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小欄架技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練要點(diǎn)演講人:日期:目錄CONTENTS01技術(shù)基礎(chǔ)認(rèn)知02關(guān)鍵技術(shù)分解03訓(xùn)練實(shí)施方法04典型錯誤矯正05教學(xué)組織策略06應(yīng)用效果評估01技術(shù)基礎(chǔ)認(rèn)知小欄架定義與用途小欄架是一種體育訓(xùn)練器材,由若干個小欄架組成,高度和間距可以根據(jù)訓(xùn)練需求進(jìn)行調(diào)整。小欄架定義小欄架訓(xùn)練主要用于提高跨欄運(yùn)動員的欄間跑技術(shù)、協(xié)調(diào)性、柔韌性及速度等素質(zhì)。小欄架用途動作結(jié)構(gòu)原理分析軀干與手臂動作軀干保持穩(wěn)定,手臂協(xié)助擺動腿前擺,維持身體平衡和動作協(xié)調(diào)。03擺動腿需要積極配合起跨腿,快速前擺,幫助身體完成跨欄動作。02擺動腿動作起跨腿動作起跨腿在過欄瞬間需要迅速抬高,完成跨越動作,同時保持身體平衡。01體能訓(xùn)練功能解讀力量素質(zhì)小欄架訓(xùn)練可以鍛煉運(yùn)動員的下肢力量、核心力量及上肢力量,提高身體穩(wěn)定性。01速度素質(zhì)通過調(diào)整小欄架的高度和間距,可以提高運(yùn)動員的跨欄速度及沖刺能力。02協(xié)調(diào)與平衡小欄架訓(xùn)練對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力有很高的要求,有助于提高身體協(xié)調(diào)性,降低失誤率。0302關(guān)鍵技術(shù)分解助跑起跨節(jié)奏控制通過反復(fù)練習(xí)和節(jié)奏感訓(xùn)練,建立穩(wěn)定的助跑節(jié)奏,確保每次起跨時身體處于最佳狀態(tài)。穩(wěn)定的助跑節(jié)奏起跨腿積極前擺擺動腿積極下壓在起跨時,起跨腿應(yīng)迅速向前上方擺動,帶動身體重心向前移動。擺動腿應(yīng)積極下壓,與起跨腿形成協(xié)調(diào)配合,加速身體重心過欄。欄上身體重心調(diào)節(jié)在欄上,身體重心應(yīng)盡量向前移動,以保持身體平衡和快速過欄。身體重心前移擺動腿應(yīng)積極向前上方擺動,帶動身體重心向前上方移動。擺動腿積極前伸起跨腿在外側(cè)應(yīng)主動外展,以增加身體重心向前上方的運(yùn)動軌跡。起跨腿主動外展下欄銜接技術(shù)要領(lǐng)保持高重心和速度下欄后,應(yīng)盡量保持高重心和速度,為后續(xù)跨欄做好準(zhǔn)備。03起跨腿在下欄后應(yīng)迅速向前擺動,以恢復(fù)身體平衡和加速前進(jìn)。02起跨腿迅速前擺擺動腿積極下壓落地下欄時,擺動腿應(yīng)積極下壓落地,以緩沖身體重心下落的力量。0103訓(xùn)練實(shí)施方法高度/間距分級訓(xùn)練逐步增加高度根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況,逐漸增加小欄架的高度,以提高跨欄能力和身體協(xié)調(diào)性。01間距調(diào)整根據(jù)訓(xùn)練需求,靈活調(diào)整小欄架之間的間距,有助于提高運(yùn)動員的步幅和節(jié)奏感。02多樣化訓(xùn)練在高度和間距上設(shè)置不同變化,使運(yùn)動員適應(yīng)各種場景,提高應(yīng)變能力。03組合技術(shù)循環(huán)練習(xí)將小欄架技術(shù)與其他田徑技術(shù)(如起跑、加速、轉(zhuǎn)彎等)結(jié)合起來進(jìn)行循環(huán)練習(xí),提高整體技術(shù)水平。多種技術(shù)組合流程化訓(xùn)練關(guān)鍵環(huán)節(jié)強(qiáng)化設(shè)定固定的訓(xùn)練流程,如先練習(xí)起跑接小欄架技術(shù),再練習(xí)轉(zhuǎn)彎和沖刺,逐步提高訓(xùn)練效果。針對小欄架技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)(如起跨、擺動腿、著地等)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,以提高整體技術(shù)水平。通過增加訓(xùn)練距離和強(qiáng)度,提高運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力水平。