1、 教師如何護(hù)嗓 要說(shuō)教師用嗓，很多老師都有過(guò)嗓子疲勞的感受，這一方面是因?yàn)槲覀兘處煹墓ぷ髁看?，但最主要的，恐怕還是和我們老師都不太熟悉正確的用嗓方法有關(guān)，我們?cè)谡f(shuō)話的時(shí)候，很多人都是處于一種聲帶緊張的狀態(tài)，這種狀態(tài)是由于我們錯(cuò)誤的靠喉嚨用力擠壓而導(dǎo)致的，我們之所以要靠擠壓喉嚨獲得沖擊聲帶發(fā)聲的力量，最根本的是呼吸方法不對(duì)，用專門的聲樂(lè)術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是“不會(huì)用氣”，我們一般情況下用的是胸式呼吸法，用這種呼吸法吸入的氣，又淺又沒(méi)有力度，長(zhǎng)的句子堅(jiān)持不了，大的聲音也發(fā)不出，為了強(qiáng)行提高音量，我們只能用力擠壓嗓子以使聲帶緊繃，這樣就很容易使嗓子疲勞，也難怪老師們連上兩三節(jié)課嗓子就開(kāi)始難受了，而正確的呼吸方法

2、應(yīng)該和唱歌的呼吸方法一樣，即用“胸腹式呼吸”，我們傳統(tǒng)的稱呼叫“用丹田之氣”，我們可以用咳嗽、清嗓子這樣的體驗(yàn)一下，我們?cè)诳人?、清嗓子的時(shí)候，常常感覺(jué)腰部有膨脹的感覺(jué)，這就是“胸腹式呼吸”的正確狀態(tài)，在這樣的呼吸狀態(tài)下，我們吸的氣量足力大，用丹田之氣發(fā)聲，我們的聲帶就處于自然放松的狀態(tài)，聲帶就不會(huì)輕易感受到疲勞了，在華師音樂(lè)系學(xué)習(xí)的時(shí)候，教我們聲樂(lè)的是一位60多歲的女教授，她讓我們模仿狗喘氣的動(dòng)作，我們很容易就找到了胸腹式呼吸的感覺(jué)了，她還讓我們反復(fù)從聞花香、打噴嚏等常見(jiàn)生活現(xiàn)象中體驗(yàn)這種呼吸方法。我們有些人在唱歌的過(guò)程中，如果一換氣就肩膀往上一提，那這樣的呼吸方法就明顯是錯(cuò)誤的，如果我們?cè)谡f(shuō)

3、話唱歌的過(guò)程中始終感到腰部的膨脹感，那么，你就已經(jīng)掌握了正確的呼吸方法了。那么，如何保護(hù)嗓子呢？我的體會(huì)是，嗓子疲勞后千萬(wàn)不要喝冷水吃冷飲，也盡量少吃辛辣刺激性食物，茶葉不是護(hù)嗓的好東西，里面的茶堿對(duì)嗓子絕對(duì)是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。 為什么說(shuō)慢性咽喉炎是教師的職業(yè)病呢？教師主要是用聲音傳播知識(shí)，聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶發(fā)出。教師由于長(zhǎng)期用嗓，使咽部組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。講課用嗓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、頻率過(guò)高，或用嗓發(fā)音強(qiáng)度過(guò)大，均會(huì)使咽喉部組織疲勞損傷。教師咽喉疾病癥狀以聲音嘶啞為主，

4、早期嘶啞時(shí)輕時(shí)重，休息后可恢復(fù)正常聲音，若用嗓過(guò)多則易啞，咽喉有不適感、異物感，感覺(jué)到有分泌物粘附于喉腔，說(shuō)話時(shí)需先將嗓子“清理”一下，重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音。 嗓子自我保健最重要 鄒醫(yī)生說(shuō)，教師易患咽喉疾病，除了用嗓過(guò)多外，還有一個(gè)主要原因是缺乏保健知識(shí)，不懂得如何愛(ài)護(hù)自己的嗓子，經(jīng)常是講話過(guò)多，過(guò)長(zhǎng)，太大聲，這極易造成聲帶損傷。所以他提醒，教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)最好閉口休息；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。一旦發(fā)現(xiàn)

