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byBlingbing的思仔??????????? [I GF
WeightmanagementisadelicateLosingafewpoundsofbodyfatcontributesalittletoanidealbodyfigure.）攝入（吃+? 消耗（基礎(chǔ)代謝+運動）基礎(chǔ)代謝是維持所有?官正常）（千卡）Girls：基本熱量（大卡）=體重(斤）x9Boys：基本熱量（大卡）=體重(斤）x10你每天只躺 ，也能消耗900大卡的熱量470大100克米飯：145大?官、活動出問題。提高基礎(chǔ)代謝率+你不就可以吃3000大卡的東西 牛奶+即食燕麥片+水果下午加餐：牛肉片、雞胸肉（超市買、餓了嗎）晚餐：燕麥+牛奶+酸奶每餐吃六分飽、餓了就加餐再餓了就要控制了戒酒。適量吃辣。多?綠茶盡量不?碳酸飲料、奶茶 餐有氧運動cardioprocon
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