健身教練體能健康問(wèn)卷調(diào)查范本健身教練作為運(yùn)動(dòng)健康的指導(dǎo)者，自身體能儲(chǔ)備與健康狀態(tài)直接影響職業(yè)表現(xiàn)、服務(wù)質(zhì)量及職業(yè)壽命。本問(wèn)卷從體能素質(zhì)、健康風(fēng)險(xiǎn)、生活方式、職業(yè)負(fù)荷等維度出發(fā)，幫助教練系統(tǒng)評(píng)估現(xiàn)狀、識(shí)別隱患、優(yōu)化訓(xùn)練與工作策略，兼具自我診斷與機(jī)構(gòu)管理價(jià)值。一、基本信息采集年齡區(qū)間：□20-25歲□26-30歲□31-35歲□36歲及以上性別：□男□女從業(yè)年限：□1年以內(nèi)□1-3年□3-5年□5年以上專(zhuān)項(xiàng)服務(wù)領(lǐng)域（可多選）：□減脂塑形□力量舉/健美□運(yùn)動(dòng)康復(fù)□功能性訓(xùn)練□搏擊/格斗□其他（請(qǐng)注明：______）二、體能素質(zhì)綜合評(píng)估（一）力量素質(zhì)下肢力量：自重深蹲（標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）最大連續(xù)次數(shù)？______次；負(fù)重深蹲（重量：______kg）最大連續(xù)次數(shù)？______次上肢力量：標(biāo)準(zhǔn)引體向上（正手）最大連續(xù)次數(shù)？______次；平板臥推（重量：______kg）最大連續(xù)次數(shù)？______次核心力量：懸垂舉腿（屈膝/直腿）最大連續(xù)次數(shù)？______次；平板支撐最長(zhǎng)維持時(shí)間？______秒（二）耐力素質(zhì)有氧耐力：持續(xù)跑步（配速______分/公里）最長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)？______分鐘；或游泳（______米/分鐘）最長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)？______分鐘無(wú)氧耐力：HIIT訓(xùn)練（如開(kāi)合跳+深蹲跳循環(huán)，每組______秒）最大連續(xù)組數(shù)？______組職業(yè)耐力：?jiǎn)稳者B續(xù)帶課（含實(shí)操指導(dǎo)）最長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)？______小時(shí)；每周帶課總時(shí)長(zhǎng)？______小時(shí)（三）柔韌性與關(guān)節(jié)活動(dòng)度坐姿體前屈（腳尖前伸）指尖距腳尖距離？______cm（-表示未觸及，+表示超過(guò)）肩部活動(dòng)度：?jiǎn)蝹?cè)手臂外旋（貼墻測(cè)試）最大角度？______°；過(guò)頭深蹲（無(wú)輔助）能否完成？□能□需調(diào)整（如踮腳/弓背）□不能脊柱靈活性：貓牛式動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中，脊柱分段屈伸是否流暢？□完全流暢□局部卡頓□明顯受限（四）平衡與協(xié)調(diào)能力單腿閉眼站立最長(zhǎng)時(shí)間（優(yōu)勢(shì)腿/非優(yōu)勢(shì)腿）？______秒/______秒波比跳（標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作）連續(xù)完成______次的最快時(shí)間？______秒敏捷性測(cè)試（如5米折返跑）單次最快完成時(shí)間？______秒三、健康史與傷病追蹤既往運(yùn)動(dòng)損傷史（可多選）：□無(wú)□腰部（如腰突、腰肌勞損）□肩部（如肩袖損傷、肩周炎）□膝蓋（如髕腱炎、半月板損傷）□手腕/肘部（如網(wǎng)球肘、腕管綜合征）□其他（請(qǐng)注明：______）慢性疾病史：□無(wú)□高血壓□糖尿病□心律不齊□其他（請(qǐng)注明：______）骨科問(wèn)題：□脊柱側(cè)彎□高低肩□骨盆前傾/后傾□足弓異常（如扁平足）□無(wú)近期（1年內(nèi)）傷病恢復(fù)情況：是否因傷病中斷訓(xùn)練/工作超過(guò)2周？□是（時(shí)長(zhǎng)：______周；原因：______）□否四、生活方式與職業(yè)負(fù)荷（一）日常作息平均每日睡眠時(shí)間：□≤5小時(shí)□6-7小時(shí)□8-9小時(shí)□≥10小時(shí)睡眠質(zhì)量（近1個(gè)月）：□經(jīng)常失眠/多夢(mèng)□偶爾睡眠不佳□基本規(guī)律□深度睡眠充足每日屏幕使用時(shí)長(zhǎng)（非訓(xùn)練/帶課時(shí)間）：□≤2小時(shí)□3-5小時(shí)□6-8小時(shí)□≥9小時(shí)（二）飲食與營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)攝入主要來(lái)源（多選）：□雞胸肉/魚(yú)蝦□牛肉/羊肉□蛋白粉□豆類(lèi)/蛋類(lèi)□其他（請(qǐng)注明：______）每日蔬菜/水果攝入量：□＜200g□____g□____g□≥800g補(bǔ)水習(xí)慣：每日主動(dòng)飲水（非飲料）量？