主講：郝若平太原師范學院教授/心理學博士益爾心理教育研究所所長

心理健康

21世紀的有效通行證

心理健康

21世紀的有效通行證心理調(diào)試培訓課件遠古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時的人類所看見的世界是一個未被打破的整體，人與自然合而為一。但不知自何是時起，我們學會了區(qū)分自己，視自己為分離的個體。我們刻意凸顯個人意識，強調(diào)獨立的意志、個人需要和個人愿望。這種自我意識的演化愈來愈強，我們也愈來愈與他人以及上帝所創(chuàng)造的萬物區(qū)分。這對人類的演進而言，是福，也是禍。引言遠古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時的人類所看見的引言人類從自然界走向社會，其間經(jīng)歷了漫長的過度。人有自然和社會的兩方面屬性。由人類社會與自然，在二十一世紀以來，因為商業(yè)文化和科技發(fā)展，沖突更加激烈。因此，作為個體的人類，也受到這沖突的影響。引言人類從自然界走向社會，其間經(jīng)歷了引言實踐告訴人們：一切智慧、成就、財富和幸福都始于健康的心理。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基說過："沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可想象。"這就是說，德性素質(zhì)，智力素質(zhì)，身體素質(zhì)等的發(fā)展必須以個體的心理活動為基礎(chǔ)，并且是主體心理活動的結(jié)果。引言實踐告訴人們：一切智慧、成就、財富一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計顯示最近的統(tǒng)計顯示，“情緒病”在心理門診中占52.69％，而十年前只占38.7％，說明情緒病越來越得到大家的重視。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％，并且據(jù)專家預(yù)測，21世紀，精神病所占比例將增加到25％。一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計顯示引言一個人要想在21世紀活得瀟灑，活得有“出息”，活得是個“人物”，就必須有健康的身體和健康的心理，因為它關(guān)系著你的事業(yè)成功與失敗以及個人生活的幸福與不幸等等。

為什么我們這樣重視心理健康？怎樣才能提高心理健康水平？又怎樣維護他人的心理健康？引言一個人要想在21世紀活得瀟灑，活一、健康觀革命一、健康觀革命一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命

健康模式的轉(zhuǎn)變

模式：傳統(tǒng)—生物醫(yī)學模式現(xiàn)代—生物、心理、社會醫(yī)學模式一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命健康內(nèi)涵的發(fā)展健康——指身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。(1984世界衛(wèi)生組織)我國的學者陳學詩將上述三項標準具體化為：沒有器質(zhì)性或功能性異常沒有主觀不適的感覺沒有社會公認的不健康行為也有人從社會適應(yīng)的角度加上道德上的完滿。一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

心理健康：是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當事者在那種情況下能做出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展其身心的潛能。(英格里士)

一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命心理不健康:如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，達不到理想的水平，這就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，這就說明他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)之中。一般可分為：心理問題、心理障礙、心理疾病三個層次。一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康

三個層次心理問題:指在個體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性心理失衡現(xiàn)象。發(fā)生率很高，可以說每個人在成長的過程中都會產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但心理功能并未受到明顯的影響，經(jīng)別人或自己的調(diào)節(jié)很快就能解決。心理障礙:心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。心理疾病:心理功能出現(xiàn)嚴重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴重失調(diào)所至。一.為什么我們這樣重視心理健康

三個層次一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

亞健康的概念——處于健康與不健康之間。其表現(xiàn)“即疲憊、虛弱、焦慮、無助……”一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)“我沒有病，但時常覺得自己很虛弱”“我經(jīng)常產(chǎn)生無明火，看什么都不順眼“我覺得我的生活亂糟糟的”“我好象怎么努力也不能獲得滿意的生活”“我太累了，活得真沒意思”……一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)二、征象探測二、征象探測（一）心理壓力探測（一）心理壓力探測下面讓我們看幾張圖片下面讓我們看幾張圖片心理調(diào)試培訓課件心理調(diào)試培訓課件如你看到以下的壓力圖轉(zhuǎn)得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很大的壓力，越快越危險，適當時候應(yīng)該要作出舒緩和釋放。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的

