跳遠完整技術講解演講人：日期:目錄02助跑階段技術01動作技術概述03起跳關鍵技術04騰空動作規(guī)范05落地階段要求06訓練與糾錯01動作技術概述動作階段劃分標準落地階段從腳觸地到身體穩(wěn)定，主要任務是控制身體重心，減小動能損失。03起跳后至落地前，主要任務是保持身體平衡，完成空中走腿和舉腿動作。02空中階段起跳階段從助跑開始到起跳腳離地瞬間，主要任務是獲得最大的水平速度和騰空高度。01力學原理基礎通過助跑和起跳獲得動能，利用動能向前的慣性力跳躍。動力學原理在空中保持身體平衡，通過調(diào)整身體姿態(tài)來控制重心軌跡。平衡原理起跳時將助跑和起跳的能量轉化為重力勢能，落地時再將重力勢能轉化為動能。能量轉換原理起跳時身體重心向前移動，起跳腿充分蹬伸，擺動腿積極向前上方擺動?？罩凶咄葎幼髅黠@，擺動腿盡量向前上方伸展，同時起跳腿向后做“扒地”動作。落地時雙腳同時著地，身體重心落在兩腳之間，迅速屈腿緩沖并向前移動。技術達標特征02助跑階段技術加速節(jié)奏控制方法通過逐漸增加步頻和步長，使速度逐漸達到最佳狀態(tài)。逐漸加速節(jié)奏感強適時調(diào)整通過訓練，形成良好的節(jié)奏感，確保助跑階段的每一步都穩(wěn)定有力。根據(jù)場地、天氣和自身狀態(tài)等因素，靈活調(diào)整加速節(jié)奏。步幅步頻調(diào)整策略步幅與步頻協(xié)調(diào)根據(jù)個人特點，合理調(diào)整步幅與步頻的比例，達到最佳助跑效果。03在助跑過程中，盡量保持穩(wěn)定的步頻，不要忽快忽慢。02步頻保持穩(wěn)定步幅逐漸增大隨著速度的增加，逐漸增大步幅，以獲得更遠的起跳距離。01在助跑的最后一步，準確踏上起跳板，確保起跳動作的順利完成。準確踏板踏板前，身體重心略微前傾，為起跳做好充分準備。身體姿態(tài)調(diào)整踏板時，腿部迅速發(fā)力，將身體向前上方推送，提高起跳高度和遠度。腿部力量發(fā)力踏板準備銜接要點03起跳關鍵技術踏板準確性控制踏板位置選擇根據(jù)自身特點和速度，準確選擇踏板位置，確保起跳時力量最大化。01踏板時機掌握在助跑過程中，通過腳步節(jié)奏和速度變化，準確控制踏板時機。02踏板力量分配踏板時要用力均勻，避免力量過大或過小，導致起跳方向偏離。03身體力量傳導路徑通過助跑和起跳，將腿部力量有效傳導至軀干和上肢。腿部力量傳導軀干力量傳遞協(xié)調(diào)全身力量起跳時，利用軀干力量將力量傳遞至手臂和頭部。在起跳過程中，協(xié)調(diào)好身體各部分的力量，使力量得到最大化利用。起跳角度優(yōu)化標準角度與距離關系起跳角度與跳遠距離密切相關，合理的起跳角度能夠增加飛行距離。03通過調(diào)整助跑速度、起跳力量和身體姿態(tài)等，實現(xiàn)起跳角度的優(yōu)化。02角度調(diào)整方法理想起跳角度根據(jù)跳遠項目特點，選擇最佳起跳角度，使身體在空中保持最佳姿態(tài)。0104騰空動作規(guī)范空中姿勢保持原則騰空后，保持身體挺直，積極向前送髖，展現(xiàn)優(yōu)美的空中姿態(tài)。挺身展髖盡量伸直雙腿，使身體更加舒展，有助于提高跳躍距離。雙腿伸直手臂向前上方擺動，帶動身體向上提升，同時保持身體平衡。手臂擺動平衡控制技巧重心穩(wěn)定騰空后，注意調(diào)整身體重心，保持平穩(wěn)狀態(tài)，避免過早失去平衡。01目視前方眼睛注視前方，有助于判斷落地點，同時增強身體平衡感。02微小調(diào)整在空中通過微調(diào)身體姿態(tài)，如收腹、抬腿等，以更好地控制身體平衡。03動作銜接流暢性起跳時，腿部肌肉迅速發(fā)力，產(chǎn)生強烈的蹬地力量，使身體迅速騰空。蹬地有力擺動腿積極前擺落地緩沖擺動腿積極向前上方擺動，與起跳腿協(xié)調(diào)配合，形成騰空動作。落地時，膝蓋微屈，以緩沖地面反作用力，同時迅速調(diào)整身體重心，保持穩(wěn)定。05落地階段要求緩沖保護機制整體協(xié)調(diào)配合緩沖時身體各部分需協(xié)調(diào)配合，保持平衡。03前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌，避免腳踝受傷。02腳掌著地技巧膝關節(jié)彎曲緩沖通過膝關節(jié)微屈來吸收落地沖擊力，防止受傷。01在落地瞬間，軀干適度前傾，有助于重心前移。軀干前傾雙腿積極前伸，使身體重心更加接近落地位置。腿部前伸腳掌用力向前蹬地，提高身體重心前移速度。腳掌用力重心前移操作遠度最大化策略空中走腿動作在空中盡量伸展雙腿，增加落地距離。01伸展軀干與頭部軀干和頭部在空中伸展，有助于提高落地遠度。02手臂擺動配合手臂前后擺動，有助于身體平衡和遠度增加。0306訓練與糾錯專項力量訓練方法通過快速收縮肌肉產(chǎn)生最大力量的練習，如深蹲跳、單腿跳等。爆發(fā)力訓練力量耐力訓練核心力量訓練通過持續(xù)的力量練習，提高肌肉耐力，如長時間的蹲起練習、負重弓步等。加強核心區(qū)域的肌肉，包括腹部、背部和骨盆肌肉，以提高穩(wěn)定性，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等。常見錯誤動作分析落地位置不準確落地時腳的位置不準確，導致身體失去平衡或無法繼續(xù)向前。03在空中時，身體過于傾斜或扭曲，導致落地時重心不穩(wěn)。02空中姿勢不正確跳躍時重心不穩(wěn)在起跳時身體重心過于向前或向后傾斜，導致跳躍距離受限。01技術修正方案示例起跳時重心調(diào)整起跳時保持身體重心平衡，不要過于向前或向后傾斜，同時手臂向上擺動幫助身體向上?？罩凶藙菡{(diào)整落地位置調(diào)整