健康的心理學(xué)朱曉斌博士、教授

（杭州師范大學(xué)心理學(xué)系）

個(gè)人網(wǎng)頁(yè)：一、心理學(xué)是什么？PsychologyPsyche病態(tài)的？正常人的？

心理學(xué)的三個(gè)層面：

1.民俗心理學(xué)（算命、相面，占星術(shù)、解夢(mèng)等）

2.心理咨詢和治療（對(duì)心理學(xué)有一般了解的人）

3.心理學(xué)的學(xué)科構(gòu)成我所理解的心理學(xué)：

心理學(xué)是一種生活方式和生活態(tài)度。

心理學(xué)就是理解別人、幫助別人、陶冶自己。

一句話：為人民服務(wù)！二、當(dāng)代心理學(xué)的轉(zhuǎn)向治療心理學(xué)向積極心理學(xué)的轉(zhuǎn)變。積極心理學(xué)是由美國(guó)賓州大學(xué)著名心理學(xué)家馬丁·賽利格曼發(fā)起和倡導(dǎo)，也是馬斯洛的人本主義心理學(xué)所探討的主題，它認(rèn)為現(xiàn)代心理學(xué)過(guò)于重視對(duì)于病態(tài)人的研究，過(guò)于重視治療和矯正。人本主義心理學(xué)觀點(diǎn)：心理學(xué)的研究對(duì)象應(yīng)該是“健康人”；成長(zhǎng)與發(fā)展是人與生俱來(lái)的自然傾向，其中，自我的充分發(fā)揮和實(shí)現(xiàn)是人的基本需求之一；人并不是被動(dòng)地受到環(huán)境的制約，人具有創(chuàng)造性、主動(dòng)性以及對(duì)自己的未來(lái)做出能動(dòng)的選擇。當(dāng)代心理學(xué)正處在一個(gè)新的歷史轉(zhuǎn)折時(shí)期，心理學(xué)家扮演著極為重要的角色和新的使命，那就是如何促進(jìn)個(gè)人與社會(huì)的發(fā)展，幫助人們走向幸福，使兒童健康成長(zhǎng)，使家庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意。學(xué)會(huì)寬容和感恩2007年4月17日，在美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)校園內(nèi)，成千上萬(wàn)名師生和家屬為32名槍擊案死難者舉行燭光守夜活動(dòng)。4月16日上午，美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)一名韓國(guó)學(xué)生趙承熙在槍殺32人后自殺，這是美國(guó)歷史上最為嚴(yán)重的槍擊事件。

第33塊紀(jì)念石第33塊紀(jì)念石并沒有什么特別之處。和其余32塊一樣，它們擺在弗吉尼亞理工大學(xué)的中央操場(chǎng)，旁邊插著一面美國(guó)國(guó)旗，淹沒在蠟燭、鮮花和卡片等悼念物之中。

