1、全民健身指南附件2021年8月最大攝氧量測試與評價1、測試目的采用遞增負荷運動測試GXT,利用氣體代謝分析方法直接測試最大攝氧量,是測定有氧運動水平經(jīng)典方法.2、測試儀器與設(shè)備CortexMetamax3B便攜式氣體代謝分析儀,功率車Ergoline100系列、Cardiocollect動態(tài)心電圖儀,秒表等.3、測試方法1硬件連接檢查功率車,動態(tài)心電圖儀、氣體代謝分析儀電源均已翻開提前預(yù)熱機器.選擇“設(shè)備配置文件,連接并檢查功率車、動態(tài)心電儀、CortexMetamax3B氣體分析儀連接是否正常.受試者佩戴面罩、動態(tài)心電電極等.2氣體代謝分析儀校準(zhǔn)選擇Cortex氣體代謝分析軟件,在左側(cè)欄中“

2、校準(zhǔn)配置,進行氣壓校準(zhǔn)、氣體校準(zhǔn)包括周圍氣體校準(zhǔn)和標(biāo)準(zhǔn)氣體校準(zhǔn)和容量校準(zhǔn).3設(shè)置運動負荷方案點擊左側(cè)欄數(shù)據(jù)庫治理,點擊“負荷方案,點擊左上角快捷按鈕中的“新建負荷方案按鈕,“選擇負荷方案類型：功率車負荷方案,點擊確定.根據(jù)被試者的運動水平,設(shè)定相適宜的遞增運動負荷方案(力竭完成時間813分鐘為宜).男性被試者起始運動負荷強度為25瓦,每級負荷運動持續(xù)2分鐘,2分鐘后無間歇轉(zhuǎn)至下一級負荷,每級增加負荷25瓦,蹬車過程中保持轉(zhuǎn)速60轉(zhuǎn)/分,直至終止負荷.女性被試者起始運動負荷強度為20瓦,每級增加負荷20瓦,其它同男性.(4)測試過程點擊“測試評估,進入“心肺功能測試界面,選擇左上角“新建測試科目

3、輸入受試者的信息.選擇設(shè)定好的“負荷方案.進行“預(yù)測試,觀察氣體代謝數(shù)據(jù)情況,進行“正式測試.采用氣體代謝分析系統(tǒng)收集被試者遞增運動中的氧氣和二氧化碳,記錄運動過程中央率、每2分鐘記錄一次主觀體力感覺量表(RPE)o(5)最大攝氧量判定滿足以下任意三個條件時,可判定為力竭.被試者運動力竭時的攝氧量即為最大攝氧量.主觀體力感覺等級(RPE)超過17；呼吸商超過1.10;心率超過年齡預(yù)測最大心率(220-年齡)；繼續(xù)增加運動強度,攝氧量不再明顯增加,增值低于2毫升/千克/分.選擇“最大攝氧量,進入以下界面.注意“選擇平均時間設(shè)為“30秒右側(cè)欄為出現(xiàn)“最大攝氧量時間點上相對應(yīng)的參數(shù)值.4、評價方法下

4、表為不同性別和年齡段人群最大攝氧量參考范圍及相應(yīng)評分.最大攝氧量值越高,單項評價分值越高.表1-1.男性最大攝氧量評分表單位：毫升/千克/分年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2029>45434540423739<373039>4341-4338403537<354049t>41394136383335<335059>38363833353032<30表1-2.女性最大攝氧量評分表單位：毫升/千克/分年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2029>40384035373234<323039>3836383

5、3353032<304049>35333530322729<275059>32303227292426<245、考前須知:佩戴呼吸面罩,仔細檢查受試者呼吸面罩佩戴是否符合標(biāo)準(zhǔn),預(yù)防面罩與臉部接觸位置漏氣.注意采樣管位置一般調(diào)至水平面,預(yù)防唾液將采樣管口堵住.注意增強運動中血壓、動態(tài)心電圖的監(jiān)控.及時清潔容量傳感器渦輪,面罩注意消毒等.1、測試目的握力反映人體前臂和手部肌肉力量,是評價肌肉力量的常用指標(biāo).2、測試儀器握力計.3、測試方法測試前,受試者用有力手握住握力計內(nèi)外握柄,另一只手轉(zhuǎn)動握距調(diào)整輪,調(diào)到適宜的用力握距,準(zhǔn)備測試.測試人員翻開電源開關(guān),顯示屏上出現(xiàn)閃

6、爍信號,最后定格在“.0數(shù)值上,說明握力計進入工作狀態(tài).測試時,受試者身體直立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩臂斜下垂,掌心向內(nèi),用最大力緊握內(nèi)外握柄.測試2次,記錄最大值,以千克為單位,精確到小數(shù)點后1位.4、評價方法表2T.男性握力評分表單位：千克年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024>5649554448374330362529>5851574550384433373034>5851574550384432373539>5751574550374431364044>5750574449374330364549>55495543483642

7、29355054>5346534146334027325559>514451394332382631表2-2.女性握力評分表單位：千克年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024>3530342629212519202529>3631352630222519213034>3631352730232619223539>3632362831222720214044>3732372731222619214549>3630362729212618205054>3429342528202417195559>3328332427192

