教師應(yīng)當(dāng)如何健康成長燕良軾湖南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院珍惜生命的價(jià)值追求身心平衡-------心理不健康往往是身心失衡.中國古代的陰陽觀、五行就典型地體現(xiàn)了這種身心平衡、心理各個(gè)要素平衡的思想。《莊子·天下》篇說：“《易》以道陰陽。”即：陽代表積極、進(jìn)取、興奮、剛強(qiáng)、陽性等特性和具有這些特性的事物；陰代表消極、退守、抑制、柔弱、陰性等特性和具有這些特性的事物。我們的古人認(rèn)為，心理健康的人是陰陽平衡的人.萬物負(fù)陰抱陽.陰陽是相互對立的,又是互相依存、互相消長和互相轉(zhuǎn)化的關(guān)系.所謂“陽還終陰,陰極反陽?！笔挛锏年庩枌傩圆⒉皇墙^對的,而是相對的,這種相對性表現(xiàn)為在一定的條件下,陰和陽之間可以發(fā)生相互轉(zhuǎn)化。正確對待名利--------盧剛、約翰·穆勒的啟示幸福比成功更重要-------心理健康不是他人的恩賜，而是靠自己創(chuàng)造。樹立生命價(jià)值高于一切的觀念(生命超越生命，生命比生命更多)1996年夏天的北京，很多人都在議論一樁第一次涉及電子郵件的案件。

事情的原委是這樣的，北京大學(xué)心理學(xué)系女研究生薛燕戈被美國密執(zhí)安大學(xué)錄取，該校還為她提供18000美元獎學(xué)金。與薛燕戈共用一個(gè)電子信箱的同宿舍同學(xué)張某獲得這一信息后，偷偷地以薛的名義向密執(zhí)安大學(xué)發(fā)了一封電子郵件，表示放棄這個(gè)機(jī)會。密大于是將這個(gè)名額轉(zhuǎn)給了其他人。

傷心、憤怒的薛及她的朋友、同學(xué)們，經(jīng)過周密的調(diào)查確認(rèn)此事是張某所為，但她拒不承認(rèn)，不得已，薛訴諸法庭。經(jīng)調(diào)解，張某承認(rèn)了事實(shí)，以書面形式向薛致歉并賠償其精神傷害及經(jīng)濟(jì)損失共計(jì)12000元人民幣張某損害他人的方法先進(jìn)，手段具隱蔽性，面對被害人的傷痛淡漠，而引起心態(tài)不平衡的原因微不足道、不直接。損人不利己，張某的沖動行為為她在今后的人生道路上投下了重重的陰影。

那么，是什么驅(qū)使他或她做出這種令人痛心的事情呢？顯然，過分看重成敗與得失，對自身認(rèn)識的片面性與極端性是個(gè)重要原因。有相當(dāng)一部分學(xué)業(yè)成績優(yōu)秀、智能出色的人認(rèn)為自己只能成功，不容許自己失敗，也不接受自己失敗，一旦達(dá)不到自己的理想便常常歸罪于客觀原因或他人，而不對自身做全面、理智的分析。因此在解決問題時(shí)多采用極端的不理智的方式，很少考慮道德與法律的約束。張某平時(shí)在學(xué)業(yè)方面的表現(xiàn)很不錯(cuò)，她認(rèn)為自己想達(dá)到的目標(biāo)就應(yīng)該達(dá)到，別人超過自己是不正常的，改變這種狀況是正常的，不管采用什么手段。我們從中可以看出，在她的認(rèn)識中，成敗高于一切，高于法律道德，更高于同學(xué)的關(guān)系、朋友的感情。同時(shí)，我們也注意到張某對個(gè)人的認(rèn)識是不客觀的。每個(gè)人的能力都是有限的，試圖超過周圍的每一個(gè)人幾乎是不可能的。在法庭上，她曾在證據(jù)面前仍拒不承認(rèn)，給人留下相當(dāng)"自信"的印象，也說明她對自己認(rèn)識的片面性與極端性毫無自知。

