觀，影響著一個(gè)人是否愿意為之付出努力及所獲得成就的大小?？梢韵胍幌?，你下學(xué)期成績(jī)希望達(dá)到何種水平，希望在哪些領(lǐng)域有新的突破，想一想以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要有怎樣的積累，為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)現(xiàn)在做些什么樣的努力。

第五，改變認(rèn)知，從更積極的角度看待問題。這次疫情讓我們感受到人情的溫暖、人間的大愛，認(rèn)識(shí)到自我成長(zhǎng)與社會(huì)進(jìn)步的密切關(guān)系，同時(shí)也讓我們感受到國(guó)家的強(qiáng)大、個(gè)體與集體的榮辱與共，要學(xué)會(huì)讓積極的情緒流淌起來；開學(xué)雖沒有假期那么放松，但可以回到熟悉的校園，見到許久未見的同學(xué)，可以學(xué)更多知識(shí)。正

建議面對(duì)新冠肺炎疫情，有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)恐懼、焦慮、悲傷，這些消極情緒是客觀存在的，也應(yīng)該被接納。我們應(yīng)該用正確的方法探索、調(diào)整、理解、放松自己的情緒，有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。建議大家用以下方法改善消極情緒：人無完人，接納不完美但獨(dú)一無二的自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)；適度傾訴，學(xué)著表達(dá)自己的感受，體會(huì)別人的感受；想想曾讓你感到溫暖的人或事，回憶生活中關(guān)心、幫助過你的人；做好事，在幫助他人的過程中獲得幸福感、快樂感；適度運(yùn)動(dòng)，去戶外散步、打球或是其它喜歡的運(yùn)動(dòng)；深呼吸，并將注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身體；保證充分的睡眠，疲勞會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)消極情緒的能力；找個(gè)安全的地方大哭一場(chǎng)，讓消極情緒完全發(fā)泄出來。如果通過這些方法仍擺脫不了消極情緒，建議尋求專業(yè)人士幫助。同學(xué)們?cè)僖?/p>

疫情期間學(xué)生心理健康教育

對(duì)面的孩子看過來疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。這些問題該怎樣才能疏解？1.呼吸放松法2.情緒調(diào)節(jié)法3.轉(zhuǎn)移注意力4.清理心靈空間5.盡量有序的生活6.亂語或者身體抖動(dòng)1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；②使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（0~10級(jí)）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說，“雖然我很……，但我接受?！钡谄卟剑胂笠幌伦约嚎梢愿淖冋l？①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。3.轉(zhuǎn)移注意力生活中，當(dāng)我們不開心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。4.清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。5.盡量有序的生活調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。6.亂語或者身體抖動(dòng)當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

——放飛好心情

給了你什么啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。請(qǐng)你分析對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度和態(tài)度不同他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩

一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?/p>

智慧故事：

請(qǐng)不要開錯(cuò)窗人生感悟

由此可見，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同??！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適你的情緒。換個(gè)好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個(gè)想法：

多疑同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：換一副眼鏡得一副好心情故事:有一個(gè)孩子跑到山上,無意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂……”聲音剛落,從四面八方傳來了一陣陣”喂…..”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應(yīng):”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說:”孩子,你回