陜西省石泉縣后柳中學(xué)七年級體育定時(shí)跑坐位體前屈第2課時(shí)教學(xué)設(shè)計(jì)課題：科目：班級：課時(shí)：計(jì)劃1課時(shí)教師：單位：一、課程基本信息1.課程名稱：七年級體育定時(shí)跑與坐位體前屈教學(xué)

2.教學(xué)年級和班級：七年級全體學(xué)生

3.授課時(shí)間：每周二下午第三節(jié)課

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)

---

親愛的同學(xué)們，大家好！今天我們繼續(xù)走進(jìn)精彩的體育課堂，一起挑戰(zhàn)自我，超越自我。今天我們要學(xué)習(xí)的是定時(shí)跑與坐位體前屈這兩個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目。讓我們一起期待這場充滿活力的體育盛宴吧！????二、核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本節(jié)課旨在培養(yǎng)學(xué)生的體育與健康核心素養(yǎng)，包括：增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康意識，提高學(xué)生的運(yùn)動技能，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。通過定時(shí)跑和坐位體前屈的練習(xí)，學(xué)生將學(xué)會科學(xué)鍛煉的方法，提升自身的柔韌性和耐力，同時(shí)培養(yǎng)積極向上的運(yùn)動態(tài)度和堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)。三、學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握的相關(guān)知識：目前，七年級的學(xué)生在體育課上已經(jīng)學(xué)習(xí)了基本的跑步技巧和身體柔韌性訓(xùn)練的基本方法。他們對跑步有一定的了解，但對于定時(shí)跑的節(jié)奏掌握和坐位體前屈的動作要領(lǐng)可能還不夠熟練。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：大部分學(xué)生對體育活動持積極態(tài)度，對挑戰(zhàn)自我、提高體能的運(yùn)動項(xiàng)目表現(xiàn)出濃厚興趣。他們的學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，能夠較快地理解和模仿動作。學(xué)習(xí)風(fēng)格上，既有喜歡獨(dú)立練習(xí)的學(xué)生，也有喜歡在團(tuán)隊(duì)中合作學(xué)習(xí)的學(xué)生。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：部分學(xué)生可能在定時(shí)跑中遇到耐力和速度不足的問題，而坐位體前屈練習(xí)時(shí)可能因?yàn)槿犴g性不夠而感到困難。此外，一些學(xué)生可能因?yàn)槿狈\(yùn)動習(xí)慣而導(dǎo)致動作不規(guī)范，需要老師耐心指導(dǎo)和糾正。四、教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都有一本體育與健康教材，以方便課堂講解和課后復(fù)習(xí)。

2.輔助材料：準(zhǔn)備與定時(shí)跑和坐位體前屈相關(guān)的動作示范視頻、圖片，以及相關(guān)的運(yùn)動圖表，幫助學(xué)生直觀理解動作要領(lǐng)。

3.實(shí)驗(yàn)器材：準(zhǔn)備計(jì)時(shí)器、測量工具等，確保實(shí)驗(yàn)器材的準(zhǔn)確性和安全性。

4.教室布置：設(shè)置明確的練習(xí)區(qū)域和休息區(qū)域，安排好分組討論區(qū)，以便學(xué)生進(jìn)行練習(xí)和交流。五、教學(xué)過程1.導(dǎo)入（約5分鐘）：

-激發(fā)興趣：同學(xué)們，你們知道跑步對身體有哪些好處嗎？今天我們要學(xué)習(xí)的是定時(shí)跑，它不僅能鍛煉我們的身體，還能培養(yǎng)我們的毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神。誰愿意分享一下自己跑步的經(jīng)歷？

-回顧舊知：還記得我們之前學(xué)過的跑步技巧嗎？今天我們將在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)如何通過定時(shí)跑來提高我們的耐力和速度。

2.新課呈現(xiàn)（約15分鐘）：

-講解新知：首先，我會詳細(xì)講解定時(shí)跑的基本要領(lǐng)，包括起跑姿勢、呼吸節(jié)奏、腳步頻率等。我會通過示范動作，讓學(xué)生直觀地看到正確的跑步姿勢。

-舉例說明：我會用一些成功的運(yùn)動員的例子，展示他們是如何通過定時(shí)跑訓(xùn)練提高自己的運(yùn)動成績的。

3.互動探究（約10分鐘）：

-引導(dǎo)學(xué)生討論：同學(xué)們，你們認(rèn)為在定時(shí)跑中，哪些因素會影響我們的表現(xiàn)？我們可以如何改進(jìn)？

-小組實(shí)驗(yàn)：將學(xué)生分成小組，讓他們嘗試不同的跑步節(jié)奏和呼吸方法，然后討論哪種方法對他們來說最有效。

4.鞏固練習(xí)（約25分鐘）：

-學(xué)生活動：接下來，我們將進(jìn)行定時(shí)跑的練習(xí)。我會先帶領(lǐng)大家進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后進(jìn)行一段時(shí)間的定時(shí)跑練習(xí)。

