1、交流做警察,工作、生活壓力大嗎？做警察累嗎？喜歡壓力大、工作累嗎？壓力大，難以承受，怎么辦？積極應對，適當調整！講座內容什么是心理壓力壓力對工作、生活的影響心理壓力調整技術陽光心態(tài)，快樂工作，幸福生活何為心理壓力？壓力，是人在外部事物(壓力源)作用下，自身出現緊張或喚醒的一種內部心理狀態(tài)，它是人體內部出現的解釋性的、情感性的、防御性的應對過程。壓力源：引發(fā)壓力的事物。心理壓力源分類 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點 社會環(huán)境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。外部壓力源內部

2、壓力源追求完美個人的責任感不能自我肯定日常的煩惱壓力源刺激出現感受刺激認知加工行為反應外在環(huán)境、內在心理歷程 感覺到刺激的威脅心理或生理出現癥狀 體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾 心理壓力的形成壓力水平有壓力一定是壞事么？最高績效表現一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡行為績效壓力是動力嗎？耶基斯多德森定律：動機強度與解決問題效率的關系寫報告裝螺絲高務談判效率壓力簡單工作中等難度工作困難工作寫報告裝螺絲高務談判適當的壓力有利無害調動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高壓力曲線的啟示不同的人有不同的壓力曲線注意“以己推人”的錯誤壓力有積極壓力和消極壓力

3、之分壓力管理的目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”一般說的有壓力是高壓力狀態(tài)心理癥狀生理癥狀行為癥狀過重的壓力給人們帶來痛苦 焦慮、緊張、迷惑、急躁情緒敏感、容易激怒情感壓抑人際交流效率降低厭倦工作，對工作具有過度不滿情緒、工作效能低下注意力分散、自信心降低、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性 心理癥狀 心率加快、高血壓、冠心病腸胃失調（如潰瘍）、結腸炎內分泌失調，甲狀腺亢進或不足、糖尿病頭痛、失眠、肌肉緊張、流汗量增加呼吸道疾病，哮喘、咽異感癥蕁麻疹、神經性皮炎陽痿、性欲障礙、閉經、痛經身體疲勞、神經性厭食癥、脫發(fā)、風濕性關節(jié)炎、肌肉或骨骼全身疼痛、癌癥生理癥狀 推延工作、工作效能低下酗酒、過度飲食導致肥胖（逃

4、避）、厭食（恐懼）冒險行為增加（超速、賭博等）與家人、同事、朋友關系惡化自殺行為癥狀 工作：工作效率下降、工作失誤、工作退縮、自我評價出現偏差生活上：形成不良嗜好過量吸煙、過量酗酒、吸毒引起家庭生活問題分居或離婚、性生活不和諧、與子女關系緊張、夫妻關系緊張、家庭暴力、過于保護家庭成員身體健康受影響對工作生活的影響警察的工作壓力警察的工作壓力治安警察日平均工作12小時消防警察值勤備戰(zhàn)不敢松懈交通警察勞累一天想回家只想睡覺緝毒警察凌晨后才開始工作刑事警察接到案件就沒時間休息 。！ 2007年8月3日，河南省宜陽縣一名公安局長，因工作壓力過大而自殺。這位公安局長叫白山，在當地百姓中口碑良好。據悉，白

5、山自殺與工作壓力過大，精神抑郁有著直接關系。 白山自殺事件，為警察的心理健康問題再次敲起警鐘！ 在全國180萬民警中，有80%的民警心理壓力過大，如果任其發(fā)展下去，輕則一些警察對從事警務工作產生悲觀想法，重則導致警員心理產生障礙?！?2006年，華夏心理網對北京某公安分局民警做了一次詳細的心理調查，調查顯示，該區(qū)警察中，存在心理障礙的比例為51%，其中輕度心理障礙的占32%左右，中度心理障礙的占16%左右，嚴重心理障礙的占2%多。 看看你的壓力有多大 下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關心理壓力越大 圖片轉動越快心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片 心理承受能力 這是一張

6、靜止的圖片。專家認為，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。影響壓力強度的因素認知評估：對事件的看法與解釋，愈是負向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。應對技巧愈佳，壓力愈小。壓力事件的可預測性愈小，壓力愈大。壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。事件的重要性，受歡迎或厭惡程度。個人的個性（脾氣性格）。社會資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B先生：(放松，有效應對) 1早上7：00 鬧鐘沒響。睡過了頭。 反應急忙刮胡子，穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到，這將會把我一整天都弄得一團糟。結果急急忙忙離開家。 反應打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。

