2025年下學期高中健商管理試卷一、單項選擇題（每題2分，共30分）健商（HQ）的核心要素不包括以下哪項？A.健康知識儲備B.生活方式管理能力C.醫(yī)療資源占有量D.心理健康調(diào)節(jié)技巧某高中生每日睡眠時間為6小時，根據(jù)《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2023版）》，其睡眠時長屬于：A.嚴重不足B.輕度不足C.達標D.過量下列哪項運動屬于有氧運動？A.100米短跑B.舉重C.游泳D.跳遠情緒ABC理論中，“B”指的是：A.誘發(fā)事件B.對事件的信念和解釋C.情緒反應結(jié)果D.行為后果人體每日所需水分的主要來源是：A.飲用水B.食物中的水分C.代謝產(chǎn)生的水D.飲料（如奶茶、可樂）下列哪項不屬于網(wǎng)絡(luò)成癮的典型表現(xiàn)？A.無法控制上網(wǎng)時間B.因上網(wǎng)忽略學業(yè)和人際關(guān)系C.每周使用社交媒體3小時D.停止上網(wǎng)后出現(xiàn)煩躁、焦慮情緒青春期常見的心理矛盾不包括：A.獨立性與依賴性的矛盾B.理想與現(xiàn)實的矛盾C.自我中心與集體意識的矛盾D.生理發(fā)育與心理成熟的同步性蛋白質(zhì)在人體中的主要作用是：A.提供能量B.構(gòu)成細胞和修復組織C.調(diào)節(jié)體溫D.促進脂肪代謝下列哪種情況最可能導致運動損傷？A.運動前進行5分鐘動態(tài)拉伸B.穿著合適的運動鞋和運動服C.空腹進行高強度間歇訓練（HIIT）D.運動后進行10分鐘整理活動關(guān)于壓力管理，以下說法錯誤的是：A.積極的自我暗示可以緩解壓力B.長期壓力會導致免疫力下降C.逃避問題是應對壓力的有效方法D.規(guī)律運動有助于釋放壓力下列食物中，富含維生素C的是：A.牛肉B.雞蛋C.獼猴桃D.米飯視力保護的正確做法是：A.連續(xù)用眼2小時后休息5分鐘B.閱讀時眼睛與書本距離保持10厘米C.睡前使用手機1小時助眠D.定期進行視力檢查，每學期至少1次下列哪項不屬于健康的生活方式？A.每天堅持吃早餐B.每周進行3次以上體育鍛煉C.熬夜后次日補覺12小時D.不吸煙、不飲酒在面對校園欺凌時，以下哪項應對方式最不可??？A.保持冷靜，避免激怒對方B.及時向老師或家長求助C.以暴制暴，報復欺凌者D.保留證據(jù)（如聊天記錄、傷痕照片）下列關(guān)于急救知識的說法，正確的是：A.發(fā)生骨折時，應立即按摩受傷部位緩解疼痛B.燙傷后應立即涂抹牙膏或醬油C.鼻出血時，應仰頭并用紙巾堵塞鼻孔D.心肺復蘇（CPR）的按壓頻率為100-120次/分鐘二、多項選擇題（每題3分，共15分，多選、少選、錯選均不得分）健康的四大基石包括（）A.合理膳食B.適量運動C.戒煙限酒D.心理平衡E.充足睡眠青少年常見的營養(yǎng)問題有（）A.蛋白質(zhì)攝入不足B.鈣缺乏導致骨骼發(fā)育不良C.維生素D缺乏引發(fā)佝僂病D.膳食纖維攝入不足導致便秘E.高糖高脂飲食引發(fā)肥胖下列哪些方法有助于提升專注力？（）A.番茄工作法（25分鐘專注+5分鐘休息）B.學習時將手機調(diào)至靜音并放在視線外C.同時處理多個任務(wù)以提高效率D.制定每日學習計劃并嚴格執(zhí)行E.學習環(huán)境保持整潔、安靜關(guān)于食品安全，以下正確的做法是（）A.購買食品時查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期B.生熟食品砧板和刀具分開使用C.冰箱內(nèi)食物存放無需分類，可混放D.剩菜剩飯加熱后即可食用，無需考慮存放時間E.不購買“三無”食品（無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家）下列哪些屬于心理健康的標準？（）A.智力正常，能正常學習和生活B.情緒穩(wěn)定，能調(diào)節(jié)負面情緒C.人際關(guān)系和諧，適應集體生活D.有明確的人生目標和追求E.對自己有客觀的認識和評價三、簡答題（每題10分，共20分）結(jié)合高中生日常學習生活，簡述如何通過“飲食、運動、睡眠”三維度管理提升健商水平。某同學因期中考試失利而產(chǎn)生焦慮情緒，甚至出現(xiàn)失眠、注意力不集中等問題。請運用健商管理知識，為其提供至少4條具體的心理調(diào)節(jié)建議。四、案例分析題（共20分）案例：小明是一名高二學生，近期出現(xiàn)以下情況：每天早上因賴床不吃早餐，中午和晚上常以漢堡、炸雞等快餐代替正餐；放學后沉迷手機游戲，經(jīng)常熬夜至凌晨1-2點；周末幾乎不出門，除了補課就是在家刷短視頻；近一個月頻繁感到頭暈、乏力，上課無法集中注意力，體育測試中800米跑成績不及格。