立夏節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。每年公歷5月57日交節(jié)，此時(shí)北斗七星的斗柄指向東南方，太陽黃經(jīng)達(dá)45°?！稓v書》記載：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”立夏標(biāo)志著萬物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣，自此之后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入了茁壯成長(zhǎng)階段。在這樣一個(gè)季節(jié)轉(zhuǎn)換、陽氣漸長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，人體的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一定的變化，因此，掌握立夏節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)對(duì)于保持身體健康至關(guān)重要。一、立夏節(jié)氣的氣候特點(diǎn)與人體變化（一）氣候特點(diǎn)立夏時(shí)節(jié)，我國大部分地區(qū)平均氣溫在1820℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié)。此時(shí)，南方地區(qū)氣溫回升較快，降雨量和降雨的天數(shù)都會(huì)明顯增多，空氣濕度逐漸增大。而北方地區(qū)雖然氣溫也有所升高，但相對(duì)南方來說較為干燥，晝夜溫差也較大?？傮w而言，立夏之后天氣逐漸炎熱，雷雨天氣開始頻繁出現(xiàn)，氣候多變。（二）人體變化隨著立夏節(jié)氣的到來，人體的新陳代謝加快，陽氣向外發(fā)散，氣血運(yùn)行也更為活躍。同時(shí)，由于氣溫升高，人體出汗增多，容易導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的流失。另外，夏季心陽最為旺盛，心臟的負(fù)擔(dān)也相對(duì)加重。此時(shí)，人們可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠、食欲不振等癥狀，身體的抵抗力也會(huì)有所下降，容易受到外界邪氣的侵襲。二、立夏節(jié)氣的飲食養(yǎng)生（一）飲食原則1.增酸減苦：根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應(yīng)遵循“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則。酸味食物具有收斂、固澀的作用，可以幫助人體保存陽氣，防止出汗過多導(dǎo)致陽氣外泄?？辔妒澄飫t具有清熱瀉火的作用，但過量食用會(huì)損傷心氣，因此應(yīng)適當(dāng)減少苦味食物的攝入。2.清淡易消化：立夏之后，氣溫逐漸升高，人體的消化功能相對(duì)較弱。因此，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持大便通暢。3.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：夏季出汗較多，容易導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的流失。因此，要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少飲用15002000毫升的水。同時(shí)，可以適當(dāng)喝一些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，補(bǔ)充身體所需的電解質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。（二）適宜食物1.蔬菜類菠菜：菠菜富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用。立夏時(shí)節(jié)多吃菠菜，有助于緩解春困，增強(qiáng)免疫力。黃瓜：黃瓜含水量高，具有清熱解毒、利水消腫的功效。它還含有豐富的維生素C和纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。西紅柿：西紅柿富含維生素C、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，具有清熱解毒、生津止渴、健胃消食的作用。常吃西紅柿可以保護(hù)心血管，預(yù)防癌癥。芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維和芹菜素，具有平肝清熱、祛風(fēng)利濕的功效。它還能降低血壓、血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。2.水果類草莓：草莓富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有潤(rùn)肺生津、健脾和胃、利尿消腫的作用。草莓還含有豐富的果膠和纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。櫻桃：櫻桃色澤鮮艷，味道甜美，富含鐵、維生素C、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它具有補(bǔ)中益氣、祛風(fēng)勝濕的功效，對(duì)貧血、腰腿疼痛等有一定的食療作用。西瓜：西瓜是夏季的消暑佳品，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的作用。它含有大量的水分和糖分，能夠迅速補(bǔ)充人體因出汗而流失的水分和能量。3.五谷雜糧類綠豆：綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。立夏時(shí)節(jié)，喝上一碗綠豆湯，能夠有效預(yù)防中暑，減輕暑熱帶來的不適。小米：小米富含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分，具有健脾和胃、滋陰養(yǎng)血的作用。它易于消化吸收，適合夏季食用。玉米：玉米含有豐富的膳食纖維、維生素E、谷胱甘肽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽的作用。常吃玉米可以降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。（三）飲食禁忌1.避免過食生冷：立夏之后，氣溫升高，人們往往喜歡吃一些生冷食物來解暑。然而，過量食用生冷食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，要適量食用冷飲、冰淇淋、生魚片等生冷食物。2.少吃辛辣油膩食物：辛辣油膩食物容易助火生痰，加重體內(nèi)的濕熱。立夏時(shí)節(jié)，應(yīng)少吃辣椒、花椒、油炸食品等辛辣油膩食物，以免引起上火、便秘等問題。3.