老人和兒童看這幅圖片是靜止的

如你看到以下的壓力圖轉(zhuǎn)得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很調(diào)查顯示調(diào)查顯示調(diào)查顯示壓力來源說明：壓力源是指對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件。我們從工作負荷、職業(yè)發(fā)展、工作責任、日常煩擾、管理角色、角色沖突、角色模糊、工作與家庭沖突、組織氣氛、人際關(guān)系等十個方面對高級經(jīng)理人的壓力來源進行了考察。壓力來源前三甲個人責任、組織氣氛、人際關(guān)系是高級經(jīng)理人排在前三的壓力來源。調(diào)查顯示壓力來源（二）認知探測（二）認知探測1、認知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動，再進而支配人的行為，這個過程就是認知過程。

1、認知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)一個人經(jīng)歷某一事件對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產(chǎn)生情緒和行為的根源，不合理的認知和信念引起不良的情緒和行為反應(yīng)。一個人經(jīng)歷某一事件對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產(chǎn)生人類的不合理認知※任意推斷（）選擇概括（）過渡引申（）夸大和縮?。ǎ┤驘o思維（－－）人類的不合理認知※人類常見的非理性信念①傾向于進行畸形的思維（如強迫思維）。②傾向過于易受暗示影響。③傾向于過度概括化以偏概全。④傾向于要求盡善盡美，認為不是完美的就是無用的。⑤傾向于對他人的過分要求。⑥傾向于追求絕對化，肯定化，不能忍受不確定性。⑦傾向于夸大負性事件的危害性。⑧傾向于自暴自棄。⑨傾向于自我貶低。⑩傾向于過分關(guān)注自身的機體的變化。人類常見的非理性信念①傾向于進行畸形的思維（如強迫思維）。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲模式模式（三）情緒探測（三）情緒探測1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。

1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果愉快中樞痛苦中樞愉快中樞痛苦中樞腦功能定位說還表明人類任何一個特定的心理功能都在大腦的某一區(qū)域找到對應(yīng)的位置。人的大腦共有五大功能系統(tǒng)，每個功能系統(tǒng)起著不同的作用，分別是深層邊緣系統(tǒng)、基底神經(jīng)節(jié)、前額葉皮質(zhì)、扣帶系統(tǒng)和顳葉。這五大系統(tǒng)任一系統(tǒng)的異常都會表現(xiàn)出不同的心理異常，深層邊緣系統(tǒng)功能異常的人往往會有抑郁癥的表現(xiàn)，而前額葉皮質(zhì)功能異常則會出現(xiàn)多動癥或精神分裂癥。

腦功能定位說還表明人類任何一個特定的心理功能都在2、認識情緒

2、認識情緒

悲哀憤怒堅定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂悲哀憤怒堅定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂請按出現(xiàn)的頻率對下列詞進行排序： 焦慮、擔心、傷心、憤怒、恐懼、緊張、害怕、難過、無奈、不知所措、快樂、開心、歡欣、同情、好奇、樂觀、自豪、可喜、放心、快慰、鎮(zhèn)定、輕松、松弛…...請按出現(xiàn)的頻率對下列詞進行排序： 焦慮、擔心、傷心、憤自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應(yīng)

B、持久性消極情緒自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應(yīng)