7、做好上班的準備，并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題，我有辦法補上遲到的30分鐘。結果輕輕松松離開家。 人對壓力的不同表現A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B先生：(放松，有效應對) 2早上8：00 在高速公路上遭遇堵車 。 反應猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。想法為什么那輛卡車不駛入慢車道?真氣死我了 。結果血壓和脈搏升高。到達后工作起來心煩意亂 。 反應等待交通堵塞結束。等待的同時，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。 想法我才不會為此而不安，因為我不能為此做些什么。結果保持安靜與輕松狀態(tài)。到達后工作起來神清氣爽。 人對壓力的不同表現A先生與B先生的

8、一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B先生：(放松，有效應對) 3上午10：00生氣的同事對我的工作錯誤大發(fā)雷霆反應表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。想法我不能容忍這個傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作。結果同事仍舊怒氣難消。A先生被惹怒了而沒能處理好日程表上重要的事情。 反應放松而又認真地傾聽，同時考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風度。想法他生氣也有道理。在這個問題變得更嚴重之前應認真處理好這個問題。結果同事怒氣已消。他感謝B先生聽他講完。B先生也很高興地順利處理問題。 人對壓力的不同表現A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B

9、先生：(放松，有效應對) 4中午午休 反應邊工作邊在辦公室吃午餐。找不到所需要的文件。打電話找人，但人又不在。想法我從來不能從所有這樣的工作中擺脫出來。我還得費力處理掉工作直到晚飯時間。結果由于惱怒，在工作中屢犯錯誤。反應在公園漫步20分鐘。然后在里面吃完午餐。想法像往常一樣，午休后我恢復了精力。當我讓自己心態(tài)放松時，我會工作得更好。 結果恢復到良好狀態(tài)。能迅速地恢復頭腦清醒，繼續(xù)工作。 人對壓力的不同表現A先生與B先生的一天潛在壓力事件A先生：(緊張，低效應對) B先生：(放松，有效應對) 5晚上11：00睡覺時間 。反應難以入眠，失眠兩小時。想法為什么我不能做得更多呢?我讓自己和家人感到失

10、望。結果早晨睡醒后精疲力竭而又郁悶。 反應迅速入眠。想法這真是愉快的一天。很高興我防止了一些潛在問題的發(fā)生。結果神清氣爽而又愉快。 人對壓力的不同表現A先生與B先生的一天對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣影響情緒的， 本身，而是我們對事情的想法。不是事情心理壓力的團體應對策略科學、合理安排工作人性化管理，關注干警心理狀態(tài)安排壓力調整的團體活動組織學習心理知識，宣傳理性的工作、生活理念個體心理壓力應對途徑調整認知、心態(tài)，降低壓力適度宣泄釋放壓力調整生活，鍛煉身體，提高抗壓能力4、中年危機：壓力應對的策略三大策略：直面問題vs轉換觀念vs自我訓練自我訓練轉換觀念直面問題壓力應對

11、“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！?古希臘哲學家緩解壓力從心理開始 你看到什么？改變視角得到不同結論你看看，是向上還是向下？不可能的建筑勝者為王敗者為寇 ？生當作人杰，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。改變思維方式 換位思考惠施：子非魚，安知魚之樂？莊子：子非吾，安知吾不知魚之樂？消除認知扭曲全有或全無：不是朋友，就是敵人過度類化：天下烏鴉一般黑心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面否定正面的事實：你是在安慰我遽下結論：（1）讀心術：你應該懂得我的心（2）算命： 事情一定會.消除認知扭曲夸大（災難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就情緒化的推理：我

12、感到焦慮，快要大難臨頭應該的陳述標簽化：混蛋、白癡個人化：如果不是因為我，事情或許.陽光心態(tài)凡事順其自然；遇事處之泰然；得意之時淡然；失意之時坦然心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事滄桑，內心安然無恙有為有不為，知足知不足；銳氣藏于胸，和氣浮于面；才氣見于事，義氣施于人吃得苦中苦，方為人上人，要吃苦刻苦，事業(yè)才能成功覺悟人生酒：少喝是享受，多喝須忍受，再喝準難受色：小碰是快樂，大碰是麻煩，常碰是負擔財：小財是財富，大財是包袱，再大犯迷糊氣：小氣是脾氣，大氣是生氣，常生氣會斷氣名：小了有福享，大了心不靜，再大定不幸食：小吃補營養(yǎng)，大吃損健康，多吃臥病床睡：小睡去疲倦，大睡

