健康生活方式

讓生活更美好科學(xué)健康管理

開(kāi)啟品質(zhì)生活健康生活管理指南健康管理手冊(cè)——1什么是健康管理？3健康管理有哪些方法？2哪些人需要做健康管理？418個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)CONTENTS目錄什么是健康管理？01健康管理是對(duì)個(gè)體及群體的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過(guò)程。即：什么是健康管理？對(duì)健康危險(xiǎn)因素的檢查監(jiān)測(cè)（發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題）其中干預(yù)（解決健康問(wèn)題）是核心，能夠做到“無(wú)病早防、有病早治、防治結(jié)合”。評(píng)價(jià)（認(rèn)識(shí)健康問(wèn)題）干預(yù)（解決健康問(wèn)題）循環(huán)的不斷運(yùn)行哪些人需要做健康管理？02健康管理并不是只有生病才能做，根據(jù)不同人群特點(diǎn)，健康管理的重點(diǎn)也不一樣，比如說(shuō)，針對(duì)慢病管理，健康管理會(huì)有一套專門的慢病管理方案，而針對(duì)健康人，則有另一套生活方式管理方案，指導(dǎo)他們身體更健康。只有生病的人才需要健康管理嗎?哪些人需要做健康管理？熱愛(ài)健康的群體已認(rèn)識(shí)到健康的重要性，但由于健康知識(shí)不足，希望得到科學(xué)的、專業(yè)的、系統(tǒng)的、個(gè)性化的健康教育與指導(dǎo)，并擬通過(guò)定期健康評(píng)估，保持健康危險(xiǎn)處低風(fēng)險(xiǎn)水平，盡享健康人生。哪些人需要做健康管理？第一

健康人群

已出現(xiàn)四肢無(wú)力、心悸胸悶、睡眠紊亂等疾病初始癥狀的人群。由于受社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)以及家庭負(fù)擔(dān)的壓力，自我明白處于亞健康狀態(tài)但不知道如何改善，有采取措施提高工作效率和整體健康水平的迫切需求。哪些人需要做健康管理？第二

亞健康人群

在治療的同時(shí)希望積極參與自身健康改善的群體。需要在臨床治療過(guò)程中配以生活環(huán)境和行為方面進(jìn)行全面改善，從而監(jiān)控危險(xiǎn)因素，降低風(fēng)險(xiǎn)水平，延緩疾病的進(jìn)程，提高生命質(zhì)量。哪些人需要做健康管理？第三

疾病人群健康管理有哪些方法？03

定期體檢是健康管理的起點(diǎn)，是預(yù)防疾病和保持健康的重要手段。通過(guò)各項(xiàng)指標(biāo)的檢測(cè)，我們可以獲得一份身體的“使用說(shuō)明書(shū)”，了解自己的基礎(chǔ)狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在風(fēng)險(xiǎn)。比如，血壓、血糖、血脂等常規(guī)指標(biāo)，就像身體的信號(hào)燈，一旦異常波動(dòng)，就提醒我們需要調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。健康管理有哪些方法？1.定期體檢

均衡飲食是保持健康的基礎(chǔ)。我們的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)保持正常的功能和活力。合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等多種食物，可以為身體注入源源不斷的能量。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅能維持理想體重，還能滋養(yǎng)五臟六腑，增強(qiáng)免疫力，讓我們從內(nèi)而外煥發(fā)生機(jī)。

健康管理有哪些方法？2.均衡飲食

定期鍛煉對(duì)于身心健康至關(guān)重要。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和騎自行車，可以增強(qiáng)心血管功能，提高肺活量，并維持骨骼和肌肉的健康。

此外，力量訓(xùn)練如舉重和瑜伽可以增長(zhǎng)肌肉，提高平衡和柔韌性。

健康管理有哪些方法？3.定期鍛煉想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，不妨從細(xì)節(jié)入手。每晚保證7-8小時(shí)的充足睡眠，為身體留出足夠的修復(fù)時(shí)間；精心打造舒適的睡眠環(huán)境，讓臥室保持整潔、溫度與濕度適宜，仿佛為睡眠營(yíng)造一個(gè)溫柔的港灣；同時(shí)，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備的藍(lán)光干擾，拒絕咖啡因的刺激，讓身心徹底放松，以平和的狀態(tài)迎接一夜好眠。健康管理有哪些方法？4.睡眠質(zhì)量