B、持久性消極情緒表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級心智活動打破大腦皮層的興奮和抑制的平衡人的意識范圍變得狹窄，正常判斷力減弱行為失常長時間消極情緒，會使人的大腦機能嚴重失調(diào)，導致神經(jīng)癥。表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級心智活動危害：A、使人的整個心理活動失去平衡B、造成生理機制紊亂，導致疾病現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，癌癥、高血壓、冠心病、潰瘍、神經(jīng)官能癥、甲狀腺機能亢進、偏頭痛、哮喘、糖尿病、神經(jīng)性皮炎等幾十種疾病，都與不良情緒因素有關(guān)。危害：A、使人的整個心理活動失去平衡（四）氣質(zhì)性格探測（四）氣質(zhì)性格探測傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)多血質(zhì)活潑好動、反應(yīng)敏感而迅速喜歡與人交往，注意力容易轉(zhuǎn)移興趣容易轉(zhuǎn)換可塑性強、情緒興奮性高傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型多血質(zhì)活潑好動、反應(yīng)敏感而迅速傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易激動、心境變化劇烈。表現(xiàn)在外傾性明顯、情緒興奮性高、反應(yīng)速度快但不靈活。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易激動、心境變化劇烈。表現(xiàn)粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重沉默寡言反應(yīng)緩慢情緒不易外露注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移善于忍耐傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型抑郁質(zhì)體驗觀察細微，多愁善感，孤僻呆滯，適應(yīng)性（可塑性）很差。含而不露，具有穩(wěn)定性，不宜轉(zhuǎn)變情緒和觀點。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型抑郁質(zhì)體驗觀察細微，多愁善感，傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型從心理學的角度來定義，性格就是一個人在對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度和習慣化了的行為方式中表現(xiàn)的人格特征。從心理學的角度來定義，性格就是一個人在對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美，過分在意他人對自己的看法等患有焦慮癥的人則是一貫的自我的敏感，對事情常有不安全感，會夸大生活中潛在的危險因素而感到內(nèi)心緊張。比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美美國精神疾病診斷準則手冊()把病態(tài)性格分為10種，其中強迫式、依賴式、逃避式的人格都與焦慮和抑郁情緒癥狀有關(guān)。此外，一些罪犯的和悅性較低，也擁有病態(tài)性格中的反社會型性格，可見性格與心理健康息息相關(guān)。美國精神疾病診斷準則手冊()把病態(tài)性格分為10種，其中強迫式為什么人會構(gòu)成不健康的性格？心理調(diào)試培訓課件性格的構(gòu)成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活、成長經(jīng)驗有關(guān)。英國心理學家約翰波比()指出，如果父母時常在嬰兒身邊，留心他的需要，嬰兒會感到被愛、有安全感和自信。在行為上，會較喜歡接觸外界環(huán)境、愿意和別人玩耍，社交能力強，這稱之為安全型。反之，如果父母對孩子的需要不敏感，孩子會經(jīng)歷焦慮，對父母有抗拒（焦慮型），或避免與父母有接觸（逃避型）。性格的構(gòu)成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長大后與人太親密時會感到不安，很難完全相信別人，也會擔心愛侶不愛自己，因而對關(guān)系充滿失望和憤怒。至于逃避型的，不在意有沒有親密關(guān)系，不會依賴別人，也不想別人依賴自己。人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長大后與人（四）生理探測（四）生理探測生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統(tǒng)不良、血管心臟病變、新陳代謝失調(diào)等。生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓童年期曾被迫遏制不滿，抑制憤怒，常常感到敵對沖動可能會爆發(fā)，人格特點是控制的、一致的和“成熟的”，工作認真、努力、警覺、易緊張，有控制憤怒并將其引向合適方向的需要，渴望得到上級的表揚。偏頭痛不能滿足過分的自我要求，感到強烈不滿，對比自己成功的競爭者嫉妒，性格謹小慎微，拘泥細節(jié)，至善主義和雄心勃勃，不能達到時便導致自我懲罰。四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓偏四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征支氣管哮喘有分離的焦慮曾得到不一致的母愛，害怕會向所愛人表達敵對的沖突并感到內(nèi)疚，要求過多，多病的、依賴式的。神經(jīng)性皮炎曾受到父母的過度的保護渴望慈愛，有敵對和依賴的沖突，對能力不足感到內(nèi)疚并自我懲罰，人格特點有表面上友好、抑郁、過敏和自卑，不能直接表達自己的敵意。四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征支氣管神經(jīng)性

四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征消化性潰瘍感到感到依賴的要求被剝奪，怨恨不滿，壓抑憤怒，不能發(fā)泄敵意或主動的尋求依賴保障，工作負責，有成就和進取心，有強烈的退行欲望，有包袱的情感，但一直被壓抑于潛意識中。結(jié)腸炎童年期曾被迫依賴與順從，既感怨恨、又希望討人喜歡，由于擔心報復(fù)而抑制憤怒，煩惱、沮喪、抑郁、被動，待人和氣、溫和，嘗試以象征性姿態(tài)掩蓋敵意。