忌暴飲暴食：夏季人體的消化功能相對(duì)較弱，暴飲暴食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃痛、胃脹等癥狀。因此，要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。三、立夏節(jié)氣的起居養(yǎng)生（一）作息規(guī)律立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，晚睡早起。但這里的“晚睡”并不是指熬夜，而是相對(duì)春季而言，適當(dāng)晚一些入睡。一般來說，晚上11點(diǎn)之前入睡，早上6點(diǎn)左右起床比較合適。同時(shí)，要保證每天有78小時(shí)的睡眠時(shí)間，以維持身體的正常代謝和生理功能。（二）午睡小憩立夏時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，人們?nèi)菀赘械狡诤屠Ь?。因此，適當(dāng)進(jìn)行午睡可以補(bǔ)充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以3060分鐘為宜。過長(zhǎng)的午睡會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)加深抑制，醒來后反而會(huì)感到更加困倦。（三）注意居室環(huán)境1.保持通風(fēng)：夏季氣溫高，空氣濕度大，居室內(nèi)容易滋生細(xì)菌和霉菌。因此，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，降低室內(nèi)濕度，減少細(xì)菌和霉菌的滋生。2.調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度：立夏之后，氣溫逐漸升高，人們可以使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。但要注意空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在2628℃左右比較合適。同時(shí)，不要讓空調(diào)風(fēng)口直接對(duì)著人體吹，以免受涼感冒。3.注意個(gè)人衛(wèi)生：夏季出汗較多，要勤洗澡、勤換衣服，保持皮膚清潔干燥。同時(shí)，要注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，飯后漱口，預(yù)防口腔疾病。四、立夏節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（一）運(yùn)動(dòng)原則1.適度運(yùn)動(dòng)：立夏時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，人體的陽氣向外發(fā)散，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致出汗過多，損傷陽氣，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康不利。2.選擇合適的時(shí)間：夏季氣溫較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇在清晨或傍晚，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，空氣清新，適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。避免在中午陽光強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免中暑。3.做好熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸等，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如散步、深呼吸等，緩解肌肉疲勞。（二）適宜運(yùn)動(dòng)1.散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡段的人。立夏時(shí)節(jié)，早晚氣溫適宜，人們可以選擇在公園、河邊等空氣清新的地方散步，每次散步3060分鐘，速度適中，以微微出汗為宜。2.太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，具有柔和緩慢、圓活連貫、虛實(shí)分明、剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。立夏時(shí)節(jié)練習(xí)太極拳，可以調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的免疫力。3.瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，通過各種體式的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)身體的柔韌性、力量和平衡感，緩解壓力，放松身心。立夏時(shí)節(jié)，人們可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，避免陽光直射。（三）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.及時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的流失。因此，要及時(shí)補(bǔ)充水分，每隔1520分鐘喝一次水，每次飲水量不宜過多，以100200毫升為宜。2.注意防曬：夏季陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防曬?？梢酝磕ǚ罆袼⑴宕魈柮?、太陽鏡等，避免皮膚被曬傷。3.防止中暑：如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀，可能是中暑的表現(xiàn)。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息，解開上衣扣子，喝一些淡鹽水或藿香正氣水等，以緩解癥狀。五、立夏節(jié)氣的情志養(yǎng)生（一）保持心情舒暢立夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁、易怒等情緒。而中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，情志的變化會(huì)影響心臟的功能。因此，要保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、閱讀書籍等方式來調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。（二）避免焦慮和緊張夏季是一個(gè)充滿活力和生機(jī)的季節(jié)，但也是一個(gè)容易讓人感到焦慮和緊張的季節(jié)。面對(duì)工作和生活中的壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀積極的情緒?？