一個(gè)年輕的基督徒母親領(lǐng)著兩個(gè)孩子留下一朵粉紅色郁金香。這位當(dāng)?shù)鼐用窠忉屨f(shuō)：“寬容能夠使人從悲憤中解脫。”，“我希望借此教育孩子，上帝愛每一個(gè)人?！痹跒閿?shù)不多的字條中，還有類似的語(yǔ)句。署名“艾利克”的人，留下一張手寫卡片：“趙，你大大地低估了我們的力量、勇氣和同情。你使我們心碎，但你沒有打碎我們的精神。我們比以前更堅(jiān)強(qiáng)、更驕傲。愛，雖然浸在淚水里，卻能持久永恒?！毙睦斫】凳且环N個(gè)人主觀體驗(yàn)。特征：主觀性、積極性和全面性。自尊是心理健康的核心。1.與心理健康各方面的測(cè)量指標(biāo)都與“自尊”有高相關(guān)。2.積極、肯定的評(píng)價(jià)、體驗(yàn)和態(tài)度是促進(jìn)“自尊”的有效途徑。三、積極心理學(xué)的思想1998年美國(guó)心理學(xué)會(huì)年會(huì)上，塞里格曼提出了“積極心理學(xué)”的概念和主張。目前的心理學(xué)對(duì)如何讓生命更有意義卻知之甚少。從二戰(zhàn)以后，心理學(xué)依靠治療模式發(fā)展壯大，一直高度關(guān)注如何幫助人們從苦痛中康復(fù)，忽視了如何促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)獲得最好的發(fā)展。積極心理學(xué)的目標(biāo)就是改變心理學(xué)狹窄的關(guān)注點(diǎn)，不僅關(guān)注幫助人們應(yīng)對(duì)當(dāng)前遇到的生命中最糟糕的事情，而且?guī)椭麄兘⒎e極的心理品質(zhì)。強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都蘊(yùn)藏著積極力量與潛能強(qiáng)調(diào)對(duì)人積極心理品質(zhì)的研究提倡對(duì)問題作出積極的解釋問題的出現(xiàn)為人類提供了一個(gè)展現(xiàn)自己優(yōu)秀品質(zhì)和潛在能力的機(jī)會(huì)從問題本身獲得積極的體驗(yàn)強(qiáng)調(diào)社會(huì)文化環(huán)境的影響對(duì)人的生理機(jī)制產(chǎn)生重大影響對(duì)人格發(fā)展的影響四、積極心理學(xué)要旨積極心理體驗(yàn)主觀幸福感、樂觀主義積極人格品質(zhì)自我決定、成熟防御機(jī)制、心理彈性、創(chuàng)造性積極環(huán)境社會(huì)大系統(tǒng):國(guó)家制度、法律、法規(guī)和政策，社會(huì)文化學(xué)校、家庭環(huán)境積極的人格品質(zhì)（1）公正、平等領(lǐng)導(dǎo)的職責(zé)、權(quán)利和義務(wù)自我控制和自我調(diào)節(jié)審慎、小心、考慮周到適度和謙虛對(duì)優(yōu)秀和美麗的敬畏和欣賞感激希望、樂觀、為將來(lái)做好準(zhǔn)備精神追求、信念和信仰寬恕、仁慈風(fēng)趣、幽默熱情、激情、熱心和精力充沛積極的人格品質(zhì)（2）對(duì)世界的好奇愛學(xué)習(xí)創(chuàng)造性、創(chuàng)新性判斷力、批判性思維和開放性思想個(gè)人、社會(huì)和情感性智力大局觀英勇、勇敢堅(jiān)持性、勤奮正直、誠(chéng)懇、真實(shí)慈祥、慷慨愛和被愛的能力公民的職責(zé)、權(quán)力和義務(wù)，忠誠(chéng)、團(tuán)隊(duì)精神健康成長(zhǎng)的基本假設(shè)行為問題、學(xué)業(yè)問題、工作問題人際緊張、婚姻關(guān)系等人格問題：自我認(rèn)同、生活態(tài)度、價(jià)值觀、人生觀表層問題深層問題社會(huì)文化學(xué)校教育工作場(chǎng)所家庭同伴影響環(huán)境影響心身醫(yī)學(xué)：生物-心理-社會(huì)模式生活事件,個(gè)人史遺傳學(xué)感染,外傷,炎癥心理社會(huì)因素疾病和癥狀有關(guān)的恐懼生物學(xué)功能(德國(guó)WolfgangSenf,2005)早期環(huán)境的影響：五、積極的自我意識(shí)輔導(dǎo)自我認(rèn)同自我效能認(rèn)知調(diào)整案例：在一堂語(yǔ)文課上，學(xué)生陳明（化名）用紙團(tuán)砸了后排的李莉（化名）同學(xué)，上課的張老師生氣地讓陳明站起來(lái)，狠狠地批評(píng)了一陣之后，讓陳明坐下接著上課?？勺審埨蠋熡X得尷尬的事發(fā)生了，陳明不愿意坐下，而是一聲不吭地站著不動(dòng)。面對(duì)這種情況，張老師無(wú)計(jì)可施，反到陷入了被動(dòng)之中。請(qǐng)問，如果你是張老師，你會(huì)怎么處理這件事情呢？自尊與自卑交織的情感沖突。自我同一性指?jìng)€(gè)人對(duì)自己的本質(zhì)、信仰和一生前后一致的比較完善的意識(shí)。感到自己是一個(gè)獨(dú)立的、獨(dú)特的、有個(gè)性的個(gè)體喜歡自己、欣賞自己對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)有信心表里同一，很少有雙重人格青少年自我認(rèn)同的確立自己身體外貌的認(rèn)同，父母對(duì)自己的認(rèn)同，自己以往的成敗經(jīng)驗(yàn)，自己現(xiàn)狀的滿意度，環(huán)境條件的支持，自己對(duì)未來(lái)的展望自我效能個(gè)體對(duì)自己能否在一定水平上完成某一活動(dòng)所具有的能力判斷、信念或主體自我把握與感受(Bandura,1986)