-教師指導(dǎo)：在練習(xí)過程中，我會巡視各個(gè)小組，觀察學(xué)生的跑步姿勢和呼吸節(jié)奏，及時(shí)給予指導(dǎo)和糾正。

5.坐位體前屈教學(xué)（約15分鐘）：

-講解新知：接下來，我們要學(xué)習(xí)坐位體前屈。我會詳細(xì)講解這個(gè)動作的步驟和注意事項(xiàng)，包括身體如何彎曲、呼吸如何配合等。

-舉例說明：我會展示正確的坐位體前屈動作，并解釋為什么這個(gè)動作對提高柔韌性很重要。

6.互動探究（約10分鐘）：

-引導(dǎo)學(xué)生討論：同學(xué)們，坐位體前屈時(shí)，你們有沒有遇到過什么困難？我們可以如何克服這些困難？

-小組實(shí)驗(yàn)：讓學(xué)生嘗試不同的伸展方法，找到適合自己的坐位體前屈姿勢。

7.鞏固練習(xí)（約20分鐘）：

-學(xué)生活動：現(xiàn)在，讓我們進(jìn)行坐位體前屈的練習(xí)。我會先帶領(lǐng)大家進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后進(jìn)行一段時(shí)間的坐位體前屈練習(xí)。

-教師指導(dǎo)：在練習(xí)過程中，我會關(guān)注學(xué)生的動作是否規(guī)范，呼吸是否均勻，及時(shí)糾正錯(cuò)誤。

8.總結(jié)與反思（約5分鐘）：

-總結(jié)：今天我們學(xué)習(xí)了定時(shí)跑和坐位體前屈，希望大家通過今天的練習(xí)，能夠有所收獲。

-反思：請同學(xué)們思考一下，今天的學(xué)習(xí)過程中，你學(xué)到了什么？你還有哪些地方需要改進(jìn)？六、教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

-定時(shí)跑訓(xùn)練計(jì)劃：介紹不同距離和時(shí)間的定時(shí)跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括5分鐘、10分鐘、15分鐘和30分鐘的定時(shí)跑方案，以及如何根據(jù)個(gè)人體能逐步增加難度。

-坐位體前屈的柔韌性訓(xùn)練：提供一系列的柔韌性訓(xùn)練動作，如靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和瑜伽動作，幫助學(xué)生提高身體柔韌性。

-運(yùn)動營養(yǎng)知識：介紹運(yùn)動前后合理的飲食搭配，以及運(yùn)動中補(bǔ)充水分的重要性，幫助學(xué)生更好地進(jìn)行體育鍛煉。

-心理調(diào)適方法：分享一些心理調(diào)適的方法，如正面肯定、目標(biāo)設(shè)定和放松技巧，幫助學(xué)生克服運(yùn)動中的心理障礙。

2.拓展建議：

-學(xué)生可以通過學(xué)校圖書館或網(wǎng)絡(luò)資源查找關(guān)于跑步技巧和身體柔韌性訓(xùn)練的專業(yè)書籍，深入了解相關(guān)知識。

-鼓勵學(xué)生參加校外的體育俱樂部或社團(tuán)，如田徑隊(duì)、瑜伽班等，以獲得更專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練。

-建議學(xué)生定期進(jìn)行自我評估，記錄自己的運(yùn)動成績和身體狀況，以便跟蹤進(jìn)步和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

-組織學(xué)生觀看專業(yè)的運(yùn)動比賽或講座視頻，學(xué)習(xí)優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和心理素質(zhì)。

-在家中或?qū)W校內(nèi)設(shè)置一個(gè)簡易的運(yùn)動區(qū)域，讓學(xué)生在課余時(shí)間也能進(jìn)行簡單的運(yùn)動練習(xí)。

-推薦學(xué)生使用運(yùn)動應(yīng)用程序，如跑步計(jì)分器、健身記錄等，幫助自己更好地管理運(yùn)動數(shù)據(jù)。

-鼓勵學(xué)生參加校內(nèi)外舉辦的體育比賽，通過競技來檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練成果，并從中學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)合作和競爭意識。

-在學(xué)校體育課程中引入游戲化教學(xué)，通過設(shè)置挑戰(zhàn)任務(wù)和獎勵機(jī)制，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。

-定期邀請?bào)w育專業(yè)人士來校進(jìn)行講座或示范，為學(xué)生提供更豐富的體育知識和技能。七、課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測課堂小結(jié)：

同學(xué)們，今天我們一起學(xué)習(xí)了定時(shí)跑和坐位體前屈這兩個(gè)重要的體育項(xiàng)目。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們了解到定時(shí)跑不僅能鍛煉我們的耐力和速度，還能培養(yǎng)我們的毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神。坐位體前屈則有助于提高我們的柔韌性，對于日常生活中的各種活動都大有裨益。

在今天的課堂上，我們首先回顧了跑步的基本技巧，然后學(xué)習(xí)了如何通過定時(shí)跑來提高自己的運(yùn)動能力。接著，我們詳細(xì)講解了坐位體前屈的動作要領(lǐng)，并通過實(shí)際操作來感受和掌握這個(gè)動作。

