班主任如何給自己減壓湖北省棗陽市吳店鎮(zhèn)中心學(xué)校邱里超（441214）“起得比雞還早，睡得比狗還晚，干得比牛還累”，一些班主任如此自嘲繁重的工作；4月27日，河北館陶縣第一中學(xué)不到30歲的高三班主任趙鵬不堪壓力服毒自殺。健康保健專家指出，長期緊張的工作節(jié)奏使很多教師處于亞健康狀態(tài)。作為教師隊(duì)伍中的班主任工作更是勞心費(fèi)神、繁瑣艱辛。那么面對壓力，班主任該如何自我減壓呢？一、要善于調(diào)整好心態(tài)班級管理意味著競爭，特別是大的學(xué)校同年段班級較多，這種競爭更為激烈。紀(jì)律、衛(wèi)生、各種活動、班級成績等等，所有這些有形或無形的評比，都給班主任造成了巨大的思想和心理壓力。班級管理力爭第一，這是許多班主任共有的想法。但是當(dāng)我們經(jīng)過努力，成績?nèi)匀徊焕硐牖蛄钗覀儾粷M意的時(shí)候，我們應(yīng)該持有一種怎樣的心態(tài)呢？李鎮(zhèn)西在《做最好的教師》中寫道：“做最好的教師，是一種平和的心態(tài)，也是一種激情的行動；是對某種欲望的放棄，也是對某種理想的追求”。細(xì)想一下，第一只有一個，有些第一我們是永遠(yuǎn)拿不到的。其實(shí)，工作中只要把我們的狀態(tài)調(diào)整到最佳，和學(xué)生一起盡心盡力就行了。結(jié)果固然重要，但更重要的是要看工作的態(tài)度和過程，要善于在這個過程中，發(fā)現(xiàn)自己的成績和進(jìn)步，有時(shí)過程比結(jié)果更重要，更精彩。殊不知太在意結(jié)果，我們有時(shí)會失望、煩惱、傷心，會背上過重的思想和心理負(fù)擔(dān)，會處于一種郁悶、煩躁的狀態(tài)。在工作上我們要榮辱不驚，得失不亂，知足常樂，樂觀積極，這應(yīng)當(dāng)是班主任應(yīng)具備的良好心態(tài)和人生理念。二、享受學(xué)生成長過程的快樂在學(xué)生成長成熟的過程中，最受益于誰？哪一步提升沒有班主任的辛勤耕耘、春風(fēng)化雨？班主任工作是辛苦的，但同時(shí)也是有創(chuàng)造性的。轉(zhuǎn)變學(xué)生錯誤的觀念，同時(shí)與學(xué)生一起實(shí)現(xiàn)一個又一個夢想，那么，每天的班務(wù)是多么有樂趣、有挑戰(zhàn)的事情啊！把自己的人生感悟傳遞給學(xué)生，從而去影響他們，看著學(xué)生在自己的精心指導(dǎo)下慢慢地成長、成熟，自己心里有說不出的快樂！人生的得失不是用金錢來衡量的，人生的價(jià)值也不是由權(quán)力和地位來決定的。在這個世界，有人需要你，你就是有價(jià)值的！因?yàn)槟愕谋M心工作而對別人產(chǎn)生益處，益處越大，受益人越多，你的人生價(jià)值就越大。三、要學(xué)會放手。班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培養(yǎng)學(xué)生自治自理的能力，這不僅僅是對自己的解放，更是一種新型教育思想的體現(xiàn)，培養(yǎng)學(xué)生自我約束、自我管理的能力，適應(yīng)未來社會的挑戰(zhàn)應(yīng)該是教育重要的任務(wù)，要相信學(xué)生的能力，放手發(fā)動他們，建立具有班級特色的學(xué)生管理機(jī)制。有許多很好的創(chuàng)新管理措施都可以在班級實(shí)施，比如值日班長、班主任助理、班級公約、班規(guī)等是行之有效的辦法。

四、要建立和諧關(guān)系。班主任工作是具有獨(dú)立性，但是它應(yīng)該有著很廣泛的聯(lián)系，班主任要善于建立和諧的工作環(huán)境和良好的人際關(guān)系，同事間的和諧競爭就比互相排斥的惡性競爭好，交流經(jīng)驗(yàn)就比個人的苦思冥想好，互相幫助就比個人獨(dú)立作戰(zhàn)好，有些事情可以大家分著做，有些事情可以大家輪著做，這就比一個人全部都得做要好得多。五、要學(xué)會放松身體班主任是學(xué)校里最忙碌的人。為了工作為了學(xué)生，好多班主任可謂是舍小家顧大家，將自己的全部精力和心血都無私地奉獻(xiàn)給了學(xué)生。但班主任不是圣人也不是神仙，不能因?yàn)楣ぷ骶o張和忙碌就忽視自我，如果身體患有重病還依然站在講臺上直至倒下，用透支的身體來支撐精神的光環(huán)，這是對生命對家庭的漠視于不顧。班主任在緊張的工作中應(yīng)該學(xué)會放松自己的身體。聽聽音樂，看看電視，品品香茶，跳跳舞蹈，閑暇時(shí)上網(wǎng)購購物，繡繡十字繡?；蛘?，陪愛人散散步,與孩子談?wù)勑?，親朋好友聚一聚，喝點(diǎn)小酒，爬爬山，游游湖，下下棋，打打牌，豈不是一種很好的減壓方式？新時(shí)期的班主任，首先應(yīng)該是一個熱愛生活富有生活情趣的班主任，我們應(yīng)當(dāng)努力工作但更要知道勞逸結(jié)合，學(xué)會放松。要知道工作是永遠(yuǎn)干不完的，適當(dāng)?shù)姆潘刹攀亲钪匾?。因?yàn)榉潘勺约浩鋵?shí)就是為了更好的工作，就是以嶄新的面貌去更好地面對學(xué)生、面對事業(yè)，這并不矛盾，而是一種辯證的統(tǒng)一。總之，班主任工作艱巨而神圣，為使我們有健康的身體和旺盛的精力，去更好地從事這項(xiàng)工作，讓我們學(xué)會做自己心靈的按摩師，做一個關(guān)愛自己善待自己的班主任吧！個人簡介：邱里超，33歲，曾在湖北省中小學(xué)綜合實(shí)力50強(qiáng)學(xué)校吳店一中任教11年，現(xiàn)在吳店鎮(zhèn)中心學(xué)校工作。有幸在《中國教育報(bào)》《中國教師報(bào)》《人民日報(bào)平安校園》《德育報(bào)》《學(xué)校黨建與思想教育》《湖北教育》《教師報(bào)》《新教育》《創(chuàng)新教育》《教學(xué)創(chuàng)新》《當(dāng)代班主任》《教育文匯》《學(xué)校后勤保障》《