長距離訓(xùn)練采用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,使運(yùn)動員在短時間內(nèi)恢復(fù)體力,提高耐力水平。間歇訓(xùn)練法將小欄架技術(shù)融入循環(huán)耐力訓(xùn)練中,通過不斷重復(fù)練習(xí),提高耐力水平和技術(shù)穩(wěn)定性。循環(huán)耐力訓(xùn)練專項(xiàng)耐力提升方案04典型錯誤矯正運(yùn)動員在欄架還未到達(dá)最佳蹬踏位置時就過早地蹬踏,導(dǎo)致力量分散,影響跨欄速度。蹬踏過早運(yùn)動員在欄架已到達(dá)最佳蹬踏位置時還未及時蹬踏,導(dǎo)致身體重心過高,跨欄動作不協(xié)調(diào)。蹬踏過晚0102蹬踏時機(jī)不當(dāng)表現(xiàn)騰空高度控制偏差01騰空過高運(yùn)動員在跨欄時騰空過高,導(dǎo)致身體重心在空中停留時間過長,影響跨欄速度和穩(wěn)定性。02騰空過低運(yùn)動員在跨欄時騰空過低,容易導(dǎo)致身體與欄架發(fā)生碰撞,影響跨欄的連貫性和速度。落地不穩(wěn)運(yùn)動員在跨欄后落地時,由于身體重心不穩(wěn)或腳部位置不當(dāng),導(dǎo)致身體失去平衡。支撐無力運(yùn)動員在跨欄后落地時,由于腿部力量不足或支撐不當(dāng),導(dǎo)致身體無法迅速恢復(fù)平衡。落地支撐失衡改善05教學(xué)組織策略分級目標(biāo)設(shè)定原則根據(jù)學(xué)生的技術(shù)水平和身體素質(zhì),分階段設(shè)定目標(biāo),逐步提高難度和要求。循序漸進(jìn)針對不同學(xué)生的特點(diǎn)和能力,制定個性化的目標(biāo),確保每個學(xué)生都能得到適合自己的訓(xùn)練。區(qū)別對待每個目標(biāo)都要具體明確,讓學(xué)生清楚知道自己需要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求。明確具體動作示范規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)示范位置合適示范位置要選擇合適的角度和距離,確保每個學(xué)生都能清晰地看到示范動作。03示范動作要清晰明了,易于學(xué)生觀察和模仿,同時要配合講解,加深學(xué)生對動作的理解。02示范動作清晰技術(shù)動作準(zhǔn)確教練在進(jìn)行動作示范時,要確保技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性,為學(xué)生提供正確的技術(shù)參考。01反饋調(diào)整實(shí)施流程在訓(xùn)練過程中,教練要及時給予學(xué)生反饋,指出學(xué)生技術(shù)動作的優(yōu)點(diǎn)和不足,幫助學(xué)生及時糾正錯誤。及時反饋針對性調(diào)整多元化反饋根據(jù)學(xué)生的反饋和表現(xiàn),教練要及時調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法,以滿足學(xué)生的個性化需求。反饋形式要多元化,包括口頭反饋、示范反饋、視頻反饋等,以便學(xué)生更全面地了解自己的技術(shù)動作情況。06應(yīng)用效果評估動態(tài)數(shù)據(jù)采集指標(biāo)采集速度評估小欄架技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練過程中數(shù)據(jù)采集的實(shí)時性和準(zhǔn)確性。01數(shù)據(jù)質(zhì)量分析采集數(shù)據(jù)的完整性、準(zhǔn)確性和一致性,確保數(shù)據(jù)有效反映訓(xùn)練效果。02數(shù)據(jù)維度涵蓋力量、速度、協(xié)調(diào)性、耐力等多個維度,全面評估訓(xùn)練效果。03在不同時間點(diǎn),對同一組運(yùn)動員在相同條件下進(jìn)行測試,評估技術(shù)的穩(wěn)定性。同條件對比測試讓運(yùn)動員在較長時間內(nèi)進(jìn)行小欄架技術(shù)訓(xùn)練,觀察技術(shù)動作的穩(wěn)定性。長時間負(fù)荷測試在訓(xùn)練過程中加入干擾因素,如噪音、觀眾等,觀察運(yùn)動員技術(shù)動作的穩(wěn)定性??垢蓴_測試技術(shù)穩(wěn)定性測試法訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化路徑心理調(diào)適路徑通過訓(xùn)練幫助運(yùn)動員建立自

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