______ml；是否定時(shí)補(bǔ)水？□是（如每小時(shí)______ml）□否（三）自我訓(xùn)練與職業(yè)負(fù)荷每周自我訓(xùn)練次數(shù)：□0-1次□2-3次□4-5次□6-7次自我訓(xùn)練類(lèi)型（多選）：□力量訓(xùn)練□有氧訓(xùn)練□功能性訓(xùn)練□康復(fù)訓(xùn)練□冥想/瑜伽□其他（請(qǐng)注明：______）職業(yè)負(fù)荷：?jiǎn)稳諑дn中，高強(qiáng)度訓(xùn)練指導(dǎo)（如CrossFit、搏擊）占比？□＜30%□30%-50%□50%-70%□≥70%過(guò)度訓(xùn)練跡象（近1個(gè)月）：□持續(xù)疲勞/恢復(fù)慢□免疫力下降（如感冒頻發(fā)）□運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)明顯下滑□無(wú)上述情況五、心理狀態(tài)與職業(yè)壓力職業(yè)倦怠感（近3個(gè)月）：□從未出現(xiàn)□偶爾（1-2次/月）□經(jīng)常（每周1次以上）□持續(xù)存在主要壓力源（多選）：□業(yè)績(jī)考核□客戶投訴/不滿□自我專(zhuān)業(yè)提升壓力□工作與生活失衡□其他（請(qǐng)注明：______）心理調(diào)節(jié)方式（多選）：□運(yùn)動(dòng)宣泄□與同行/朋友傾訴□冥想/正念□閱讀/學(xué)習(xí)□其他（請(qǐng)注明：______）對(duì)職業(yè)健康的焦慮程度：□無(wú)焦慮□輕微（偶爾擔(dān)心）□中度（影響工作狀態(tài)）□重度（持續(xù)擔(dān)憂）六、專(zhuān)業(yè)能力與發(fā)展自評(píng)運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)掌握程度：□基礎(chǔ)（能處理常見(jiàn)拉傷）□進(jìn)階（能設(shè)計(jì)康復(fù)計(jì)劃）□專(zhuān)業(yè)（可評(píng)估復(fù)雜傷?。醮嵘齻€(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)能力：□能滿足普通客戶需求□能針對(duì)特殊人群（如孕產(chǎn)、慢性病）設(shè)計(jì)□能結(jié)合競(jìng)技目標(biāo)定制□需優(yōu)化客戶溝通與需求洞察：□能快速建立信任□能精準(zhǔn)捕捉需求□需提升表達(dá)/傾聽(tīng)能力□待系統(tǒng)學(xué)習(xí)行業(yè)趨勢(shì)學(xué)習(xí)頻率：□每月1次以上□每季度1-2次□半年1次□1年以上未主動(dòng)學(xué)習(xí)問(wèn)卷使用說(shuō)明與建議（一）使用場(chǎng)景入職評(píng)估：企業(yè)/工作室篩選教練時(shí)，結(jié)合問(wèn)卷評(píng)估其體能儲(chǔ)備與職業(yè)可持續(xù)性。年度考核：作為教練職業(yè)健康管理的核心工具，追蹤體能變化與健康風(fēng)險(xiǎn)。自我診斷：教練定期（每季度/半年）填寫(xiě)，發(fā)現(xiàn)體能短板、傷病隱患或職業(yè)倦怠信號(hào)。（二）分析與優(yōu)化建議1.體能短板：若力量/耐力/柔韌性某維度得分低，建議針對(duì)性訓(xùn)練（如柔韌性不足可增加動(dòng)態(tài)拉伸+PNF技術(shù)）。2.傷病風(fēng)險(xiǎn)：有既往損傷史者，需結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練（如腰突者強(qiáng)化核心+調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作模式），必要時(shí)尋求運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)。3.生活方式調(diào)整：睡眠不足、飲食失衡者，可通過(guò)“睡眠周期管理”“營(yíng)養(yǎng)打卡記錄”改善；過(guò)度訓(xùn)練者需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，增加主動(dòng)恢復(fù)（如筋膜放松、冷療）。4.職業(yè)壓力緩解：職業(yè)倦怠者可嘗試“工作負(fù)荷分級(jí)”（如減少高強(qiáng)度帶課占比）、“同行互助小組”交流經(jīng)驗(yàn)，或參加行業(yè)心理支持培訓(xùn)。（三）注意事項(xiàng)隱私保護(hù)：?jiǎn)柧頂?shù)據(jù)僅用于健康評(píng)估，需嚴(yán)格保密；敏感問(wèn)題（如慢性病史）可選擇“無(wú)”或匿名填寫(xiě)。定期復(fù)測(cè)：建議每季度/半年重復(fù)填寫(xiě)，對(duì)比體能變化趨勢(shì)，及時(shí)調(diào)整健康管理策略。結(jié)合客觀數(shù)據(jù)：?jiǎn)柧斫Y(jié)果需結(jié)合體測(cè)（如體脂率、肌力測(cè)試）、