E-mail案件具有諷刺意味的是，這位試圖靠使別人更糟而顯出自己更好的研究生來自于心理學(xué)系。當(dāng)然，在法庭上，她曾經(jīng)顯得心理極"健康"——鎮(zhèn)定自若、充滿自信、不卑不亢。但這不過是一種極佳的掩飾，掩飾著內(nèi)心深處的不健康。

這類現(xiàn)象應(yīng)引起我們的注意：心理不健康的問題有一定的隱蔽性。在科技飛速發(fā)展，人類智能不斷提高的今天，父母、學(xué)校、媒體、社會，全社會的目光應(yīng)更加關(guān)注心理健康的問題。牢記心理健康標(biāo)準(zhǔn)什么是健康?世界衛(wèi)生組織規(guī)定，健康包括四個(gè)方面：即生理健康，指身體健康和健全；心理健康，指心理沒有什么問題與疾病；社會健康，指個(gè)體具有選擇、適應(yīng)與改造環(huán)境的能力;具有良好的道德.什么是心理健康?心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個(gè)體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定，行為適度，具有協(xié)調(diào)人際關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理最佳功能狀態(tài)。1、智力正常。觀察敏銳，想象豐富，思維靈活，記憶鞏固，注意集中等。2、有安全感。能悅納自我，承受挫折。3、情緒穩(wěn)定，心情愉快。4、意志健全。5、充分了解自我，恰當(dāng)評價(jià)自我。6、適應(yīng)能力強(qiáng)。善于適應(yīng)、選擇和改造環(huán)境。7、能夠面對現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)。8、人際關(guān)系和諧。樂于助人，也容易得到別人的幫助與關(guān)心。9、人格完整協(xié)調(diào)。10、睡眠正常。11、生活習(xí)慣良好。12、心理和行為與年齡相符。學(xué)會應(yīng)對壓力人有一定壓力也是正常的，有壓力才會有動力，一定的壓力是心理健康的必要條件，但壓力過大就會導(dǎo)致人的焦慮水平過高，因而引發(fā)一系列心理問題。在現(xiàn)實(shí)中人們往往想象和預(yù)料中夸大了現(xiàn)實(shí)的威脅。倘若有過考試失敗經(jīng)驗(yàn)的人，這種壓力就更大。這種壓力會給考生造成相當(dāng)大的負(fù)性情感，給人帶來痛苦的反應(yīng)，從而造成緊張焦慮而影響生活和工作。什么是壓力？心理壓力（pressure）又稱精神壓力，是指個(gè)體在面對難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。是在人們認(rèn)為需求和滿足這項(xiàng)需求的能力之間存在不平衡時(shí)所產(chǎn)生的一種生理和心理上的反應(yīng)。壓力有哪些類型?1、預(yù)期壓力：由未來某種因素引起的壓力,即擔(dān)心。2、情境壓力：指一種當(dāng)前一刻出現(xiàn)的威脅、挑戰(zhàn)或騷動，需要立即引起關(guān)注。。3、長期壓力：可持續(xù)一段時(shí)間且無法逃避的壓力，多由一些無法控制的可怕經(jīng)歷、緊張的人際關(guān)系或不幸的學(xué)習(xí)工作境遇引起。4、殘余壓力：指過去的壓力。是人們無法改寫的歷史，不能改變的過去。它可能是一些不能忘卻的傷痛或痛苦的回憶等壓力都是不好的嗎?1、好壓力——使你振奮、向往，使你充分享受生活。2、壞壓力——使你感到焦慮、憤怒和沮喪，甚至縮短你壽命的壓力。人的壓力是怎樣產(chǎn)生的?1、軀體性壓力源——直接的物理性刺激。（溫度、酸堿、細(xì)菌等微生物）2、心理性壓力源——頭腦中的緊張性信息。如各種矛盾沖突、不祥預(yù)感等。人是如何對壓力進(jìn)行反應(yīng)的?1、壓力的心理反應(yīng)（1）情緒反應(yīng)——憂郁、緊張、焦慮、恐懼等情緒所作出的反應(yīng)。（2）認(rèn)知反應(yīng)：一般情況下，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境；另一種情況如注意力大大降低，記憶力下降，思維能力也受到干擾。心理學(xué)家霍曼和瑞希（T.Holmes＆R.Rahe,1967）編制的生活改變與壓力感量表列舉了43個(gè)重要的生活事件，每個(gè)事件由于影響程度不同而給予不同的指數(shù)，從受試者的指數(shù)之和可以了解其所承受壓力的程度。