第十二章壓力第一節(jié)壓力概述

第二節(jié)壓力的反應(yīng)

第三節(jié)壓力應(yīng)對(duì)策略2010年5月20日2010年5月20日中山大學(xué)女教授抑郁自殺2007年1月20日凌晨4時(shí)左右，寒風(fēng)陰冷，細(xì)雨無(wú)聲。家住華南師范大學(xué)教師新村B棟5樓的中山大學(xué)女教授、碩士生導(dǎo)師楊靜，選擇在這樣一個(gè)凄冷的冬夜從家中縱身一躍，以跳樓的方式結(jié)束了自己的生命。

在旁人和父母眼中，楊靜的人生履歷寫(xiě)滿“優(yōu)秀”二字。37歲的她評(píng)上了教授，是當(dāng)時(shí)廣東工業(yè)大學(xué)最年輕的教授。2002年，楊靜作為突出人才調(diào)到中山大學(xué)管理學(xué)院。她曾先后在國(guó)內(nèi)外發(fā)表重要學(xué)術(shù)論文90余篇、出版專著達(dá)12本之多，曾獲部委級(jí)一等獎(jiǎng)，自殺前更擔(dān)任著廣東省政府發(fā)展研究中心重大決策論證專家的要職。“她自殺的原因1/3是她的個(gè)性所致，1/3源于工作壓力，另外1/3則是婚姻不順影響?！睏铎o的自殺，讓她生前的同事和學(xué)生都頗感意外，人們紛紛猜測(cè)她走上絕路的原因。而絕大多數(shù)人認(rèn)為，“抑郁”是殺死楊靜的元兇。2014年11月20日，23歲的阿非在微信朋友圈里留下這段話后從中國(guó)人民大學(xué)知行2號(hào)樓縱身躍下2010年5月20日2010年5月20日婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買房子日常煩惱2010年5月20日2010年5月20日濰坊學(xué)院歐曉霞現(xiàn)代十大壓力排行榜1個(gè)人財(cái)務(wù)2職業(yè)壓力3責(zé)任太多4婚姻5健康6小孩7孤獨(dú)8性9親戚10鄰居美國(guó)有半數(shù)未成年人的死因與壓力有關(guān)歐洲每年平均有一千萬(wàn)人患有職業(yè)病挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀日本的過(guò)勞死非常常見(jiàn)，國(guó)際勞工組織（ILO）發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國(guó)、美國(guó)、德國(guó)、芬蘭和波蘭等國(guó)，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過(guò)渡工作的處境之中第一節(jié)壓力概述一、什么是壓力個(gè)體對(duì)一些對(duì)其身體及心理上的要求，并在重要結(jié)果利害攸關(guān)時(shí)造成不確定性及個(gè)人控制的缺失的刺激的生理及情感反應(yīng)。心理壓力=（期望－現(xiàn)實(shí)）×重要性系數(shù)面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變?cè)绯可习啵?/p>

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來(lái)面臨選擇你面臨

的選擇普通員工某部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少工作任務(wù)沒(méi)有完成，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力二、壓力的來(lái)源環(huán)境因素組織因素個(gè)體因素體驗(yàn)到的壓力人體差異個(gè)人認(rèn)知、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持、控制點(diǎn)觀念、敵意感行為因素生理因素心理因素2，個(gè)人生活因素日常煩惱人際問(wèn)題身心健康問(wèn)題財(cái)務(wù)問(wèn)題重大生活事件可怕經(jīng)驗(yàn)1，人格因素3，工作因素時(shí)間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源你的壓力來(lái)源?工作因素壓力源1

時(shí)間性壓力源時(shí)間性壓力源工作過(guò)多缺乏控制遭遇性壓力源角色沖突問(wèn)題沖突行為沖突工作因素壓力源2---遭遇性壓力源工作因素壓力源3-情境性壓力源情境性壓力源令人不適的工作環(huán)境

擁擠、噪音、空氣污染、工作設(shè)備設(shè)計(jì)不符合人體工程學(xué)原理……快速的變革工作因素壓力源4-預(yù)期性壓力源預(yù)期性壓力源令人不快的預(yù)期擔(dān)憂測(cè)試：你有壓力嗎？過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。2、覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。一、測(cè)一測(cè)您的壓力狀況1.你對(duì)未來(lái)樂(lè)觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）2.對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）3.你對(duì)自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）4.對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）5.你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）6.你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）7.你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂(lè)觀）二、測(cè)一測(cè)您的心理健康狀況8.你會(huì)毫無(wú)理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點(diǎn)也不害怕）9.你對(duì)做過(guò)的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是從來(lái)不）10.你的記憶力怎么樣？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）11.與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一個(gè)都沒(méi)有、5分是非常多）12.你如何評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧俊?.1.2.3.4.5】（0分是很不稱職、5分是非常稱職）一、壓力測(cè)試答案測(cè)試答案0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。二、心理健康測(cè)試答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康狀況堪憂。

20-0分：您麻煩大了。為什么有壓力存在?

