個人壓力指數(shù)

隨著社會型態(tài)的變遷，知識不斷地推陳出新，人們就像是一塊海棉，必須不斷的充實

自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、課業(yè)上愈來愈多元的負擔，無形中身體就產

生了一股巨大的能量，那就是「壓力」。

壓力對人們而言，有其好處和壞處，好處就是使人更有效率去完成該做的事；壞處則

是使人的生理與心理產生偏差，最后造成身心受創(chuàng)。

壓力加諸于人體上，常見的癥狀為肩頸背部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部酸

痛等，且容易造成神經系統(tǒng)、肉分泌系統(tǒng)失調，造成諸多慢性疾病和精神官能癥。

社交方面，則會有人際關系不協(xié)調、社會適應不艮等。所以長期壓力累積下來若不知

如何抒解，會造成生理、心理、人際關系三方面的深遠影響。

你的壓力有多少？程度如何？您可以以下這份《壓力指數(shù)評分表》來作為一個評估標

準。以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數(shù)，請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以

來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：（否定:0分，肯定:1分）

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花,站不穩(wěn)

五、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生

七、經常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經常長白色舌苔，但以前并不會

十、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變

十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的

十二、肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉便秘交替出現(xiàn)的情形

十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除

十五、體重下降，有時會沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食

十六、稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁

十七、有時早上起床時仍覺得精神差,好像沒睡飽

十八、覺得身體生病了,卻檢查不出原因

十九、對工作提不起勁，注意力也無法集中

二十、跟以前比起來，夜里難以入睡

二十一、常常作夢，但以前并不會

二十二、半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣

二十四、有時會有心悸的癥狀，以前并不會

二十五、有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、大家覺得好笑的事,自己卻覺得笑不出來

三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會

計分方式:（一題一分）

00?05分正常

06?10分輕度壓力一建議改變心情，維持正常生活作息

11?20分中度壓力一找醫(yī)生或