生活改變事件壓力感1、配偶亡故1002、離婚733、夫妻分居654、牢獄之災(zāi)635、家族親人亡故636、個(gè)人患病或受傷537、新婚508、失業(yè)459、分居夫妻恢復(fù)同居4510、退休4511、家庭中有人生病4412、懷孕4013、性生活適應(yīng)困難3914、家庭添進(jìn)人口3915、事業(yè)重新整頓3916、財(cái)務(wù)狀況改變3817、親友亡故3718、改變行業(yè)3619、夫妻爭吵加劇3520、借債超過萬元（美金）3121、負(fù)債未還，抵押被沒收3022、改變工作職位2923、子女成年離家2924、涉訟2925、個(gè)人有杰出成就2826、妻子新就業(yè)或剛離職2627、初入學(xué)或畢業(yè)2628、改變生活條件2529、個(gè)人改變習(xí)慣2430、與上司不和睦2331、改變上班時(shí)間或環(huán)境2032、搬家2033、轉(zhuǎn)學(xué)2034、改變休閑方式1935、改變宗教活動1936、改變社會活動1837、借債少于萬元1738、改變睡眠習(xí)慣1639、家庭成員團(tuán)聚1540、改變飲食習(xí)慣1541、度假1342、過圣誕節(jié)1243、涉訟事件11如何應(yīng)對壓力?1、消極的心理防御#合理化。又稱文飾作用、酸葡萄機(jī)制、理由化。#逃避。一是逃向另一種現(xiàn)實(shí)。二是逃向幻想世界。三是逃向生理疾病。#壓抑。不承認(rèn)其存在，將其排除于意識之外。#投射。個(gè)人將自己不能接受的或不愿承認(rèn)的的動機(jī)、態(tài)度、性格特征加到別人或物體上面，以此來避免自己心理上的不安。#反向作用。采取與動機(jī)相反方向的行為。#表同作用。否定作用。不承認(rèn)已有的痛苦曾經(jīng)發(fā)生過。#抵消作用。用某種象征性的活動或事情來抵消已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情。#攝取作用。個(gè)人在不知不覺中吸取外在的東西，變成自己的東西。與投射相反的心理防御機(jī)制。2、積極應(yīng)對壓力和挫折的方法$樹立正確的壓力觀——即壓力不可避免觀、壓力辨證觀（既是威脅，又是挑戰(zhàn)）、壓力可控觀、壓力承受觀。&及時(shí)采取行動——日本學(xué)者寫了一部關(guān)于《森田療法》的書《行動轉(zhuǎn)變性格》，認(rèn)為：只有切實(shí)可行的日常生活實(shí)踐，才能幫助人擺脫重重心理困擾。事實(shí)上，那些情緒消極、有痛苦不得緩解的人，大多是一些只想不做，缺乏行動、咀嚼痛苦的人。$學(xué)會放棄——暫時(shí)放棄那些不是很緊要的事情。$接納自我——既要接納自己的長處,也要接納自己的缺陷,正視現(xiàn)實(shí)。$積累成功——先從一件事情上做起，先從小事上獲得成功。$提高自我強(qiáng)度——一個(gè)心理健康的公式公式中：B代表心理不健康的程度,B值越大，心理越不健康；P代表個(gè)人所承受的生活壓力；K代表個(gè)人所需的最小刺激量；E代表個(gè)人適應(yīng)能力或稱自我強(qiáng)度，包括個(gè)人的自我概念、生活態(tài)度、應(yīng)對技能等。S.S.代表所獲得的社會支援；C代表個(gè)人所需的社會支援的最低量。對于特定時(shí)期的個(gè)人來說，K與P是常數(shù)。因此，生活壓力、社會支援與自我強(qiáng)度是影響心理健康的三大因素。努力提高自己的能力(一)知識價(jià)值判斷能力(二)信息選擇加工能力(三)組織溝通能力（一是人際親和能力；二是恰當(dāng)采用溝通策略的能力。）(四)教學(xué)綜合能力（(1)挖掘教材和處理教材的能力。）(2)傳遞信息的能力。(3)教學(xué)監(jiān)控能力。(五)教育科研能力。(三)組織管理能力1、堅(jiān)持以人為本。知人、知人性。關(guān)于人性的種種假設(shè)（經(jīng)濟(jì)人、社會人、復(fù)雜人、自我實(shí)現(xiàn)的人）2、準(zhǔn)確把握人的需要生理需要安全需要?dú)w屬和愛的需要尊重的需要求知的需要審美的需要自我實(shí)現(xiàn)基本需成長需3、提出既能滿足個(gè)體需要又可能實(shí)現(xiàn)的期望或目標(biāo)

