1、運動營養(yǎng)與健康結(jié)課論文“生命在于運動”用這6 個字作寄語題目是因為生命有于運動已是男女老幼皆知的常識了。運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄，各種愉快和激情可以在運動中獲得。我們要講的不僅是生命在于運動，更主要的是：運動要講科學(xué)， 只有科學(xué)地運動才有利健康。應(yīng)包括：有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量，就應(yīng)給自己加一項任務(wù)每天抽出三十至六十分鐘，用來進行適合于自身的體育運動。如果一個人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要

2、伴隨相親相愛的人走更長更遠的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運動這一項任務(wù)。體育運動對于每個人的健康起到非常重要的作用，生命在于運動， 運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時， 運動可加快體內(nèi)新陳代謝，增強吸收功能，使人精力充沛，體力旺 盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明 病友很大的作用。運動的核心是心臟的健康，通過運動我們心臟供血功能得到很大的加強，實驗證明，一個經(jīng)常運動的人比不運動的人心臟供血能力表現(xiàn)為：定量運動節(jié)省化，而在緊急情況下潛力大。體育鍛煉中需注意的問題 :一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己

3、的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非 常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度， 對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

4、體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則 :( 一) 秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。( 二) 全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。( 四) 經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久， 所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的 鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這 種良好的影響作用會很快消失。( 五) 安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了避免在鍛煉時出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還

5、應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:一、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴 展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5 分鐘的時間， 讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。二、做必要的伸展運動：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作 2030 秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。三、做必要的水分補充 : 正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移， 身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴

6、難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。四、運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭幼?，直到心跳還原至每分鐘120 下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。我喜歡跑步，跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目， 使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現(xiàn)為下面幾個方面：生命在于運動是亙古不變的真理，一定要記住呦!“你想健美嗎 ?那就運動吧 ! “ 摘要：關(guān)鍵字：營養(yǎng)健康減肥抗朽邁運動均衡飲食心理健康正文：在我們的身旁，營

7、養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是營養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說患上好：身體是革命的資本。一個人沒有了健康，別的工具更沒法談了。而健康又分為兩個方面，一個是前面所說的身體上的，別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在這個世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己?，F(xiàn)在，許多人生水平提高了，對生活的質(zhì)量也有所要求了。注重了生活上的一些細節(jié)。以前只要能吃飽就大好了，而現(xiàn)在不僅要吃 飽并且要吃好，還會買點催進健康品補補。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些， 像加鈣加鋅的催進健康品，啥子減肥藥，抗朽邁藥。它作用真的那么好嗎?符共同經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的嗎 ?現(xiàn)在我們來切磋一下健康營

8、養(yǎng)與減肥 .朽邁等關(guān)系：健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入， 減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下， 碳水合合物比例為 55 6o%，脂肪為 2o 25%，蛋白質(zhì)約莫為 15閑”對于忙碌的現(xiàn)代人來說簡直成為了一種奢侈。而天天在嚴重的8 小時工作之后能讓自己享受幾分鐘的平靜韶光絕對有幫助于女人把自己塑造成年青的尤物食品與健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段時間獨處，由于每一個人都需要完全的時間與自己會話。衰總是不可避免的，那我們只能讓它減緩下來。希望全國愛美的女士能達到心里美麗的胡想 !健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人

9、們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言： “如果你想強壯，跑步吧 ! 如果你想健美，跑步吧 ! 如果你想聰明， 跑步吧! ”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活 的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。大學(xué)時期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。一、體育鍛煉與身體健康二、體育鍛煉與心理健康體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的

10、心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)， 恢復(fù)體力和精力 ; 能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息， 使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作 ; 可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)， 充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展; 體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體 育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的 意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促

11、進。體育鍛煉是一 種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力( 二) 培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程， 有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。( 三) 體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當(dāng)?shù)纳鐣巧６鞣N體育運動的場 合，則有機會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會 意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ) ; 從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。( 四) 體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如