據(jù)教育心理學(xué)家調(diào)查顯示，大多數(shù)剛剛踏入大學(xué)校園的新生，

都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)心理調(diào)適的階段。這一階段適應(yīng)不好，會(huì)影響到整個(gè)

大學(xué)階段的學(xué)習(xí)和生活。適用期的長(zhǎng)短因人而異。有人需要一兩個(gè)

月，有人需要一個(gè)學(xué)期左右。通常情況下，只要達(dá)到以下?tīng)顟B(tài)，就

說(shuō)明你基本度過(guò)適應(yīng)期。

生活、學(xué)習(xí)比較規(guī)律。

學(xué)習(xí)有了比較明確的目標(biāo)和動(dòng)力。

有適度的社交圈子。

所以，多給自己一些時(shí)間，在不知不覺(jué)中你發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)融

入了大學(xué)生活，正分享受著一生最快樂(lè)、最充實(shí)的時(shí)光.

新&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

?有效進(jìn)行自我評(píng)價(jià)

大學(xué)階段是自我意識(shí)形成的重要階段，健全的自我意識(shí)，是大

學(xué)生塑造健康人格，培養(yǎng)良好情緒的基礎(chǔ)，也是大學(xué)生全面發(fā)展的

重要條件。自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)的一個(gè)方面，是指人對(duì)自身?xiàng)l件、

素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對(duì)自我的評(píng)價(jià)得當(dāng)與

否，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇、事業(yè)奮斗的

自信心。

許多同學(xué)考進(jìn)大學(xué)后，突然發(fā)現(xiàn)在“高手如云”的班集體中，

自己原來(lái)的優(yōu)勢(shì)不復(fù)存在了，這種“失落”感的造成是因?yàn)樵谥袑W(xué)

里面，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，一直是學(xué)生自我評(píng)價(jià)的重要標(biāo)準(zhǔn)，但是進(jìn)

入大學(xué)后，競(jìng)爭(zhēng)的內(nèi)容不再僅僅是學(xué)習(xí)成績(jī)，眼界學(xué)識(shí)、文體特長(zhǎng)、

社交能力、組織才干等等，都成了比較的內(nèi)容。在這種比較之下，

有的人會(huì)因?yàn)榈凸雷约旱牟胖呛湍芰?，使自我評(píng)價(jià)過(guò)低，造成長(zhǎng)時(shí)

間的情緒低落，更有甚者會(huì)為了避免挫敗感而封閉自己。

其實(shí)，“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。

要學(xué)會(huì)對(duì)自己做出公正的全面的評(píng)價(jià)，不要死盯著自己的短處，善

于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，也可以補(bǔ)償自己的不足。人的知識(shí)、才

能通常是處于離散、朦朧狀態(tài)的，需要人們不斷地挖掘、發(fā)現(xiàn)和開(kāi)

發(fā)。從個(gè)人興趣愛(ài)好、思維方式的特點(diǎn)，毅力的恒久性，已有的知

識(shí)結(jié)構(gòu)，獻(xiàn)身精神與果敢魅力等多方面進(jìn)行考察和測(cè)試，將為你做

出科學(xué)的自我評(píng)價(jià)提供有益的幫助。

總之，我們要正確的評(píng)價(jià)自己，不要讓羨慕蒙蔽我們的雙眼。

?愉快接納現(xiàn)實(shí)大學(xué)

在普通高等院校的招生過(guò)程中，由于種種原因，考生所錄取的

專業(yè)與考生的個(gè)人志愿之間發(fā)生矛盾是不可避免的。雖然志愿在一

定程度上反映了一個(gè)人的理想與抱負(fù)，但是這種對(duì)自己未來(lái)的設(shè)想

與現(xiàn)實(shí)之間不可能是完全一致的，還存在著這樣或那樣的距離，有

些設(shè)想雖然美好，卻不一定能夠?qū)崿F(xiàn)。比如，有些同學(xué)自己填報(bào)的

.2.

志愿未實(shí)現(xiàn)，是因?yàn)檎{(diào)劑來(lái)到這個(gè)學(xué)校

當(dāng)這種情況發(fā)生在你身上時(shí)，首先，要對(duì)你的志愿有一個(gè)清楚

的認(rèn)識(shí)。志愿是否與你的實(shí)際情況相吻合，是否可行。不切實(shí)際的

志愿，無(wú)論多么美好，只是幻想，根本不可能實(shí)現(xiàn)。其次，你所學(xué)

的專業(yè)雖然不是你的志愿，但是不論在哪個(gè)領(lǐng)域，相信成功都是經(jīng)

過(guò)不懈努力得來(lái)得，正是所謂“三百六十行，行行出狀元”，只有學(xué)

好了專業(yè)知識(shí)，才有改變自己命運(yùn)的機(jī)會(huì)。何況，在此基礎(chǔ)上，通

過(guò)一定的途徑，實(shí)現(xiàn)自己的愿望還是有可能的。要學(xué)會(huì)勇敢地面對(duì)

現(xiàn)實(shí)，“既來(lái)之，則安之”，腳踏實(shí)地投入大學(xué)生活。如果只會(huì)一味

的抱怨消極的生活，這樣的人生沒(méi)有未來(lái)，讀完大學(xué)的四年或五年,

然后繼續(xù)學(xué)習(xí)，獲得研究生學(xué)位，這未嘗不是一個(gè)好辦法。

?主動(dòng)適應(yīng)全新環(huán)境

對(duì)于一個(gè)大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，離開(kāi)熟悉的環(huán)境，離開(kāi)深有感情的老

師和同學(xué)，離開(kāi)疼愛(ài)自己的父母，踏入一個(gè)全新的環(huán)境，如何盡快

適應(yīng)這些環(huán)境是有必要的。

由于大學(xué)的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。

直接向高年級(jí)的同學(xué)請(qǐng)教，是熟悉校園環(huán)境的一個(gè)最快捷的方法。

另外，向老鄉(xiāng)請(qǐng)教也是不錯(cuò)的選擇。

有些新生在熟悉環(huán)境后，抱怨學(xué)校教學(xué)設(shè)備陳舊，圖書(shū)資料貧

乏，住宿條件簡(jiǎn)陋，甚至懷疑自己當(dāng)初拼搏是否值得。這是因?yàn)樗?/p>

們?cè)谌雽W(xué)之前，在心中將大學(xué)過(guò)于美化，面對(duì)現(xiàn)實(shí)校園而產(chǎn)生的失

落感。面對(duì)不盡如人意的現(xiàn)實(shí)，更需要新生放棄不切實(shí)際的期待，

發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境

下，人也可以達(dá)到不同的發(fā)展水平。大學(xué)生應(yīng)該充分利用環(huán)境中的

優(yōu)勢(shì)，使個(gè)人的能力與潛力得到最大限度的促進(jìn)與提高。人是適應(yīng)

性很強(qiáng)的動(dòng)物，我們不要因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的大學(xué)離夢(mèng)想中的大學(xué)很遠(yuǎn)，

就放棄自己的求學(xué)路。我們應(yīng)該本著實(shí)事求是的原則，在這個(gè)新環(huán)

境好好學(xué)習(xí)、快樂(lè)生活、健康成長(zhǎng)。

大學(xué)新生除了熟悉校園環(huán)境，還應(yīng)該主動(dòng)接觸這個(gè)社會(huì)環(huán)境。

新&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

把自己關(guān)在大學(xué)校園里面悶頭讀書(shū)，對(duì)外面的社會(huì)不聞不問(wèn)，是永

遠(yuǎn)也不會(huì)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的。勇敢的走出“象牙塔”，到校園外面的世

界看一看，不逃避現(xiàn)實(shí)也不做無(wú)根據(jù)的幻想，有目的的進(jìn)行一些有

益有利的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，從而認(rèn)清楚自己在這個(gè)社會(huì)環(huán)境中的實(shí)際

位置。大學(xué)新生可以通過(guò)參加一些社團(tuán)等活動(dòng)，來(lái)更快更好的適應(yīng)

大學(xué)生活，豐富我們的課余生活。大學(xué)新生也可以參加一些義務(wù)勞

動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，來(lái)更快更好的適應(yīng)大學(xué)生活。

.4.

上大學(xué)后，生活環(huán)境有了很大的變化，沒(méi)有了父母、長(zhǎng)輩每日

的悉心照料，許多事情需要獨(dú)自處理，真正的獨(dú)立生活開(kāi)始了。從

離不開(kāi)父母的家庭生活到事事完全自理的大學(xué)生活，一切都要從頭

學(xué)起。從某種意義上說(shuō)，這是一種真正的生活獨(dú)立性的訓(xùn)練。

新&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

?獨(dú)立，從生活小事做起

對(duì)從未離開(kāi)家庭、沒(méi)有住校經(jīng)歷的新生來(lái)說(shuō)，大學(xué)生活是全新

的，要實(shí)現(xiàn)獨(dú)立生活需要一個(gè)過(guò)程。

獨(dú)立從哪兒開(kāi)始做起？從小事做起。不要小看H常的生活起居、

衣食住行。處理好這些“生活瑣事”，是邁出獨(dú)立生活的第一步。養(yǎng)

成良好的生活習(xí)慣，會(huì)使人受益終生.

