—2025—2026學(xué)年上學(xué)期國(guó)慶收心主題班會(huì)收心歸位

聚力向?qū)W前言

同學(xué)們，國(guó)慶假期的歡聲還在耳畔，此刻我們已重返校園?；蛟S你還沉浸在旅途風(fēng)景、親友相聚的美好中，但新的學(xué)習(xí)征程已悄然開(kāi)啟。從今天起，讓我們把假期的收獲化作動(dòng)力，快速調(diào)整作息，收心聚力。接下來(lái)，我們一起復(fù)盤假期、明確目標(biāo)，為接下來(lái)的學(xué)業(yè)沖刺做好準(zhǔn)備！目錄CONTENTS壹說(shuō)說(shuō)你的國(guó)慶節(jié)貳談?wù)劰?jié)后綜合征叁克服節(jié)后綜合征肆

調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)說(shuō)說(shuō)你的國(guó)慶節(jié)第

一

部分說(shuō)說(shuō)你的國(guó)慶節(jié)朋友聚餐、品嘗美食出行旅游、奇人逸事假期分享說(shuō)說(shuō)你的國(guó)慶節(jié)宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時(shí)間、合理充電學(xué)習(xí)假期分享說(shuō)說(shuō)你的國(guó)慶節(jié)請(qǐng)和大家分享一下你在國(guó)慶假期做過(guò)的最有趣或最有意思的事情第

二

部分談?wù)劰?jié)后綜合征

節(jié)后綜合征不是真正的疾病，而是大家從國(guó)慶假期的放松狀態(tài)，回到規(guī)律的校園學(xué)習(xí)生活時(shí)，因生活節(jié)奏、環(huán)境突然變化，出現(xiàn)的生理和心理不適反應(yīng)。對(duì)初中生來(lái)說(shuō)，假期里作息、活動(dòng)較自由，開(kāi)學(xué)后需快速適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，這種反差容易引發(fā)節(jié)后綜合征，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。

什么是節(jié)后綜合征談?wù)劰?jié)后綜合征1.作息紊亂：假期常熬夜刷劇、玩游戲，白天睡懶覺(jué)，打亂了生物鐘。開(kāi)學(xué)后早起困難，課堂上總犯困、打哈欠，精神提不起來(lái)，聽(tīng)課沒(méi)力氣。節(jié)后綜合征的表現(xiàn)談?wù)劰?jié)后綜合征2.注意力渙散：假期多是休閑娛樂(lè)，開(kāi)學(xué)后難快速切換到學(xué)習(xí)模式。上課容易走神，老師講課的時(shí)候，思緒總不自覺(jué)飄到假期游玩、聚會(huì)的趣事上。節(jié)后綜合征的表現(xiàn)談?wù)劰?jié)后綜合征3.學(xué)習(xí)動(dòng)力弱：面對(duì)作業(yè)、課本提不起勁，總想著拖延，比如寫作業(yè)時(shí)磨磨蹭蹭，完成任務(wù)效率低，甚至對(duì)上課、寫作業(yè)產(chǎn)生抵觸情緒。節(jié)后綜合征的表現(xiàn)談?wù)劰?jié)后綜合征4.情緒波動(dòng)大：從輕松的假期突然進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)生活，容易覺(jué)得煩躁、焦慮，遇到一點(diǎn)小事，比如作業(yè)不會(huì)寫、和同學(xué)小摩擦，就可能情緒低落或發(fā)脾氣。節(jié)后綜合征的表現(xiàn)談?wù)劰?jié)后綜合征談?wù)劰?jié)后綜合征你還有這些節(jié)后綜合征嗎不想起床幻想自己有病不想上學(xué)頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛你還有這些節(jié)后綜合征嗎頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁記憶力變差沮喪、煩悶假日綜合癥第

三

部分克服節(jié)后綜合征1.調(diào)整作息，規(guī)律生活

假期中作息易被打亂，建議提前2-3天逐步調(diào)整作息，向?qū)W校日常作息靠攏。例如，每天提前15-30分鐘入睡，固定起床時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，讓生物鐘盡快恢復(fù)節(jié)律?？朔?jié)后綜合征2.健康飲食，合理搭配

節(jié)日期間可能飲食不規(guī)律或攝入過(guò)多油膩食物，節(jié)后應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少油炸、高糖、高脂肪食物。保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，可采用少食多餐方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。克服節(jié)后綜合征3.適度運(yùn)動(dòng)，放松身心

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解身體疲勞和精神壓力?？蛇x擇散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，改善睡眠質(zhì)量，幫助身體和大腦更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?？朔?jié)后綜合征4.調(diào)整心態(tài)，積極收心

告訴自己假期已結(jié)束，需盡快回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，明確接下來(lái)的任務(wù)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的掌控感。遇到困難或狀態(tài)不佳時(shí)，給自己正面的心理暗示，如“我可以調(diào)整過(guò)來(lái)”，避免焦慮和自我否定?？朔?jié)后綜合征第

四

部分調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)1.整理學(xué)習(xí)環(huán)境，營(yíng)造專注氛圍

清理書桌雜物，只留課本、筆記本和文具，移走零食、玩具等干擾物；可貼“專注30分鐘”等勵(lì)志便簽，借整潔環(huán)境幫大腦快速切換到學(xué)習(xí)模式。調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)2.拆分學(xué)習(xí)任務(wù)，降低畏難情緒

將假期后待補(bǔ)的作業(yè)、新課預(yù)習(xí)拆成小任務(wù)，比如“1小時(shí)寫數(shù)學(xué)作業(yè)”“20分鐘背語(yǔ)文古詩(shī)”，完成一項(xiàng)打勾，逐步積累成就感，減少對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸。調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)3.恢復(fù)學(xué)習(xí)習(xí)慣，銜接開(kāi)學(xué)節(jié)奏

每天固定上午9-11點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)等時(shí)段學(xué)習(xí)，慢慢適應(yīng)開(kāi)學(xué)上課時(shí)間；提前預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容，標(biāo)記不懂之處，帶著問(wèn)題聽(tīng)課，提升課堂效率。調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)4.積極心理暗示，緩解學(xué)習(xí)焦慮

若擔(dān)心跟不上進(jìn)度，告訴自己“每天進(jìn)步一點(diǎn)就好”；和同學(xué)分享學(xué)習(xí)計(jì)劃、互相鼓勵(lì)，或向老師請(qǐng)教困惑，減輕心理壓力，快速投入學(xué)習(xí)。調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)結(jié)束語(yǔ)