四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征消化性結(jié)腸炎三、明晰來源三、明晰來源來源

１.生活改變２.生活瑣事家庭支出方面工作與職業(yè)方面身心健康方面時間分配方面生活環(huán)境方面生活保障方面來源３.心理因素挫折沖突４.不可抗拒因素５.不可預(yù)測因素６.天不從人愿７.人為災(zāi)禍８.創(chuàng)傷后遺留下來的壓力３.心理因素四、心理建設(shè)的策略四、心理建設(shè)的策略要學會自知，自我重構(gòu)與自我擴展，要嘗試重新了解自己，（一）嘗試自我重構(gòu)（一）嘗試自我重構(gòu)將來現(xiàn)在將來現(xiàn)在？我要成為怎樣的人；?要改變自己身上那些東西；?我能做些什么

重構(gòu)自我

？我要成為怎樣的人；1、環(huán)境跨越2、自身信息環(huán)境優(yōu)勢建立3、思維突破（一）嘗試自我重構(gòu)（一）嘗試自我重構(gòu)意識五個專家健康專家飲食專家運動專家心理專家理財專家意識五個專家改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習慣。2、生命是一個過程。3、兩點間最短的不一定是直線。4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。5、放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習慣。（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個人面對生活所產(chǎn)生的心情以及自己對生活所采取的態(tài)度。（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個人面對生活所產(chǎn)生的心心理調(diào)試培訓課件拿破侖?希爾告戒人們：我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們；一個人剛開始的心態(tài)，在很大程度上決定了最后的成敗，這比其他因素都重要；拿破侖?希爾告戒人們：我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；

∞=我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、喜歡、接納……（200）煩惱（100）我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、良好的、積極的心態(tài)是：樂觀、熱情、大度、奉獻、進取、自信、必勝，有強烈的成就感，相信自己的價值。永遠懷有美好的希望。良好的、積極的心態(tài)是：樂觀、熱情、大度、奉獻、進取、自（三）優(yōu)化人格指數(shù)從有到無，從無到有路徑：分析判斷—有意識修正（三）優(yōu)化人格指數(shù)從有到無，從無到有在美國一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：“在這個世界上你是獨一無二的，生下來你是什么這是上帝給你的禮物，你將成為什么這是你給上帝的禮物?！鄙系劢o你的禮物，我們無法選擇，你給上帝的禮物——你將成為什么樣的人，全由你自己創(chuàng)作，主動權(quán)在你自己。在美國一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真地活在當下。讓世界因為我們，而變的更美好！「送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)（四）提高情商水平情商（）主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)?，F(xiàn)在心理學家們普遍認為，情商水平的高低對一個人能否取得成功有著重大的影響作用。美國心理學家認為，通過一些社會實踐活動的磨練，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的情緒。（四）提高情商水平情商（）主要是指人在情緒、情感、意志、耐受1.注意力轉(zhuǎn)移法要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。把注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。1.注意力轉(zhuǎn)移法要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。把注意力轉(zhuǎn)移到較感2.自慰“酸葡萄效應(yīng)”和“甜檸檬效應(yīng)”。前者是指所求未得之物，就多想它的缺點；后者是指自己所有而又難以擺脫之物，就多想它的優(yōu)點。自慰偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，有助于人們接受現(xiàn)實，保持情緒的穩(wěn)定、樂觀。但用得太多，成為個人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，妨礙自己去追求真正需要的東西。2.自慰3.合理宣泄情緒哭泣。當你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除?；顒印．斈愕南麡O心理使情緒極度低落時，參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。3.合理宣泄情緒哭泣。當你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊同唱：幸福拍手歌同唱：幸福拍手歌（五）優(yōu)化資源在處理事務(wù)時，要把握2M規(guī)則，那就是永遠。要做最重要（）最緊急（）的事情。

通過合理分配時間，優(yōu)化資源，減輕壓力?！保ㄎ澹﹥?yōu)化資源在處理事務(wù)時，要把握2M規(guī)則，那就是永遠。

緊急又重要（即將到期的任務(wù)）；重要但不緊急（建立人際關(guān)系、新的機會）緊急但不重要（如電話鈴聲、不速之客）既不緊急也不重要（如客套的閑談、無聊的信件、個人的愛好等）緊急重要不緊急不重要

