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腰上的贅肉太多，逐漸就變成了水桶腰，分外難看，尤其夏天穿的衣服少，突出的贅肉更加明顯，腰部贅肉怎么減呢?下面隨我一起看看吧。

有效減肥腰部的方法一：磨練側(cè)腹肌肉

動(dòng)作1面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交錯(cuò)緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

動(dòng)作2在動(dòng)作1的根基上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

有效減肥腰部的方法二：磨練臀部肌肉

動(dòng)作1坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體后面撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

動(dòng)作2左腳和臀部逐漸向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動(dòng)作5秒鐘。既可磨練到臀部肌肉，又可以磨練到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

有效減肥腰部的方法三：磨練胸肌

動(dòng)作1放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳開(kāi)啟，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側(cè)。

動(dòng)作2把氣力集中在胸部肌肉上，雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手用力把緊貼的膝蓋分開(kāi)。一邊用嘴巴吐氣，一邊逐漸地把膝蓋開(kāi)啟，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。

有效減肥腰部的方法四：收緊腿部肌肉

收緊大腿肌肉

動(dòng)作1放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。

動(dòng)作2一邊用鼻子吸氣，一邊把左腳像擺鐘一樣擺到后面。這個(gè)時(shí)候，左腳不要用力。

動(dòng)作3把左腳向前擺回，盡量大步向前踏出，腳著地的同時(shí)，把手放在頭部后面，身體稍稍向下蹲，一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動(dòng)作5秒鐘。這時(shí)，腰桿要伸直，左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的模樣。把動(dòng)作1、2、3重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

收緊小腿肚肌肉，消釋水腫

動(dòng)作1伸直腰桿坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣，一邊把左腳伸直，向上抬高到與地面平行。然后一邊用嘴巴吐氣，一邊把腳尖繃直，收緊小腿肚的肌肉。保持該動(dòng)作5秒鐘。

動(dòng)作2用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把氣力集中在腳后跟上拉伸腿部肌肉，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

有效減肥腰部的方法五：獨(dú)特的響庭式呼吸法

學(xué)會(huì)響庭式呼吸法，對(duì)接下來(lái)要為大家介紹的瘦身動(dòng)作起著關(guān)鍵性的作用。這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)樸，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣，然后一邊收腹，一邊用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來(lái)。

步驟1腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側(cè)，留神不要聳肩。

步驟2向身體后面開(kāi)啟雙手，下顎往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣。

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