5、有聲音嘶啞等癥狀應(yīng)該盡快找醫(yī)生治療，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行保養(yǎng)。有些教師以為買些潤(rùn)喉含片就可以解決問(wèn)題的思想是不可取的，帶病工作只會(huì)加重聲帶的負(fù)擔(dān)，惡化病情。另外，對(duì)于慢性咽喉炎這類疾病，治療是次要的，保健才是關(guān)鍵。老師是世界上講話最多的人，如何講得好又不傷嗓子有技巧。 清嗓的習(xí)慣要改 每個(gè)人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強(qiáng)（聲帶張力）、音時(shí)（發(fā)音用聲的時(shí)間）三個(gè)方面，超過(guò)此范圍將發(fā)生聲帶病變。說(shuō)話聲音較低的教師應(yīng)隨時(shí)注意使用擴(kuò)音設(shè)備提高音量。 授課前不宜飲食過(guò)飽，否則容易發(fā)音過(guò)度而使聲帶受傷?？蛇m量飲用一些白開(kāi)水，確保喉嚨得到潤(rùn)滑。 煙、酒、辣椒，以及唱卡拉OK后冷飲或

6、飲酒等不良生活習(xí)慣，對(duì)喉部器官不利。因此要盡量減少和改變此類習(xí)慣。 要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。 聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲2周以上，否則此時(shí)出現(xiàn)的聲帶黏膜延遲恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致永久性聲嘶。 感冒時(shí)，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個(gè)有力措施。 盡量避免大聲喊叫，減輕對(duì)嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。 當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時(shí)，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。 如果室外空氣很冷，外出時(shí)可用圍巾圍

7、好脖子，戴上口罩，避免冷空氣對(duì)咽喉部位的直接刺激。 盡量避免服用有干燥效果的藥物，如抗組胺劑等。 護(hù)嗓保健食療方 如是由于感冒或是突然大聲說(shuō)話引起的聲嘶，中醫(yī)稱之外感引起的聲嘶。應(yīng)多吃生津潤(rùn)喉的清淡食品，如新鮮瓜果、蘿卜、菠菜等。 外感引起的聲嘶可飲： 蘿卜姜汁：白蘿卜一個(gè)，搗汁，加姜汁少許，調(diào)勻作飲料食用。 胖大海飲：胖大海23枚，用滾開(kāi)水沏泡，飲時(shí)加冰糖少許，以此代茶飲。 如是長(zhǎng)期高聲喊叫引起的聲嘶，中醫(yī)稱之陰精內(nèi)虧的虛癥聲嘶，則宜食用瘦肉類、鴨肉、蛋、乳類等。以上兩種情況均應(yīng)該忌食辛辣、燒烤食物，更應(yīng)禁酒。 可食用下列飲品： 百合羹：鮮百合（干的也可）30克，水煮將熟時(shí)，加入適量淀粉調(diào)勻

8、成羹，食時(shí)加冰糖少許。 秋梨膏：市場(chǎng)有售，每日食用。 保持口腔清潔，早晚用溫鹽水含漱口腔，保持室內(nèi)合適的濕度和溫度。 菊花、枸杞、麥冬少許，沸水沖后代茶飲用。 注意“聲休”：伴有聲嘶的教師，尤其在感冒后及女性的月經(jīng)期要避免長(zhǎng)時(shí)間大聲講話，注意防止發(fā)聲疲勞。 有咽異物感的患者，經(jīng)醫(yī)生檢查確診咽喉部無(wú)新生物時(shí)，不要把注意力集中在咽部，不要使精神處于高度緊張狀態(tài)，否則會(huì)導(dǎo)致病情加重或久治不愈。 咽癢難忍要咳嗽時(shí)喝少量溫開(kāi)水或含服含片潤(rùn)喉即可緩解。 咀嚼無(wú)刺激性的口香糖以增加唾液吞咽，改掉“吭”“喀”清嗓習(xí)慣。 總之，注意休息，生活規(guī)律，心情愉快，適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，才是治療慢性咽喉炎的根本

