中國(guó)古典舞基本動(dòng)作

中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練一、準(zhǔn)備活動(dòng)二、把桿訓(xùn)練三、中間訓(xùn)練四、技巧訓(xùn)練一、準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練目的：把桿訓(xùn)練之前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止訓(xùn)練時(shí)的意外受傷！具體訓(xùn)練內(nèi)容：1、把桿壓腿。2、把桿踢腿。二、把桿訓(xùn)練------單手扶把蹲訓(xùn)練目的：蹲的練習(xí)。

通過(guò)雙腳的一位、二位、四位、五位以及單腿重心前、旁、后的屈伸動(dòng)作來(lái)對(duì)腿部肌肉和肌腱進(jìn)行力量和柔韌性訓(xùn)練。它是跳躍動(dòng)作必不可少的能力準(zhǔn)備。另一方面通過(guò)一些大幅度的屈伸動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)下肢的深蹲能力，這部分訓(xùn)練從形態(tài)到運(yùn)動(dòng)規(guī)律、動(dòng)態(tài)動(dòng)勢(shì)都具有很強(qiáng)的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。訓(xùn)練內(nèi)容及要求：（音樂(lè)：3/4拍）1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、帶半腳掌、壓腳跟的訓(xùn)練。2、與胸腰、前后腰、旁腰的組合訓(xùn)練。3、與舞姿組合。二、把桿訓(xùn)練------單手扶把蹲二、把桿訓(xùn)練------單手扶把蹲注意事項(xiàng)：1、下蹲時(shí)，身體上半身保持直立，不能撅屁股，做蹲時(shí)要注意外開(kāi)膝蓋朝腳尖方向外開(kāi)。2、身體下半身要保持由上而下（由胯帶動(dòng)下肢√）的外開(kāi)，不能做成為了外開(kāi)而外開(kāi)（腳帶動(dòng)胯部×）。三、中間訓(xùn)練------小跳訓(xùn)練目的：通過(guò)小跳練習(xí)達(dá)到拉長(zhǎng)肌肉線條的目的，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)能力與控制能力。使身體富有柔韌性為以后的旋轉(zhuǎn)，跳躍起到很好的鋪墊作用。三、中間訓(xùn)練------小跳訓(xùn)練內(nèi)容：1、叉腰蹲的練習(xí)——在蹲的過(guò)程中，保持上身的直立，下蹲應(yīng)舒緩，流暢。臀部收緊，雙腿膝蓋外開(kāi)。2、叉腰立的練習(xí)——小跳中立是最能訓(xùn)練肌肉的力量，在立的過(guò)程中盡可能的使腳后跟離開(kāi)地面，膝蓋收緊。3、慢蹲快起練習(xí)。訓(xùn)練目的：通過(guò)小跳練習(xí)達(dá)到拉長(zhǎng)肌肉線條的目的，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)能力與控制能力。使身體富有柔韌性為以后的旋轉(zhuǎn)，跳躍起到很好的鋪墊作用。三、中間訓(xùn)練------小跳四、技術(shù)技巧——四位轉(zhuǎn)（開(kāi)范）四位轉(zhuǎn)（開(kāi)范）的目的：為以后四位轉(zhuǎn)（三至四圈）以及復(fù)合性技巧做準(zhǔn)備。訓(xùn)練內(nèi)容：1、把上雙手扶把推重心立練習(xí)。2、單手扶把推重心立練習(xí)。3、地面加手單一推重心立的練習(xí)。四、技術(shù)技巧——四位轉(zhuǎn)（開(kāi)范）訓(xùn)練要求：四位轉(zhuǎn)主要是把握雙腳重心在瞬間移動(dòng)到一條腿上并且由雙手發(fā)力帶動(dòng)腰，腰又促使力量的延伸，最后帶動(dòng)下身一起轉(zhuǎn)，這個(gè)過(guò)程中，上下身基本同步。要求，重心從雙腳到單腳時(shí)的穩(wěn)定，同時(shí)腰不但要直立，而且跟隨手的力量繼續(xù)發(fā)力，動(dòng)力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿盡量繃直，腳尖一定要立得高。

四、技術(shù)技巧——四位轉(zhuǎn)（開(kāi)范）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：1、小跳是經(jīng)過(guò)蹲再起跳。2、蹲的過(guò)程膝蓋放松，充分發(fā)揮膝蓋的彈性。3、注意控制空中姿態(tài)。4、著地依次從腳尖，腳掌再到腳后跟，注意緩沖。5、落地輕盈?？偨Y(jié)：小跳過(guò)程中腳背的運(yùn)用