1、分清輕重緩急始終做最重要的事情大師的時間管理：（1）我必須做什么？（2）什么能給我最高“回報”？（3）什么能給我最大的滿足感？1、分清輕重緩急始終做最重要的事情（六）放松訓練研究證明，放松訓練不僅對臨床有效，而且也用于考試焦慮的調(diào)整，其效果表現(xiàn)得十分明顯。一般每天進行20—30分鐘的放松練習，可用臥姿或坐姿，盡量形成舒適的姿勢。下面介紹幾種放松訓練的方法：（六）放松訓練研究證明，放松訓練不僅對臨床有效，而且也用于放松訓練方法呼吸放松。一般是在面臨某些特殊的場合時易感緊張，此時已無時間和場地來慢慢練習上述的放松方法。在這種情況下，可呼吸放松法來緩解緊張。具體做法是：站立或坐姿，雙肩下垂，閉上雙眼，意念指向呼吸，用逆式呼吸，即吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部回收。順序：由中丹田——頭部——再回中丹田——再到頭部，共8次（初期），后可酌減。放松訓練方法呼吸放松。一般是在面臨某些特殊的場合時易感緊張，（七）建立與運用外圍資源支持系統(tǒng)配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構(gòu)的專業(yè)人員、醫(yī)生……（七）建立與運用外圍資源支持系統(tǒng)沒有人知道未來究竟有多遠，但是打開心靈之窗讓快樂的陽光涌進來，寧靜之心便有了一支永不停止的快樂之歌。守住一顆快樂的心，你便可以不斷地向自己挑戰(zhàn)，不斷超越自我，在挑戰(zhàn)和超越中尋找快樂。你的人生也會因此而健康，因此而壯麗，因此而快樂.

讓我們一起創(chuàng)造快樂吧。沒有人知道未來究竟有多遠，但是打開心靈之窗讓快樂的陽光涌進來謝謝！電話址：Email:sxxl120@163.com

謝謝！演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！主講：郝若平太原師范學院教授/心理學博士益爾心理教育研究所所長

心理健康

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心理健康

21世紀的有效通行證心理調(diào)試培訓課件遠古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時的人類所看見的世界是一個未被打破的整體，人與自然合而為一。但不知自何是時起，我們學會了區(qū)分自己，視自己為分離的個體。我們刻意凸顯個人意識，強調(diào)獨立的意志、個人需要和個人愿望。這種自我意識的演化愈來愈強，我們也愈來愈與他人以及上帝所創(chuàng)造的萬物區(qū)分。這對人類的演進而言，是福，也是禍。引言遠古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時的人類所看見的引言人類從自然界走向社會，其間經(jīng)歷了漫長的過度。人有自然和社會的兩方面屬性。由人類社會與自然，在二十一世紀以來，因為商業(yè)文化和科技發(fā)展，沖突更加激烈。因此，作為個體的人類，也受到這沖突的影響。引言人類從自然界走向社會，其間經(jīng)歷了引言實踐告訴人們：一切智慧、成就、財富和幸福都始于健康的心理。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基說過："沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可想象。"這就是說，德性素質(zhì)，智力素質(zhì)，身體素質(zhì)等的發(fā)展必須以個體的心理活動為基礎(chǔ)，并且是主體心理活動的結(jié)果。引言實踐告訴人們：一切智慧、成就、財富一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計顯示最近的統(tǒng)計顯示，“情緒病”在心理門診中占52.69％，而十年前只占38.7％，說明情緒病越來越得到大家的重視。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％，并且據(jù)專家預(yù)測，21世紀，精神病所占比例將增加到25％。一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計顯示引言一個人要想在21世紀活得瀟灑，活得有“出息”，活得是個“人物”，就必須有健康的身體和健康的心理，因為它關(guān)系著你的事業(yè)成功與失敗以及個人生活的幸福與不幸等等。

為什么我們這樣重視心理健康？怎樣才能提高心理健康水平？又怎樣維護他人的心理健康？引言一個人要想在21世紀活得瀟灑，活一、健康觀革命一、健康觀革命一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命

健康模式的轉(zhuǎn)變

模式：傳統(tǒng)—生物醫(yī)學模式現(xiàn)代—生物、心理、社會醫(yī)學模式一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命健康內(nèi)涵的發(fā)展健康——指身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。(1984世界衛(wèi)生組織)我國的學者陳學詩將上述三項標準具體化為：沒有器質(zhì)性或功能性異常沒有主觀不適的感覺沒有社會公認的不健康行為也有人從社會適應(yīng)的角度加上道德上的完滿。一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