8、316185、考前須知測試時,禁止擺臂、下蹲或?qū)⑽樟τ嫿佑|身體.如果受試者不能確定有力手,左、右手可各測試2次,記錄最大數(shù)值.每次測試前,須按“按鍵清空回零.1、測試目的背力反映人體腰背部肌肉力量.該測試適用于2039歲人群.2、測試儀器背力計.3、測試方法受試者直立在背力計的底盤上,兩腳尖分開約15厘米,兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面.測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸,背力計提柄至底盤傳感器掛鉤的距離即為背力計拉鏈的長度.測試時,受試者兩臂伸直,掌心向內(nèi),緊握握柄,兩腿伸直,上體繃直抬頭,盡全力做背伸動作.測試2次,記錄最大值,以千克為單位,不計小數(shù).4、評價方法表3-1.203

9、9歲人群背力評分表單位：千克年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024男2162145161113144991128089女29483935982485838472529男216715016611714910311684102女29685956284506139493034男216915116811815010311782102女29887976386516240503539男216715016611714910111676100女2101881006487536340525、考前須知測試前,受試者應(yīng)做好準(zhǔn)備活動.測試時,受試者不能屈肘、屈膝.每次測試前,須按“按鍵清空回零.俯臥

10、撐測試與評價1、測試目的仰臥起坐反映上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作水平,適用于2039歲男性人群的力量測試.2、測試設(shè)備體操墊,秒表.3、測試方法測試前,受試者雙臂伸直,分開與肩同寬,手指向前,雙手撐地,軀干伸直,兩腿向后伸直.當(dāng)聽到測試人員發(fā)出“開始口令后,受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然后,將身體平直撐起,恢復(fù)到開始姿勢.此時,為完成一次俯臥撐動作.受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動作.當(dāng)受試者不能完成動作或不能持續(xù)保持正確動作時,測試人員記錄完成次數(shù).以“次為單位.4、評價方法表4-1.2039歲男性俯臥撐評分表單位：次年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024

11、>402840202713197122529>352535182411175-103034>302330162211154103539>2720271219711365、考前須知測試時,受試者身體如果未保持平直或身體未下降至肩與肘處在同一水平面的情況時,該次俯臥撐動作不計數(shù).1分鐘仰臥起坐測試與評價1、測試目的仰臥起坐主要反映人體腰腹部肌肉的力量及持續(xù)工作水平,適用2、測試設(shè)備體操墊,秒表.3、測試方法測試前,受試者兩手手指交叉抱于腦后,兩腿稍分開,屈膝呈90°,仰臥于鋪放平坦的軟墊上.另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處,固定下肢.當(dāng)受試者聽“開始口令后,雙手抱頭

12、、收腹使軀干完成坐起動作,雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后,復(fù)原至開始姿勢,為完成一次仰臥起坐動作.受試者須連續(xù)不斷的重復(fù)此動作,持續(xù)運動1分鐘.測試人員在發(fā)出“開始口令的同時,開表計時；記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù).以“次為單位.4、評價方法表5-1.2039歲女性1分鐘仰臥起坐評分表單位：次年齡歲得分5分優(yōu)秀|4分良好：3分合格12分較差1分差2024>36j2636j1625!615!1-52529>30|2130|1220|411|133034>28:2028:1119410:133539>23j152371436j1-25、考前須知測試時,如果受試者借用肘部

13、撐起或臀部上挺后下壓的力量完成起坐,或雙肘未觸及或未超過雙膝,該次仰臥起坐不計數(shù).測試中,測試人員要隨時向受試者報告已完成次數(shù).受試者雙腳必須放在墊子上,并由同伴固定.縱跳測試與評價1、測試目的縱跳反映人體下肢肌肉爆發(fā)力,適用于2034歲人群測試.2、測試儀器縱跳測試計.3、測試方法測試人員翻開電源開關(guān),按“按鍵后,顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號,蜂鳴器發(fā)出聲響,說明縱跳計進入工作狀態(tài).受試者踏上縱跳板,雙足自然分開,呈直立姿勢,準(zhǔn)備測試.當(dāng)看到顯示屏上顯示出“0.0時,開始測試.受試者屈膝半蹲,雙臂盡力后擺,然后向前上方快速擺臂,雙腿同時發(fā)力,盡力垂直向上跳起.當(dāng)受試者落回縱跳板后,顯示屏顯示出測試數(shù)

14、值.測試2次,記錄最大值.以厘米為單位.4、評價方法表6-1.2034歲人群縱跳評分表單位：厘米年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024男>463946333826322025女>3026302125162013152529男>443744323624312023女>2924292023151912143034男>413541303422291821女>2723271922151811145、考前須知起跳時,受試者雙腿不能移動或有墊步動作.起跳后至落地前,受試者不能出現(xiàn)屈髓、屈膝等動作.如果受試者沒有落回到縱跳板上,測試失敗,需重新測試.每次

