第四單元第二課

提高自律能力

第一講學(xué)會(huì)自律的方法

授課人：宋媛黛課程準(zhǔn)備回顧：上節(jié)課內(nèi)容“養(yǎng)成良好習(xí)慣的方法”分析：課前任務(wù)學(xué)習(xí)情況明確：本次課內(nèi)容“找到自律的起點(diǎn)，巧妙抵制誘惑”驚喜：趣味活動(dòng)，隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)。自律不是束縛而是……關(guān)鍵詞：自控、自信、自由學(xué)習(xí)內(nèi)容01認(rèn)識(shí)自律，體驗(yàn)自律02增強(qiáng)自律方法四部曲03-1找到起點(diǎn)，設(shè)置事件（重點(diǎn)）03-2運(yùn)用技巧，抵制誘惑（難點(diǎn)）認(rèn)識(shí)自律，體驗(yàn)自律①情景導(dǎo)入，引發(fā)思考②立刻體驗(yàn)自律（重點(diǎn)）第一部分01認(rèn)識(shí)自律1頭腦風(fēng)暴：仔細(xì)觀看小視頻A、B，完成任務(wù)（一）：請(qǐng)用兩個(gè)詞語(yǔ)分別描述視頻A、B里學(xué)生的上網(wǎng)課時(shí)的表現(xiàn)。視頻A視頻B2min101靈魂拷問(wèn)：你上網(wǎng)課時(shí)的表現(xiàn)如視頻1還是視頻2？自律02如何能夠自覺自愿的如視頻2中一樣認(rèn)真上網(wǎng)課？無(wú)人監(jiān)督自我約束一言一行視頻B自律的表現(xiàn)：02體驗(yàn)自律1請(qǐng)拿出手機(jī)1.請(qǐng)將手機(jī)調(diào)成靜音，反扣著放在桌子的右上角；2.接下來(lái)的課程中，請(qǐng)自覺遵守課堂要求按需使用手機(jī)；3.過(guò)程中，我不會(huì)關(guān)注（無(wú)人監(jiān)督），不會(huì)制止，全憑自覺（自我約束，一言一行）。課堂小實(shí)操學(xué)習(xí)自律方法，增強(qiáng)自律能力增強(qiáng)自律方法的四部曲第二部分增強(qiáng)自律的方法---四部曲2010203041.找到自律的起點(diǎn)，這個(gè)起點(diǎn)即是目標(biāo)。2.要針對(duì)起點(diǎn)科學(xué)設(shè)定具體事件，例如保持良好身材。1.積極暗示“我能行”；2.設(shè)置階段目標(biāo)，逐步達(dá)成；3.記錄過(guò)程及時(shí)肯定1.停下來(lái)，回顧目標(biāo)；2.對(duì)比收獲，做更好選擇；3.轉(zhuǎn)移注意力，遠(yuǎn)離誘惑源頭（重難點(diǎn)）最后享受成果，繼續(xù)努力。找到起點(diǎn)，設(shè)定事件（重點(diǎn)）增強(qiáng)動(dòng)力和信心面對(duì)誘惑的處理方式（難點(diǎn)）繼續(xù)提升找到自律起點(diǎn)，巧妙抵制誘惑①找到自律的起點(diǎn)②科學(xué)設(shè)置具體事件③運(yùn)用技巧抵制誘惑第三部分3你能做到么？靈魂拷問(wèn)：我來(lái)幫助你！開啟“學(xué)會(huì)自律，抵制誘惑”大闖關(guān)吧！Step1

找到自律的起點(diǎn)3頭腦風(fēng)暴-“想一想”：

請(qǐng)?jiān)凇?？”處快速填寫你最想填寫的一個(gè)詞語(yǔ)，并用簡(jiǎn)短的一句話說(shuō)明理由。自律不是束縛，而是？2minStep2

設(shè)定具體事件301.執(zhí)行意圖的公式：我將于【時(shí)間】在【地點(diǎn)】【行為】。如：下午5點(diǎn)，我將在操場(chǎng)慢跑4圈。01用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合。應(yīng)用執(zhí)行意圖02用它來(lái)將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。應(yīng)用習(xí)慣疊加02.習(xí)慣疊加的公式：繼【當(dāng)前行為】之后，我將【新行為】。如：在慢跑結(jié)束后，我將喝一杯溫開水。以“自律不是束縛，而是健康”為例3min開始寫出具體事件吧！Step3