13、費時間，嗜睡有毛病玩：別等，不該等的人！別傷，不該傷的心！別掉，不該掉的淚！別愛，不該愛的人！悅納自我 了解自己接納自己喜歡自己不能悅納自我的人，是安全感缺失的人要允許自己犯錯，滿意地對待過去“悅納自己”練習我叫我喜歡我自己因為我（回去每人寫40個“我是?！保?9學會彎曲刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統(tǒng)文化中的太極學，陰陽平衡，以柔克剛。 50雪松的故事兩個加拿大人來到魁北克的一條南北向的山谷，他們驚奇地發(fā)現山谷的東坡長滿了松樹、女貞，樺樹，西坡只有雪松。為什么東、西坡差別這么大呢？51他們發(fā)現雪松枝條柔軟，積雪多了枝條就壓彎了，雪掉下去后就又復原了。別的樹硬挺，最后樹枝

14、被雪壓斷了，樹死了。兩人明白了，壓力太大的時候要學會彎曲。 52適應環(huán)境 第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。 有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。 第二，不能改變別人就改變自己。 有人甚至想改變80歲老人的習慣。80歲的老人已經養(yǎng)成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。 寬厚待人 安徽桐城 “六尺巷”清代（康熙年間）文華殿大學士兼禮部尚書張英千里修書只為墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，不見當年秦始皇。54學會感恩感恩獲得好心情。 懷著愛心吃菜，勝過懷著

15、恨吃牛肉。生活在感恩的世界 感激傷害你的人因為他磨煉了你的心志感激欺騙你的人因為他增進了你的見識感激遺棄你的人因為他教導了你應自立感激絆倒你的人因為他強化了你的能力感激斥責你的人因為他助長了你的智慧感激所有使你堅定成就的人55學做三件事1、學會關門即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。2、學會計算計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。3、學會放棄“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。有“舍”才有“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。學說三句話1、“算了！”對于無法改變事實，最好辦法

16、就是接受。2、“不要緊！”記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。3.“會過去的！”不管雨多大，連下了多少天，都要對天晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。學會“三樂”在自己好的時候要多助人為樂在自己過得一般的時候要知足常樂當自己處于逆境中時則要學會自得其樂學會三“不要”1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。2、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。具體減壓技術 1、傾訴 2、適度宣泄再見警察口哨與人聲出埃及記云水禪心3、音樂療法聆聽、唱或演奏音樂 促進心靈放松，改善身體狀況，改變情緒狀態(tài)。天空之城棲霞秋韻4、身心放松的技術深呼吸；肌肉漸

17、進式放松；冥想與想象；倒數放松；自我催眠；(靜)氣功。學會有效的放松方法正確的呼吸冥想催眠 冥想 冥想是一種意境藝術，是專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。感受冥想標準蓮花坐來自印度的瑜伽修煉催眠 催眠是以人為誘導(如放松、單調刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態(tài)。在此種狀態(tài)下，人的意識進入一種相對削弱的狀態(tài)，潛意識開始活躍，因此其心理活動，包括感知覺、情感、思維、意志和行為等心理活動都和催眠師的言行保持密切的聯系，就象海綿一樣能充分汲取催眠師的指令。

18、 通過催眠可以： 減壓放松，消除身心疲勞感 改善睡眠，提高休息質量 心理調整，體驗自信與充實 改善情緒，面對生活游刃有余 自我催眠，提高自身調整應變能力 催眠狀態(tài)（表演性催眠）瑜伽Bills BootCamp自行車云手 動腦內啡肽增加“負能量核子反應堆”5.適度運動潛水、游泳CS野戰(zhàn)撒氣磚4、中年危機： 適度運動選擇自己喜歡的運動方式，在盡情享受樂趣當中，緩解壓力！自我訓練運動方式忍耐力靈敏度體力籃球足球網球高爾夫騎自行車跑步步行游泳建立良好的壓力應對環(huán)境良好的人際關系（社會支持），是應對壓力的關鍵。工作伙伴可使工作較易推展親人、朋友可獲得源源不斷的支持力健康的身體可承受較大的壓力。均衡的營養(yǎng)適當的運動充分的休閑最后，送給大家?guī)讉€快樂秘訣1、要有目標去追求 2、要經常保持微笑 3、要學會和別人一去塊分享喜悅 4、要樂于助人 5、保持一顆童真的心 6、要學會和各種人愉快地相處 7、要能處變不驚8、要保持幽默感 9、要能寬恕他人 10、要有幾個知心的朋友 11、常和人保持合作，并從中獲得樂趣