具體從哪些小事做起呢？

（一）整理好自己的領(lǐng)地

備好日常生活用品，整理好自己的床鋪、衣物，盡量使宿舍里

自己的角落整潔有序。

（二）規(guī)劃好自己的時(shí)間

結(jié)合學(xué)校的規(guī)定，合理安排自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活

習(xí)慣。一個(gè)把時(shí)間當(dāng)垃圾處理的人，是不會(huì)有成就的。

（三）熟悉周圍的環(huán)境

盡快搞清校園內(nèi)外的機(jī)構(gòu)、單位布局，了解食堂、澡堂、醫(yī)務(wù)

室、商店、郵局、取款機(jī)等生活服務(wù)設(shè)施的位置，開(kāi)放時(shí)間。還應(yīng)

了解學(xué)校周圍以至所在城市的地理和交通概況。

（四）初步建立自己的社交圈子

在一個(gè)陌生的環(huán)境中，朋友可以減輕自己的孤獨(dú)感。最初的朋

友可以從同一所大學(xué)里的中學(xué)同學(xué)、校友或同鄉(xiāng)中結(jié)交，同時(shí)，也

應(yīng)盡快與同宿舍的室友建立融洽的關(guān)系。

另外，樹(shù)立一個(gè)信條：你是自己的老板！不要凡事給家里打電

話請(qǐng)教，要盡量自己做決定。

?學(xué)會(huì)過(guò)集體生活

學(xué)會(huì)過(guò)集體生活，是邁向大學(xué)生活的第一步。大學(xué)集體生活包

括宿舍集體與班集體生活兩方面。宿舍生活由無(wú)數(shù)煩瑣的生活小事

組成，因?yàn)榇蠹绎嬍称鹁印W(xué)習(xí)娛樂(lè)都在一起，所以要有“大事講

原則、小事講風(fēng)格”的精神。應(yīng)遵守統(tǒng)一的起居時(shí)間，互不干擾；

.6.

要商定并養(yǎng)成輪流值日的習(xí)慣，以保持室內(nèi)清潔和開(kāi)水供應(yīng)；自己

的小空間也要收拾利落，整個(gè)宿舍保持整潔舒適。

在班集體中，樹(shù)立主人翁意識(shí)，積極參加班集體的各項(xiàng)活動(dòng)。

同學(xué)之間交往做到有禮有節(jié)，言談笑語(yǔ)中互相尊重、禮讓，不同個(gè)

性、不同生活習(xí)慣的同學(xué)之間要懂得包容與理解。大家相互關(guān)心，

集體充滿溫暖，才有凝聚力。

自律與包容是過(guò)好集體生活的重要品質(zhì)。

?調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

初入大學(xué)，很多同學(xué)吃不慣食堂的大鍋飯。但十八九歲正是身

體發(fā)育的重要階段，需要全面的營(yíng)養(yǎng)。食堂的飯菜可能在口味上差

一些，但營(yíng)養(yǎng)配比還是合理的，應(yīng)當(dāng)積極適應(yīng)。

(-)多嘗試

大學(xué)里一般都有幾個(gè)食堂，所以不要被第一印象所左右，嘗試

不同食堂做出的不同飯菜，找到適合自己口味的。

(-)趕開(kāi)飯時(shí)間的“早班車”

通常剛開(kāi)飯時(shí)食堂的菜色品種較多，而且新出鍋比較可口。

(三)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

按時(shí)就餐，不暴飲暴食，飯前盡量避免吃零食。

(四)自己補(bǔ)充

經(jīng)常買(mǎi)點(diǎn)水果和可以生吃的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等，以補(bǔ)

充必要的營(yíng)養(yǎng)。

?科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠

剛進(jìn)大學(xué)，幾個(gè)人住一間宿合，很可能因?yàn)椴涣?xí)慣而難以入睡。

不過(guò)，這種因?yàn)榄h(huán)境改變導(dǎo)致的失眠，只是暫時(shí)的，不要焦慮，經(jīng)

過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，就能恢復(fù)正常睡眠。

有幾種簡(jiǎn)單的辦法，可以幫助你入睡，不妨一試：

(-)調(diào)整自己的作息時(shí)間

有的同學(xué)習(xí)慣早睡，有的習(xí)慣晚睡，但既然住進(jìn)同一間宿舍，

開(kāi)始了集體生活，就應(yīng)當(dāng)和學(xué)校的作息時(shí)間保持大體一致。早睡的

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

必然容易受干擾，可以試著每天晚睡一會(huì)兒，習(xí)慣晚睡的，也相應(yīng)

地將上床時(shí)間提前一些，直到調(diào)整到和大家基本一致。這樣，睡眠

環(huán)境相對(duì)安靜了，也就容易入睡了。

（二）放松精神、順其自然

人在失眠的時(shí)候情緒會(huì)比較煩躁，這時(shí)如果只想著怎樣睡著，

肯定適得其反。不如順其自然，轉(zhuǎn)移注意力，任思緒隨意飄飛，精

神放松了，不知不覺(jué)就睡著了。另外，調(diào)整呼吸，或是從1到5,

再?gòu)?到1地?cái)?shù)數(shù)，也是比較有效的辦法。完全放松精神和身體，

靜靜地躺在床上休息也能達(dá)到和睡眠相類似的效果。

（三）做點(diǎn)枯燥的事情

如果實(shí)在睡不著，而且越躺越難受，那就不要勉強(qiáng)自己，索性

翻身下床，找點(diǎn)事情做做。比如背背英語(yǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式什么的，

這些枯燥的功課通常都能很快招來(lái)“瞌睡蟲(chóng)”。當(dāng)然，切記別妨礙別

的同學(xué)休息。

?■解鄉(xiāng)恩

離開(kāi)父母和熟悉的環(huán)境，想家是自然的。一般來(lái)說(shuō)，只要適應(yīng)

了學(xué)校生活，想家的情緒就會(huì)悄悄溜走。但如果你思鄉(xiāng)心切，以至

影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，就應(yīng)當(dāng)采取一些行動(dòng)調(diào)整自己了。

（一）廣交朋友

友誼是解除思鄉(xiāng)病的一劑良藥。

（二）別讓自己閑著

多參加學(xué)校的各種社團(tuán)、文體活動(dòng)，多去聽(tīng)聽(tīng)講座，或去圖書(shū)

館看看書(shū)，充實(shí)課余生活，使自己沒(méi)有多余的時(shí)間和精力想家。

（三）受到挫折的時(shí)候不要一個(gè)人呆著

人在情緒低落的時(shí)候，最容易想家。有的同學(xué)就在這種情況下,

很不理智地離開(kāi)校園回家，最后因?yàn)闀缯n而受到處分。其實(shí)，找個(gè)

朋友傾訴一下，不良情緒就會(huì)得到緩解。如果你仍然愿意獨(dú)處，那

就放縱一下自己，去看場(chǎng)電影或大吃一頓，等難受勁兒過(guò)了，也就

.8.

不那么想家了。

?科學(xué)理財(cái)

作為剛進(jìn)入大學(xué)校門(mén)的新生，要面對(duì)一些新鮮的東西，首先就

是“錢(qián)”的問(wèn)題。校園里往往有這樣一種現(xiàn)象，一到學(xué)期末，有的

同學(xué)手里還或多或少有一些余錢(qián)，有的同學(xué)則只能靠借錢(qián)度日了。

學(xué)會(huì)理財(cái)，才不會(huì)在有需要的時(shí)候捉襟見(jiàn)肘。更重要的是，如果能

在大學(xué)期間樹(shù)立起一種正確的理財(cái)觀念，花“錢(qián)”更為理性，也就

為以后的生活打下了良好的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。

你可以從以下幾個(gè)方面，學(xué)著理財(cái).，并將它們運(yùn)用到生活中。

（一）學(xué)習(xí)一些經(jīng)濟(jì)學(xué)方面的知識(shí)

非經(jīng)濟(jì)專業(yè)的學(xué)生可以選修財(cái)經(jīng)方面的課程，從中了解經(jīng)濟(jì)方

面的基本原理，學(xué)會(huì)用經(jīng)濟(jì)知識(shí)分析生活中的經(jīng)濟(jì)現(xiàn)象。

（二）生活中嘗試記賬和做預(yù)算

學(xué)會(huì)記賬和編制預(yù)算，是控制消費(fèi)最有效的方法之一。除了學(xué)

費(fèi)之外，比較科學(xué)的生活費(fèi)預(yù)算是這樣的：60%的錢(qián)用來(lái)吃飯；10%

買(mǎi)書(shū)；20%日常零用；10%儲(chǔ)蓄起來(lái)以備急需。平時(shí)養(yǎng)成記賬的習(xí)慣,

以便掌握自己的收支情況，及時(shí)調(diào)整消費(fèi)，避免完全不必要的消費(fèi),

可花可不花的盡量少花。耍特別說(shuō)明的是，記賬要持之以恒，否則

就沒(méi)有意義了。

（三）學(xué)會(huì)開(kāi)源節(jié)流

生活中往往有很多小開(kāi)支，這里幾元，那里幾元，看似不起眼,

但積少成多就是一個(gè)大數(shù)目。所以要學(xué)會(huì)開(kāi)源節(jié)流，從小處節(jié)約，

少花零錢(qián)，把錢(qián)花在刀刃上。

（四）不攀比

首先?？紤]到自己的學(xué)生身份，在這個(gè)前提下，根據(jù)家庭和自

己的經(jīng)濟(jì)能力，確定一個(gè)合適的消費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)。盲目的攀比只會(huì)增加自

己的心理負(fù)擔(dān)和家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，而且容易養(yǎng)成奢侈虛榮的習(xí)慣，

不利于今后獨(dú)立生活。

?豐富課余生活

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

在大學(xué)生活中，有很多課余時(shí)間可以自由安排。讓自己的生活

豐富多彩，充實(shí)而有意義，是每個(gè)同學(xué)的愿望。這里介紹一些校園

內(nèi)的主要課外活動(dòng)，同學(xué)們可以結(jié)合自己的興趣愛(ài)好和人生規(guī)劃，

做合理安排。

（一）社團(tuán)工作

校園生活的豐富多彩，得益于多種多樣的社團(tuán)生活。如學(xué)生工

作助理組、學(xué)生會(huì)、健心社、廣播站、職業(yè)發(fā)展與就業(yè)指導(dǎo)協(xié)會(huì)、

演講與交際協(xié)會(huì)、文學(xué)社等等…，你可以根據(jù)自身?xiàng)l件、興趣愛(ài)好,

有針對(duì)性地選擇一兩個(gè)社團(tuán)加入。

（二）文體活動(dòng)

