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文檔簡介
肌力訓(xùn)練的原理與技術(shù)第1頁/共61頁肌力訓(xùn)練
康復(fù)治療的重要手段運(yùn)動(dòng)療法的主要內(nèi)容第2頁/共61頁
肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第3頁/共61頁肌力訓(xùn)練的基本原理
興奮收縮偶聯(lián)能量供應(yīng)體系運(yùn)動(dòng)性疲勞超量恢復(fù)原理訓(xùn)練適應(yīng)性第4頁/共61頁興奮收縮偶聯(lián)神經(jīng)興奮→肌膜→橫小管→終池→肌漿網(wǎng)鈣通道開放→肌漿鈣濃度升高→肌鈣蛋白與鈣結(jié)合后發(fā)生構(gòu)型改變而位移→肌動(dòng)蛋白位點(diǎn)暴露→肌球蛋白頭與位點(diǎn)結(jié)合,激活A(yù)TP酶釋放能量→肌球蛋白屈曲轉(zhuǎn)動(dòng)將肌動(dòng)蛋白拉向M線→細(xì)肌絲滑入A帶使I帶變窄→肌節(jié)縮短肌原纖維縱小管三聯(lián)體肌膜明帶暗帶第5頁/共61頁興奮-收縮耦聯(lián)——
三個(gè)主要步驟
①興奮通過橫小管系統(tǒng)傳導(dǎo)到肌細(xì)胞內(nèi)部②三聯(lián)管處的信息傳遞③肌漿網(wǎng)(縱管系統(tǒng))中Ca2+的釋放:指終池膜上的鈣通道開放,終池內(nèi)的Ca2+
順濃度梯度進(jìn)入肌漿,觸發(fā)肌絲滑行,肌細(xì)胞收縮
∴Ca2+是興奮-收縮耦聯(lián)的耦聯(lián)物第6頁/共61頁
肌絲滑行肌節(jié)縮短=肌細(xì)胞收縮牽拉細(xì)肌絲朝肌節(jié)中央滑行橫橋擺動(dòng)橫橋與結(jié)合位點(diǎn)結(jié)合分解ATP釋放能量原肌球蛋白位移,暴露細(xì)肌絲上的結(jié)合位點(diǎn)Ca2+與肌鈣蛋白結(jié)合肌鈣蛋白的構(gòu)型改變終池膜上的鈣通道開放終池內(nèi)的Ca2+進(jìn)入肌漿第7頁/共61頁興奮-收縮耦聯(lián)后肌膜電位復(fù)極化終池膜對(duì)Ca2+通透性↓肌漿網(wǎng)膜Ca2+泵激活肌漿網(wǎng)膜[Ca2+]↓Ca2+與肌鈣蛋白解離原肌凝蛋白復(fù)蓋的橫橋結(jié)合位點(diǎn)骨骼肌舒張骨骼肌舒張機(jī)制第8頁/共61頁第9頁/共61頁ATP是肌肉工作時(shí)的唯一直接能源物質(zhì),肌肉工作時(shí)ATP首先水解,但其含量少,如要保持能量的供應(yīng),必須通過其它能源物質(zhì)分解代謝產(chǎn)生能量再合成ATP肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)過程第10頁/共61頁ATP的再合成三條途徑,構(gòu)成運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌內(nèi)的三個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)(一)磷酸原(ATP-CP)供能系統(tǒng)(二)糖酵解(乳酸能)供能系統(tǒng)(三)有氧代謝供能系統(tǒng)
——肌力訓(xùn)練時(shí)供能系統(tǒng)間關(guān)系密切肌力訓(xùn)練的能量供應(yīng)體系第11頁/共61頁第12頁/共61頁三大供能系統(tǒng)是人體處于不同活動(dòng)水平上,獲氧量不同,代謝特點(diǎn)不同而進(jìn)行的緊密相連、不可分割的供能系統(tǒng);不同性質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體供能系統(tǒng)主次有別,但沒有絕對(duì)的界限糖酵解總能量ATP-CP有氧代謝肌力訓(xùn)練時(shí)供能系統(tǒng)間的相互關(guān)系第13頁/共61頁運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義定義:機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度力竭:是疲勞的一種特殊形式,是在疲勞時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到肌肉或器官不能維持運(yùn)動(dòng)疲勞定義的特點(diǎn):把疲勞時(shí)體內(nèi)組織、器官的機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞第14頁/共61頁運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制
疲勞學(xué)說
主要機(jī)制能量耗竭學(xué)說
在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(如ATP、CP、肌糖原、肝糖原)大量消耗,而得不到及時(shí)補(bǔ)充代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說
運(yùn)動(dòng)過程中某些代謝產(chǎn)物(如乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積而不能及時(shí)消除所致離子代謝紊亂學(xué)說