9、。教師常見(jiàn)的嗓音病有慢性聲帶炎、肥厚性聲帶炎、聲帶息肉、聲帶粘膜下出血、聲門閉合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纖維組織炎、喉肌弱癥等。這些疾病都會(huì)導(dǎo)致教師的嗓音改變，如聲音沙啞聲弱無(wú)力，或語(yǔ)久聲顫高音難出，或聲音枯澀無(wú)圓潤(rùn)感，或有氣無(wú)音后力不繼。造成教師嗓音病的常見(jiàn)原因有以下幾個(gè)方面：一是用嗓不當(dāng)，包括用聲過(guò)度和用聲不當(dāng)。如講話聲音過(guò)高，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。尤其是初上講臺(tái)的教師，為獲得較好的課堂效果而發(fā)聲較響，易使聲帶損傷。二是發(fā)聲方法不正確。如缺乏呼吸系統(tǒng)鍛煉，不會(huì)靠控制胸腹肌肉來(lái)調(diào)節(jié)呼出氣流，造成聲音不能遠(yuǎn)傳；或者因常用硬起聲發(fā)音，致使發(fā)聲失調(diào)，損害聲帶。三是上呼吸道感染。秋冬氣候多變，極易感冒咳嗽

10、，使上呼吸道粘膜充血水腫，如果此時(shí)不能適當(dāng)節(jié)聲，極易使喉部形成慢性病變。四是過(guò)度勞累、抽煙飲酒、嗜食辛辣或冷飲過(guò)度，這些不良生活習(xí)慣都會(huì)刺激聲道粘膜，使之充血，日久可能發(fā)生慢性炎癥。五是在月經(jīng)期和妊娠期用嗓過(guò)度。這些特殊時(shí)期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，易使喉粘膜充血，此時(shí)用嗓過(guò)度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。教師應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)： 一要掌握正確的用嗓技巧。平日注意鍛煉聯(lián)合呼吸肌的調(diào)控能力，發(fā)聲時(shí)注意對(duì)氣息力度的控制，做到擴(kuò)展胸肌、膈肌下降，同時(shí)還應(yīng)增強(qiáng)小腹肌肉收縮和頂氣的力量，即人們常說(shuō)的“氣取丹田”，這樣才能使發(fā)出的聲音響亮、明快、爽朗。 二要避免濫用嗓音。

11、不能長(zhǎng)時(shí)超限用嗓，如大聲喊叫、超限歌唱或大怒呼號(hào)。發(fā)音時(shí)要做到高而不喊，低而不散。 三要盡量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加強(qiáng)體育鍛煉，并適當(dāng)進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)。 四要禁忌煙酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即進(jìn)食冷飲。 五要慎用藥物。不要濫用抗菌消炎藥、激素類藥和抗組織胺藥，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。 六要注意特殊時(shí)期的用嗓衛(wèi)生，女教師在月經(jīng)期和妊娠期要盡量節(jié)制用嗓。 七要注意飲食保健，常用雪梨搗汁加開(kāi)水沖服；也可用青果、綠茶同煎，代茶飲用；以藏青果、胖大海、白荷花、麥冬適量，用沸水泡燜代茶飲用，可治咽干咳嗽和聲音滯澀護(hù)嗓潤(rùn)喉小食譜 A.白豆腐燉冰糖 材料： 白豆腐1塊、冰糖34 小塊。 做法： 1將豆

12、腐洗凈后切半挖孔。 2在孔中放入冰糖，再將豆腐放入水中，蓋上蓋子燉熟服用。 小提醒：這道護(hù)喉秘方非常簡(jiǎn)單，且相當(dāng)好吃。豆腐在燉過(guò)之后會(huì)特別柔軟，加上冰糖甜而不膩的調(diào)味，很像港式甜品。 C.訶子羅漢茶 材料： 訶子10克（捶碎去籽）、羅漢果半顆、菊花10克、大海子（胖大海）10克。 做法： 1將所有藥材先過(guò)水洗一遍。 2藥材放入杯中后加熱水。 3藥材入味后當(dāng)茶喝。 小提醒：除了胖大海之外，中藥還有很多護(hù)嗓配方。這道訶子羅漢茶里頭的藥材都對(duì)喉嚨很好，只要用點(diǎn)心，是不必單純依賴市售胖大海的！D.檳榔參草茶 材料： 檳榔15克、參須15克、甘草10克。 做法： 1將所有藥材先過(guò)水洗一遍。 2藥材放入杯中加熱水。 3藥材入味后當(dāng)茶喝。 小提醒：這一味茶方可以舒緩發(fā)炎的喉嚨，對(duì)于沙啞或用聲音過(guò)度失聲極有幫助。檳榔本身就屬于涼性藥材，可以治療發(fā)炎的聲帶。參須補(bǔ)氣，使這一味茶方不至于過(guò)涼，因此任何體質(zhì)的人均可飲用。 E.川貝梨 材料： 梨1個(gè)、川貝10克。 做法： 1梨去核塞入川貝。 2放入燉盅隔水