主動(dòng)積極參加校園文體活動(dòng)，如文藝匯演、校園文化藝術(shù)節(jié)、

運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽等等，不僅可以充分施展自己的文藝才能，陶冶情

操，而且可以提高自己的身體心理素質(zhì)。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)可以緩

解學(xué)習(xí)壓力，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，特別是集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于克服孤

僻、羞澀、倔強(qiáng)、浮躁等性格弱點(diǎn)，培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)、寬容

的性格和集體榮譽(yù)感，使人形成良好的心理素質(zhì)。

（三）社會(huì)公益活動(dòng)

參與各種形式的社會(huì)公益活動(dòng)，是當(dāng)代大學(xué)生融入社會(huì)、體現(xiàn)

社會(huì)價(jià)值的一個(gè)窗口。參加環(huán)?；顒?dòng)、當(dāng)義工、支援農(nóng)村建設(shè)等等。

（四）社會(huì)實(shí)踐

大學(xué)階段是學(xué)生邁入社會(huì)前的過(guò)渡階段。同學(xué)們?cè)谧⒅貙W(xué)業(yè)深

造的同時(shí)，一定要把書(shū)本知識(shí)和實(shí)踐相結(jié)合，在實(shí)踐中開(kāi)闊視野，

經(jīng)受鍛煉，增長(zhǎng)才干，培養(yǎng)組織能力和管理能力。社會(huì)實(shí)踐有多種

方式，你既可以在自己的專業(yè)領(lǐng)域，也可以進(jìn)入一般性的社會(huì)工作

中，而利用寒暑假的整塊時(shí)間效果最好。

（五）自己的活動(dòng)

除了參加各種集體活動(dòng)，留一些時(shí)間給自己也是必要的。因?yàn)?/p>

還有很多有意義的事情：

.10.

利用大學(xué)里藏書(shū)豐富的圖書(shū)館廣泛涉獵書(shū)籍；聽(tīng)聽(tīng)各式各樣的

講座；上一兩個(gè)培訓(xùn)班，如舞蹈培訓(xùn)班、計(jì)算機(jī)技能輔導(dǎo)班等；加

入背包族行列，利用假期去旅游；利用假期參加各種形式的勤工助

學(xué)活動(dòng)……

需要提醒同學(xué)們注意的是，如果利用業(yè)余時(shí)間去企業(yè)打工，一

定要有自我保護(hù)意識(shí)。對(duì)一些背景不明，卻承諾優(yōu)厚待遇，或以高

額獎(jiǎng)勵(lì)、回扣為誘餌，誘使大學(xué)生從事非法營(yíng)銷活動(dòng)的“公司”，一

定要謹(jǐn)慎提防。同時(shí)，還要提醒同學(xué)們意識(shí)到一點(diǎn)：在企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日

益激烈、就業(yè)形勢(shì)日益嚴(yán)峻的今天，對(duì)打工的報(bào)酬、待遇要有一個(gè)

客觀、合理的期望。

新42理健康蕤盲孑冊(cè)

遂用滑怎

和中學(xué)時(shí)代相比，大學(xué)里的學(xué)習(xí)從目的、內(nèi)容、方法、環(huán)境等

各方面都有所不同。

最根本的不同是，大學(xué)學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)的是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的能力。

對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)的適應(yīng)以及應(yīng)對(duì)來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力，是保持心理

健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

.12.

?大學(xué)學(xué)習(xí)于中學(xué)學(xué)習(xí)

進(jìn)入大學(xué)后，沒(méi)有了老師手把手的教，沒(méi)有了成堆的家庭作業(yè),

也沒(méi)有與課程相配套的輔導(dǎo)資料，你可能對(duì)如何學(xué)習(xí)感到茫然無(wú)措。

由于中學(xué)教育與大學(xué)教育目標(biāo)的不同，決定了教學(xué)方法的不同。中

學(xué)學(xué)習(xí)與大學(xué)學(xué)習(xí)的主要區(qū)別在于：

（-）培養(yǎng)目標(biāo)

中學(xué)實(shí)行的是普通基礎(chǔ)教育，大學(xué)則是培養(yǎng)高級(jí)專業(yè)人才。中

學(xué)的主要任務(wù)是向?qū)W生傳授科學(xué)文化基礎(chǔ)知識(shí)，大學(xué)主要向?qū)W生傳

授各種專業(yè)理論知識(shí)和技能。

（二）考核方式

大學(xué)實(shí)行學(xué)分制。課程有必修課、選修課之分。必修課是指學(xué)

生完成本專業(yè)學(xué)習(xí)任務(wù)、取得本專業(yè)學(xué)位證、畢業(yè)證書(shū)所必須學(xué)習(xí)

的課程。選修課包括專業(yè)選修課公共選修課，前者是針對(duì)不同專業(yè)

的學(xué)生，而后者則是面向全校學(xué)生。只有按規(guī)定選修課程，取得相

應(yīng)學(xué)分后，才能畢業(yè)。

（三）教學(xué)方法

中學(xué)課程少，教學(xué)時(shí)間多、節(jié)奏慢，老師講得細(xì)，學(xué)生通過(guò)聽(tīng)

課、做作業(yè)來(lái)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而在大學(xué)里，學(xué)習(xí)的主要方式是由多

種教學(xué)環(huán)節(jié)、教學(xué)手段支撐的“復(fù)合式灌輸”+“引導(dǎo)式”的教學(xué)方

式，老師主要講重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)，著重訓(xùn)練學(xué)生自學(xué)、獨(dú)立思考

和研究問(wèn)題的能力。

（四）教學(xué)管理

中學(xué)是“教師+家長(zhǎng)”式的管理，學(xué)生的自由空間不大；而大學(xué)

則強(qiáng)調(diào)“三自”一一自我管理、自我教育和自我服務(wù)。在大學(xué)里，

每個(gè)班沒(méi)有固定的教室，而且經(jīng)常是大班課，上課再?zèng)]有人天天盯

著，自修時(shí)間也完全由自己去計(jì)劃安排，因此，要取得好成績(jī)必須

靠同學(xué)們自覺(jué)自律。

?孰悉并理性的認(rèn)識(shí)自己的專業(yè)

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

專業(yè)，這是一個(gè)與中學(xué)學(xué)習(xí)截然不同的字眼，你將通過(guò)在大學(xué)

里學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，走向未來(lái)的職業(yè)生涯。盡管社會(huì)上有很多成功人

士，其事業(yè)成功的領(lǐng)域不一定是自己原來(lái)所學(xué)的專業(yè)，但大多數(shù)人

的職業(yè)生涯，還是與他大學(xué)期間的專業(yè)選擇有著密切關(guān)系。

只有了解自己所學(xué)專業(yè)的培養(yǎng)方向、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法、就

業(yè)方向與前景，學(xué)習(xí)起來(lái)才不會(huì)盲目。

你可以通過(guò)以下途徑了解各專業(yè)介紹：

學(xué)校的教學(xué)計(jì)劃書(shū)

學(xué)校安排的入學(xué)教育

學(xué)校的網(wǎng)站

高年級(jí)同學(xué)

需要提醒大家的是，社會(huì)需要不同的人才，不同的專業(yè)造就不

同的人才，因此，專業(yè)沒(méi)有好壞之分。隨著就業(yè)的多元化選擇，專

業(yè)對(duì)口式的就業(yè)模式已非主流，大學(xué)的專業(yè)培養(yǎng)更多體現(xiàn)在對(duì)學(xué)生

的素質(zhì)和能力的培養(yǎng)上。所以，理性認(rèn)識(shí)自己的專業(yè)，自覺(jué)調(diào)整自

己的志向，對(duì)你今后的發(fā)展至關(guān)重要。

?明確學(xué)習(xí)目標(biāo)找到學(xué)習(xí)動(dòng)力

中學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)非常明確，就是考大學(xué)。進(jìn)了大學(xué)校門(mén)，你可

能松了口氣，開(kāi)始對(duì)學(xué)習(xí)提不起勁來(lái)。這個(gè)時(shí)候，只有及時(shí)調(diào)整和

確立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)：你才能在新的起跑線上找到新的動(dòng)力，為自

己的人生規(guī)劃開(kāi)個(gè)好頭。

大學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，來(lái)源于個(gè)人的志向、興趣和人生規(guī)劃。根據(jù)

這三點(diǎn)，再結(jié)合自己的實(shí)際情況，做一份大學(xué)期間的學(xué)習(xí)計(jì)劃，以

及畢業(yè)時(shí)要達(dá)成的目標(biāo)，你的學(xué)習(xí)才會(huì)有的放矢，動(dòng)力十足。它們

可能是：

讀大幾的時(shí)候要把英語(yǔ)四、六級(jí)過(guò)關(guān)；

至少得多少次獎(jiǎng)學(xué)金；在大學(xué)里學(xué)會(huì)哪幾種基本技能；

畢業(yè)后找份什么樣的工作；

.14.

