1、 序號 動作 名稱 動作描述 考級要求 教學(xué)提示 1 左右甩繩 兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩， b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。 c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 并腳跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動。 b、并腳跳繩時，注意手

2、腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。 c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 雙腳交換跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。 b、做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。 c、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 開合跳

3、兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。 b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 弓步跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。 按照動作描述連

4、續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。 b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。 c、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 并腳左右跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。 b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 c、做左右跳

5、時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 基本交叉跳 兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。 b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，

6、眼視前方，面帶微笑。 8 勾腳點(diǎn)地跳 兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn)地跳一起配合。 b、做勾腳點(diǎn)地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。 c、做勾腳點(diǎn)地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 序號 動作 名稱 動作描述 考級要求 教學(xué)提示 1 左右甩繩 兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩

7、，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩， b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。 c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 并腳跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動。 b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。 c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳

8、掌著地。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 雙腳交換跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。 b、做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。 c、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 開合跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時，兩腳成合

9、并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。 b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 弓步跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。 b、做弓步跳時，注

10、意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。 c、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 并腳左右跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。 b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 c、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿

11、態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 基本交叉跳 兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。 b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 8 勾腳點(diǎn)地跳 兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點(diǎn)地，另外一只腳

12、直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各四次，完成勾腳點(diǎn)地跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手搖繩、腳前勾腳點(diǎn)地跳一起配合。 b、做勾腳點(diǎn)地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。 c、做勾腳點(diǎn)地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 序號 動作 名稱 動作描述 考級要求 教學(xué)提示 1 左右甩繩 兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。 按照動作描述連

13、續(xù)完成一個八拍。 a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著進(jìn)行左右甩繩， b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩。 c、膝蓋與手部節(jié)奏一致，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 2 并腳跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手搖繩練習(xí)，再接著單手帶繩搖與跳動。 b、并腳跳繩時，注意手腕自然放松、柔和的進(jìn)行搖繩。 c、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 3 雙腳交換跳 兩手持繩向前搖繩，雙腳

14、分先后依次向前抬起跳躍過繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳交換跳動。 b、做雙腳交換跳時，手部動作應(yīng)注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖一跳，一搖一抬腿。 c、腿部動作，做抬腳時，踝關(guān)節(jié)，與膝關(guān)節(jié)自然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 4 開合跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接

15、著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。 b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、做開合跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與過繩時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 5 弓步跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。 b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。 c、做弓步跳時，踝關(guān)

16、節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 6 并腳左右跳 兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。 b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。 c、做左右跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 7 基本交叉跳 兩手持繩搖，此動作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。 按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 a、先進(jìn)行徒手練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。 b、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。 c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。 d、