15、測試前,須待儀器自動清空回零或按“按鍵清空回零.坐位體前屈測試與評價1、測試目的測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髓等關(guān)節(jié)可能到達的活動幅度,主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的開展水平.2、測試儀器坐位體前屈測試器.3、測試方法受試者兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約1015厘米,上體前屈,兩臂伸直前,用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo),直到不能前推為止.測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點,向內(nèi)為負值,向前為正值.記錄以厘米為單位,保存一位小數(shù).測試兩次,取最好成績.4、評價方法表7-1.男性坐位體前屈評分表單位：厘米年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差

16、2024>20142091328-4-12529>20141981317-603034>19121971216-7-03539>1811-18510-2-5一9一4044>17101749-4-3-9-34549>16101549-4-3-10-55054>1581537-5-2-11-65559>1481327-61-12-7表7-2.女性坐位體前屈評分表單位：厘米得分5分優(yōu)秀:4分良好L3分合格：2分較差|1分差2024>201420:913138:-222529>20142081327；-3-13034>191319：81

17、2L1L111_27：-4-13539>1811-18:5-1024:-8-14044>181218|61115!-604549>181218|611051-605054>181218:611.5:-605559>181218|61105|-605、考前須知身體前屈,兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲.受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo),不得忽然發(fā)力.閉眼單腳站測試與評價1、測試目的閉眼單腳站立主要反映人體平衡水平.2、測試儀器電子閉眼單腳站立測試儀.3、測試方法受試者雙腳依次踏上測試板,其中習(xí)慣支撐腳站在中間踏板上,另一只腳站在周邊踏板上,顯示屏上顯示“0,同時蜂鳴器發(fā)出聲響,

18、受試者閉眼,抬起周邊踏板上的腳時,蜂鳴器停止發(fā)聲,測試儀開始計時.當(dāng)受試者的支撐腳移動或抬起腳著地時,蜂鳴器發(fā)出聲響,說明測試結(jié)束,顯示屏上顯示測試值.測試2次,記錄最好成績.以秒S為單位,不計小數(shù).4、評價方法表8T.男性閉眼單腳站評分表單位：秒年齡歲J-得分5分優(yōu)秀4分良好；3分合格2分較差i1分差2024|>984298118146171352529:>85368515355143-53034!>743074L132951213-43539|>692869I12174-11134044j>542254102149345491>482048丁91948十

19、一.35054|>391739丁,81657十一.345559j>331433713362表8-2.女性閉眼單腳站評分表單位：秒年齡歲得分5分優(yōu)秀4分良好3分合格2分較差1分差2024>9034901636615352529>8433841532614353034>7229721328512343539>62246210234934044>4519458184734549>3916397153625054>3314336133525559>2611266103525、考前須知測試前,雙腳要依次踏上測試臺,站穩(wěn)后,方可進行測試.在測試過

20、程中,受試者不能睜眼.測試人員要注意保護受試者.每次測試前,須待儀器自動清空回零或按“按鍵清空回零.選擇反響時測試與評價1、測試目的反響時是反映人體神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和快速反響水平的重要生理指標(biāo).反響時越短,說明機體對刺激發(fā)生反響越快.中老年人隨著年齡的增長,反響速度呈下降的趨勢.因此,反映時也是衡量衰老程度的一個指標(biāo).2、測試儀器電子反響時測試儀.3、測試方法一開始測試時,受試者五指并攏伸直,用中指遠節(jié)按住“啟動鍵.當(dāng)任意一個“信號鍵發(fā)出信號時聲、光同時發(fā)出,用同一只手以最快速度按向該“信號鍵；然后,再次按住“啟動鍵,等待下一個信號的發(fā)出,每次測試須完成五個信號的應(yīng)答.當(dāng)所有“信號鍵都同

21、時發(fā)出聲、光信號時,表示測試結(jié)束,顯示屏上顯示測試值.測試2次,記錄最小值,以秒為單位,保存小數(shù)點后2位.4、評價方法表9-1.男性選擇反響時評分表單位：秒年齡歲得分5分4分3分2分1分2024<0.390.43-0.390.49-0.440.60-0.500.69-0.612529<0.390.44-0.390.51-0.450.62-0.520.73-0.633034<0.410.460.410.52-0.470.65-0.530.76-0.663539<0.410.470.410.54-0.480.66-0.550.78-0.674044<0.430.48-

22、0.430.59-0.490.70-0.600.81-0.714549<0.430.50-0.430.600.510.720.610.86-0.735054<0.440.52-0.440.61-0.530.76-0.620.90-0.775559<0.450.54-0.450.64-0.550.79-0.650.93-0.80表9-2.女性選擇反響時評分表單位：秒年齡歲:5分4分3分2分i1分20241<0.40:0.45-0.400.52-0.460.65-0.5310.79-0.662529j<0.42j0.47-0.420.55-0.480.69-0.56j0.82-0.693034|<0.43|0.490.430.570.500.70-0.58|0.860.713539j<0.44:0.50-0.440.58-0.510.73-0.59:0.86-0.7440-44?<0.44:0.51-0.440.61-0.520.75-0.62:0.90-0.764549!<0.45,0.53-0.450.64-0.540.80-0.65:0.94-0.815054:<0.46|0.550.460.66-0.560.84-0.67j0.96-0.855559j<0.48j0