要不要讀雙學(xué)位；

要不要考上研究生;

要不要出國(guó)留學(xué)

明確了自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，還要善于將大而不具體的目標(biāo)劃分成

小而精確、詳細(xì)的目標(biāo)和任務(wù)，并執(zhí)行到底。

?強(qiáng)化學(xué)習(xí)能力

大學(xué)學(xué)習(xí)進(jìn)度快、疑難多，學(xué)習(xí)自主性和探索性大，所以，要

根據(jù)大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)，具備較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，才能提高學(xué)習(xí)效率，跟

上教學(xué)的節(jié)奏。以下是一些基本提示：

（一）抓住“三重”

1、重點(diǎn)放在基礎(chǔ)上，即抓住本專業(yè)、各門(mén)學(xué)科的基本概念、基

本理論和基本技能。

2、重視實(shí)習(xí)實(shí)踐，通過(guò)實(shí)踐，把書(shū)本知識(shí)轉(zhuǎn)化為真正有用的知

識(shí)。

3、注重方法，因?yàn)榉椒ū戎R(shí)更有用、更重要，知識(shí)只能用于

解決它所適用范圍的問(wèn)題，而方法卻具有普遍意義和廣泛功能。與

其說(shuō)上大學(xué)是來(lái)學(xué)知識(shí)，不如說(shuō)是來(lái)學(xué)方法。

（-）自主學(xué)習(xí)和獨(dú)立思考

1、獲取信息的能力：包括感知能力、閱讀能力、搜集資料的能

力等。

2、加工、應(yīng)用、創(chuàng)造信息的能力：包括記憶能力、思維能力、

表達(dá)能力（口頭的、文字的）、動(dòng)手操作能力、創(chuàng)造能力等。

3、學(xué)習(xí)的調(diào)控能力：包括確定學(xué)習(xí)目的、制定和調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)戈I、

培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、克服學(xué)習(xí)困難等。

4、自我意識(shí)和自我超越的能力。

（三）注意掌握和訓(xùn)練科學(xué)思維方式

1、無(wú)論你學(xué)什么專業(yè)，都應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)形象思維、邏輯思維（包

括形式邏輯和辯證邏輯）、靈感思維方面的知識(shí)，并在學(xué)習(xí)生活實(shí)踐

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

中加以運(yùn)用、總結(jié)和提高。

2、不唯書(shū)，不唯師，要唯實(shí)。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)用自己的眼睛去觀察事

物，用自己的大腦去思考問(wèn)題，靈活主動(dòng)地處理問(wèn)題。

3、在學(xué)習(xí)生活中，要把精力集中在提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決

問(wèn)題上，不要在枝節(jié)問(wèn)題上勞神費(fèi)心。

（四）廣泛的閱讀和知識(shí)積累

課外閱讀是大學(xué)生基本的學(xué)習(xí)形式之一。閱讀范圍至少應(yīng)包括:

專業(yè)核心讀物、專業(yè)相關(guān)讀物、新興學(xué)科讀物、興趣愛(ài)好讀物等。

閱讀的方法有精讀和泛讀之分。精讀是指要認(rèn)真寫(xiě)出閱讀筆記，對(duì)

讀物中所涉及的理論和觀點(diǎn)要進(jìn)行深入的思考。泛讀是指隨意性的

翻閱。專家建議每學(xué)期至少要精讀40本書(shū)，即平均每周要讀兩本書(shū),

加上教材和其他讀物，相當(dāng)于1000本左右的讀書(shū)量。這是大學(xué)期間

應(yīng)當(dāng)完成的最基本的知識(shí)積累。

?學(xué)握多樣化的學(xué)習(xí)方法

理想的大學(xué)學(xué)習(xí)狀態(tài)，是減少對(duì)老師的依賴，學(xué)會(huì)自我學(xué)習(xí)，

學(xué)會(huì)進(jìn)行創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)，把記憶與理解、理論與實(shí)踐有機(jī)地結(jié)合起

來(lái)，把思維求同與思維求異辯證統(tǒng)一起來(lái)。如果仍按照中學(xué)時(shí)的學(xué)

習(xí)方法，是無(wú)法達(dá)到要求的。你必須掌握多樣化的學(xué)習(xí)方法。

（一）自主學(xué)習(xí)

高中“填鴨式”的教學(xué)己經(jīng)給多數(shù)同學(xué)造成了一種學(xué)習(xí)慣性，

就是老師要我學(xué)什么，我就學(xué)什么?，F(xiàn)在，你需要轉(zhuǎn)變觀念了，由

“要我學(xué)”式的被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變成“我要學(xué)”式的自主學(xué)習(xí)，才能適

應(yīng)大學(xué)的課程安排和教學(xué)方式。

（二）合作性學(xué)習(xí)

中學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)，是自己拼命努力，單槍匹馬闖高考這個(gè)獨(dú)木橋。

進(jìn)入大學(xué)后，你得學(xué)會(huì)合作性學(xué)習(xí)。也就是說(shuō)，與同學(xué)、老師一起

在共同學(xué)習(xí)中相互促進(jìn)、碰撞和激發(fā)靈感，所學(xué)到的東西要比一個(gè)

人孤立學(xué)到的東西多得多。合作學(xué)習(xí)能培養(yǎng)個(gè)體責(zé)任感、人際交往

.16.

能力和合作精神，是當(dāng)今最受歡迎的學(xué)習(xí)方法。

（三）研究性學(xué)習(xí)

大學(xué)學(xué)習(xí)的專業(yè)性，決定了大學(xué)學(xué)習(xí)提倡研究性學(xué)習(xí)。這是一

種互動(dòng)的學(xué)習(xí)方式，是指在教師指導(dǎo)下，從自然、社會(huì)和生活中選

擇和確定專題進(jìn)行研究，并在研究過(guò)程中主動(dòng)地獲取知識(shí)、應(yīng)用知

識(shí)、解決問(wèn)題。研究性學(xué)習(xí)是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，各

個(gè)學(xué)科應(yīng)該是相互兼容而不是彼此隔閡，它能開(kāi)闊視野，使你不局

限于單一的專業(yè)。

這些學(xué)習(xí)方法的掌握，不會(huì)i蹴而就，只要用心，在教師的指

點(diǎn)下，你會(huì)逐漸掌握。

?如何制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

在大學(xué)里，課程安排基本上是比較合理的。大一開(kāi)設(shè)了很多的

基礎(chǔ)公共課，目的是讓剛進(jìn)校的新生適應(yīng)和習(xí)慣大學(xué)學(xué)習(xí)，并打好

基礎(chǔ)。接下來(lái)的三年，陸續(xù)開(kāi)設(shè)專業(yè)課，將同學(xué)們引入各自的專業(yè)

領(lǐng)域。在如此緊湊的學(xué)習(xí)中，制定一個(gè)好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)合理支配

時(shí)間、提高學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。

以下建議，希望對(duì)你制定學(xué)習(xí)計(jì)劃有幫助：

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)以自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)為前提。

學(xué)習(xí)計(jì)劃有多種表現(xiàn)形式，如年度、學(xué)期、月度、周、日學(xué)習(xí)

計(jì)劃等。其中，以周學(xué)習(xí)計(jì)劃最具有代表性具有承上啟下的紐帶作

用。

計(jì)劃一般可分為課業(yè)學(xué)習(xí)、課外閱讀、課外活動(dòng)和生活雜務(wù)四

項(xiàng)內(nèi)容。

各門(mén)課程的學(xué)習(xí)計(jì)劃均應(yīng)包括預(yù)習(xí)、聽(tīng)課、復(fù)習(xí)，練習(xí)和考試

五個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)學(xué)習(xí)進(jìn)度，對(duì)一周中每門(mén)課程的每個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)做出

適合于自己的具體的時(shí)間分配，不要有遺漏。

課外閱讀應(yīng)當(dāng)列入學(xué)習(xí)計(jì)劃中。

在計(jì)劃項(xiàng)的確定方面，要注意留出鍛煉身體和突發(fā)事項(xiàng)處理的

安排，保證身體的健康和計(jì)劃實(shí)施盡可能不受干擾。

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

?合理安排時(shí)間

學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間安排，沒(méi)有一定標(biāo)準(zhǔn)，因人、因計(jì)劃項(xiàng)的不同

而不同，但要遵循一些基本的原則，比如：

按計(jì)劃項(xiàng)的重要程度分配時(shí)間的原則。重要的計(jì)劃項(xiàng)多分配些

時(shí)間，反之則相對(duì)少分配些時(shí)間。

計(jì)劃可支配的時(shí)間，忽略不可支配的時(shí)間。

連續(xù)累計(jì)滿30分鐘的時(shí)間，最好把它納入計(jì)劃之中。

不要忽視零碎的短小時(shí)間，可將某些學(xué)習(xí)內(nèi)容安排在這些零碎

時(shí)間中解決，如背外語(yǔ)單詞等。

留有余地的原則。就是不要把所有的時(shí)間都計(jì)劃得環(huán)環(huán)相扣，

每天都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臋C(jī)動(dòng)時(shí)間。每周留有一段機(jī)動(dòng)的時(shí)間，以處理預(yù)

想不到的某些事務(wù)，才更有益于保證計(jì)劃的實(shí)施。

適合自己的、科學(xué)的時(shí)間分配方案，不可能一下子做多，有一

個(gè)積累的過(guò)程?？蛇x擇的策略是：先根據(jù)不同課程規(guī)定的課時(shí)，必

須處理的學(xué)習(xí)，生活事務(wù)，以及個(gè)人的興趣愛(ài)好等確定計(jì)劃項(xiàng)，做

好時(shí)間上的大體分配并予以實(shí)施。并在實(shí)施后做好每周的總結(jié)，根

據(jù)具體情況逐步對(duì)下周的計(jì)劃做出調(diào)整。如此持之以恒，不斷完善,

到大一的下半學(xué)期，你就能設(shè)計(jì)制定出適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃方案。

?培養(yǎng)創(chuàng)造舶力

“創(chuàng)造性地解決問(wèn)題”已為當(dāng)今學(xué)校和社會(huì)廣泛提倡。那么，

大學(xué)生怎樣培養(yǎng)自己的創(chuàng)造性思維能力呢？

(-)提高對(duì)自己創(chuàng)造能力的期望值，增強(qiáng)創(chuàng)造動(dòng)機(jī)

要相信自己有創(chuàng)造力，并能夠通過(guò)創(chuàng)造活動(dòng)實(shí)現(xiàn)自己的理想。

現(xiàn)代心理學(xué)研究認(rèn)為，每個(gè)人都具有創(chuàng)造的潛質(zhì)，但是，只有那些

相信自己是“有創(chuàng)造精神”的人，才會(huì)把自己的創(chuàng)造力付諸實(shí)施。

在現(xiàn)實(shí)需要中培養(yǎng)自己強(qiáng)烈的創(chuàng)造意識(shí)。創(chuàng)造意識(shí)是基于客觀需要

而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的不安于現(xiàn)狀、執(zhí)著創(chuàng)新的動(dòng)力，它是創(chuàng)造性活動(dòng)獲

得成功的關(guān)鍵。要激發(fā)創(chuàng)造意識(shí)，首先要激發(fā)創(chuàng)新的熱情，它是一

.18.

