大學(xué)生心理自救從接納與面對開始

青少年的心理健康問題一直受到關(guān)注，人們對于心理健

康問題的認(rèn)知也越發(fā)深入青少年的心理健康問題一直受到關(guān)

注，人們對于心理健康問題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱

著僥幸心理，認(rèn)為自己不會得病，這使他們真的遇到心理問題

時，一拖再拖，難以自救。劉欣怡從研一入學(xué)便開始做

輔導(dǎo)員。最初，她信心滿滿地認(rèn)為，自己可以像本科做組長時一

樣得心應(yīng)手。沒想到，不到一個學(xué)期，她就被繁雜的任務(wù)折磨到

心態(tài)快崩潰。一直到辭職，接近一個學(xué)期的時間，劉欣怡幾乎沒

有采取過任何自救措施。她甚至沒有意識到，自己產(chǎn)生了抑郁傾

向。高考物理滿分的王旭陽進(jìn)入大學(xué)后，遇到了此前從

未設(shè)想過的困難&&上課聽不懂、作業(yè)不會做。其實每天作業(yè)也就

五六道題，但是每道題我都不會，一道題要做5個小時，還不一

定能做出來。整個人都很壓抑。夏夕兮高中時，一個同

班同學(xué)被確診抑郁癥，這讓她比別人更早地了解到心理疾病。某

天實習(xí)通勤時，她突然心悸不已，她意識到自己已經(jīng)產(chǎn)生了軀體

化癥狀，于是果斷前往北醫(yī)六院就診，積極治療。近年

來，青少年的心理健康問題一直受到關(guān)注，人們對于心理健康問

題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱著僥幸心理，認(rèn)為自己不

會得病，這使他們真的遇到心理問題時，一拖再拖，難以自救。

社工貫穿了劉欣怡睡覺之外的所有時間，睡覺前工作，上課在工

作，連上廁所的時候都在處理工作。她自述，當(dāng)時就像被玻璃罩

住了一樣，腦子里想不到其他的事情，只知道工作。心

情低落、不愿與人交流，經(jīng)常哭泣、失眠劉欣怡把這些歸結(jié)為自

己能力不足、無法做好工作導(dǎo)致的后果。當(dāng)時的她并不認(rèn)為是自

己的心理出了問題。王旭陽也遇到過類似的狀況。因為

上課聽不懂，他便在課后花很多時間自學(xué)。我把一周平分成6

天，一天有28個小時，一周只睡6覺，考試周的時候7天只睡

5個小時的事也干過。除了上課以外，我不會跟別人說一句話，

這個狀態(tài)持續(xù)了一學(xué)期。王旭陽說。作息顛倒、喪失食

欲、不與人溝通，王旭陽感覺自己狀杰不對，但他當(dāng)時只關(guān)注該

怎么卷過別人，沒有認(rèn)真想過自己是否出了心理問題。最后是女

朋友告訴他可能得了抑郁癥，王旭陽這才去校醫(yī)院精神科掛號，

隨即確診。在朋友的建議下，劉欣怡辭掉了輔導(dǎo)員的工

作，心情很快回歸正常狀態(tài)。她和王旭陽的經(jīng)歷中，似乎有一個

規(guī)律：他救比自救更加有效，但事實真的是這樣嗎？黑

龍江12355熱線的心理咨詢師張艷認(rèn)同外界幫助的有效性，但她

更強調(diào)自救的重要。有許多出現(xiàn)心理問題的人，社會支持系統(tǒng)是

殘缺的。他可能沒有能夠撈他一把的朋友，也不懂得尋找能夠提

供幫助的資源。所以，意識到自己有問題并開展自救，適用性更

廣。及時發(fā)出求救信號，找到獲得幫助的出口，掌握適合自己的

自救方法，這樣也不會錯過最佳治療時間。接納和面對，對自救

非常重要。關(guān)于一時的情緒波動和心理疾病之間的界

限，首都經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)心理學(xué)教授楊眉給出了科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

最低的標(biāo)準(zhǔn)就是你的社會功能是否健全。對學(xué)生而言，最基本的

社會功能有兩個：學(xué)習(xí)和交友。想要判斷，就看你能否達(dá)到課業(yè)

要求、與同學(xué)的交往有沒有問題。除此之外，癥狀的程度和持續(xù)

時間也是很重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)&&一般癥狀持續(xù)半個月以上，才可以

說可能出現(xiàn)了心理問題。而對于網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常出現(xiàn)的各類

量表，楊眉給予明確的否定：千萬不要自己在網(wǎng)上去做癥狀量

表，如果有必要，一定要請專業(yè)醫(yī)生來給你診斷。我個人認(rèn)為，

至少要3個醫(yī)生診斷后，才可以確定你是否患上心理疾病。

但并不是只有嚴(yán)重到了心理疾病的程度，才需要專業(yè)人士的幫

助，只要你覺得自己遇到了問題，都可以采取各種方式求助。然

而，許多人總會因為這樣或那樣的原因，一次次地封閉自己。

劉欣怡這樣解釋自己為什么沒有求助：一方面，我覺得求助的時

候會有恥感，會覺得自己很弱，不太好意思；另一方面，我覺得

求助也沒用，就算我找朋友聊天，聊完之后我還是得回去工作，

這對我沒有任何幫助，甚至?xí)速M我的時間。王旭陽也

有這樣的想法：我聽說去了那兒的話，他們會報備輔導(dǎo)員和導(dǎo)

