千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦中醫(yī)養(yǎng)生預(yù)防保健手冊(宣傳版)墊江縣中醫(yī)院中醫(yī)養(yǎng)生保健手冊

（治未病中心整理編制）

啥叫治未病

“治未病”是早在兩千年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的防病養(yǎng)生謀略，我國“預(yù)防為主”的衛(wèi)生工作方針與其一脈相承，在疾病的預(yù)防、診治方面有重要意義。經(jīng)過研究人體健康與疾病發(fā)生、進(jìn)展和傳變規(guī)律，探究消除對人體健康的有害因素和利用有益的因素，并順應(yīng)四時，倡導(dǎo)健康的日子方式，調(diào)養(yǎng)飲食與情志，以預(yù)防疾病的發(fā)生進(jìn)展和傳變。概括而言，中醫(yī)治未病要緊包括以下幾個方面：

一、未病先防：是指人體在沒有發(fā)生疾病的健康或亞健康狀態(tài)下，對也許導(dǎo)致疾病的各種緣故，采取針對性的養(yǎng)生保健措施。其目的在于固護(hù)正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避開各種病邪的侵襲，預(yù)防疾病的發(fā)生。

二、既病防變：是指疾病已發(fā)生后，把握疾病的傳變規(guī)律，采取措施，早期診斷、早期治療，及時阻撓疾病的惡化和傳變，促進(jìn)疾病康復(fù)的辦法。強(qiáng)身健體、固守正氣、調(diào)節(jié)陰陽平衡是防止傳變的要緊途徑，以使疾病向痊愈的方向進(jìn)展。

三、病后防復(fù)：是指疾病經(jīng)治療后，病邪

基本消除，正氣尚未復(fù)原，處于初愈的康復(fù)時期，提早采取鞏固性治療或預(yù)防性措施，防止疾病的復(fù)發(fā)。

“未病先防、既病防變、病后防復(fù)”被稱為“三級分層預(yù)防法”，將預(yù)防思想及養(yǎng)生思想貫通于疾病的整個時期，與如今的三級預(yù)防有相似之處，便更突出了天人相應(yīng)、以人為本的整體觀念，且具有個體化的辯證優(yōu)勢。

九類體質(zhì)特征與調(diào)節(jié)辦法

●平和質(zhì)

特征：正常的體質(zhì)。調(diào)節(jié)：飲食有克制，別要常吃過冷過熱或別潔凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配。

●氣虛質(zhì)

特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，

易感冒。調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。少食空心菜、生蘿卜等。

●陽虛質(zhì)

特征：肌肉別茁壯，常常感到手足發(fā)涼，衣服比不人穿得多，夏天別喜愛吹空調(diào)，喜愛肅靜，性格多沉靜、內(nèi)向。調(diào)節(jié)：平?？啥嗍撑Ｈ?、羊肉等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

●陰虛質(zhì)

特征：體形多瘦長，別耐暑熱，常感到雙眼干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。調(diào)節(jié)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。

●血瘀質(zhì)

特征：皮膚較粗糙，雙眼里的紅絲非常多，牙齦易出血。調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食胖肉等滋膩之品?？蓞⒓痈鞣N舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

●痰濕質(zhì)

特征：體形胖肥，腹部胖滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感受臉上有一層油。調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形胖肥，易于困倦，故應(yīng)依照自個兒的具體事情循序漸進(jìn)，長期堅持運動鍛煉。

●濕熱質(zhì)

特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒的食物。

適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。

●氣郁質(zhì)

特征：體形偏瘦，常感到悶悶別樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地哀息,易失眠。調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。氣郁體質(zhì)的人別要總待在家里，要多參加群眾性的體育運動項目。

●特稟質(zhì)

特征：這是一類體質(zhì)特別的人群。其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。調(diào)節(jié)：多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》談四季養(yǎng)生

春三月，此謂發(fā)陳，乾坤俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此謂蕃秀，乾坤氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷感，秋為閡瘧，奉收者別和，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私

意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

四季養(yǎng)生茶

春季藥茶

成分：玫瑰花、茉莉花、菊花

功效：疏肝解郁、清理頭目

介紹：春季選服氣味芬芳的花茶，花茶是將茶葉用含苞待放的

香花窨制而成。它既

保持了濃郁的茶味，

又兼有鮮花的芬芳。

花茶沖泡后，茶味純

正，花香馥郁，香甜可口，大都具有疏肝解郁、調(diào)經(jīng)理氣、寧心安神，振奮精神，消食解膩，清理頭目，增強(qiáng)經(jīng)歷等作用。春季飲用能夠振奮精神，散發(fā)體內(nèi)郁積的寒氣，促進(jìn)體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

夏季藥茶

成分：薄荷、香薷、淡竹葉、車前草、綠茶

功效：解暑除煩、寧心安神

介紹：夏季宜飲用綠茶。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶葉，成品XXX綠，沖泡后綠葉清湯，具有清香或甜花香，茶葉鮮醇爽口。綠茶性涼，具有清熱瀉火、益肝明目、生津止渴、利尿消腫、下氣除痰、消炎止痢、消宿食、利咽喉、解暑除煩、寧心安神。夏季飲用可清熱生津，解暑落溫。