離子代謝紊亂(如鈣、鉀、鈉鎂離子)而影響骨骼肌的收縮,造成肌肉疲勞內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降學(xué)說
內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降,影響物質(zhì)、能量代謝,導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力下降神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說
一些具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的氨基酸(如γ-氨基丁酸、5-羥色酸)含量的變化而對(duì)大腦皮層起保護(hù)性抑制造成的免疫機(jī)能下降學(xué)說
機(jī)體免疫系統(tǒng)的機(jī)能下降或紊亂造成自由基學(xué)說
自由基攻擊細(xì)胞膜及線粒體等生物膜,影響膜的流動(dòng)性,離子和能量代謝紊亂突變理論
由于運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗、力量下降和興奮性或活動(dòng)性喪失三維空間關(guān)系改變所致第15頁/共61頁第16頁/共61頁
訓(xùn)練適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與人體化學(xué)組成和物質(zhì)代謝的變化相適應(yīng),這種適應(yīng)性的獲得是訓(xùn)練效果取得的體現(xiàn)(一)訓(xùn)練適應(yīng)的概念機(jī)體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)方式所引起化學(xué)特性發(fā)生適應(yīng)變化的現(xiàn)象,稱為訓(xùn)練適應(yīng)(二)極力訓(xùn)練的適應(yīng)肌力是一種復(fù)雜的能力,要求肌肉對(duì)抗外來阻力或力量。肌力訓(xùn)練通過對(duì)身體產(chǎn)生相應(yīng)的生化適應(yīng),從而提高肌力第17頁/共61頁肌力訓(xùn)練的適應(yīng)性變化力量訓(xùn)練最明顯效果是肌肉收縮力增大和橫截面增大,兩者之間存在明確的正相關(guān);同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)和訓(xùn)練肌肉伴有一系列適應(yīng)性變化
人體對(duì)力量訓(xùn)練的適應(yīng)性變化
組織變量
適應(yīng)性表現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)單位的募集數(shù)量和同步化程度提高肌原纖維數(shù)目增多,體積增大,收縮蛋白增多無氧代謝酶活性CK、MK、PFK活性上升,無氧代謝供能增強(qiáng)供能物質(zhì)儲(chǔ)量肌肉ATP、CP、糖原儲(chǔ)量增多肌纖維周圍結(jié)締韌帶、肌腱增粗,保護(hù)肌肉和神經(jīng)接點(diǎn),增加力量骨質(zhì)無機(jī)鹽密度增高,使支撐組織強(qiáng)壯有力第18頁/共61頁肌肉收縮力增大短期力量訓(xùn)練后,肌肉體積不增大而力量增加,神經(jīng)適應(yīng)性在這種形式的力量增長中起作用。且一般運(yùn)動(dòng)員對(duì)其作用要比高水平運(yùn)動(dòng)員敏感另外,力量訓(xùn)練效果存在個(gè)體差異,主要原因是骨骼肌快肌纖維含量存在個(gè)體差異。所以,要獲得最佳力量訓(xùn)練效果的先決條件之一是具備高比例的快肌纖維第19頁/共61頁肌肉壯大這是力量訓(xùn)練的另一效果。其機(jī)制可能是蛋白質(zhì)的合成速率增加,同時(shí)蛋白質(zhì)降解速率減慢,但蛋白質(zhì)降解速率是否減慢,目前尚有爭議。第20頁/共61頁肌力訓(xùn)練的基本原理肌肉收縮訓(xùn)練適應(yīng)肌肉橫截面增大肌肉收縮力增大超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞能量消耗休息第21頁/共61頁
肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第22頁/共61頁肌力訓(xùn)練的基本技術(shù)0%無主動(dòng)收縮10%肌肉收縮無主動(dòng)運(yùn)動(dòng)25%抵消重力有主動(dòng)活動(dòng)50%抗重力,無阻力有主動(dòng)活動(dòng)75%對(duì)抗輕度阻力有主動(dòng)活動(dòng)100%對(duì)抗阻力有主動(dòng)活動(dòng)肌力
Lovett
分級(jí)第23頁/共61頁抗阻肌力訓(xùn)練等長肌力訓(xùn)練等張肌力訓(xùn)練等速肌力訓(xùn)練第24頁/共61頁
肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第25頁/共61頁肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查
心、肺功能檢查肌肉及其附助裝置完整性肌肉力量測試第26頁/共61頁心、肺功能檢查第27頁/共61頁形態(tài)和構(gòu)造外膜束膜內(nèi)膜肌腹肌腱(腱膜)肌膜第28頁/共61頁