美國心理學(xué)家弗羅姆在《工作與激發(fā)》（1964）一書中認(rèn)為，激發(fā)力量取決于預(yù)期目標(biāo)的效價(jià)乘以對現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的期望概率所的乘積的總和。

激發(fā)力量=效價(jià)X期望概率（M=VxE）（其中效價(jià)——達(dá)到目標(biāo)對滿足個(gè)人需要的價(jià)值。效價(jià)值為0，為負(fù)數(shù)，為正數(shù)。期望概率——個(gè)人對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能性的估計(jì)。概率為0，大于0，為1。）4、合理運(yùn)用獎勵(lì)與懲罰

——教育中獎勵(lì)機(jī)制的不平等性——蘇步青的歷史老師——馬卡連科對懲罰的妙用（吃雞肉的故事）——蘇霍姆林斯基論懲罰的條件5、高工作與高關(guān)心人高

關(guān)心人

低

關(guān)心工作高

Ⅲ低工作高關(guān)心人Ⅳ高工作高關(guān)心人Ⅰ低工作低關(guān)心人Ⅱ高工作低關(guān)心人6、做一個(gè)9·9型的管理者高

關(guān)心人低關(guān)心工作高1.99.9

5.51.19.17、管理是一個(gè)生命周期過程高關(guān)心人

低關(guān)心工作高成熟比較成熟初步成熟不成熟Ⅲ參與式(低工作、高關(guān)系)Ⅱ說服式（高工作、高關(guān)系）Ⅳ授權(quán)式（低工作、低關(guān)系）Ⅰ命令式（高工作、低關(guān)系）8、掌握一定的溝通技巧

#權(quán)威效應(yīng)#隱蔽動機(jī)#人際吸引:鄰近吸引、相似吸引、互補(bǔ)吸引、對等吸引、異性吸引、儀表吸引、特質(zhì)吸引。#認(rèn)同效應(yīng)（自己人效應(yīng)）#單面說明與雙面說明#恐懼喚醒技術(shù)#反復(fù)#角色扮演#延緩評價(jià)#宣泄與升華#運(yùn)用歸因#登門檻技術(shù)(四)教學(xué)綜合能力（(1)挖掘教材和處理教材的能力。）(2)傳遞信息的能力。(3)教學(xué)監(jiān)控能力。(五)教育科研能力。重構(gòu)師生關(guān)系現(xiàn)存的師生關(guān)系及其誤區(qū)-------師生的主體客體關(guān)系-------知識傳授與接受的關(guān)系