心理健康：是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當事者在那種情況下能做出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展其身心的潛能。(英格里士)

一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命心理不健康:如果一個人在某種活動中不能充分發(fā)揮潛能，達不到理想的水平，這就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，這就說明他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)之中。一般可分為：心理問題、心理障礙、心理疾病三個層次。一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康

三個層次心理問題:指在個體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時性心理失衡現(xiàn)象。發(fā)生率很高，可以說每個人在成長的過程中都會產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但心理功能并未受到明顯的影響，經(jīng)別人或自己的調(diào)節(jié)很快就能解決。心理障礙:心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。心理疾病:心理功能出現(xiàn)嚴重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過強或心理嚴重失調(diào)所至。一.為什么我們這樣重視心理健康

三個層次一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

亞健康的概念——處于健康與不健康之間。其表現(xiàn)“即疲憊、虛弱、焦慮、無助……”一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)“我沒有病，但時常覺得自己很虛弱”“我經(jīng)常產(chǎn)生無明火，看什么都不順眼“我覺得我的生活亂糟糟的”“我好象怎么努力也不能獲得滿意的生活”“我太累了，活得真沒意思”……一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)二、征象探測二、征象探測（一）心理壓力探測（一）心理壓力探測下面讓我們看幾張圖片下面讓我們看幾張圖片心理調(diào)試培訓課件心理調(diào)試培訓課件如你看到以下的壓力圖轉(zhuǎn)得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很大的壓力，越快越危險，適當時候應(yīng)該要作出舒緩和釋放。

美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的

老人和兒童看這幅圖片是靜止的

如你看到以下的壓力圖轉(zhuǎn)得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很調(diào)查顯示調(diào)查顯示調(diào)查顯示壓力來源說明：壓力源是指對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件。我們從工作負荷、職業(yè)發(fā)展、工作責任、日常煩擾、管理角色、角色沖突、角色模糊、工作與家庭沖突、組織氣氛、人際關(guān)系等十個方面對高級經(jīng)理人的壓力來源進行了考察。壓力來源前三甲個人責任、組織氣氛、人際關(guān)系是高級經(jīng)理人排在前三的壓力來源。調(diào)查顯示壓力來源（二）認知探測（二）認知探測1、認知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動，再進而支配人的行為，這個過程就是認知過程。

1、認知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)一個人經(jīng)歷某一事件對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產(chǎn)生情緒和行為的根源，不合理的認知和信念引起不良的情緒和行為反應(yīng)。一個人經(jīng)歷某一事件對此事件的解釋與評價、認知與信念，是其產(chǎn)生人類的不合理認知※任意推斷（）選擇概括（）過渡引申（）夸大和縮?。ǎ┤驘o思維（－－）人類的不合理認知※人類常見的非理性信念①傾向于進行畸形的思維（如強迫思維）。②傾向過于易受暗示影響。③傾向于過度概括化以偏概全。④傾向于要求盡善盡美，認為不是完美的就是無用的。⑤傾向于對他人的過分要求。⑥傾向于追求絕對化，肯定化，不能忍受不確定性。⑦傾向于夸大負性事件的危害性。⑧傾向于自暴自棄。⑨傾向于自我貶低。⑩傾向于過分關(guān)注自身的機體的變化。人類常見的非理性信念①傾向于進行畸形的思維（如強迫思維）。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認知，認知是人心理活動的“牛鼻子”，把認知這個“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲模式模式（三）情緒探測（三）情緒探測1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。

1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果愉快中樞痛苦中樞愉快中樞痛苦中樞腦功能定位說還表明人類任何一個特定的心理功能都在大腦的某一區(qū)域找到對應(yīng)的位置。人的大腦共有五大功能系統(tǒng)，每個功能系統(tǒng)起著不同的作用，分別是深層邊緣系統(tǒng)、基底神經(jīng)節(jié)、前額葉皮質(zhì)、扣帶系統(tǒng)和顳葉。這五大系統(tǒng)任一系統(tǒng)的異常都會表現(xiàn)出不同的心理異常，深層邊緣系統(tǒng)功能異常的人往往會有抑郁癥的表現(xiàn)，而前額葉皮質(zhì)功能異常則會出現(xiàn)多動癥或精神分裂癥。

