兩大策略終身防癌_第1頁
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1、第i頁兩大策略終身防癌癌癥的發(fā)生并非一朝一夕， 正慢慢成為藏在我們每個人身邊 的“生命殺手”。如何擋住癌癥“魔爪”伸向你？近日指出，世界 癌癥研究基金會和美國癌癥研究院以 “拒絕肥胖”和“選對食物” 為主題，更新了防癌指南一一食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預 防提出了更實用、權威的防癌建議。策略一：拒絕肥胖肥胖不僅會成為心腦血管疾病的“導火索”， 更是引發(fā)“癌 癥”的直接誘因。世界癌癥研究基金會經多年研究公布結論：33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中；其中肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤 的危險更高。 中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所陳君石教 授曾形象地說： “腰圍每增加1寸，患癌風險就會增加8倍以上。”

2、世界癌癥研究基金會表示， 肥胖會誘發(fā)癌癥，主要因為肥胖 者身上脂肪過多，刺激體內激素水平提升，而這正是誘發(fā)多種癌 癥的關鍵所在。青睞“肥胖一族”的腫瘤分別是：食道癌、胰腺第2頁癌、結直腸癌、 子宮癌、腎癌和乳腺癌。 此外，小腸癌、膽囊癌、 喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌等與肥胖也有一定關系。更值 得提醒的是，兒童肥胖也會給日后埋下隱患。英國研究表明，相 對于正常體重的兒童，胖孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的幾 率會越高。但肥胖的人也不要為此緊張，從現在起就行動起來， 一點都不晚。拒絕久坐。 面對人們久坐的生活習慣， 臺灣癌癥基金會執(zhí)行 長賴基銘建議，應該適當運動。中度運動的強度相當于快走。除

3、了每天最少有30分鐘的中度運動外，時間更長、強度更大的活 動，如跑步、網球等，更有益健康。最好可達到每天1小時的中 度運動，或30分鐘的強度運動，如果做家務、休閑活動的強度 足夠，也可列入其中。拒絕高熱量食物。 有調查顯示， 單純靠控制飲食就能將體重 下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。西安交通大學醫(yī)學 院第一附屬醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師崔巍說， 減肥要合理控制飲 食，少吃或不吃高熱量食物;限酒，尤其要少喝白酒;三餐要規(guī)律， 避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。 需要注意的是， 控制飲食并不意 味著節(jié)食，長期單純節(jié)食將導致人體內環(huán)境紊亂， 引起消化系統、內分泌系統疾病。第3頁拒絕狼吞虎咽?！爸挥新?，才能感受到饑餓感的消退和 胃里逐漸充實的感覺， 然后適時放下筷子， 保證七分飽的狀態(tài)。 ” 中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅說， 如見到 美食就狼吞虎咽，往往容

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