-------權(quán)威與服從的關(guān)系

--------控制與被控制關(guān)系

--------中心與邊緣的關(guān)系

--------知情分離的關(guān)系新型的師生關(guān)系-------師生關(guān)系是主體間關(guān)系

-------師生關(guān)系是互為目的的關(guān)系

-------師生關(guān)系是平等對話關(guān)系

-------師生關(guān)系是共同探究的互惠關(guān)系------師生關(guān)系是相互理解相互融合的關(guān)系

------師生關(guān)系是意義共建的關(guān)系

------師生關(guān)系是共歷生命成長的關(guān)系

------師生關(guān)系是生命的相互投入、相互攝養(yǎng)與相互創(chuàng)造的關(guān)系建構(gòu)主義教學(xué)案例

鄧巴先生的一堂課的記錄“大家都回憶一下，”鄧巴說，“上周我們學(xué)習(xí)了如何計(jì)算圓的面積和立方體的體積，今天將探討如何計(jì)算圓柱體的體積。這次由你們自己去做。在你們每個(gè)人的實(shí)驗(yàn)臺上都有五個(gè)體積不同的圓筒，一把尺子和一臺計(jì)算器，你們可以用水槽里的水。但是，你們所要利用的最重要的資源應(yīng)該是頭腦和同學(xué)。

記住，在活動結(jié)束時(shí)，各個(gè)組的每位同學(xué)都要做到不僅能夠說出圓柱體的體積公式，而且要能夠準(zhǔn)確地解釋該公式是如何推導(dǎo)出來的。有什么問題嗎？好，開始吧！”這是鄧巴先生所教的中學(xué)數(shù)學(xué)課程。班上的學(xué)生們開始活躍起來。他們4個(gè)人一組圍坐在實(shí)驗(yàn)旁邊，其中“智囊組”一開始就把所有的圓筒裝滿了水。米格爾說：“我們已經(jīng)把所有的圓筒都裝滿了。下面該做什么呢？”瑪格麗特說：“我們來測量它們吧”她拿起尺子，并讓戴夫記下測量結(jié)果?！斑@個(gè)小圓筒高36毫米，等一下，······底的直徑是42毫米?！薄澳怯衷趺礃?？”約蘭達(dá)說，“我們用這種方式不能測量出體積來。在開始測量每個(gè)圓筒體積前，我們最好先考慮一下。”“約蘭達(dá)說得對。”戴夫說，“我們最好先作個(gè)計(jì)劃?！薄拔颐靼琢恕?，米格爾說，“我們先要有個(gè)構(gòu)想?！奔s蘭達(dá)說：“對，我們考慮怎樣解決這個(gè)問題?！薄跋胍幌?，鄧巴先生讓我回憶圓的面積和立方體的面積，我想這可能是一個(gè)重要線索?！薄澳闶菍Φ?，米格爾，”恰巧經(jīng)過這里的鄧巴說，“但是你們怎樣利用這個(gè)信息呢？”“智囊組”沉默了一會兒，戴夫大著膽子說：“讓我們試著測量出每一個(gè)圓筒底部的面積，“智囊組”沉默了一會兒，戴夫大著膽子說：“讓我們試著測量出每一個(gè)圓筒底部的面積，剛才瑪格利特說小的圓筒底部是42毫米，給我計(jì)算器，······現(xiàn)在我們怎樣算出面積？”約蘭達(dá)說：“我想應(yīng)該是∏乘以半徑的平方。”“好像是這樣。那么42的平方······”?！安皇?2，是21的平方，”馬格利特插嘴說，“如果直徑是42，那么半徑就是21?！薄皩?，我知道了。那么，21的是·······441，∏是3.14，計(jì)算器上的得數(shù)是13847”“不可能，”米格爾說，400乘以3是1200，所以441乘以3.14不可能是13000。你肯定錯(cuò)了?！薄拔以偎阋槐椤?41乘以3.14，·······你對了，是1,385”.“該做什么了？”約蘭達(dá)說?！斑€不知怎么算出體積?！瘪R格利特興奮地跳起來：“別著急，約蘭達(dá)，我想，我們應(yīng)該用底部的面積乘以水的高度?！薄盀槭裁?？”米格爾問道?，敻窭鼗卮鹫f：“是這樣，在計(jì)算立方體的體積時(shí)，我們用長乘寬乘高。長乘寬是底部的面積，我猜想我們可以用同樣的方法計(jì)算圓筒的體積?！薄奥斆鹘^頂?shù)呐?！”米格爾說，“我同意，但怎么來證明呢？”“我有個(gè)想法，”約蘭達(dá)說。她把所有圓筒里的水到出，然后在最小的圓筒里裝滿水?！斑@是我的想法。我們不知到這個(gè)圓筒的體積是多少，但我們知道它的體積總是相等的。如果我們將等量的水到入四個(gè)圓筒中，然后用我們的公式來計(jì)算，那么就應(yīng)該得到一個(gè)相等的值?！薄白屛覀冊囈幌??！泵赘駹栒f。他將一個(gè)小圓筒的水倒入一個(gè)大圓筒中，然后再把小圓筒裝滿水，再倒入另一個(gè)大圓筒中?！爸悄医M”測量了圓筒的底部和水的高度，記下數(shù)據(jù)，將其代入公式。非常確信他們得到的穩(wěn)定結(jié)果是用這個(gè)公式計(jì)算出的等量體積的水的值都是相同的。學(xué)生們都無比興奮，讓鄧巴先生過來看看他們的成果。鄧巴先生讓每個(gè)學(xué)生解釋他們是怎么做的。“太棒了！”鄧巴說，“你們不僅找到了解決問題的方法，而且小組中每個(gè)人都參與并理解了這項(xiàng)活動?，F(xiàn)在我希望你們能幫我一下。其他幾個(gè)小組的同學(xué)仍然很困惑，你們能否幫助他們一下？不要告訴答案，只是給他們提供思路。約蘭達(dá)和米格爾去幫助‘智慧組’，戴夫和瑪格麗特去幫助‘夢幻組’。怎么樣？謝謝！”學(xué)會自我放松學(xué)習(xí)和掌握一些自我放松的方法可以有效地緩解因?qū)W習(xí)而產(chǎn)生的緊張、焦慮，從而提高心理健康水平。常用的自我放松調(diào)節(jié)方法有自我暗示放松法、肌肉調(diào)節(jié)放松法、想象脫敏放松法、想象調(diào)節(jié)放松法和呼吸調(diào)節(jié)放松法等。1、呼吸調(diào)節(jié)放松法通過某些特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。呼吸調(diào)節(jié)法也有很多種，如深呼吸練習(xí)、嘆氣練習(xí)、充分自然式呼吸練習(xí)等。2、自我暗示放松法