筋膜淺筋膜(皮下筋膜)
深筋膜(固有筋膜)
滑膜囊(內(nèi)有滑液)
腱鞘纖維層(纖維腱鞘)
肌的輔助裝置肌內(nèi)膜肌外膜腱肌束膜臟層壁層滑膜層腱系膜第29頁/共61頁
肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查
肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第30頁/共61頁肌力訓(xùn)練方案選擇
訓(xùn)練方法訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練及休息時(shí)間停訓(xùn)時(shí)間第31頁/共61頁科學(xué)訓(xùn)練的要求堅(jiān)持以發(fā)展專項(xiàng)供能能力為主,其它供能能力為輔,全面發(fā)展的原則根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能系統(tǒng)的供能時(shí)間的長短,安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間,選擇適宜的間歇,使其盡量恢復(fù),使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量達(dá)高水平第32頁/共61頁不同訓(xùn)練方法的能量代謝特點(diǎn)各種訓(xùn)練方法消耗各能量系統(tǒng)的比例(%)6、間歇訓(xùn)練0-800-800-804、穴形疾跑85105
訓(xùn)練方法ATP-CP和糖酵解糖酵解和有氧代謝有氧代謝1、加速疾跑90552、持續(xù)慢跑25933、持續(xù)快跑28905、間隙疾跑2010707、慢跑--1008、重復(fù)跑105040——科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)第33頁/共61頁第34頁/共61頁肌肉力量產(chǎn)生的大小依賴于收縮募集的肌纖維類型:快肌-收縮募集比率高時(shí),力量大,維持時(shí)間短慢肌-收縮募集比率高時(shí),力量小,維持時(shí)間長肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)的力量潛能和最大功率取決于無氧代謝提供的能量:ATPADP+Pi+ECP糖原糖酵解肌力訓(xùn)練強(qiáng)度第35頁/共61頁第36頁/共61頁不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)
無氧代謝和有氧代謝的供能比例(%)最大用力時(shí)間
無氧代謝有氧代謝ATP-CP系統(tǒng)
糖酵解系統(tǒng)5秒鐘8510510秒鐘50351530秒鐘1565201分鐘862302分鐘446504分鐘2287010分鐘199030分鐘149560分鐘0298120分鐘0199第37頁/共61頁不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞的生化特點(diǎn)在不同時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞發(fā)生的代謝原因不同,因此,在訓(xùn)練實(shí)際中,要針對(duì)產(chǎn)生疲勞的原因來采取相應(yīng)的抗疲勞措施。第38頁/共61頁訓(xùn)練后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的異時(shí)性運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的速度不同,可用半時(shí)反應(yīng)來表示物質(zhì)恢復(fù)的速度。半時(shí)反應(yīng)是指恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的物質(zhì)的二分之一所需的時(shí)間運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)速度依次為CP、糖原和蛋白質(zhì)第39頁/共61頁超量恢復(fù)原理在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用目前認(rèn)為可以根據(jù)不同能源物質(zhì)恢復(fù)的速率來安排不同專項(xiàng)練習(xí)的間歇時(shí)間;而超量恢復(fù)則是休息期至下次訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握的指標(biāo)如磷酸原恢復(fù)一半的時(shí)間為20-30秒,基本恢復(fù)的時(shí)限為2-5分鐘,這意味著在10秒以內(nèi)全力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,二次運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間不能短于30秒,保證磷酸原在盡可能短時(shí)間內(nèi)至少恢復(fù)一半以上,以維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;組間休息間歇控制在磷酸原完全恢復(fù),即4-5分鐘第40頁/共61頁停訓(xùn)對(duì)訓(xùn)練效果的影響停止訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練效果的影響,主要表現(xiàn)在四個(gè)方面:1肌肉力量的減退2肌肉耐力的減退3肌肉能量儲(chǔ)存量的減少4酶活性的減退第41頁/共61頁防止運(yùn)動(dòng)能力下降的措施由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所獲得的生化效應(yīng)會(huì)在停訓(xùn)后自然消退,運(yùn)動(dòng)能力隨之下降。