種強(qiáng)烈的情感表現(xiàn)形式，具有迅速、難以抑制的特點(diǎn)。創(chuàng)新激情來(lái)

源于對(duì)事業(yè)的強(qiáng)烈追求，而這種追求來(lái)源于對(duì)周圍環(huán)境和對(duì)生活的

熱愛(ài)。

（二）培養(yǎng)“問(wèn)題解決意識(shí)”

所謂“問(wèn)題解決意識(shí)”，包含了兩層意思：一是“問(wèn)題意識(shí)”，

即提出問(wèn)題，使自己具有批判性思維，善于對(duì)周圍的事物進(jìn)行質(zhì)疑。

大學(xué)生要敢于生疑、存疑和質(zhì)疑，不疑就不會(huì)有異.沒(méi)有異就沒(méi)有

新。二是“問(wèn)題解決”，即從現(xiàn)實(shí)需要出發(fā)，運(yùn)用已有的知識(shí)和技

能，積極、創(chuàng)造性地解決問(wèn)題?！皢?wèn)題解決”是學(xué)習(xí)解題策略的有效

途徑；它反對(duì)單純模仿、生搬硬套，更多地從問(wèn)題情境出發(fā)，積極

思考、主動(dòng)探究。

?找到學(xué)習(xí)與社會(huì)活動(dòng)的平衡點(diǎn)

積極的課外活動(dòng)可以為大學(xué)生脫掉“學(xué)生裝”成為“社會(huì)人”

提供先期的磨練機(jī)會(huì)。目前，大學(xué)生所從事的社會(huì)活動(dòng)大致可以分

為兩個(gè)部分：

學(xué)校教學(xué)計(jì)劃中做出詳細(xì)規(guī)定且必須完成的實(shí)踐性教學(xué)活動(dòng)。

這些活動(dòng)對(duì)同學(xué)們動(dòng)腦動(dòng)手的技能訓(xùn)練，建立合理的專業(yè)知識(shí)結(jié)構(gòu)

具有十分重要的意義。

教學(xué)計(jì)劃以外的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，這些活動(dòng)沒(méi)有專業(yè)老師的指導(dǎo),

大都是在閑暇時(shí)間進(jìn)行。同學(xué)們可以相對(duì)自由地從事各種社團(tuán)活動(dòng)

或單個(gè)的社會(huì)交往活動(dòng)。

許多同學(xué)對(duì)參加社會(huì)活動(dòng)心存疑慮，擔(dān)心會(huì)影響學(xué)習(xí)。其實(shí)，

學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)兩者并不矛盾，只要你注意以下幾點(diǎn)，處理得好，

它們還能相輔相成。

（-）合理安排學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)的時(shí)間

大學(xué)生的主要任務(wù)是對(duì)書(shū)本知識(shí)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該把主要精力放在

專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)上。社會(huì)活動(dòng)應(yīng)以不影響學(xué)習(xí)、不占用學(xué)習(xí)時(shí)間為

宜。

（二）明確參加社會(huì)活動(dòng)的目的

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

大學(xué)生參加社會(huì)活動(dòng)應(yīng)以熟悉社會(huì)、培養(yǎng)勞動(dòng)觀念、培養(yǎng)社交

能力和組織管理能力等，即以促進(jìn)個(gè)人在德、智、體、美各方面成

長(zhǎng)發(fā)展為目的，而不應(yīng)以賺錢(qián)或贏利、享受為目的。

（三）注意選擇社會(huì)活動(dòng)內(nèi)容

在選擇社會(huì)活動(dòng)時(shí)，要有自己的主見(jiàn)。最好能考慮到專業(yè)對(duì)口,

盡量選擇與自己專業(yè)有關(guān)的社會(huì)活動(dòng)。這樣既可以鍛煉自己的組織

能力、交際能力，還可以在專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐之間架起一

座橋梁。

（四）把課外活動(dòng)列入學(xué)習(xí)的計(jì)劃之中

積極參加校、院、班組織的各種集體活動(dòng)；參加兩個(gè)影響較大

或者自己非常感興趣的學(xué)生組織社團(tuán)，并爭(zhēng)取進(jìn)入其決策層，通過(guò)

社團(tuán)活動(dòng)能全面地鍛煉自己的才能。

.20.

上了大學(xué)，意味著你的一只腳己經(jīng)跨入了成人世界。這時(shí)候，

你應(yīng)該繼續(xù)發(fā)揚(yáng)自己良好的天性與本色，與人自然相處，另一方面,

也要了解和掌握一些基本的社交規(guī)則和技巧。將自己的學(xué)識(shí)、涵養(yǎng),

融合在這些技巧中，成為一個(gè)社會(huì)功能健全的人，這也是大學(xué)期間

學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)的目標(biāo)之一。

需要告訴你的是，大學(xué)同窗好友之間的感情將是你未來(lái)人生中

非常重要的財(cái)富。這時(shí)建立的友誼，在以后的人生旅途中，將是非

常難得的。

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

?良好人際關(guān)系

(-)如何與人建立良好人際關(guān)系

溝通是人際關(guān)系中最重要的一部分，它是人與人之間傳遞情感、

態(tài)度、事實(shí)、信念和想法的過(guò)程，所以良好的溝通指的就是一種雙

向的溝通過(guò)程，不是你一個(gè)人在發(fā)表演說(shuō)、對(duì)牛彈琴，或者是讓對(duì)

方唱獨(dú)角戲，而是用心去聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方在說(shuō)什么？去了解對(duì)方在想什

么？對(duì)方有什么感受？并且把自己的想法回饋給對(duì)方。溝通過(guò)程中

可能因溝通者本身的特質(zhì)或溝通的方式而造成曲解，因此傳送訊息

者與接收者間必須借助不斷的回饋，去澄清雙方接收及了解到的是

否一致。除此以外，還有很多輕而易舉的事就能幫助我們和人建立

良好的人際關(guān)系：

?深度自我認(rèn)識(shí)及接納。

?常持誠(chéng)懇的態(tài)度。

?謙卑溫柔的心。

?適度自我表達(dá)。

?尊重別人并欣賞自己。

?尋求共同價(jià)值觀之伙伴。

?排除人際障礙。

?服務(wù)之人生觀。

,遵守團(tuán)體規(guī)則。

?積極人際成長(zhǎng)。

(二)如何維系良好人際關(guān)系，和諧相處

增進(jìn)與他人進(jìn)行有效溝通的能力，是維系良好人際關(guān)系的首要

條件，以下幾項(xiàng)通則提供參考：

1、站在對(duì)方立場(chǎng)設(shè)想，將心比心，并且用溫暖、尊重、了解的

方式去溝通。

2、了解溝通的障礙并且盡可能去突破。

.22.

3、得有與人溝通的意愿，以一顆開(kāi)放的心靈傾聽(tīng)，千萬(wàn)不要立

即下價(jià)值判斷，而最好以對(duì)方的立場(chǎng)和觀點(diǎn)去設(shè)想。

4、當(dāng)一位好聽(tīng)眾，用我們的心靈去聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方的想法與感受，而

不只是字面上的意思。然后要坦誠(chéng)地告訴對(duì)方，我們聽(tīng)到了什么，

有什么樣的感受和想法。

5、善解人意，我們不一定要贊同他人與我們不同的意見(jiàn)，但是

如果我們能了解他人，我們自己也會(huì)快樂(lè)無(wú)比。

6、加強(qiáng)對(duì)自己的了解，知道自己會(huì)說(shuō)出什么樣的話，也是能與

他人維系良好人際關(guān)系的技巧之一.

7、要善于處理自己的情緒，不要讓不好的情緒影響了與周圍的

人的關(guān)系

孔子曾說(shuō)過(guò)：“獨(dú)學(xué)而無(wú)友，則孤陋而寡聞”。人際交往，可

以幫助我們提高對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，以及自己對(duì)別人的認(rèn)識(shí)。在人際交

往的過(guò)程中，彼此從對(duì)方的言談舉止中認(rèn)識(shí)了對(duì)方。同時(shí)，又從對(duì)

方對(duì)自己的反應(yīng)和評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)了自己。交往面越寬，交往越深，對(duì)

對(duì)方的認(rèn)識(shí)越完整，對(duì)自己的認(rèn)識(shí)也就越深刻。只有對(duì)他人的認(rèn)識(shí)

全面，對(duì)自己認(rèn)識(shí)深刻，才能得到別人的理解、同情、關(guān)懷和幫助,

自我完善才可能實(shí)現(xiàn)。

?求人與被人求拒絕與被拒絕

上大學(xué)之前，你可能很少求人。需要求人的事，也是家人出面

代勞了。來(lái)到大學(xué)，生活要自理，求人的事情難免。將來(lái)工作，謀

生，求人的事情更少不了。辦成一件事，可能就是在被別人拒絕了

99次的基礎(chǔ)上，第100次終于有人接受了你的請(qǐng)求。從某種意義上

說(shuō)，你的人際關(guān)系就是在求人與別人求的過(guò)程中建立起來(lái)的。

如果你為了一件事情不得不求人的事躊躇猶豫，半天開(kāi)不了口，

你可以一下方面想想的。

1、我是為了正當(dāng)?shù)哪康?，以正?dāng)手段求人，什么不好意思說(shuō)的。

2、別人的幫助對(duì)我確實(shí)非常必要，我不是隨隨便便求人的。

3、對(duì)方有能力和條件幫助我，我的要求不是強(qiáng)人所難。

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

4、對(duì)方為幫助我而付出的代價(jià)，小于我得不到幫助所受的損失。

5、我是以商量的口吻求人。

如果你的請(qǐng)求符合上述情況，盡管大膽開(kāi)口。

但你依然有可能被拒絕。你會(huì)感到沮喪，你的自尊心會(huì)受到挫

傷。這仍然是正常的。沒(méi)有人永遠(yuǎn)不被人拒絕，這就如同人走路總

會(huì)碰到障礙一樣。

我們要適應(yīng)被人拒絕的情境，同樣，我們也要學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)鼐芙^