師，可能還會報備家長，我不想這樣。張艷并不認(rèn)同這

些觀點，她與在高校心理咨詢室工作的同事們交流過，一般情況

下，只有來咨詢的學(xué)生被評估為有自殘、輕生等風(fēng)險，咨詢師才

會聯(lián)系輔導(dǎo)員、班主任等進(jìn)行干預(yù)。這是他們的工作流程，也是

對學(xué)生的負(fù)責(zé)。至于求助的恥感和作用，張艷表示，出

現(xiàn)思想上的疙瘩，是一件很正常的事情，與個人能力無關(guān)，不必

因此貶低自己。而且，求助是有用的，以心理咨詢?yōu)槔稍儙?/p>

會采用許多專業(yè)的方法幫助來訪者，比如認(rèn)知療法、沙盤療法、

催眠療法等，能夠讓來訪者更好地認(rèn)識自己。咨詢師也會給出針

對來訪者具體情況的建議，并不是簡單地讓你看開一點。

互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)達(dá)的今天，我們可以在網(wǎng)上查到許多心理自救的方

法，但是，我們該如何判斷這些方法是否可行？王旭陽

確診抑郁癥后，在B站上看了許多心理博主的科普視頻，自創(chuàng)了

一種自我療愈辦法：控制多巴胺分泌。他自述，確診后在校醫(yī)院

開藥，吃藥時他能感覺到多巴胺的分泌過程。嘗試后，他發(fā)現(xiàn)自

己可以控制多巴胺的分泌，在不開心的時候讓多巴胺變多，從而

開心起來。夏夕兮也誤打誤撞地發(fā)現(xiàn)了適合自己的療愈

方法&&做手工。那一周，夏夕兮的狀杰很差，每天都沒有精神，

也無法集中注意力。坐在桌前發(fā)呆的時候，她突然看到了幾年前

閨蜜送給她的生日禮物&&一份卡通拼圖。反正也干不了別的事

情，我就把它拼了，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)在這個過程中，我的狀態(tài)比較

好。然后我就拼了一周的拼圖，還買了各種積木之類的，漸漸地

恢復(fù)了一些去做其他事情的能力。楊眉對這些做法表示

了認(rèn)可，在她看來，只要是能夠讓自己狀態(tài)好轉(zhuǎn)的方法，都可以

嘗試，讓人有控制感，這一點是最重要的。楊眉也給了

我們一套完整的、層層遞進(jìn)的求救體系：自我調(diào)節(jié)&&向社會支持

系統(tǒng)求助（和朋友、老師、輔導(dǎo)員、家人等溝通交流）&&專業(yè)的

心理熱線&&心理咨詢師&&?？漆t(yī)院精神科，存在不同程度心理問

題的人都可以從中找到適合自己的方法。對于大部分人

來說，自我調(diào)節(jié)和社會支持系統(tǒng)的幫助就可以解決問題。在楊眉

看來，每個人都是樸素心理學(xué)家，每一個人都有樸素心理學(xué)思

想，我們可以從他人身上獲取許多力量和解決問題的方法；而更

多的時候，我們只是需要一個樹洞，說一說，宣泄一下，就能起

到很好的作用。除了出現(xiàn)問題之后的補救措施，我們也

可以采取一些預(yù)防措施，增強自己抵御心理問題的能力。楊眉建

議，平時可以多讀一些心理學(xué)科普讀物，比如河合隼雄的《心的

處方箋》、彼得森的《積極心理學(xué)》和岸見一郎、古賀史健寫的

《被討厭的勇氣》等，通俗易懂，又可以了解一些心理學(xué)的知

識。此外，還可以讀一些傳記類的書籍，比如珍妮&古道爾和歐

文&亞隆的傳記，它會開闊你的視野，而不只是集中在眼前。

方法很容易學(xué)，心態(tài)的調(diào)整卻是一個漫長的過程。在學(xué)會處理自

己的心理問題之前，我們要學(xué)會正確地看待情緒。楊眉說，在開

始心理自救之前，我們要將兩個常識放在心中。其一，

情緒像海浪，有潮漲就有潮落。有的時候我們被情緒淹沒，會感

覺特別恐懼，以為自己已經(jīng)不行了。這種時候，我們先不管它，

而是用其他方法分散一下注意力，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)，它會落

下去，不像第一波那么強勢，心里就會踏實很多。武漢

某高校的研二學(xué)生杜汶翰曾親身經(jīng)歷這一過程。當(dāng)時是春節(jié)期

間，已經(jīng)談婚論嫁的哥哥和他的女朋友突然大吵一架，鬧著要分

手。本該歡樂團聚的節(jié)日變得冷清，看著父母的滿面愁容，杜汶

翰心里發(fā)堵。他把責(zé)任攬在了自己身上，認(rèn)為是他提了哥哥的前

任女友，才導(dǎo)致這一次爭吵。越想越難受，杜汶翰走進(jìn)

了思想的死胡同。凌晨3點，他給朋友發(fā)了一段長消息訴說自己

的痛苦。他坦言，當(dāng)時有想過結(jié)束這一切，但他也知道朋友在睡

覺，不會馬上回復(fù)。最終，他決定先去睡覺。等到第二天起床，

他的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，看到朋友的回復(fù)，又跟他聊了半晌，

心情更好了。其二，情緒是一個中性詞，過猶不及。一

些看似負(fù)面的情緒，比如恐懼、焦慮、痛苦，它們并不代表真正

的負(fù)面，一些看似正面的情緒，比如幸福、快樂、放松，也并不

是越多越好。楊眉舉了幾個例子：比如，你在東