因此,采用有效的措施防止運(yùn)動(dòng)能力下降是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要一環(huán)。防止運(yùn)動(dòng)能力下降的措施有:1停訓(xùn)時(shí)間不宜過長2保持適宜的訓(xùn)練量第42頁/共61頁
肌力訓(xùn)練基本原理肌力訓(xùn)練基本技術(shù)肌力訓(xùn)練前相關(guān)檢查肌力訓(xùn)練方案選擇肌力訓(xùn)練示例第43頁/共61頁骨關(guān)節(jié)炎第44頁/共61頁運(yùn)動(dòng)處方制定的原則運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目個(gè)人體質(zhì)興趣與愛好年齡性別訓(xùn)練經(jīng)歷主觀期望客觀條件低強(qiáng)度、單節(jié)段運(yùn)動(dòng)→高強(qiáng)度、閉鏈運(yùn)動(dòng)走路、跑步、自行車、游泳等第45頁/共61頁運(yùn)動(dòng)處方制定的原則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大需氧量的50%~80%最大心律60%~90%個(gè)人體質(zhì)藥物應(yīng)用情況心血管功能關(guān)節(jié)損傷…第46頁/共61頁運(yùn)動(dòng)處方制定的原則持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間體能較差者低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與短持續(xù)時(shí)間剛開始時(shí),運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不用太長體能較好者較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,逐漸增加持續(xù)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般45~60分鐘15~20分鐘熱身20~30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(至少20分鐘)5~10分鐘收操第47頁/共61頁運(yùn)動(dòng)處方制定的原則每周訓(xùn)練次數(shù)2~3次/周有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,5~6次/周若少于2次/周,則無法達(dá)到訓(xùn)練的目的重點(diǎn)在于有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第48頁/共61頁肌力訓(xùn)練的原則個(gè)體化原則2小時(shí)原則避免肌肉疲勞提供的阻力必須小于最大肌力存在關(guān)節(jié)疼痛時(shí)最好應(yīng)用等長肌力訓(xùn)練第49頁/共61頁2小時(shí)原則如果運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí),由于運(yùn)動(dòng)所致的疼痛癥狀不能緩解,或者出現(xiàn)疲勞、腫脹、虛弱等癥狀,表示運(yùn)動(dòng)過量,需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,是患者自我檢測指標(biāo)第50頁/共61頁等長收縮肌力訓(xùn)練等長肌力訓(xùn)練可以增加肌肉靜態(tài)肌力和耐力,為關(guān)節(jié)的活動(dòng)提供最初的動(dòng)力可以對(duì)所有的關(guān)鍵肌群進(jìn)行訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度從30%RM
開始,逐漸增加到75%RM收縮時(shí)間<6秒,從1次逐漸增加到8-10次第51頁/共61頁等長收縮肌力訓(xùn)練訓(xùn)練過程中要自然呼吸兩次收縮之間要休息20秒每天訓(xùn)練2次,逐漸增加到5-10次逐漸由單一關(guān)節(jié)角度,增加到多關(guān)節(jié)角度注意:收縮時(shí)間超過10秒,將使血壓升高第52頁/共61頁等張收縮肌力訓(xùn)練等張收縮訓(xùn)練可以提供動(dòng)態(tài)肌力增加,為完成正常關(guān)節(jié)活動(dòng)提供動(dòng)力訓(xùn)練頻率>2次/周開始階段
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