“香薷乃夏月解表之藥”，是治療夏暑諸癥的一味良藥。全方具有清熱消暑之效，是夏季防暑的理想藥茶。

秋季藥茶

成分：百合、麥冬、五味子、烏龍茶

功效：滋陰養(yǎng)肺、清爽提神

秋季宜使用青茶。青茶又名烏龍茶，是介于綠茶、紅茶之間的半發(fā)酵茶類，它既有紅茶的群香，又有綠茶的甜爽。沖泡后，湯XXX黃亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。烏龍茶性溫而別寒、味醇厚、別苦別澀，功可消食解膩、下氣解酒、提神清腦、利尿消腫、醒脾解渴、減胖健美。秋季飲用可潤肺生津，清爽提神。百合、麥冬具有養(yǎng)陰潤肺、清心生津的功效。五味子亦可益氣生津。全方共奏滋陰潤肺之效。

冬季藥茶

成分：山藥、枸杞、大棗、

紅茶

功效：祛風(fēng)解表、提神暖身。

簡介：冬季宜飲用紅茶，

是通過徹底發(fā)酵的茶葉。茶葉群澤烏潤，香氣清醇，沖泡后湯群紅艷，茶味醇芳，具有提神醒腦、安神除煩、祛風(fēng)解表、祛痰止咳、醒酒解膩、下氣消食、生津止渴、明耳目、落血脂、促進(jìn)血液循環(huán)、振奮精神、消除疲勞。冬季飲用可溫胃散寒，提神暖身。山藥通補(bǔ)肺、脾、腎；枸杞滋陰明目；大棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。全方具有氣血陰陽俱補(bǔ)之功效，且藥性平和，適合各類人群使用。

高血壓病的“未病先防”

高血壓病常見于陰虛、痰濕、濕熱等體質(zhì)類型者，其它體質(zhì)高血壓發(fā)病傾向較少。可采納以下防護(hù)手段調(diào)理，達(dá)到固本培元、陰平陽秘的狀態(tài)，落低高血壓病的發(fā)病率。

一、情志調(diào)理

保持情志舒服，必境豁達(dá)．勿暴怒，勿憂郁。起居有常，別妄作勞，合理安排工作與歇息、娛樂的時刻，使張馳有度，氣機(jī)舒服。二、飲食調(diào)理

肝陽體質(zhì)者勿嗜酒，勿食煎炸、燥熱之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、絲瓜、黃瓜等蔬果，藥養(yǎng)可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之

類。陰虛體質(zhì)者勿熬夜吸煙，勿食辛辣之物，

宜食芝麻、糯米、銀耳等滋陰之晶，藥養(yǎng)可用生地、構(gòu)杞、麥冬、沙參等。痰濕體質(zhì)者勿食胖甘厚昧，酒類也別宜多飲，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利濕、化痰祛痰的食物，如蘿卜、紫菜、海蟄、扁豆、白菜等，藥養(yǎng)可用白術(shù)、陳皮、茯苓等。

三、運動調(diào)理

適當(dāng)?shù)倪\動使人體氣通常，肝氣條達(dá)，脾氣健運，無痰濕之阻。亦可試試內(nèi)養(yǎng)靜功，坐子椅上，雙腿自然著地，兩手臵于大腿上，手心向下：也可自然站立。雙腿分開與肩平，兩膝微屈，兩手抱球臵子身前。全身放松，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整呼吸。每次10~30分鐘，每日1~2次。

辦公室一族的簡易健身法

辦公室一族每天伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、經(jīng)歷力減退、腹脹、便秘等癥狀，因此加強(qiáng)健身十分必要。

梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善頭部血供，健腦爽神。

彈腦端坐椅上，兩手掌心分不按兩側(cè)耳朵，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦部：自個兒可聽見“咚咚”擊響，每天彈10~20下。有解除疲勞、治耳鳴的作用。

扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉10—20下；然后以歷手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉10~20次，可達(dá)到心舒氣暢的作用。

練眼每隔半小時遠(yuǎn)望窗外一分種，再以緊眨眼睛數(shù)次的方式歇息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。此法有利子放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)頸先抬頭盡可能后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后徐徐地作頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次。此法可提神。

揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化別良等。臉部運動工作間隙，將嘴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，舉行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次，此法可加速血循環(huán)，延緩臉部備組織器官司老化。

中老年傳統(tǒng)保健十二法

面宜多擦常用兩手搓面，可使面容潤澤發(fā)宜多梳用十指梳頭，自前額梳起，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復(fù)，可消除疲勞，清醒頭腦。

目宜常轉(zhuǎn)閉目，以眼球左旋右轉(zhuǎn)各十遍，少頃睜開，可清肝明目。

齒宜常叩每天清晨睡醒時，叩齒36遍，再舌舔齒周5圈，可使牙齒牢固。

氣宜常靜頭正直，寬衣松帶，閉口調(diào)息，舌頂上腭，呼吸均勻和緩，排除雜念，使意念

集中在丹田部位，可使人體氣機(jī)通暢。

津宜常咽平?？谥杏薪蛞海瑧?yīng)隨時咽下，可健脾胃，調(diào)氣養(yǎng)神。