問題：分析小明存在哪些不健康的生活方式？（8分）這些生活方式可能對其身體和心理產(chǎn)生哪些危害？（6分）請為小明制定一份為期一周的健商改善計劃，內(nèi)容需包括飲食、運動、睡眠和心理調(diào)節(jié)四個方面。（6分）五、實踐應用題（共15分）假設(shè)你是班級“健商管理小組”組長，請設(shè)計一項以“校園健康生活”為主題的實踐活動方案。方案需包含以下要素：活動名稱（2分）活動目標（3分）活動對象（2分）活動時間與地點（2分）活動流程（至少3個環(huán)節(jié)，6分）參考答案及評分標準（僅供閱卷參考）一、單項選擇題1-5：CBCBA6-10：CDBCC11-15：CDCCD二、多項選擇題ABCDEABDEABDEABEABCDE三、簡答題（示例）飲食管理：保證三餐規(guī)律，早餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶）和碳水化合物（如全麥面包）；午餐和晚餐均衡搭配蔬菜、肉類和主食，減少高油高糖食物；每日飲水1500-2000毫升，少喝含糖飲料。運動管理：每天累計運動不少于1小時，結(jié)合有氧運動（如跑步、跳繩）和力量訓練（如俯臥撐、深蹲）；利用課間進行拉伸或散步，避免久坐；每周參與至少1次團隊運動（如籃球、羽毛球）。睡眠管理：固定作息時間，每晚23點前入睡，保證7-8小時睡眠；睡前1小時遠離電子設(shè)備，可通過閱讀或聽輕音樂放松；營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。心理調(diào)節(jié)建議：認知重構(gòu)：客觀分析失利原因，將“我失敗了”轉(zhuǎn)化為“這次考試讓我發(fā)現(xiàn)了知識漏洞，下次可以改進”；目標分解：將大目標（如“下次考進前10名”）拆分為小目標（如“每天掌握3個知識點”），逐步實現(xiàn)以積累信心；放松訓練：每天進行10分鐘深呼吸或冥想，具體方法為：坐姿端正，閉眼，用鼻深吸氣4秒，屏息2秒，用口緩慢呼氣6秒，重復5-8次；尋求支持：與信任的老師、家長或同學溝通情緒，或通過寫日記梳理想法；轉(zhuǎn)移注意力：通過運動、聽音樂、畫畫等方式釋放壓力，避免過度糾結(jié)考試結(jié)果。四、案例分析題（示例）不健康生活方式：飲食不規(guī)律，早餐缺失，長期食用高油高糖快餐；作息紊亂，熬夜嚴重，睡眠不足；缺乏運動，周末久坐不動；沉迷電子設(shè)備，屏幕時間過長。危害：身體危害：營養(yǎng)不良或過剩（如肥胖）、免疫力下降、貧血、視力下降、心血管負擔加重、運動能力退化；心理危害：注意力不集中、記憶力減退、情緒低落、社交能力弱化。一周健商改善計劃：飲食：早餐吃雞蛋+牛奶+燕麥粥；午餐和晚餐增加蔬菜（如青菜、番茄）和雜糧（如玉米、糙米），減少快餐；每天吃1份水果（如蘋果、香蕉）。運動：每天放學后跑步20分鐘，或跳繩10分鐘；課間做眼保健操和拉伸運動；周末上午進行30分鐘籃球或羽毛球運動。睡眠：每晚23點前睡覺，設(shè)置手機“睡眠模式”，睡前1小時將手機放在客廳；保證每日7.5小時睡眠（如23:00-6:30）。心理調(diào)節(jié)：每天睡前記錄3件“小確幸”（如“今天上課聽懂了一個難點”），培養(yǎng)積極心態(tài)；與同學約定周末一起運動，減少獨處時間。五、實踐應用題（示例）活動名稱：“健康校園行——我的健商提升計劃”活動目標：幫助學生掌握飲食、運動、睡眠等健商管理基礎(chǔ)知識；引導學生識別自身不健康生活習慣并制定改善方案；營造班級健康生活氛圍，提升集體健商水平?；顒訉ο螅喝嗤瑢W活動時間與地點：第10周周三下午班會課（45分鐘），班級教室活動流程：“健商知識闖關(guān)”環(huán)節(jié)（15分鐘）：通過PPT展示10道健商選擇題（如“正確洗手步驟”“運動損傷處理方法”），分組搶答，答對者獲“健康小衛(wèi)士”貼紙，鞏固基礎(chǔ)知識?！拔业慕】蒂~單”分享（15分鐘）：學生匿名寫下自己的1個不健康習慣及改進目標，放入“健康信箱”；隨機抽取5份進行集體討論，小組合作提出具體改進建議?！敖∩坛兄Z墻”環(huán)節(jié)（10分鐘）：每位同學在便簽紙上寫下1條“一周健商承諾”（如“每天吃早餐”“睡前不玩手機”），粘貼在教室“承諾墻”上，互相監(jiān)督執(zhí)行；總結(jié)與延伸（5分鐘）：組長發(fā)放《健商管理手冊》（包含飲食搭配表、運動計劃模板等），鼓勵學生每周記錄健商日記，下