本研究以跳繩為抓手的教學設(shè)計與創(chuàng)新本研究以跳繩為抓手進行設(shè)計與創(chuàng)新，通過花式跳繩、變式跑步、跑跳結(jié)合等多種形式來豐富耐力素質(zhì)課堂的內(nèi)容；通過游戲、競賽、情景等多種教學方法有針對性地提高學生耐力素質(zhì)；最后通過即時性、過程性以及終結(jié)性評價，使課堂教學效果得到進一步的落實和提高。一、豐富內(nèi)容，跑跳結(jié)合優(yōu)課堂（一）跳出活力，花式展風采花樣跳繩是一項全身性的有氧運動，能夠強化人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)，還能鍛煉上下肢肌肉群。其因多變的形式而深受學生喜愛。將花樣跳繩引入耐力課堂，可在跳繩的過程中展現(xiàn)學生的活力和風采。1.個人花樣變換——“一繩到底”花樣跳繩不僅僅有豐富的變化形式，當花樣跳繩運動達到一定時長，積累到一定運動量時還能夠很好地發(fā)展人體心肺功能，鍛煉學生的腿部肌肉和下肢力量，從而達到耐力訓練的效果?！景咐浚骸耙焕K到底”方法：學生變換花樣進行單人跳繩，如前后弓步跳、左中右跳、開合跳、提膝跳、踢腿跳、前后交叉跳等動作。要求：1.每種花樣跳20次以后變換下一花樣；2.花樣不得少于4種，總時間不得少于了分鐘（圖1）。花樣的變化不僅增強了課堂的趣味性，還能激勵學生主動學習，創(chuàng)造更多形式的花式跳繩，在這種氛圍下學生愿意一直跳下去來展現(xiàn)個人風采。2.多人合作創(chuàng)編“HIIT式繩操”繩操是花樣跳繩的一種常見練習方式，而“HIIT”是一種高強度間歇性訓練法。兩者相結(jié)合，用間歇性訓練的方法去完成繩操的練習，能夠在同等時間內(nèi)加倍提升肌肉耐力，達到事半功倍的效果。圖1各種花樣跳繩示意圖【案例】：“HIIT式繩操”方法：學生根據(jù)個人喜好和運動習慣選擇動作，創(chuàng)編拍的系列繩操。依據(jù)“HIIT”的訓練方法控制練習時間和間歇時間。運動量：盡全力跳60秒，休息60秒，重復3-4組（圖2）。圖2“HIIT”繩操練習圖自由選擇、自我創(chuàng)編的繩操加上科學、高效的訓練方法，小小的一根跳繩也能激發(fā)出學生無限的耐力。（二）以繩助跑，變式抗疲勞跳繩這一體育器材簡單易取、靈活多變，借助這一器材，可以對傳統(tǒng)耐久跑進行變換設(shè)計，在場地以及跑步方式上進行改變，減輕學生在跑步過程中視覺、心理上的疲勞，從而達到以繩助跑的效果。場地障礙設(shè)置“突破重圍”在操場上進行周而復始的單調(diào)跑動難免產(chǎn)生視覺疲勞和厭煩心理，利用跳繩，對耐久跑課堂的場地進行設(shè)計，設(shè)置一定的障礙，在加大難度、增加趣味的同時，能夠緩解學生的視覺疲勞。【案例】：“突破重圍”方法：在跑道上利用跳繩設(shè)置高低障礙，讓學生突破重重關(guān)卡進行奔跑。要求：跳過第一高度；跨過第二高度；鉆過第三高度（圖3。圖3“突破重圍”跳繩還可以用來對場地進行布置，使普通的跑步變成障礙跑，讓學生跑出歡樂，跑出成績。二、改進方法，激趣提速助提升（一）繩之游戲，激興趣美國心理學家布魯納曾說，“最好的學習動力莫過于學生對所學知識有內(nèi)在興趣，而最能激發(fā)學生這種興趣的莫過于游戲?！焙侠砝糜螒?，可以巧妙滲透運動強度，在愉悅的氛圍中達到積極練習的目的，提高練習效果。利用跳繩設(shè)計跨越類游戲，使學生在激烈的游戲氛圍中迅速奔跑、快速反應(yīng)，不斷的躲避跨越，來提高奔跑速度。在游戲過程中增加了練習的強度。【案例】：“龍騰虎躍”游戲同學圍成圈跑動，兩名同學持繩逆向跑動，當與跳繩相遇時，游戲者需跨過或跳過跳繩，碰到或踩到即為淘汰。聽哨聲改變跑動方向，在教師指導下可增加繩的高度、數(shù)量以及跑動速度（圖4）。圖4龍騰虎躍此游戲結(jié)合了障礙跑的特點進行設(shè)計，使每一位學生都得到了充分的活動，既能提高練習效率，又能達到勞逸結(jié)合的效果。（二）繩之競賽，增強度在體育教學中適當?shù)倪\用比賽，制定比賽規(guī)則，使學生以最好的狀態(tài)和最大的強度來完成練習。比賽具有鮮明的競爭性，符合中學生爭強好勝的心理，能夠最大限度地調(diào)動學生的求勝心，培養(yǎng)學生積極進取的精神。按照同質(zhì)分組的原則，根據(jù)學生的耐力素質(zhì)水平和性別差異分成不同的組別，使小組成員之間相互競爭，相