班杜拉（1925~）社會(huì)學(xué)習(xí)理論代表人物具有同等智力的人有不同自我效能的表現(xiàn)自我效能對(duì)應(yīng)付壓力的影響壓力是由個(gè)人對(duì)自己生活的控制能力調(diào)節(jié)個(gè)體不能控制面臨的壓力，將影響神經(jīng)生理系統(tǒng)的功能內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)兒茶酚胺分泌增多免疫功能降低自我效能的來(lái)源成功經(jīng)驗(yàn)成功經(jīng)驗(yàn)的獲得高效能的最重要的途徑替代性經(jīng)驗(yàn)通過(guò)觀察他人的行為而產(chǎn)生的自我效能言語(yǔ)勸導(dǎo)通過(guò)積極鼓勵(lì)增強(qiáng)自我效能生理狀態(tài)焦慮、壓力、喚起、疲勞等生理狀態(tài)都能提供自我效能的信息成功的信念永遠(yuǎn)對(duì)自己抱有信心喜歡自己、悅納自己能力是可塑的、變化的、發(fā)展的清醒地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和不足壓力是進(jìn)步的動(dòng)力專注自己的事不要總是與別人比較心理咨詢名言問題不是問題如何面對(duì)才是問題效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念A(yù)(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論※觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。非理性想法的特點(diǎn)非此及彼（思維絕對(duì)化）過(guò)度引伸（令人畏懼）糟糕至極完美主義克服非理性信念策略挑戰(zhàn)非理性信念建立理性信念換位思考ABC技術(shù)自助表A誘發(fā)事件B信念（想法）C結(jié)果：情緒、行為這次數(shù)學(xué)考試不及格太難了，我的能力不行悲觀、擔(dān)心，放棄這次數(shù)學(xué)考試不及格自己沒有好好復(fù)習(xí)平靜，努力六、心理咨詢的對(duì)象正常人。精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問題，并請(qǐng)求幫助的人群。

特殊對(duì)象，即臨床治愈的精神病患者。主要針對(duì)：情緒困擾的學(xué)生。情緒困擾體內(nèi)化學(xué)分子變化細(xì)胞病變GameOver身體疾病

組織病變

身心一體。情感、問題行為與功能失調(diào)：情感失調(diào)問題行為大腦皮層功能紊亂軀體功能失調(diào)焦慮等與領(lǐng)導(dǎo)同事鬧矛盾記憶力下降頭痛、失眠

工作績(jī)效下降注意力不集中疲乏

缺乏自信思維混亂腸胃失調(diào)情感幾乎都是在“關(guān)系”中產(chǎn)生。七、什么樣的人可以有效地進(jìn)行心理咨詢？薩克諾夫斯科曾對(duì)一些心理咨詢從業(yè)者的人格特征進(jìn)行了簡(jiǎn)潔的描述：“在他接受培訓(xùn)之前，他應(yīng)該已經(jīng)是關(guān)心人的、富于同情心的、聰明的、敏感的人。培訓(xùn)可以提高他關(guān)心人和共情的能力，但是，如果他開始的時(shí)候不具備這樣的能力，那么培訓(xùn)很難給予他這樣的能力?！?/p>

什么樣的人可以有效地進(jìn)行心理咨詢？（1）對(duì)人關(guān)懷：關(guān)心“人”甚于關(guān)心其問題或事件；（2）身心成熟；（3）具有自我覺察的能力：以自己的情緒反應(yīng)去理解來(lái)訪者，其感受成為識(shí)別來(lái)訪者問題的一條通道；（4）彈性的態(tài)度；（5）敏銳的觀察力；（6）真誠(chéng)的態(tài)度、共情的能力；（7）溝通的能力：傾聽，反應(yīng)；（8）豐富的知識(shí)和閱歷：專業(yè)，生活；（9）有自知之明。有效的心理咨詢師：善解人意了解文化積極看人關(guān)懷他人觀察敏銳善于交談應(yīng)付情緒精神病神經(jīng)癥神經(jīng)癥性心理問題嚴(yán)重心理問題一般心理問題八、心理咨詢的環(huán)境安排

