1、你的心 感冒了嗎？情緒指標量表的使用與促進心理健康的方法 輔導室劇情大綱他曾經(jīng)憂鬱低落，也因接觸音樂重拾信心面對朋友與家人的期許衝動而犯錯後的愧疚如烏雲(yún)籠罩這是17歲憂鬱癥少年的真實故事！十七歲的冬天當旋律再起影片欣賞從影片中你看到憂鬱情緒和憂鬱癥有何不同？1.由片中得知偉康（楊祐寧飾）曾罹患過憂鬱癥，描述的癥狀有哪些？2.從哪些情況得知偉康再度陷入憂鬱情緒？3.當他再陷入憂鬱情緒，與家人、同學的互動改變了嗎？4.再度陷入憂鬱情緒的偉康，對於熱愛的吉他的態(tài)度有何不同？憂鬱傾向vs.憂鬱情緒vs.憂鬱癥憂鬱傾向、憂鬱情緒和憂鬱癥雖然有其相關(guān)性，卻不能畫上等號。 憂鬱傾向指的是當事人的個性，屬於長

2、期性的，這些人碰到事情時，比較容易出現(xiàn)灰色、悲觀及負面的想法 。憂鬱情緒因為明顯的壓力事件（失戀、考試成績不理想）造成的心情鬱卒，是一時的情緒反應(yīng)，屬短暫性的，過一段時間就會慢慢好轉(zhuǎn)。 憂鬱癥情緒面過去感興趣的事，現(xiàn)在都提不起勁， 心情幾乎天天都很低落。生理面失眠或睡臥不起、吃不下或猛吃、短 時間體重明顯變胖或變瘦行為面說話或做事的速度比以前慢或變得急 躁、只想獨處、什麼事都不想做、出現(xiàn)自我 傷害行為心理面不容易集中注意力、失去自信、對未來絕 望、甚至有自殺念頭或行為。 憂鬱癥如果持續(xù)超過兩個星期，出現(xiàn)情緒、生理、行為及心理的憂鬱現(xiàn)象，且影響人際關(guān)係或課業(yè)學習，就可能得了憂鬱癥須經(jīng)過精神科醫(yī)師

3、診斷。從影片中你看到憂鬱情緒的產(chǎn)生與察覺1. 偉康做了什麼決定，讓他陷入兩難？2.輔導老師羅傑與媽媽是從哪裡看出偉康的不尋常？從影片中你看到如何與憂鬱情緒的同學相處1.除了小泰，其他同學是如何看待偉康不尋常的舉動？2. 輔導老師羅傑、小泰以及家人用什麼樣的方法，協(xié)助偉康走出憂鬱情緒？3.在你生活週遭有沒有像偉康這樣的朋友？如果有，你要如何幫助他？從影片中你看到心理健康的保健方法1.在影片中，偉康是如何排解他的憂鬱情緒？2.是什麼支持偉康，讓他再度找回自己？3.哪些方法是影片情節(jié)中曾出現(xiàn)過對偉康有幫助的方法或資源？憂鬱情緒自我檢視 人有七情六慾，每天難免有不同的情緒反應(yīng)，若覺得近來情緒低落且持續(xù)

4、一段時間，不妨利用青少年憂鬱情緒自我檢視表自行檢測，了解目前情緒狀態(tài)，並做立即且適當?shù)奶幚??？缮隙匣饡W(wǎng)站心理衛(wèi)生特區(qū)憂鬱癥主題館 使用線上自我檢測http:/.tw/overblue/young/憂鬱情緒自我檢視計分方式：是1分否0分 將所有20題選項的分數(shù)相加，就可知道你的情緒狀態(tài)了！分數(shù)會說話：分以下 你真的不錯喔！憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調(diào)整情緒及紓解壓力吧。繼續(xù)保持下去，別讓憂鬱情緒發(fā)酵！分數(shù)會說話：分 最近的心情是否起伏不定?有些令人煩惱的事?試著把問題及感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法，他們的經(jīng)驗會帶給你不同的想法。你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，每

5、天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力。待會將介紹幾個保持心理健康的方法！ 分數(shù)會說話：12分以上 是不是已持續(xù)一陣子都悶悶的？覺得步伐、肩膀很沉重，或常擔心很多事，很焦慮？你的憂鬱程度已經(jīng)頗高了，需要好好注意，趕快尋求協(xié)助，求助不代表你不行，反而表示你聰明得善用資源呢！心理健康DIY心理健康DIY放鬆自己從事運動保持活力有心事就找人說出來參與團體活動與朋友保持聯(lián)繫尋求協(xié)助學習新技巧從事創(chuàng)意活動接受你自己為自己保留彈性空間放鬆自己 每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情，如閱讀、聽音樂、禱告、冥想或其他任何能助你鬆弛的活動。 從事運動保持活力 1.定期運動可增加你的能量，幫助你度 過

6、憂鬱和焦慮的難關(guān)。 2.尋找適合自己的運動，如打球、游 泳、散步、跳舞或騎腳踏車等。有心事就找人說出來偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線或求助班級輔導老師。心理健康諮詢專線： 張老師直撥1980 生命線直撥1995 或各縣市社區(qū)心理衛(wèi)生中心 參與團體活動 走出去認識新朋友，將自己投入團體活動中，不僅可幫助自己，更可以幫助他人。與朋友保持聯(lián)繫 不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是遭逢生活低潮時，與他們連絡(luò)吧！尋求協(xié)助 我們都會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人有時難以啟齒，但請求協(xié)助是明智而

7、有益的決定。 從家人、朋友、醫(yī)師、護士、社團、宗教團體或諮詢專線等處，得到你所需要的協(xié)助。學習新技巧 不論是為了娛樂或交友，學習新技巧將有助於提昇自信。從事創(chuàng)意活動 處於焦慮或低潮時，做一些需要創(chuàng)意的活動，如繪畫、寫作、拉壞、烹飪、園藝、音樂或做實驗等，將有助於改善情緒，增進自信心。接受你自己 每個人都是獨一無二的，包括你自己在內(nèi)的每個人，都是値得令人尊重。為自己保留彈性空間 遇到困難時，不要逼迫自己，可先放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。你的選擇，遠遠多於你的想像！ 心理健康DIY ，讓自己心理更健康！生涯規(guī)劃科期中報告十七歲的冬天當旋律再起影片欣賞心得 生涯規(guī)劃科期中報告撰寫內(nèi)容：1.內(nèi)容簡介：(以300500字為限) 2.觀賞心得與啟示：(以1,0002,000字以內(nèi)為限)請以電腦打字，A4直式橫書 ，格式可至輔導室