為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動(dòng)空間1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手套感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激?；?dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大學(xué)生青春期2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。第二節(jié)壓力的反應(yīng)一、壓力的行為反應(yīng)（一）問(wèn)題解決分配時(shí)間管理搞清問(wèn)題請(qǐng)求幫助另外選擇（二）退縮（三）運(yùn)用添加物二、壓力的生理反應(yīng)長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病概率會(huì)增加3—5倍一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。越覺(jué)得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下，生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。高血壓、冠心病消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等

積勞成疾引發(fā)舊病造成過(guò)勞死的原因主要是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化，一旦這種老化超過(guò)一定限度就會(huì)暴發(fā)過(guò)勞死，因此可以說(shuō)慢性疲勞癥候群就是造成過(guò)勞死的前兆。過(guò)勞死通常發(fā)生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為然，或是本來(lái)沒(méi)有疾病卻積勞成疾甚至死亡?，F(xiàn)在人的生活節(jié)奏緊張，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過(guò)度分泌，加上不懂得調(diào)配生活與休閑，忽略自己大腦所發(fā)出的疲累警訊，總是認(rèn)為自己是健康的日子久了，身體各器官也會(huì)出現(xiàn)抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降三、壓力的心理反應(yīng)防御機(jī)制；文飾投射轉(zhuǎn)移反向補(bǔ)償抑制心理問(wèn)題心理障礙抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥恐怖癥等討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)遇到工作壓力時(shí)，你一般是如何處理的？寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的三種應(yīng)對(duì)反應(yīng)。它們的效果如何？第三節(jié)壓力應(yīng)對(duì)的策略一、壓力與工作績(jī)效二、減少壓力的策略（一）員工個(gè)人減少壓力的策略1.時(shí)間管理2.體育鍛煉3.放松訓(xùn)練4.擴(kuò)大社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)時(shí)間紀(jì)錄timelog如何做？把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開(kāi)每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫(xiě)表格連做5天不要停！不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)緊急不緊急重要不重要重要緊急重要不緊急不重要不緊急不重要緊急

輕重緩急矩陣IMPORTANCEURGENCYAB1B2C舉例說(shuō)明緊急不緊急重要不重要

干擾、電話

某些信件、報(bào)告

某些會(huì)議

迫在眉睫的事

符合別人期望的事

做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃

人際關(guān)系的建立

準(zhǔn)備工作

預(yù)防措施

提升自己的能力

抓住新機(jī)會(huì)

忙碌瑣碎的事

廣告函件，郵件

某些電話

閑聊天

找東西

等人

緊急狀況

迫切的問(wèn)題

限期完成的工作計(jì)劃好的會(huì)議AB1CB2每一個(gè)象限的結(jié)果？緊急不緊急重要不重要

短期行為重點(diǎn)

可能出現(xiàn)危機(jī)

看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

覺(jué)得是犧牲者，失控

人際關(guān)系淡漠或崩潰

遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃

生活工作平衡

自律

控制性強(qiáng)

很少出現(xiàn)危機(jī)

完全無(wú)責(zé)任心

失去工作

事事依賴別人

事事需要指示

壓力

自我爆炸

危機(jī)

救火AB1B2CTimeCategories時(shí)間分類CategoryAHighimportance/Highurgency=給它許多時(shí)間，立即就做！CategoryB1Highurgency/Lowimportance=現(xiàn)在就做，給少量的時(shí)間緊急重要

緊急狀況

迫切的問(wèn)題

限期完成的工作

計(jì)劃好的會(huì)議緊急不重要

干擾、電話

某些信件、報(bào)告

某些會(huì)議

迫在眉睫的事

符合別人期望的事TimeCategoriesCategoryB2Highimportance/Lowurgency=給它很多時(shí)間，計(jì)劃好你將何時(shí)做CategoryCLowimportance/Lowurgency=