在接下來的練習(xí)中，大家積極參與，認(rèn)真聽從指導(dǎo)，展現(xiàn)了良好的學(xué)習(xí)態(tài)度。我相信，通過今天的課程，大家都有所收獲。

當(dāng)堂檢測：

為了檢測大家對今天所學(xué)內(nèi)容的掌握情況，我們將進(jìn)行以下幾項(xiàng)檢測：

1.定時(shí)跑理論檢測：

-請簡要描述定時(shí)跑的基本要領(lǐng)。

-說明定時(shí)跑對提高運(yùn)動能力的好處。

-提出一種適合初學(xué)者的定時(shí)跑訓(xùn)練計(jì)劃。

2.坐位體前屈動作檢測：

-展示正確的坐位體前屈動作。

-解釋坐位體前屈對提高身體柔韌性的作用。

-提出一種有效的坐位體前屈練習(xí)方法。

3.實(shí)踐操作檢測：

-在老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行一段時(shí)間的定時(shí)跑練習(xí)。

-在老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行坐位體前屈的練習(xí)，并嘗試達(dá)到一定的幅度。

同學(xué)們，通過今天的檢測，我相信大家能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)成果有一個(gè)清晰的認(rèn)識。希望大家能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識運(yùn)用到日常生活中，保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，不斷提升自己的身體素質(zhì)。同時(shí)，也希望大家能夠相互鼓勵、共同進(jìn)步，在未來的體育道路上越走越遠(yuǎn)。八、課后作業(yè)為了鞏固今天所學(xué)的定時(shí)跑和坐位體前屈的知識，以下是一些課后作業(yè)題目，請同學(xué)們認(rèn)真完成：

1.**定時(shí)跑練習(xí)設(shè)計(jì)**：

設(shè)計(jì)一個(gè)為期兩周的定時(shí)跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括每天的訓(xùn)練時(shí)間和距離。你的計(jì)劃應(yīng)該考慮到初學(xué)者的體能水平，并逐步增加難度。

**答案示例**：

-第一周：

-星期一：5分鐘定時(shí)跑

-星期二：休息

-星期三：5分鐘定時(shí)跑

-星期四：休息

-星期五：5分鐘定時(shí)跑

-星期六：休息

-星期日：10分鐘定時(shí)跑

-第二周：

-星期一：5分鐘定時(shí)跑

-星期二：6分鐘定時(shí)跑

-星期三：5分鐘定時(shí)跑

-星期四：休息

-星期五：6分鐘定時(shí)跑

-星期六：休息

-星期日：10分鐘定時(shí)跑

2.**坐位體前屈動作分析**：

描述坐位體前屈的正確動作步驟，并分析為什么身體前屈時(shí)需要保持背部挺直。

**答案示例**：

-動作步驟：坐在地上，雙腿伸直，腳跟靠近臀部，身體慢慢向前傾，盡量用額頭觸碰地面或膝蓋，同時(shí)保持背部挺直。

-分析：保持背部挺直可以防止腰部的損傷，同時(shí)有助于最大化身體前屈的幅度，提高柔韌性。

3.**跑步呼吸節(jié)奏練習(xí)**：

設(shè)計(jì)一種跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，并解釋為什么這種呼吸方式有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)。

**答案示例**：

-呼吸節(jié)奏：采用“兩步吸氣，兩步呼氣”的節(jié)奏，即跑兩步吸氣，跑兩步呼氣。

-解釋：這種呼吸方式可以幫助身體在運(yùn)動過程中保持穩(wěn)定的氧氣供應(yīng)，提高心肺功能。

4.**運(yùn)動前后飲食建議**：

提出運(yùn)動前后的合理飲食建議，并解釋為什么這些飲食對運(yùn)動表現(xiàn)很重要。

**答案示例**：

-運(yùn)動前：建議吃一些易消化的碳水化合物，如全麥面包或水果，以提供能量。

-運(yùn)動后：建議攝入一些蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉恢復(fù)和能量補(bǔ)充。

5.**運(yùn)動中的心理調(diào)適方法**：

列舉至少兩種運(yùn)動中的心理調(diào)適方法，并解釋它們?nèi)绾螏椭\(yùn)動員應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)。

**答案示例**：

-方法一：正面肯定。在運(yùn)動前，對自己說一些積極的話，如“我可以做到”、“我做得很好”，以增強(qiáng)自信心。

-方法二：深呼吸。在感到緊張或疲勞時(shí)，進(jìn)行幾次深呼吸，可以幫助放松身體，減少焦慮。內(nèi)容邏輯關(guān)系①定時(shí)跑的重點(diǎn)知識點(diǎn)：

-定時(shí)跑的定義：在一定時(shí)間內(nèi)完成一定距離的跑步訓(xùn)練。

-訓(xùn)練目的：提高心肺功能、增強(qiáng)耐力、提升速度。

-訓(xùn)練方法：根據(jù)個(gè)人體能設(shè)定