咨詢環(huán)境布置和安排不僅要使雙方感到舒適，更重要的是要傳達(dá)“安全”、“尊重”的信息給當(dāng)事人。

三要素：舒適、安全和尊重。1.舒適房?jī)?nèi)的布置宜在整潔、素雅的原則下，透露溫暖、親切的信息，使?jié)M懷心事、情緒低落的當(dāng)事人有一種被重要、被好好對(duì)待的感覺，這是良好咨詢關(guān)系的開始。2.安全是指不被干擾、不被偷窺、不被偷聽。比較僻靜、房間有隔音或吸音設(shè)備、門窗可以關(guān)閉，但空氣流通、冷熱適宜是咨詢室必需的。注意咨詢室不能設(shè)在交通要道旁、晤談室四面或兩面盡量不是透明玻璃。3.尊重

正式的座位安排：透露出權(quán)威的態(tài)勢(shì)，清楚的劃分出雙方地位的不平等。

非正式的座位安排：雙方的位置顯示出平等的人格，沒有高下之分。

正式的座位：

透露出權(quán)威的態(tài)勢(shì)，清楚的劃分出雙方地位的不平等。

非正式座位安排：有利于雙方非語(yǔ)言的行為表達(dá)及觀察。如何接待來(lái)訪者：禮貌地請(qǐng)對(duì)方進(jìn)入咨詢室；詢問以前有沒有接受過(guò)心理輔導(dǎo)；介紹心理輔導(dǎo)是怎么回事；介紹保密原則，保密例外；讓他說(shuō)說(shuō)自己遇到的麻煩或煩惱；尋找時(shí)機(jī)重申保密原則。積極關(guān)注：1.與來(lái)訪者握手，軀體前傾，目光對(duì)接，點(diǎn)頭；表現(xiàn)出尊重，語(yǔ)調(diào)平緩地說(shuō)：你好！2.雙方距離要近，表現(xiàn)出認(rèn)同；3.不要提太多的問題，盡量非言語(yǔ)；4.保密原則。九、危險(xiǎn)因素和自殺風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與干預(yù)危險(xiǎn)因素：

（1）自殺、他殺，自傷、他傷；

（2）疾?。?/p>

（3）公共安全、吸毒、酗酒。自殺場(chǎng)地：家、工作場(chǎng)所、學(xué)校、公共場(chǎng)所。

咨詢師一定要做危險(xiǎn)因素和自殺風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。美國(guó)心肺復(fù)蘇，全民做。中國(guó)人群體對(duì)心理健康沒有太大的意識(shí)。危險(xiǎn)因素評(píng)估：1.傾聽；2.保密，工作流程介紹；3.真實(shí)，直接體驗(yàn)來(lái)訪者的感受、想法和想做的事。4.對(duì)來(lái)訪者做一個(gè)評(píng)分1-10分。自殺評(píng)估：1.具體的自殺計(jì)劃：（1）方法，（2）時(shí)間；2.方法的致死性：（1）立即致死，（2）不干預(yù)會(huì)致死，（3）可能會(huì)致死；3.方法和手段的可行性：（1）具體方法和手段（藥物，如藥名；地點(diǎn)），（2）容易獲得的方法和手段；4.救護(hù)資源的距離（1）沒有個(gè)人救護(hù)資源，（2）沒有救護(hù)資源。評(píng)估的四個(gè)方面：行為，軀體，思想，情緒。自殺評(píng)估表：自殺危險(xiǎn)程度“致死性”評(píng)分干預(yù)方法

立即（極高）出現(xiàn)自殺行為急救高5或大于5啟動(dòng)救援系統(tǒng)，110，120等中3或4簽安全協(xié)議（本人、家長(zhǎng)）低1或2簽安全協(xié)議（本人、家長(zhǎng)）如有人告訴你：“我想死！”請(qǐng)你200%相信。自殺想法一般持續(xù)72小時(shí)。長(zhǎng)期情緒低落，突然情緒好轉(zhuǎn)。（很重要