自我暗示法通常指通過語言的暗示作用，如當(dāng)自己發(fā)怒時(shí)，提醒自己“制怒”等。自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言進(jìn)行默念，即通過語詞反復(fù)刺激大腦皮層某一部位從而激發(fā)積極的心理能量達(dá)到放松的效果。要有效地提高自我暗示放松的效果，應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是提醒自己的語言要自然、簡略，否則會因做作和難解而失去暗示的作用；二是言語詞匯要積極，要能表達(dá)期望的心態(tài)，最好不用否定詞。如在緊張焦慮情緒到來時(shí)，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！比绻吡?，就告訴自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也會?！薄偃纾何医裉炀裉貏e好，工作效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。３、肌肉調(diào)節(jié)放松法

通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手掌出冷汗、腹瀉、失眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。放松調(diào)節(jié)法的要點(diǎn)是，首先要學(xué)會體會肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體會其感覺；然后再緩慢放松肌肉群，注意體會相反的感覺。１、我要休息。我擺脫了一切緊張，我在放松。我感到輕松自如，我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫壓力和緊張，全身都輕松了。我感到輕松愉快。我在休息。２、腿腳的肌肉放松。腳的肌肉放松了，腳是輕松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了。腿是輕松自如的。我是安靜的。我感到溫暖了。我很舒服。我已經(jīng)排除了一切緊張。我是非常安靜的。３、手臂的肌肉放松。手臂的肌肉放松了。左手的手指的肌肉放松了，左臂肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整個(gè)左手臂的都放松了。右手和手指的肌肉都放松了。整個(gè)右手臂都放松了。４、軀體的肌肉放松。兩臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都放松了。５、頭部的肌肉放松。頭頸部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。雙眉自然地分開了，額部自然是舒展的。眼皮下垂，柔和地閉住，鼻翼放松了?？诓康募∪夥潘闪?。兩唇微開，頸部的肌肉放松了，感到頸部是涼爽的。６、我已經(jīng)擺脫了緊張。我