1、體育鍛煉與心理健康 楊露 體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動和社會活動，要達到身體、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，追求高品質(zhì)的生活，有規(guī)律的體育鍛煉是必不可少的一種健康的生活方式。心理健康與身體鍛煉怎樣使體育鍛煉產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)體育鍛煉與應(yīng)激體育鍛煉與心理健康一、心理健康與體育鍛煉身心健康的關(guān)系心理健康及其標準 心理健康的意義身心健康的關(guān)系 世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是在身體、心理和社會適應(yīng)都出于完美的狀態(tài)，而不僅是軀體上沒有疾病和虛弱。 健康六要素觀：健康是人對環(huán)境適應(yīng)后達到的一種生命質(zhì)量，包括軀體的、情緒的、智力的、心靈的、社交的和環(huán)境的完美狀態(tài)。健康的定義：心理健康及其標準1）馬斯洛十

2、條心理健康標準：有充分安全感充分了解自己，對自己能力有恰當估計生活目標切合實際與環(huán)境保持接觸能保持個性的完整、和諧具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力保持良好的人際關(guān)系適度的情緒控制和表達不違背集體利益的前提下，有限地發(fā)展個性不違背道德規(guī)范的情況下，適當滿足個人的基本需要3.心理健康的意義1）心理健康是人適應(yīng)社會的基礎(chǔ) 一個社會成員，只有適應(yīng)社會才能生存與發(fā)展。心理健康的人，具有良好的社會適心能力，隨時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以充沛的精力從事社會活動。相反，心理不健康的人，他無法調(diào)節(jié)內(nèi)心世界的矛盾沖突，難于適應(yīng)人際關(guān)系，甚至無法適應(yīng)家庭生活和社會生活，給本人和他人造成痛苦，也給社會帶來危害。2）心理健康影響生理

3、健康 生理健康足心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康又對生理健康產(chǎn)生直接影響。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的發(fā)生、演變和心理因素有很大關(guān)系。心理長期處于不健康狀況，必然導(dǎo)致生理上的異?；虿∽?。 黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?）心理健康關(guān)系到事業(yè)的成敗 美國教育學(xué)家戴爾卡耐基調(diào)查了許多成功人士后認為， 一個人事業(yè)上的成功，只有15是由于他們的學(xué)識和專業(yè)技術(shù)上具有的優(yōu)勢，而85是靠良好的心理素質(zhì)和善子處理人際關(guān)系。二、怎樣使體育鍛煉產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)影響堅持體育鍛煉的因素體育活動特征與心理健康的關(guān)系不同的人選擇的體育鍛煉項目就有所不同影響堅持體育鍛煉的因素鍛煉的目的：大多數(shù)人參加體育鍛煉的最主要

4、的目的是為了獲得健康；運動愉快感：要堅持體育鍛煉，就要根據(jù)自己的興趣和愛好選擇體育活動項目；自我效能：制定符合個人能力的活動目標，有助于個體獲得成功感；環(huán)境：環(huán)境影響體育鍛煉的心理效應(yīng)，也影響運動愉快感的產(chǎn)生。體育活動特征與心理健康的關(guān)系體育鍛煉的準備：體育鍛煉活動分為熱身活動、鍛煉和整理活動三個階段；體育活動特征與心理健康體育活動的類型體育活動的強度體育活動的持續(xù)時間體育活動的頻率返回3.不同的人選擇的體育鍛煉項目就有所不同1）靦腆膽怯者： 如果覺得自己膽子小， 做事怕風(fēng)險，害羞，易臉紅，就多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙杠、平衡木等活動。這些項目要求人們不斷克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢

5、、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一段時間的鍛煉，動作熟練后，膽量自然會大，處事也老練成熟許多。2）孤獨怪僻者： 如果覺得自己不太合群，不習(xí)慣與同伴交往，那就應(yīng)該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項目。堅持參加這些項目的鍛煉，會幫助人慢慢改變孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴交往。 若發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情容易沖動，那就應(yīng)該多下棋、打太極拳、慢跑等，這些項目能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，穩(wěn)定情緒，增強自我控制能力，使容易急躁的弱點得到改善。3）急躁易怒者：4）自負好強者： 若發(fā)現(xiàn)自己有爭強好勝的短處，可選擇一些難度大、動作較復(fù)雜的技巧性運動，如跳水、體操、藝術(shù)體操等項目，也可找一些實力水平超過自己的對手打乒乓球、羽毛

6、球，以不斷提醒自己人外有人。 5）遇事緊張者： 如果感到自己遇到重要的事情容易緊張失常，那就應(yīng)該多參加公開、激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。 6）擔心完不成任務(wù)者： 如果你感到自己做事總是擔心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉一段時期，信心自然能逐步得到增強。7）猶豫不決、不夠果斷者：如果你覺得自己處理事情常常猶豫不決、不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫、徘徊