18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)0418個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)只吃素不吃肉，就能減肥?水果能代替蔬菜嗎?只吃素不僅很難達(dá)到減肥效果而且可能導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，使人出現(xiàn)缺鐵性貧血、維生素B缺乏等問(wèn)題。減肥的關(guān)鍵是控制食物總能量，而不只是追求葷或素合理搭配食用，能夠在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，降低能量攝入。蔬菜和水果在營(yíng)養(yǎng)素種類和含量上是有差別的。水果所含的碳水化合物主要為蔗糖、萄糖和果糖，且含量較高，如果進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引發(fā)肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纖維為主，且大多含量較低，不易導(dǎo)致肥胖蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)含量也普遍高于水果。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)尿酸高，都是吃出來(lái)的?幽門螺桿菌,一定要““趕盡殺絕”嗎?尿酸高，并不能全歸于“吃出來(lái)的”，內(nèi)源性代謝紊亂是更重要的原因。例如:遺傳因素，喝酒等使尿酸產(chǎn)生過(guò)多，高血壓或腎臟疾病使尿酸排泄不夠等。在日常生活中，痛風(fēng)患者片面追求零嘌呤飲食是不可能的，也沒(méi)有必要。建議飲食多樣化，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，積極控制體重，做好尿酸的長(zhǎng)期管理。目前，結(jié)合專家共識(shí)的建議是:明確的消化性潰瘍、某種胃淋巴瘤(MALT淋巴瘤)強(qiáng)力推薦積極根除。胃癌、部分胃炎、胃大部切除術(shù)后、長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)痛藥、擬長(zhǎng)期服用阿司匹林、部分不明原因的血液病，推薦根除。其他情況下是否需要根除并無(wú)明確推薦。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)乳腺增生是氣出來(lái)的?乳腺結(jié)節(jié)=乳腺癌高危人群?乳腺增生是一種良性病變，屬于正常的生理現(xiàn)象，主要是受到體內(nèi)激素水平波動(dòng)影響出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，目前沒(méi)有相關(guān)研究說(shuō)明和生氣等情緒有直接關(guān)系。保持良好心態(tài)，合理飲食適當(dāng)鍛煉和充足睡眠，能有效預(yù)防和緩解乳腺增生。乳腺結(jié)節(jié)井不是一種單獨(dú)的疾病，而是一種癥狀，是在影像學(xué)檢查中發(fā)現(xiàn)的乳腺內(nèi)一種形態(tài)學(xué)改變。乳腺超聲、乳腺X線檢查都可以發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)。大多數(shù)乳腺結(jié)節(jié)為良性疾病，建議定期復(fù)查。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)反復(fù)口腔潰瘍是什么原因?牙齦出血是小事嗎?缺乏維生素及微量元素、精神壓力大、胃腸道疾病、激素波動(dòng)等都可能引起口腔潰瘍。平時(shí)可以多吃新鮮蔬果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的攝入，保持心情舒暢、樂(lè)觀開(kāi)朗注意口腔衛(wèi)生和清淡飲食。如果口腔潰瘍反復(fù)不愈，應(yīng)盡早就診，排除病因，早發(fā)現(xiàn)早治療。如果發(fā)現(xiàn)牙齦出血，這往往是身體在發(fā)出預(yù)警信號(hào)，提示我們的口腔健康狀態(tài)已經(jīng)不是很理想了。比較常見(jiàn)的情況是菌斑導(dǎo)致的牙齦炎。通過(guò)保持口腔衛(wèi)生，以及一些簡(jiǎn)單治療就可以在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常。還有一種是慢性牙周炎，必須經(jīng)過(guò)專業(yè)系統(tǒng)的治療才能控制炎癥。