減肥日記測(cè)試題及答案大全

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種食物熱量最低？（）A.薯片B.蘋果C.巧克力答案：B2.減肥期間最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是？（）A.清晨B.傍晚C.深夜答案：B3.每天喝多少水有助于減肥？（）A.500mlB.1500-2000mlC.3000ml答案：B4.以下哪個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.俯臥撐B.慢跑C.仰臥起坐答案：B5.減肥時(shí)主食最好選擇？（）A.白米飯B.糙米飯C.饅頭答案：B6.減肥期間晚上幾點(diǎn)后不宜進(jìn)食？（）A.7點(diǎn)B.8點(diǎn)C.9點(diǎn)答案：B7.哪種蔬菜減肥效果較好？（）A.土豆B.西蘭花C.南瓜答案：B8.減肥期間可以吃零食嗎？（）A.絕對(duì)不能B.偶爾吃低卡的C.隨意吃答案：B9.運(yùn)動(dòng)后多久進(jìn)食較好？（）A.半小時(shí)B.1小時(shí)C.2小時(shí)答案：B10.以下有助于提高新陳代謝的是？（）A.多睡覺B.喝咖啡C.久坐不動(dòng)答案：B多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.減肥期間可選擇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有（）A.雞胸肉B.魚蝦C.豆腐D.雞蛋答案：ABCD2.適合減肥的運(yùn)動(dòng)有（）A.游泳B.騎自行車C.跳繩D.快走答案：ABCD3.以下哪些習(xí)慣利于減肥（）A.規(guī)律作息B.細(xì)嚼慢咽C.減少高糖飲料攝入D.飯后立刻睡覺答案：ABC4.減肥期間可能遇到的問題有（）A.體重平臺(tái)期B.食欲大增C.運(yùn)動(dòng)疲勞D.皮膚松弛答案：ABCD5.有助于減肥的飲品有（）A.黑咖啡B.綠茶C.白開水D.可樂答案：ABC6.減肥期間可以吃的水果有（）A.香蕉B.柚子C.西瓜D.榴蓮答案：ABC7.選擇減肥方法時(shí)應(yīng)考慮（）A.自身身體狀況B.減肥目標(biāo)C.經(jīng)濟(jì)成本D.時(shí)間成本答案：ABCD8.減肥期間如何控制食欲（）A.吃高纖維食物B.少食多餐C.避免饑餓D.多吃零食答案：ABC9.影響減肥效果的因素有（）A.遺傳B.壓力C.年齡D.性別答案：ABCD10.減肥成功后應(yīng)（）A.保持健康飲食B.繼續(xù)過度節(jié)食C.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)D.恢復(fù)以前不良習(xí)慣答案：AC判斷題（每題2分，共10題）1.只要不吃晚飯就能快速減肥。（）答案：錯(cuò)2.減肥期間只吃蔬菜就可以。（）答案：錯(cuò)3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好。（）答案：錯(cuò)4.喝冷水能消耗熱量有助于減肥。（）答案：對(duì)5.減肥成功后可以隨意飲食。（）答案：錯(cuò)6.不吃主食就能瘦。（）答案：錯(cuò)7.減肥期間體重一定會(huì)持續(xù)下降。（）答案：錯(cuò)8.晚上運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)減肥效果好。（）答案：錯(cuò)9.吃減肥藥是最有效的減肥方法。（）答案：錯(cuò)10.堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提高基礎(chǔ)代謝。（）答案：對(duì)簡(jiǎn)答題（每題5分，共4題）1.簡(jiǎn)述減肥期間飲食搭配原則。答案：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主食選粗糧，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制油鹽糖攝入，少食多餐。2.怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？答案：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但稍感氣喘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感能較快恢復(fù)，且第二天無過度酸痛，這樣的強(qiáng)度較合適。3.減肥期間體重進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦？答案：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維攝入，適當(dāng)減少熱量；改變運(yùn)動(dòng)方式或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)，打破身體適應(yīng)。4.為什么減肥要保證充足睡眠？答案：充足睡眠能調(diào)節(jié)激素水平，穩(wěn)定食欲，減少因激素失衡導(dǎo)致的食欲大增。還能提升新陳代謝，利于消耗熱量。討論題（每題5分，共4題）1.討論減肥過程中如何克服心理壓力？答案：可以和朋友、家人傾訴分享減肥困擾；記錄減肥進(jìn)步激勵(lì)自己；遇到挫折時(shí)給自己正面心理暗示；也可參加減肥小組互相鼓勵(lì)。2.分享一些適合上班族的減肥方法。答案：利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、午間散步。飲食上，自帶健康午餐，避免外賣高油高鹽。晚上可進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩等。3.談?wù)劀p肥期間社交活動(dòng)與飲食的平衡。答案：參加社交活動(dòng)時(shí)，提前了解飲食情況，選擇低熱量食物。避免過度飲酒、吃高熱量零食?？蛇x擇