本文格式為Word版，下載可任意編輯——腳趾頭抽筋小妙招跑(短中長跨欄接力馬拉松）跑步如何預(yù)防抽筋的妙招腳趾頭抽筋小妙招跑步小腿抽筋

熱愛跑步的人都曾經(jīng)遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺實(shí)在是太糟了。那么如何防止突然抽筋呢?跟著我一起來看看吧。

跑步預(yù)防抽筋的妙招

1、做好伸展

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能馬上跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力，否那么極易復(fù)發(fā)。

2、儉約體力

裁減不必要的跑動(dòng)。假設(shè)你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一向跑來跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。疲乏時(shí)，肌肉輕易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。

假設(shè)這個(gè)指令遲遲不來，肌肉就會(huì)一向保持緊繃狀態(tài)。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間，最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持和暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料確定要制止。跑步終止后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料，但不推舉狂喝白水，這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。

4、補(bǔ)充堅(jiān)果

揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

5、買雙輕鞋

我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的氣力，走路時(shí)是身體重量的2~3倍，慢跑時(shí)那么約3~6倍，快跑或騰躍時(shí)那么約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一片面，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材質(zhì)越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越輕易發(fā)生痙攣。

跑步的常見誤區(qū)

膝部內(nèi)彎和臀部無力

跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正理由是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。

不對(duì)稱跑步模式

跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很輕易被忽略，輕易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。

"后跟型'與"前掌型'混淆

"后跟型'跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而"前掌型'跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。"后跟型'比"前掌型'跑步過程中腳部受力更大。而一些"前掌型'跑步者展現(xiàn)問題是由于其腳掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。展現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家觀法。

步伐過大或擺臂不當(dāng)

這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要理由。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂搖擺超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。

跑步的留神事項(xiàng)

跑步模樣

跑步模樣是一切跑步技巧的根基。正確的跑步模樣是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部屹立，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、更加是腰部在搖擺中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。

跑步時(shí)間

盡量不要再早上跑步，由于在晚上，植物都不能舉行光合作用而是舉行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中迷漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來說不高，所以跑步會(huì)很不安逸，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步適合的時(shí)間為入夜特別或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來說是很好的，概括是由于每天這個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很安逸。

跑步衣鞋

跑鞋是重要的，一般推舉跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以養(yǎng)護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，制止傷痛。假設(shè)站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。

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