控制花在這些任務(wù)上的時(shí)間

當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做不重要

忙碌瑣碎的事

廣告函件

某些電話

閑聊天不緊急重要不緊急

做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃

人際關(guān)系的建立

準(zhǔn)備工作

預(yù)防措施

提升自己的能力

抓住新機(jī)會(huì)Procrastination拖延18世紀(jì)英國(guó)詩(shī)人愛(ài)德華揚(yáng)說(shuō)：“拖延是偷時(shí)間的賊，抓住它！”魯迅的文章《馬上》：為別人之約寫(xiě)文章，然而既然答應(yīng)了，總得想辦法，想來(lái)想去，覺(jué)得感想倒是偶爾有一點(diǎn)的，平時(shí)接著一懶便擱下了，忘掉了。如果馬上寫(xiě)出，恐怕倒也是雜感一類的東西。于是我就決計(jì)：一想到，就馬上寫(xiě)出來(lái)，馬上寄出去?！绑w育鍛煉放松訓(xùn)練深度呼吸訓(xùn)練漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練自我暗示訓(xùn)練想象法其他：靜坐、瑜伽、冥想、催眠、運(yùn)動(dòng)(二）組織建設(shè)員工壓力的策略1.加強(qiáng)人事甄選2.設(shè)置具體可行的目標(biāo)3.工作再設(shè)計(jì)4.提高員工的參與程度5.加強(qiáng)與員工正式的組織溝通6.設(shè)立公司身心健康項(xiàng)目EAP(EmployeeAssistanceProgram)員工幫助計(jì)劃促進(jìn)員工心理健康提升人力資本價(jià)值EAP收益節(jié)省招聘費(fèi)用節(jié)省培訓(xùn)開(kāi)支減少錯(cuò)誤解聘減少賠償費(fèi)用降低缺勤（病假）率降低管理人員的負(fù)擔(dān)提高組織的公眾形象改善組織氣氛提高員工士氣增加留職率改進(jìn)生產(chǎn)管理提高生產(chǎn)效率降低工作壓力減少失業(yè)機(jī)會(huì)消除不良嗜好節(jié)省家庭開(kāi)支增進(jìn)個(gè)人身心健康促進(jìn)家庭和睦改善家庭與工作的關(guān)系改善個(gè)人與社區(qū)的關(guān)系對(duì)個(gè)人對(duì)公司EAP服務(wù)內(nèi)容

專業(yè)的員工職業(yè)心理健康問(wèn)題評(píng)估職業(yè)心理健康宣傳工作環(huán)境設(shè)計(jì)員工和管理者培訓(xùn)多種形式的員工心理咨詢職業(yè)心理健康三級(jí)預(yù)防模式

初級(jí)預(yù)防：消除誘發(fā)問(wèn)題的來(lái)源。初級(jí)預(yù)防的目的是減少或消除任何導(dǎo)致職業(yè)心理健康問(wèn)題的因素，并且更重要的是設(shè)法建立一個(gè)積極的，支持性的，和健康的工作環(huán)境。二級(jí)預(yù)防：教育和培訓(xùn)。教育和培訓(xùn)旨在幫助員工了解職業(yè)心理健康的知識(shí)、幫助管理者掌握員工心理管理的技術(shù)。三級(jí)預(yù)防：?jiǎn)T工心理咨詢。員工心理咨詢是指由專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T向員工提供個(gè)別、隱私的心理輔導(dǎo)服務(wù)，以解決他們的各種心理和行為問(wèn)題，使他們能夠保持較好的心理狀態(tài)來(lái)生活和工作。第三節(jié)大學(xué)生壓力和挫折訓(xùn)練活動(dòng)一、壓力探源活動(dòng)二、體驗(yàn)壓力活動(dòng)三、管理壓力活動(dòng)四、放飛壓力活動(dòng)五、體驗(yàn)挫折活動(dòng)一、壓力探源患難困苦，是磨煉人格之最高學(xué)校。-----梁?jiǎn)⒊?/p>

【主題】

心理游戲：走出圈外【目的】

認(rèn)識(shí)自己的壓力?！静牧稀抗P和紙【過(guò)程】

走出圈外

1.在相應(yīng)的圈中寫(xiě)下對(duì)應(yīng)的話：①生活中常讓你開(kāi)心，但很少對(duì)人說(shuō)話；②生活中常讓你不開(kāi)心，但很少對(duì)人說(shuō)話；③一個(gè)你個(gè)人的目標(biāo)；④用3個(gè)詞形容自己。2.小組分享：自己的壓力與自己性格的關(guān)系，壓力的來(lái)源（來(lái)自事件本身還是自身認(rèn)知）。②③④

人的生命似洪水奔流，不遇著島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花?！猍蘇]奧斯特洛夫斯基活動(dòng)二、體驗(yàn)壓力活動(dòng)二、體驗(yàn)壓力【主題】心理游戲：體驗(yàn)壓力【目的】感受自己的壓力，分析壓力的來(lái)源?！静牧稀坎使P和硬紙板1.游戲規(guī)則：根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；2.指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；我說(shuō)你畫(huà)一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。七、注意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。

活動(dòng)三、管理壓力一切幸福都并非沒(méi)有煩惱，而一切逆境也絕非沒(méi)有希望?！猍英]培根【主題】心理游戲：“我的支持系統(tǒng)”【目的】增加應(yīng)對(duì)壓力的心理能量?！静牧稀抗P和紙【過(guò)程】

下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。

我圖9-2“我的支持系統(tǒng)”