巧妙抵制誘惑-回顧目標(biāo)，即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)3

凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)看能帶給你回報(bào)的事情，你可以給它添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。例如：保持健康：完成一個(gè)月的慢跑打卡后，給自己買雙新跑步鞋；保持閱讀習(xí)慣：能由一個(gè)番茄鐘增加到兩個(gè)番茄鐘后，去看一場(chǎng)喜歡的電影。完成一套自律行為后立即獎(jiǎng)勵(lì)自己減少培養(yǎng)成自律的阻力

初始目標(biāo)設(shè)定的越高，障礙就越大，堅(jiān)持起來(lái)越難，你和你想要的最終狀態(tài)之間的阻力就越大。讓自律養(yǎng)成變得簡(jiǎn)單，就設(shè)定恰當(dāng)?shù)碾A段性目標(biāo)。

例如：保持健康：從不不太勞累的運(yùn)動(dòng)量開始；保持閱讀習(xí)慣：從每日一個(gè)番茄鐘開始。設(shè)置恰當(dāng)?shù)?、易達(dá)成的目標(biāo)，過(guò)程中停下腳步，回顧目標(biāo)達(dá)成情況，即時(shí)自我獎(jiǎng)勵(lì)。小活動(dòng)：1.檢查自己設(shè)置的具體事件是否易達(dá)成；2.給自己的目標(biāo)設(shè)置恰當(dāng)?shù)碾A段性小獎(jiǎng)勵(lì)。1min3Step4

巧妙抵制誘惑-對(duì)比收獲，做更好選擇

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家銀行雇用了23歲的股票經(jīng)紀(jì)人特倫特·迪爾施米德。迪爾施米德是個(gè)業(yè)務(wù)新手，沒(méi)人對(duì)他抱有多高的期望。但出人意料的是，他進(jìn)步神速。究其原因是他有個(gè)簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣。迪爾施米德的一天始于辦公桌上的兩個(gè)罐子，其中一個(gè)裝滿了120個(gè)曲別針，另一個(gè)是空的。每天一到辦公室，他就開始打推銷電話。每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個(gè)，放到空罐子里，并如此往復(fù)。他告訴我：“每天早上，我會(huì)從一個(gè)罐子里的120個(gè)曲別針開始，一直撥電話，直到我把它們都轉(zhuǎn)移到另一個(gè)罐子里?！?/p>

這樣的動(dòng)作能可視化收獲，夠強(qiáng)化你的行為，并為任務(wù)活動(dòng)增加一些即時(shí)滿足感，引導(dǎo)做更好的選擇，保持良好狀態(tài)。

小活動(dòng)：請(qǐng)?jiān)趯W(xué)習(xí)微信群里分享一個(gè)打卡軟件，例如keep運(yùn)動(dòng)打卡等。2min3小活動(dòng)：請(qǐng)按照自己的起點(diǎn)、具體事件來(lái)找到適合遠(yuǎn)離誘惑的方法。Step5

巧妙抵制誘惑-轉(zhuǎn)移注意，遠(yuǎn)離誘惑源2min環(huán)境的影響盡可能多與愛運(yùn)動(dòng)的同學(xué)相處在校園行走時(shí)，盡可能多的讓自己在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)穿行讓好行為的提示顯而易見把運(yùn)動(dòng)鞋放在最容易看見的地方把喜歡卻已經(jīng)不合身的衣服放在最顯眼的位置讓壞行為的提示脫離視線把高熱高糖的食物放在難以拿取的地方以“自律不是束縛，而是健康”為例情景再現(xiàn)：疫情期間，你是這樣上網(wǎng)課的么？視頻A3min頭腦風(fēng)暴：再次觀看視頻1請(qǐng)根據(jù)今天所學(xué)知識(shí)，完成任務(wù)（二）：請(qǐng)針對(duì)視頻A不好的表現(xiàn)給予一個(gè)解決方案。任務(wù)要求：1.盡量用短句來(lái)表述；2.要與本節(jié)課所學(xué)知識(shí)結(jié)合；3.每人1-3條；4.小組討論保留5條內(nèi)容；5.小組代表展示并陳述；6.小組互評(píng)，教師總結(jié)。課程小結(jié)

本節(jié)課是否有收獲？收獲是什么？學(xué)習(xí)中是否有想過(guò)（或已經(jīng)）拿手機(jī)做學(xué)習(xí)以外的事情？控制（或未控制）住自己玩手機(jī)后的感受是什么？

……學(xué)習(xí)感受/體驗(yàn)分享

請(qǐng)按照以下要點(diǎn)，完成一份