美容美體女性美容美體常識(shí)一、飲水正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。女性美容美體常識(shí)（一）、飲水基本原則不能等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。白開水是最好的飲料，30攝氏度以下的溫開水最好。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)飲水。睡前少喝、睡后多喝。喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。女性美容美體常識(shí)（二）、清晨第一杯水白開水——最好的選擇

鹽水——便秘者適用

（高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。）牛奶——穿腸而過營(yíng)養(yǎng)流失

果汁、可樂等——加速鈣和水分流失，最壞的選擇

女性美容美體常識(shí)清晨第一杯水關(guān)鍵詞

空腹：在進(jìn)餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。慢飲：小口吞咽。飲水速度過猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻，喝300毫升的水最佳。女性美容美體常識(shí)(三)、茶飲花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。+蜂蜜、枸杞綠茶:烏龍茶：普洱茶：清理腸道，有降脂和減肥功效

荷葉茶：

女性美容美體常識(shí)茶飲水溫有別：普通綠茶90℃；香草茶則可用100℃的滾水；普洱、烏龍茶100℃。放棄第1泡：泡茶時(shí)第一泡待45秒后倒掉時(shí)間：飯后最好待15-20分鐘后才飲茶，避免空腹飲茶。1小時(shí)內(nèi)喝完經(jīng)期暫停飲用睡前忌飲茶

女性美容美體常識(shí)二、睡眠①睡眠時(shí)皮膚血管更開放。這可補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；②睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；③睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。女性美容美體常識(shí)皮膚代謝在晚上10點(diǎn)至清晨4點(diǎn)最為旺盛，尤其是午夜至清晨2點(diǎn)。21∶00—23∶00是免疫系統(tǒng)排毒；23∶00—凌晨1∶00是肝部排毒，需在熟睡中進(jìn)行；凌晨1∶00—3∶00是大腸排毒；早上7∶00—9∶00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)。女性美容美體常識(shí)睡眠美容晚餐后盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。睡前不要吃東西，以免血液集中于消化器官，減少皮膚的營(yíng)養(yǎng)。睡前應(yīng)徹底清潔臉部?；瘖y品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。清洗臉部后，需應(yīng)用晚霜或睡眠面膜。仰面睡覺可減少面部皺紋。女性美容美體常識(shí)三、排便保持排便通暢：1養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣2多吃水果蔬菜：粗纖維3飲用蜂蜜水：女性美容美體常識(shí)四、飲食早飯吃好----早飯吃好午飯吃飽----午飯半飽晚飯吃少----晚飯不吃多吃水果、蔬菜蘋果、香蕉、草莓、櫻桃、獼猴桃、菠蘿、檸檬苦瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、冬瓜、蘿卜、魔芋女性美容美體常識(shí)五、化妝品20-30歲：清潔、保濕、防曬基本護(hù)膚品：洗面奶、爽膚水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角質(zhì)膏女性美容美體常識(shí)

日常護(hù)膚基本路線圖

早上：洗臉—化妝水—眼霜—(精華)—日霜—防曬

晚上：洗臉—化妝水—眼霜—(精華)—晚霜女性美容美體常識(shí)

周護(hù)理洗臉—去角質(zhì)—清潔面膜—化妝水—功能性面膜--眼霜—精華—面霜女性美容美體常識(shí)（一）、把臉洗干凈早、晚溫水洗臉，至少2次在洗臉?biāo)锛狱c(diǎn)“料”：米醋抑制皮膚細(xì)菌滋生；綠茶收斂肌膚、抗輻射；

蜂蜜抗衰老、防干燥；食鹽去除角質(zhì)和油脂。洗面奶：乳液型、泡沫型洗臉方法：手法是自下而上，從內(nèi)向外用指腹柔和地打圈建議用面撲洗臉女性美容美體常識(shí)（二）、眼霜眼睛是最容易老化并產(chǎn)生問題的地方。一般自25歲以后眼周肌膚就開始走下坡路，出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋、肉芽、浮腫等問題。女性美容美體常識(shí)眼部保養(yǎng)一、內(nèi)在保養(yǎng)

1睡眠充足，切忌熬夜。

2平時(shí)多喝水，睡前避免大量飲水。

3勿養(yǎng)成瞇、眨、擠、揉眼睛的不好習(xí)慣。

4避免陽(yáng)光直接照射。二、外在保養(yǎng)1選用合適的眼部保養(yǎng)品：眼霜的滋潤(rùn)性、營(yíng)養(yǎng)性強(qiáng)，適合于眼部有皺紋者；眼膠是一種植物性嗜喱狀物質(zhì)，成分溫和易吸收且不油膩，適合于黑眼圈、眼袋等。

2按摩和指壓：3眼膜護(hù)理：

女性美容美體常識(shí)（三）、面膜每周至少敷面膜一次基本款：補(bǔ)水保濕面膜自制或購(gòu)買女性美容美體常識(shí)美麗從瘦身開始——最經(jīng)濟(jì)的瘦身法

女性美容美體常識(shí)原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

上樓梯每周上下樓梯3至4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

女性美容美體常識(shí)跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可