腦功能定位說還表明人類任何一個特定的心理功能都在2、認識情緒

2、認識情緒

悲哀憤怒堅定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂悲哀憤怒堅定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂請按出現(xiàn)的頻率對下列詞進行排序： 焦慮、擔心、傷心、憤怒、恐懼、緊張、害怕、難過、無奈、不知所措、快樂、開心、歡欣、同情、好奇、樂觀、自豪、可喜、放心、快慰、鎮(zhèn)定、輕松、松弛…...請按出現(xiàn)的頻率對下列詞進行排序： 焦慮、擔心、傷心、憤自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應(yīng)

B、持久性消極情緒自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應(yīng)

B、持久性消極情緒表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級心智活動打破大腦皮層的興奮和抑制的平衡人的意識范圍變得狹窄，正常判斷力減弱行為失常長時間消極情緒，會使人的大腦機能嚴重失調(diào)，導致神經(jīng)癥。表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級心智活動危害：A、使人的整個心理活動失去平衡B、造成生理機制紊亂，導致疾病現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，癌癥、高血壓、冠心病、潰瘍、神經(jīng)官能癥、甲狀腺機能亢進、偏頭痛、哮喘、糖尿病、神經(jīng)性皮炎等幾十種疾病，都與不良情緒因素有關(guān)。危害：A、使人的整個心理活動失去平衡（四）氣質(zhì)性格探測（四）氣質(zhì)性格探測傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)多血質(zhì)活潑好動、反應(yīng)敏感而迅速喜歡與人交往，注意力容易轉(zhuǎn)移興趣容易轉(zhuǎn)換可塑性強、情緒興奮性高傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型多血質(zhì)活潑好動、反應(yīng)敏感而迅速傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易激動、心境變化劇烈。表現(xiàn)在外傾性明顯、情緒興奮性高、反應(yīng)速度快但不靈活。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易激動、心境變化劇烈。表現(xiàn)粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重沉默寡言反應(yīng)緩慢情緒不易外露注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移善于忍耐傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型抑郁質(zhì)體驗觀察細微，多愁善感，孤僻呆滯，適應(yīng)性（可塑性）很差。含而不露，具有穩(wěn)定性，不宜轉(zhuǎn)變情緒和觀點。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型抑郁質(zhì)體驗觀察細微，多愁善感，傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型從心理學的角度來定義，性格就是一個人在對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度和習慣化了的行為方式中表現(xiàn)的人格特征。從心理學的角度來定義，性格就是一個人在對現(xiàn)實的穩(wěn)定的態(tài)度比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美，過分在意他人對自己的看法等患有焦慮癥的人則是一貫的自我的敏感，對事情常有不安全感，會夸大生活中潛在的危險因素而感到內(nèi)心緊張。比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美美國精神疾病診斷準則手冊()把病態(tài)性格分為10種，其中強迫式、依賴式、逃避式的人格都與焦慮和抑郁情緒癥狀有關(guān)。此外，一些罪犯的和悅性較低，也擁有病態(tài)性格中的反社會型性格，可見性格與心理健康息息相關(guān)。美國精神疾病診斷準則手冊()把病態(tài)性格分為10種，其中強迫式為什么人會構(gòu)成不健康的性格？心理調(diào)試培訓課件性格的構(gòu)成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活、成長經(jīng)驗有關(guān)。英國心理學家約翰波比()指出，如果父母時常在嬰兒身邊，留心他的需要，嬰兒會感到被愛、有安全感和自信。在行為上，會較喜歡接觸外界環(huán)境、愿意和別人玩耍，社交能力強，這稱之為安全型。反之，如果父母對孩子的需要不敏感，孩子會經(jīng)歷焦慮，對父母有抗拒（焦慮型），或避免與父母有接觸（逃避型）。性格的構(gòu)成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長大后與人太親密時會感到不安，很難完全相信別人，也會擔心愛侶不愛自己，因而對關(guān)系充滿失望和憤怒。至于逃避型的，不在意有沒有親密關(guān)系，不會依賴別人，也不想別人依賴自己。人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長大后與人（四）生理探測（四）生理探測生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統(tǒng)不良、血管心臟病變、新陳代謝失調(diào)等。生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓童年期曾被迫遏制不滿，抑制憤怒，常常感到敵對沖動可能會爆發(fā)，人格特點是控制的、一致的和“成熟的”，工作認真、努力、警覺、易緊張，有控制憤怒并將其引向合適方向的需要，渴望得到上級的表揚。偏頭痛不能滿足過分的自我要求，感到強烈不滿，對比自己成功的競爭者嫉妒，性格謹小慎微，拘泥細節(jié)，至善主義和雄心勃勃，不能達到時便導致自我懲罰。四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓偏四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征支氣管哮喘有分離的焦慮曾得到不一致的母愛，害怕會向所愛人表達敵對的沖突并感到內(nèi)疚，要求過多，多病的、依賴式的。神經(jīng)性皮炎曾受到父母的過度的保護渴望慈愛，有敵對和依賴的沖突，對能力不足感到內(nèi)疚并自我懲罰，人格特點有表面上友好、抑郁、過敏和自卑，不能直接表達自己的敵意。四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征支氣管神經(jīng)性