別人。不會(huì)合情合理地拒絕別人，凡事都應(yīng)承，也不是正確的人際

交往準(zhǔn)則。上述五種情況，反過(guò)來(lái)看，正是衡量我們是答應(yīng)還是拒

絕別人請(qǐng)求的標(biāo)準(zhǔn)。

?克服孤獨(dú)感

每個(gè)人或多或少地都會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)感。有孤獨(dú)感并不可怕。但

是這種孤獨(dú)感得不到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)或解脫而發(fā)展成習(xí)慣，就會(huì)變得性

情孤僻古怪，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展成孤獨(dú)癥。

通常，人在很多情況下都會(huì)感到孤獨(dú)一一

遇到挫折得不到支持、同情和安慰；

被排斥在本應(yīng)歸屬的人群之外；

處處與周圍的人意見(jiàn)不合，或與周圍人們的興趣、愛(ài)好格格不

入；

因?yàn)槟撤N缺陷受到周圍人們的輕視或嘲笑；

周圍都是陌生人，沒(méi)有可交流的對(duì)象；

沒(méi)有親密朋友或知心人可以傾訴和交流；

由于某種原因而被限制與人交往；

由此產(chǎn)生的孤獨(dú)，有的是因?yàn)橐粫r(shí)一事（譬如，新生剛剛?cè)雽W(xué),

周圍的同學(xué)都還陌生，朋友圈子還沒(méi)建立起來(lái)的時(shí)候），這類情況每

個(gè)人都有可能遇到，孤獨(dú)感也會(huì)因時(shí)過(guò)境遷而改變；有的則可能是

因?yàn)樾愿竦脑蚨鴮?dǎo)致，這類情況就需要適當(dāng)?shù)刈晕艺{(diào)整.

.24.

“周圍的人都不能理解我?！?/p>

“周圍的人個(gè)個(gè)都很惡俗，沒(méi)一個(gè)我瞧得上的?！?/p>

“周圍的人都歧視我、嘲笑我，不能與、人為善?！?/p>

如果有這樣的想法，你必然會(huì)感到孤獨(dú)。通常，這類孤獨(dú)感，

主要在于你自身。要么是你對(duì)人際交往有不正確的認(rèn)識(shí)，抱有不切

實(shí)際的期望，要么是你對(duì)他人過(guò)于苛求，不能寬容他人的偶爾冒犯。

根本原因則可能是童年和少年時(shí)期缺乏相應(yīng)的情感交流體驗(yàn)。

克服孤獨(dú)感，可從以下方面嘗試：

認(rèn)識(shí)到除自己外，其他人也會(huì)有孤獨(dú)感。每個(gè)人都可能體驗(yàn)到

孤獨(dú)，重要的是要學(xué)會(huì)從孤獨(dú)中走出來(lái)。

努力去接觸他人，培養(yǎng)自己對(duì)他人生活或事件的興趣?？梢韵?/p>

從某一個(gè)人開(kāi)始，這樣就可以使交流更容易些，逐漸消除自己的封

閉習(xí)慣。

幫助他人，為他人做事，會(huì)使你感到自己可以滿足別人的部分

需要。

信任別人與理解別人是相輔相成的。一旦你交上一個(gè)可信任的

朋友，你就會(huì)感到非常快樂(lè)。

參加集體活動(dòng)，成為集體中的一員，分享責(zé)任和快樂(lè)。只要你

鼓足勇氣去參加一個(gè)活動(dòng)，你就會(huì)找到使你感興趣的東西，你也會(huì)

發(fā)現(xiàn)一些你所喜歡的人，友誼也會(huì)隨之而來(lái)。

?建立良好的第一印象

有的人給別人的印象是逐漸深入，“路遙知馬力，日久見(jiàn)人心”,

大學(xué)同窗四載，早晚能讓人認(rèn)清“廬山真面目二

有這份從容和自信，建立良好的人際關(guān)系應(yīng)該不成問(wèn)題。

但是，初次相識(shí)，給對(duì)方留下良好的第一印象，為日后的進(jìn)一

步交往就提供了有利的條件。這是一種社交技能。掌握這種技能，

對(duì)今后進(jìn)入社會(huì)的工作、生活都是必要的。

(-)注意儀表

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，外貌、穿著、儀態(tài)、風(fēng)度等，都是影響人際

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

交往第一印象的因素。有魅力的人總是讓人感到更活潑、可愛(ài)，更

友善、合群；而衣著整潔大方、舉止自然親和，會(huì)給人一種親近感。

(二)真誠(chéng)、熱情

對(duì)人講話時(shí)，態(tài)度誠(chéng)懇、謙遜，更容易使人接受你的觀點(diǎn)。而

真誠(chéng)、熱情往往會(huì)給人一種信賴、親近感，有利于交往的繼續(xù)深入。

(三)認(rèn)真傾聽(tīng)

認(rèn)真傾聽(tīng)常常會(huì)起到意想不到的良好效果，既可以促進(jìn)對(duì)方的

表達(dá)，又可以深入了解對(duì)方的觀點(diǎn)和情緒體驗(yàn)，使談話很好地發(fā)展

下去。

此外，“SOLER”技術(shù)也是一種創(chuàng)建良好印象的方法：S(SIT)

代表“坐要面對(duì)別人”；0(OPEN)表示“姿勢(shì)要自然開(kāi)放"；L(LEAN)

意思為“身體微微前傾”；E(EYES)代表“目光接觸”，談話時(shí)要正視

對(duì)方的眼睛，不要躲閃；R(RELAX)表示“放松”。與人交往，有意

識(shí)地運(yùn)用“SOLER”方法，可以有效地增加好感，讓別人更好地接納

自己。

?學(xué)會(huì)與別人友好相處

有些同學(xué)不善于與別人交往，進(jìn)入大學(xué)，面對(duì)陌生的環(huán)境，感

到非?？鄲?，迫切希望改變不良的社交處境。這些同學(xué)渴望交往，

但大多因?yàn)榻煌芰τ邢蕖⒎椒ㄇ吠?，致使交往不盡人意。交往需

要一定的技巧，有的同學(xué)需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能領(lǐng)會(huì)和掌握這些技能,

但如果勇于嘗試，勤于研習(xí)，就會(huì)擺脫交往的困境。

(-)學(xué)會(huì)理解他人

站在對(duì)方的角度去理解和處理問(wèn)題。一般而言，善于交往的人,

往往善于發(fā)現(xiàn)他人的價(jià)值，懂得欣賞他人，愿意信任他人，對(duì)人寬

容；能容忍他人有不同的觀點(diǎn)和行為，不斤斤計(jì)較他人的過(guò)失，在

可能的范圍內(nèi)幫助他人而不是指責(zé)他人。懂得別人不是自己，因而

不能強(qiáng)求，與朋友相處應(yīng)存小異，求大同。

(二)學(xué)會(huì)印象管理

.26.

我們?cè)谧畛踅煌鶗r(shí)并不會(huì)對(duì)一個(gè)人完全了解，可能會(huì)對(duì)他產(chǎn)生

不好的印象，這一印象往往在以后很久也不會(huì)改善，從而影響了我

們之間的正常交往。其實(shí)這個(gè)同學(xué)很可能并不像你想象的那樣，只

是由于開(kāi)始的某一點(diǎn)與你不合，留下了不好的印象。因此，我們要

有意識(shí)地“整理”別人留給自己的初步印象。

（三）實(shí)心幫助別人

以相互幫助開(kāi)端的人際關(guān)系，不僅容易確立良好的第一印象，

而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短，使良好的人際關(guān)系迅速

建立起來(lái)。

?沒(méi)有知心朋友怎么辦

在中學(xué)，我們會(huì)有很多的知心朋友，可以談?wù)摵苌钊氲那楦袉?wèn)

題或者其他私人問(wèn)題。然而進(jìn)入大學(xué)后，原來(lái)的朋友們都各奔東西

了，在這陌生的新環(huán)境中，你可能感到周圍的人雖然都很友善，你

們相處得也不錯(cuò)，但是他們卻不能進(jìn)入你的內(nèi)心世界。為此，你不

免感到孤獨(dú)和無(wú)奈。

新生在進(jìn)入大學(xué)的最初階段，很多人都會(huì)遇到這樣的情況。周

圍的同學(xué)來(lái)自五湖四海，生活的背景和習(xí)俗都大不相同，尋找和自

己默契相投的知心朋友需要一個(gè)適應(yīng)，學(xué)習(xí)的過(guò)程。

這個(gè)過(guò)程中，如果你有了苦惱，需要傾訴，該找誰(shuí)呢？

不忘老朋友，同時(shí)尋找新朋友。

大學(xué)新生入學(xué)的第一年，往往是高中同學(xué)之間保持交往最頻繁、

最密切的時(shí)期，以后會(huì)逐漸減少，因?yàn)樾碌闹呐笥岩呀?jīng)在大學(xué)里

找到了，你和新朋友之間情感體驗(yàn)的交往會(huì)日益增大。

有了新朋友，也不要忘記老朋友。知心朋友構(gòu)成自己的情感支

持系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)像釀酒一樣，越是年深日久，越顯醇厚。因此，

它應(yīng)當(dāng)是相對(duì)穩(wěn)定的，不宜經(jīng)常更新?lián)Q代。

?不客歡與人交往，也非要交往不可嗎

不喜歡交往的同學(xué)可能處于一種封閉的狀態(tài)，很少主動(dòng)地與他

人交流和相處?？赡苣愦_實(shí)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)交往的快樂(lè)，因而放棄了嘗

