高中生提高彈跳力的幾種方法 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 摘 要： 隨著素質(zhì)教育的不斷推行，現(xiàn)代社會人們對于學生的全面發(fā)展要求逐步提高，尤其是對學生身體素質(zhì)的要求越來越高。在提高學生身體素質(zhì)方面彈跳能力是一個重要方面，也是反映高中生身體素質(zhì)的具體表現(xiàn)?；诖耍疚尼槍θ绾翁岣吒咧猩膹椞芰M行論述，希望對增強高中生體質(zhì)，提高學生彈跳能力的起到一定的啟發(fā)作用。 關(guān)鍵詞： 高中生 彈跳力 教育方法 自改革開放以來，我國社 會生活的各方面都獲得了巨大進步與發(fā)展，為了促進現(xiàn)代社會的進一步發(fā)展，我們必須不折不扣地深入社會改革，推進社會全面發(fā)展。在教育方面我國的改革措施不斷推行，尤其是在 2003 年頒布新的教學標準之后，我國的素質(zhì)教育改革可謂如火如荼，尤其是針對高中生的綜合發(fā)展尤為重視。由于高中生面對巨大的升學壓力，體育鍛煉沒有得到充分重視，嚴重影響高中生身體素質(zhì)的提高。彈跳力是高中生體育鍛煉的一個重要項目，也是高中生身體素質(zhì)的一個重要指標，因此在實際生活中一定要注重高中生彈跳力的提高。 1.影響高中生彈跳力的因素 1.1 力量因素 力量在生物學上指人體在進行各項活動的過程中肌肉克服的相應(yīng)阻力。在進行彈跳的過程主要通過肌肉產(chǎn)生能量克服自身的重力與空氣阻力的過程，因此力量因素對于彈跳力有重要影響。因此，要提高彈跳力首先要考慮的是人體肌肉的力量因素。影響力量的主要是肌肉的收縮能力，在進行彈跳力練習的過程中應(yīng)該注重肌肉收縮練習，讓肌肉獲得更大的收縮力，這是肌肉練習的重點，也是彈跳力練習的一個重要方面。 1.2 速度因素 速度因素對于彈跳力的提高是一個十分重要的方面。高中生由于身體素質(zhì)的原因，在實際 運動過程中經(jīng)常會由于速度不夠而使彈跳力不夠。要實現(xiàn)彈跳力的提高必須保障高中生在起跳時的速度，這個速度決定了起跳的高度，也是高中生爆發(fā)力的一個體現(xiàn)。在日常鍛煉過程中，要時刻注重速度因素的影響，善于抓住速度因素進行分析，最終達到提高高中生彈跳能力的目的。 2.高中生提高彈跳力的幾種方法概述 2.1 動力性力量訓(xùn)練 動力性力量訓(xùn)練是提高彈跳力最主要也是最直接的一種方法。針對高中生的年齡特點和身體素質(zhì)等方面特點，我們在對高中生進行彈跳力訓(xùn)練的過程中要善于進行動力性力量訓(xùn)練，同時要進行科學 的設(shè)計，訓(xùn)練量應(yīng)該恰到好處，只有這樣才能保證高中生彈跳能力的有效提高。 在進行動力性力量訓(xùn)練的過程之中，應(yīng)該充分重視以下兩個方面：其一，小力量訓(xùn)練，這種方式主要是依靠啞鈴凳小型運動器械進行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目的是針對學生的耐力進行相應(yīng)訓(xùn)練，雖然較簡單，但是貴在持之以恒，只有這樣才能真正實現(xiàn)小力量訓(xùn)練的目標；其二，大力量訓(xùn)練，該過程主要依靠杠鈴等大型體育器材進行力量訓(xùn)練，該過程注重對運動的爆發(fā)力進行相應(yīng)訓(xùn)練，由于高中生的體質(zhì)問題，在進行這項訓(xùn)練的過程中一定要注重運動量的把握，切忌運動量過大，否則會 起到適得其反的作用。 2.2 靜力性力量訓(xùn)練 靜力性力量訓(xùn)練也稱為等長訓(xùn)練。在對抗一定的阻力時，人體的肌肉會產(chǎn)生一種力量維持和固定人的肢體維持在一定的位置和一定的姿勢，從而將肢體固定不產(chǎn)生移動和運動。訓(xùn)練高中生的靜力性力量可以通過讓高中生肩負重物做負重半蹲的練習。在實際訓(xùn)練之中，應(yīng)該結(jié)合高中生具體的身體狀況采用不同的訓(xùn)練方法，只有這樣才能達到事半功倍的效果。 2.3 超等長訓(xùn)練 超等長訓(xùn)練是一種針對肌肉牽張放射的力量訓(xùn)練方法，在實際訓(xùn)練過程中主要通過深跳法進行，一般做法是 讓學生從高處跳下繼而向高處跳去的深跳練習，這種方式對提高彈跳力有立竿見影的功效。另外，為了進行超等長訓(xùn)練還可以采用跨欄、跳臺階等方式進行，無論采取什么方式都要重視安全問題和學生的身體素質(zhì)問題，運動量不能過大，造成對學生的傷害，否則訓(xùn)練就會失去本身的意義和價值。 2.4 速度訓(xùn)練 速度訓(xùn)練是提高排球運動員彈跳力的一種方法，可以提高神經(jīng)中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的靈活性，從而提高肌肉收縮的速度，增強人體的爆發(fā)力。主要的訓(xùn)練方法是讓運動員參加 30 米的短跑沖刺，這種方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展 性，而且能提高彈跳力。 3.結(jié)語 彈跳能力是高中生在進行體育鍛煉時的一個重要項目，也是提高高中生身體綜合素質(zhì)的一個重要項目，因此在實際生活中，高中生一定要注重自身彈跳能力的鍛煉，運用科學的方法和技巧加以鍛煉，只有這樣才能有效提高自身的彈跳能力，促進身體素質(zhì)的不斷提高，達到強身健體的目的。 參考文獻： 1朱宏，郭小軍，孫文琦 .超等長訓(xùn)練提高大學生排球運動員彈跳力的效果初探 J.體育科技， 2001， 01： 24-26. 2李鐵錄，吳升扣 .超等長練習對提高 運動員彈跳力效果的生物力學研究 J.北京體育大學學報， 2011， 10：133-136. 文檔資料：高中生提高彈跳力的幾種方法 完整下載 完整閱讀 全文下載 全文閱讀 免費閱讀及下載 閱讀相關(guān)文檔 :小學英語單詞教學方法初探 試論中學田徑教學所面臨的困境及對策 探索預(yù)習作業(yè)深層功能 ,奠定課時教學目標調(diào)整 探究如何創(chuàng)新職高體育教學 怎樣讓小學高年級女生愛上體育課 體育教學中如何培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性思維 讓 “ 六個一 ” 點亮小學語文課堂 中學英語職初教師學科教學知識的個案調(diào)查研究 利用各種邏輯 關(guān)系巧解猜測詞義猜測題 初中英語課堂教學開展雙邊活動的建議 為課堂插上多彩的翅膀 隨心所閱 初中英語閱讀課教學新策略 在閱讀中如何增強英語語言的駕馭能力 巧用評價藝術(shù) ,為后進生轉(zhuǎn)化保駕護航 利用一輪復(fù)習契機 ,提升書面表達能力 講究方法 ,提升閱讀 非英語專業(yè)大二學生英語學習策略