四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征消化性潰瘍感到感到依賴的要求被剝奪，怨恨不滿，壓抑憤怒，不能發(fā)泄敵意或主動的尋求依賴保障，工作負責，有成就和進取心，有強烈的退行欲望，有包袱的情感，但一直被壓抑于潛意識中。結(jié)腸炎童年期曾被迫依賴與順從，既感怨恨、又希望討人喜歡，由于擔心報復(fù)而抑制憤怒，煩惱、沮喪、抑郁、被動，待人和氣、溫和，嘗試以象征性姿態(tài)掩蓋敵意。

四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征消化性結(jié)腸炎三、明晰來源三、明晰來源來源

１.生活改變２.生活瑣事家庭支出方面工作與職業(yè)方面身心健康方面時間分配方面生活環(huán)境方面生活保障方面來源３.心理因素挫折沖突４.不可抗拒因素５.不可預(yù)測因素６.天不從人愿７.人為災(zāi)禍８.創(chuàng)傷后遺留下來的壓力３.心理因素四、心理建設(shè)的策略四、心理建設(shè)的策略要學會自知，自我重構(gòu)與自我擴展，要嘗試重新了解自己，（一）嘗試自我重構(gòu)（一）嘗試自我重構(gòu)將來現(xiàn)在將來現(xiàn)在？我要成為怎樣的人；?要改變自己身上那些東西；?我能做些什么

重構(gòu)自我

？我要成為怎樣的人；1、環(huán)境跨越2、自身信息環(huán)境優(yōu)勢建立3、思維突破（一）嘗試自我重構(gòu)（一）嘗試自我重構(gòu)意識五個專家健康專家飲食專家運動專家心理專家理財專家意識五個專家改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習慣。2、生命是一個過程。3、兩點間最短的不一定是直線。4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。5、放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習慣。（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個人面對生活所產(chǎn)生的心情以及自己對生活所采取的態(tài)度。（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個人面對生活所產(chǎn)生的心心理調(diào)試培訓課件拿破侖?希爾告戒人們：我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；我們怎樣對待別人，別人就怎樣對待我們；一個人剛開始的心態(tài)，在很大程度上決定了最后的成敗，這比其他因素都重要；拿破侖?希爾告戒人們：我們怎樣對待生活，生活就怎樣對待我們；

∞=我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、喜歡、接納……（200）煩惱（100）我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、良好的、積極的心態(tài)是：樂觀、熱情、大度、奉獻、進取、自信、必勝，有強烈的成就感，相信自己的價值。永遠懷有美好的希望。良好的、積極的心態(tài)是：樂觀、熱情、大度、奉獻、進取、自（三）優(yōu)化人格指數(shù)從有到無，從無到有路徑：分析判斷—有意識修正（三）優(yōu)化人格指數(shù)從有到無，從無到有在美國一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：“在這個世界上你是獨一無二的，生下來你是什么這是上帝給你的禮物，你將成為什么這是你給上帝的禮物?！鄙系劢o你的禮物，我們無法選擇，你給上帝的禮物——你將成為什么樣的人，全由你自己創(chuàng)作，主動權(quán)在你自己。在美國一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認真地活在當下。讓世界因為我們，而變的更美好！「送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)（四）提高情商水平情商（）主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。現(xiàn)在心理學家們普遍認為，情商水平的高