茹性P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

試。但是，我們想告訴你，在人際交往中，確實(shí)可以得到一個(gè)人獨(dú)

處所無(wú)法得到的快樂(lè)。對(duì)于大學(xué)生來(lái)講，人際交往的確是一件必需

的事情。

1、有助于提高自我認(rèn)識(shí)。從他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和態(tài)度，從和他

人關(guān)系中認(rèn)識(shí)自我，從與別人的比較中認(rèn)識(shí)自我，即我們常說(shuō)的“以

人為鏡”。

2、有助于學(xué)習(xí)知識(shí)和開(kāi)發(fā)智力。人際交往是獲取新知識(shí)的有效

途徑。同時(shí)，人際交往中的信息交流有利于啟迪思維，開(kāi)發(fā)智能。

3、有助于社會(huì)化成熟。只有學(xué)會(huì)與人平等相處，才能自立于社

會(huì)，獲得社會(huì)認(rèn)可，成為一個(gè)成熟的社會(huì)化的人。

4、有利于身心健康。通過(guò)人際交往體現(xiàn)人與人之間的愛(ài)護(hù)、關(guān)

懷、信任與友誼，是精神需要得到滿足的重要內(nèi)容。

我們希望能夠激起你與他人交往的動(dòng)力，在今后的與人相處中，

能夠邁出勇敢的一步，這一步一定會(huì)帶來(lái)意想不到的收獲。

■與同學(xué)發(fā)生沖突如何處理

大學(xué)同學(xué)間的交往不會(huì)一帆風(fēng)順。同學(xué)們來(lái)自祖國(guó)各地，生活

習(xí)慣、家庭背景、性格、甚至語(yǔ)言等都有一定差別，相對(duì)中學(xué)來(lái)講,

這時(shí)的人際交往更加復(fù)雜。交往過(guò)程中，難免會(huì)遇到意見(jiàn)的不一致,

或其他矛盾，這些不愉快有時(shí)可能會(huì)即時(shí)爆發(fā)，也可能累積到一定

程度才爆發(fā)。此時(shí)，必須做到：

(一)冷靜

不管什么樣的沖突，首先要有意識(shí)地冷靜下來(lái)，避免激烈的言

語(yǔ)爭(zhēng)執(zhí)，甚至手腳相加。很多惡性的事件往往是由于沖動(dòng)，而非理

智思考的結(jié)果。一旦冷靜下來(lái)，理智地思考一下。就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己行

為的荒謬。

(-)換位思考

使自己身處對(duì)方的位置，體驗(yàn)對(duì)方的感受，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方

的行為和想法的合理性。

.28.

（三）勇于溝通

有的時(shí)候，沖突的產(chǎn)生是由于相互誤解造成的。如果你能夠越

過(guò)“面子”和尷尬，勇敢地與對(duì)方進(jìn)行溝通，了解對(duì)方的真實(shí)想法,

也要讓對(duì)方明白你的真情實(shí)感，誤會(huì)就會(huì)云開(kāi)霧散了。

此外，同學(xué)們也不要因?yàn)榕c人發(fā)生了沖突而感到惴惴不安，我

們不能要求自己和所有的人、在所有的時(shí)間里都相互融洽。我們不

僅要對(duì)其他人寬容，也要善待自己。

?創(chuàng)建一C溫暖的班集體

溫暖的班集體，這是每一個(gè)同學(xué)都向往的。那么你能為這個(gè)班

集體做些什么呢？首先，你熱愛(ài)這個(gè)班集體，這份情感就為建立一

個(gè)溫暖的班集體獻(xiàn)上了一份心意。其次，你平時(shí)是否團(tuán)結(jié)同學(xué)呢？

是否樂(lè)于助人呢？是否和周圍的同學(xué)建立了良好的關(guān)系呢？實(shí)際

上，良好人際關(guān)系的維系就是你為建立這個(gè)溫暖班集體獻(xiàn)上的最大

誠(chéng)意。

止匕外，你還應(yīng)該：

1、積極參加班集體活動(dòng)。一個(gè)溫暖的班集體，必然要有一些凝

聚人心的活動(dòng)，你應(yīng)積極地參與這些活動(dòng)，并且動(dòng)員其他同學(xué)一起

參加。

2、多為班集體出謀劃策。如果有可能的話，希望你能夠直接參

與班集體的管理工作，這樣你就可以將自己的能量發(fā)揮得更加淋漓

盡致了。

?主動(dòng)與老師交流

大學(xué)的生活與中學(xué)的生活有很大不同的，師生之間的關(guān)系發(fā)生

了很大的改變，老師與學(xué)生是一種半師生半朋友的關(guān)系。通常一位

老師會(huì)帶很多學(xué)生，無(wú)法對(duì)每個(gè)學(xué)生細(xì)致入微地關(guān)心。一般來(lái)說(shuō)，

在大學(xué)中，班主任老師只會(huì)在學(xué)生遇到問(wèn)題，要求幫助的時(shí)候才介

入學(xué)生的生活，除非絕對(duì)必要，否則，不會(huì)主動(dòng)干涉學(xué)生。而任課

老師與學(xué)生的直接交流就更少了，通常的情況下，他不會(huì)對(duì)他教過(guò)

的每一個(gè)學(xué)生都有印象。

茹性P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

正因?yàn)榇髮W(xué)里這種平等而民主的關(guān)系，同學(xué)們?cè)趧傔M(jìn)入大學(xué)時(shí),

首先要自信地與老師交往。另外還需要注意兩點(diǎn)：第一，自己的事

情應(yīng)該盡量自己處理，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，不要事事都去麻煩老師，指

望老師來(lái)幫助解決。大學(xué)生涯就是一個(gè)使自己成熟起來(lái)、逐漸獨(dú)立

的過(guò)程，應(yīng)該努力磨煉自己各方面的能力，不要老是像個(gè)長(zhǎng)不大的

孩子。第二，當(dāng)自己遇到困惑或遇到自己力不能及的麻煩的時(shí)候，

要主動(dòng)地尋求老師的幫助。有些同學(xué)過(guò)分相信自己的能力，遇到事

情憑著自己的血?dú)庵滦U干，還有的同學(xué)出了事不著急，總以為老

師會(huì)主動(dòng)來(lái)找他，替他處理。兩種傾向都有很大的危害性，耍盡量

避免。

?談戀奧要做好&理準(zhǔn)備

從你進(jìn)入大學(xué)校園那一天起，關(guān)于“早戀”的告誡將就此打住。

但是，也沒(méi)有哪一位大學(xué)校長(zhǎng)會(huì)明確地倡導(dǎo)、鼓勵(lì)學(xué)生在校期間談

戀愛(ài)。

由于現(xiàn)代社會(huì)生活的復(fù)雜性，現(xiàn)代人的心理成熟與生理成熟是

不同步的。如果我們承認(rèn)傳統(tǒng)的倫理道德價(jià)值觀：承認(rèn)“愛(ài)情一婚

姻一家庭”之間的因果關(guān)系，那么，我們就要看到，婚姻、家庭所

要附載的東西，比浪漫的愛(ài)情要復(fù)雜、沉重得多。因此，我們不得

不說(shuō)，大學(xué)期間的愛(ài)情是單純、美麗的，同時(shí).，也可能是建立在沙

灘上、經(jīng)不起風(fēng)雨的。

同其他任何事情一樣，沒(méi)有相應(yīng)的情感體驗(yàn)與實(shí)踐，我們?cè)趹?/p>

愛(ài)方面的心智就無(wú)法成熟起來(lái)。無(wú)法想像，一個(gè)從未與異性交往的

人，到了二十五六歲，想戀愛(ài)、結(jié)婚了，會(huì)一夜之間成為“愛(ài)情高

手”。因此，愛(ài)情的經(jīng)驗(yàn)，只能在體驗(yàn)中獲得。需要提醒你的是，這

當(dāng)中的酸甜苦辣，可能帶來(lái)幸福，也可能帶來(lái)傷害。如何趨利避害,

取決于心智的成熟。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，早談戀愛(ài)好還是晚談戀愛(ài)好，因

人而異。

不管怎么說(shuō)，談戀愛(ài)不應(yīng)成為你大學(xué)期間生活的主要內(nèi)容。遲

.30.