梢酝ㄟ^旅游、聚會(huì)等方式來放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。（三）培養(yǎng)興趣愛好培養(yǎng)興趣愛好可以豐富人們的精神生活，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。立夏時(shí)節(jié)，人們可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇一些適合自己的活動(dòng)，如繪畫、書法、攝影等，讓自己在藝術(shù)的氛圍中放松身心，享受生活的樂趣。六、立夏節(jié)氣的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生（一）按摩養(yǎng)心穴位立夏時(shí)節(jié)，心陽最為旺盛，按摩養(yǎng)心穴位可以調(diào)節(jié)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。常見的養(yǎng)心穴位有內(nèi)關(guān)穴、神門穴、膻中穴等。1.內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用拇指指腹按揉內(nèi)關(guān)穴，每次按揉35分鐘，每天23次，可以寧心安神、理氣止痛。2.神門穴：神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用拇指指腹按揉神門穴，每次按揉35分鐘，每天23次，可以養(yǎng)心安神、清心除煩。3.膻中穴：膻中穴位于胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。用拇指指腹按揉膻中穴，每次按揉35分鐘，每天23次，可以寬胸理氣、寧心安神。（二）艾灸養(yǎng)生艾灸是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，具有溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、消腫散結(jié)、祛濕散寒等作用。立夏時(shí)節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸可以補(bǔ)充陽氣，增強(qiáng)免疫力。可以選擇艾灸關(guān)元穴、氣海穴、足三里穴等穴位。1.關(guān)元穴：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。艾灸關(guān)元穴可以培元固本、補(bǔ)益下焦，增強(qiáng)人體的元?dú)夂兔庖吡Α?.氣海穴：氣海穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。艾灸氣海穴可以益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)，改善身體的虛寒癥狀。3.足三里穴：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。艾灸足三里穴可以健脾和胃、扶正培元，增強(qiáng)脾胃功能，提高身體的抵抗力。（三）經(jīng)絡(luò)拍打經(jīng)絡(luò)拍打是一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，調(diào)節(jié)身體的生理功能。立夏時(shí)節(jié)，可以拍打心經(jīng)、心包經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，以養(yǎng)心安神。具體方法是：用手掌或拍打棒輕輕拍打心經(jīng)和心包經(jīng)所在的部位，每次拍打1015分鐘，每天12次。七、立夏節(jié)氣的特殊人群養(yǎng)生（一）老年人養(yǎng)生老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，立夏時(shí)節(jié)更要注意養(yǎng)生保健。在飲食方面，要以清淡、易消化為主，多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等。同時(shí)，要注意補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，預(yù)防骨質(zhì)疏松、貧血等疾病。在起居方面，要保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，增強(qiáng)身體的抵抗力。（二）兒童養(yǎng)生兒童的身體發(fā)育尚未完全成熟，立夏時(shí)節(jié)要特別注意飲食和起居。在飲食方面，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些新鮮的蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)，要避免食用過多的冷飲和甜食，以免影響食欲和消化功能。在起居方面，要保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。可以適當(dāng)進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，如玩耍、跑步等，增強(qiáng)體質(zhì)。（三）女性養(yǎng)生女性在立夏時(shí)節(jié)要注意保養(yǎng)身體，尤其是要注意月經(jīng)和婦科疾病的預(yù)防。在飲食方面，要多吃一些具有補(bǔ)血養(yǎng)顏?zhàn)饔玫氖澄?，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。同時(shí)，要避免食用生冷食物，以免引起痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等問題。在起居方面，要注意保暖，避免受寒?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行一些瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，緩解壓力。八、立夏節(jié)氣的疾病預(yù)防（一）預(yù)防中暑立夏之后，天氣逐漸炎熱，中暑是夏季常見的疾病之一。預(yù)防中暑要注意做好防曬措施，避免在高溫時(shí)段外出。同時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方休息，解開上衣扣子，喝一些淡鹽水或藿香正氣水等，以緩解癥狀。（二）預(yù)防腸胃疾病夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，細(xì)菌和病毒容易滋生。因此，要注意飲食衛(wèi)生，避免食用不潔食物和變質(zhì)食物。同時(shí)，要注意腹部保暖，避免著涼。如果出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等腸胃疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。（三）預(yù)防心血管疾病立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高，人體的