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)過(guò)敏是因?yàn)槊庖吡Φ?智齒痛了怎么辦?過(guò)敏其實(shí)是免疫系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)度的一種表現(xiàn)和整體免疫力的高低并沒(méi)有直接聯(lián)系。如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“認(rèn)知混亂”甚至“認(rèn)友為敵”就會(huì)過(guò)度攻擊進(jìn)入體內(nèi)但并不具備威脅的花粉食物等，引起“過(guò)敏反應(yīng)”，使人出現(xiàn)眼紅眼癢、噴嚏流涕、咳嗽等。過(guò)敏其實(shí)是免疫系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)度的一種表現(xiàn)和整體免疫力的高低并沒(méi)有直接聯(lián)系。如果免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“認(rèn)知混亂”甚至“認(rèn)友為敵”就會(huì)過(guò)度攻擊進(jìn)入體內(nèi)但并不具備威脅的花粉食物等，引起“過(guò)敏反應(yīng)”，使人出現(xiàn)眼紅眼癢、噴嚏流涕、咳嗽等。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)眼干就是得了千眼癥?長(zhǎng)期戴眼鏡,會(huì)讓眼睛變凸嗎?戴眼鏡讓眼睛變凸，這其實(shí)是一種誤解眼睛變凸通常是由于近視度數(shù)過(guò)高所伴隨的眼軸變得過(guò)長(zhǎng)，從而引起眼球鼓出，往往在極高度近視中較為常見(jiàn)，與戴眼鏡沒(méi)有關(guān)系。戴眼鏡讓眼睛變凸，這其實(shí)是一種誤解眼睛變凸通常是由于近視度數(shù)過(guò)高所伴隨的眼軸變得過(guò)長(zhǎng)，從而引起眼球鼓出，往往在極高度近視中較為常見(jiàn)，與戴眼鏡沒(méi)有關(guān)系。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)常佩戴耳機(jī)會(huì)導(dǎo)致“突聾”嗎?耳鳴如何應(yīng)對(duì)?正確佩戴耳機(jī)，是不會(huì)導(dǎo)致“突聾”的但是要注意:音量不宜過(guò)大;時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)不要連續(xù)使用耳機(jī)超過(guò)30分鐘:盡量避免入耳式耳機(jī)造成的“堵耳效應(yīng)”;不要在噪音環(huán)境下戴耳機(jī)。當(dāng)大家出現(xiàn)耳鳴時(shí)，一定要盡快找醫(yī)生查明原因，不要等到耳鳴已干擾生活，再到醫(yī)院解決。此外，除了求助醫(yī)生，調(diào)整自我的身心狀態(tài)也是“警報(bào)”解除的關(guān)鍵一環(huán)。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)帶狀皰疹，為啥病好了還在疼?如何減少蚊、蠅等病媒生物的侵?jǐn)_?人體神經(jīng)組織的修復(fù)速度非常緩慢，而皮膚組織的恢復(fù)速度要快得多。所以，帶狀皰疹被控制后，通常都是皮膚皰疹先消退，而疼痛或者瘙癢等神經(jīng)癥狀仍然會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。早期規(guī)范的治療，可以減輕病毒對(duì)神經(jīng)的損傷程度，有助于神經(jīng)痛的盡快恢復(fù)。預(yù)防為主，定期清理家庭衛(wèi)生死角，特別是水池、衛(wèi)生間、墻角、下水道口等隱蔽場(chǎng)所，保持臺(tái)面干燥不留積水，每天清理產(chǎn)生的廚余垃圾能夠有效預(yù)防家庭滋生病媒生物，防止蠅蟲(chóng)孳生與此同時(shí)，也可以合理使用病媒消殺和健康防護(hù)用品。18個(gè)年輕人關(guān)心的健康小常識(shí)做夢(mèng)真的會(huì)影響睡眼質(zhì)量嗎?熬夜之后“補(bǔ)覺(jué)”,真的有用嗎?做夢(mèng)是睡眠周期中正常的生理反應(yīng)，晚上做夢(mèng)不等于睡不好。研究表明，做夢(mèng)有利于調(diào)節(jié)心理平衡，穩(wěn)定精神情緒，幫助身體恢復(fù);有助于腦功能的修復(fù)與完善，增進(jìn)記憶力。如果睡眠中出現(xiàn)多夢(mèng)并頻繁覺(jué)醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，建議求助于專業(yè)醫(yī)生