到的愛(ài)情可能因你心智的成熟而事半功倍，而耽誤了學(xué)業(yè)，則令人

后悔莫及。

?愛(ài)的表白被拒絕怎么辦

大學(xué)生活自主而寬松，我們有更多的時(shí)間、更多的機(jī)會(huì)接觸更

多的人，交往范圍擴(kuò)大，交往方式多樣，“哪個(gè)少年不多情，哪個(gè)少

女不懷春”。在這樣的浪漫季節(jié)，我們常常會(huì)對(duì)異性產(chǎn)生愛(ài)慕之情。

然而“落花有情，流水無(wú)意”，并不是每一份感情都能圓滿，在追求

愛(ài)情時(shí)，我們可能因?yàn)楦鞣N原因遭到對(duì)方的拒絕。這時(shí)，有人會(huì)覺(jué)

得委屈，有入會(huì)覺(jué)得自卑，有人會(huì)覺(jué)得懊悔，有人會(huì)因此奮發(fā)，有

人則因愛(ài)生恨。

這時(shí)，你不妨：

（一）理清思緒.尋找原因

被拒絕的原因是多種多樣的，有的是兩人性情不合，有的是對(duì)

方早已心有所屬，也有的則是因?yàn)樽约旱谋磉_(dá)方式不當(dāng)，或是確實(shí)

自身有缺點(diǎn)和不足。分析清楚原因，才能確定自己的下一步是出手

還是放手。

（二）酸葡萄效應(yīng)

世人總是認(rèn)為得不到的是最好的，其實(shí)正是因?yàn)槟阄吹玫?，沒(méi)

有機(jī)會(huì)真正地去了解和認(rèn)識(shí)，才會(huì)認(rèn)為其最好。不妨試試酸葡萄方

法：葡萄沒(méi)吃到，他（她）真有你想的那么甜嗎？這樣做足以沖淡

內(nèi)心的渴望，減少自己沮喪。

（三）天生我才必有用

自信是最吸引入的魅力，每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，何況我乎？心中實(shí)

在頹廢，就來(lái)一個(gè)自我優(yōu)點(diǎn)轟炸，心情低落時(shí)，強(qiáng)迫自己列出十條

自己的優(yōu)點(diǎn)，并出聲地解釋、說(shuō)服給自己聽(tīng)。

（四）天涯何處無(wú)芳草

持之以恒并不是愛(ài)情成功的法寶0“識(shí)時(shí)務(wù)者為俊杰”，遭遇拒

絕，不妨?xí)呵野炎约旱母星閿R置一邊，雖然這很難做到，但時(shí)間是

醫(yī)治傷痛的良藥。與友人同聚，積極與他人交往，放棄一棵樹(shù)，你

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

可能得到一片森林，只要不沉溺于自己的小世界，自會(huì)進(jìn)入“海闊

憑魚(yú)躍，天高任鳥(niǎo)飛”的境界。

?從失戀中站起來(lái)

愛(ài)情是甜蜜的，但愛(ài)情不是亙古不變的?！霸掠嘘幥鐖A缺”，愛(ài)

情也是有分有合。一旦因?yàn)槟承┰颍瑧賽?ài)過(guò)程中斷了，這時(shí)，難

免就會(huì)悲傷、痛苦、憂郁甚至焦慮、絕望。男生失戀了，常會(huì)去以

酒買(mǎi)醉；女生失戀了，則經(jīng)常以淚洗面。尤其是戀愛(ài)時(shí)透明度越高,

發(fā)展得越深，傷害也就越大，很多學(xué)生都會(huì)不由自主地與對(duì)方糾纏。

大學(xué)中的戀人又常是同班或經(jīng)常見(jiàn)面的同學(xué)，因而分手后不得不相

處的尷尬更是在所難免。

突然與昨日的戀人形同陌路，傷心是情理之中的，但就在我們

傷心悲痛之時(shí)，卻有幾個(gè)頂級(jí)殺手暗藏其后。

一號(hào)殺手：自卑。人說(shuō)失戀是最打擊人自信的生活事件，一旦

失戀，對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)知會(huì)急速下跌，否定自我，陷入自怨自艾，

甚至自暴自棄之中。

二號(hào)殺手：報(bào)復(fù)?！拔业貌坏降?，別人也別想得到”是二號(hào)殺手

的理念。在情緒過(guò)激時(shí)，有些學(xué)生會(huì)失去理智，產(chǎn)生報(bào)復(fù)心理，做

出一些過(guò)激的行為，傷害他人也傷害自己。

三號(hào)殺手：迷茫。熱戀中的人常把愛(ài)情視為生命的全部，把戀

愛(ài)看得至高無(wú)上，突然從幸福的頂峰跌入深淵，迷茫自然乘虛而入。

什么學(xué)業(yè)、前途都拋到了腦后，沒(méi)有了價(jià)值，甚至人生的目標(biāo)都迷

茫起來(lái)。

失戀后的痛苦是人之常情，是可以理解的，但是，我們還是要

盡快遠(yuǎn)離心靈殺手，擺脫痛苦，恢復(fù)平衡的心態(tài)。我們來(lái)看看這幾

方“清心藥”。

首先，冷靜地分析失戀的原因，自我分析反省或與朋友討論一

下自己失戀的原因，不但可以幫助擺脫“戀”的苦惱，而且有助于

自我成長(zhǎng)。

.32.

其次，及時(shí)排解心中的煩悶，不良的情緒要宣泄出來(lái)才有利于

心理健康。失戀時(shí)可以找親人或知心好友傾訴心中的煩惱，也可以

奮筆疾書(shū)，把傷痛寫(xiě)進(jìn)日記里，甚至可以關(guān)門(mén)痛哭一場(chǎng)或進(jìn)行些劇

烈但安全的運(yùn)動(dòng)。恰當(dāng)?shù)男褂兄谙賻?lái)的心理壓力，及

時(shí)恢復(fù)心理平衡。

也可以轉(zhuǎn)移注意力，主動(dòng)與朋友聚會(huì)，參加一些氣氛愉快的活

動(dòng)，把自己置身于歡樂(lè)、開(kāi)闊的環(huán)境，努力把精力投入到學(xué)業(yè)等，

從中尋求自我的價(jià)值和目標(biāo)。

?正確對(duì)傳網(wǎng)戀

網(wǎng)戀，也許不能說(shuō)是一種時(shí)尚，但網(wǎng)戀的確在大學(xué)生當(dāng)中頗為

常見(jiàn)。大學(xué)校園充滿浪漫氣息，追求新潮與刺激是我們年輕人的特

征，而且學(xué)校的現(xiàn)代化教育設(shè)施日益普及，圖書(shū)館、機(jī)房甚至教室

和宿舍里都可以方便地上網(wǎng)，主客觀的條件都在把校園變成網(wǎng)戀的

“溫床”。

網(wǎng)戀魅力何在？小A如是說(shuō)：“現(xiàn)實(shí)生活中的愛(ài)情有太多遺憾

和缺陷，戀愛(ài)與需要緊密相連；而網(wǎng)戀則是一種純粹的精神上的交

流和慰藉。網(wǎng)戀因與現(xiàn)實(shí)無(wú)關(guān)而更能打動(dòng)心靈。”小B如是說(shuō)：“現(xiàn)

實(shí)生活中的戀愛(ài)過(guò)于功利和沉重，要考慮很多諸如經(jīng)濟(jì)、外表、學(xué)

歷等現(xiàn)實(shí)因素，還要與婚姻掛鉤，網(wǎng)戀則很單純，很柏拉圖，很輕

松?！毙如是說(shuō)：“同學(xué)都在網(wǎng)戀，沒(méi)網(wǎng)戀過(guò)會(huì)被認(rèn)為老土，反正

閑著也是閑著，就網(wǎng)戀一次，體驗(yàn)一下也無(wú)妨」

網(wǎng)戀真的如此純凈嗎？

網(wǎng)戀揭幕一：我個(gè)子矮小，長(zhǎng)得丑，生活中我沒(méi)有勇氣也沒(méi)有

可能和心愛(ài)的人在一起，然而，在網(wǎng)絡(luò)中，我的帥氣、魁梧、事業(yè)

成功贏得了無(wú)數(shù)網(wǎng)上戀人的青睞。

網(wǎng)戀揭幕二：網(wǎng)戀中，我可以體貼溫柔，可以嬌嗔霸道，可以

是白領(lǐng)，也可以是服務(wù)生，還可以和同性談戀愛(ài)，網(wǎng)絡(luò)隱藏身份，

快哉樂(lè)哉。

網(wǎng)戀揭幕三：異性是什么，我很想知道和了解，在網(wǎng)絡(luò)這個(gè)開(kāi)

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

放的媒介中，我可以輕易地瀏覽、涉獵甚至嘗試……

網(wǎng)戀是一把雙刃劍，有人從中得到快樂(lè)，也有人被欺騙被作弄。

網(wǎng)戀虛幻，也因虛幻不安全；網(wǎng)戀自由，也因自由而偏激。網(wǎng)戀占

用了我們大量的時(shí)間，花費(fèi)了我們大筆的金錢(qián)，在與網(wǎng)絡(luò)中的友人

愈走愈近的同時(shí)，我們也與生活中的老師、同學(xué)越來(lái)越遠(yuǎn)。因此我

們應(yīng)該適度地把握網(wǎng)絡(luò)這一交流工具。網(wǎng)絡(luò)、學(xué)習(xí)，交友，課外活

動(dòng)等這些都是生活的一部分，我們可以樂(lè)在其中，也可能從中有所

收獲，但它們之中的任意一個(gè)都不能代替生活，成為生活的全部。

?如何面對(duì)禁果的誘惑

花前月下與戀人相依相偎，熱吻和擁抱伴著強(qiáng)烈的沖動(dòng)，常令

人頭暈?zāi)垦＃蒙砥渲?，又有誰(shuí)不會(huì)忘我？大學(xué)相對(duì)寬松的管理使

我們有很多偷食禁果的機(jī)會(huì)，然而，是否真的可以走出這一步呢？

處于青年期的大學(xué)生性生理已經(jīng)發(fā)展成熟，性沖動(dòng)經(jīng)常攪擾在

生活中。因?yàn)檫@惱人的性沖動(dòng)，很多學(xué)生嘗試并習(xí)慣了自慰，也有

的學(xué)生處理不當(dāng).出現(xiàn)了性心理偏差行為，如偷窺、戀物、暴露等,

嚴(yán)重影響了心理健康。

跨越雷池又如何呢?女生通常會(huì)由于婚前性行為而產(chǎn)生沉重的

心理壓力，既害怕事情敗露，又擔(dān)心懷孕以及性生活不潔可能引起

的婦科疾病。更擔(dān)心一旦戀愛(ài)未果，自己已非處女之身，難以面對(duì)

以后的戀人或配偶。男生也會(huì)因性行為而平添一份責(zé)任和擔(dān)憂，懷

孕和被迫結(jié)婚的可能都會(huì)出現(xiàn)。更為嚴(yán)重的是，由于大學(xué)生的性行

為是不被許可的，性生活時(shí)難免會(huì)緊張、害怕以及速戰(zhàn)速?zèng)Q，這些

對(duì)以后的婚姻生活都是不利的，一來(lái)形成不良的性生活習(xí)慣，二來(lái)

也極有可能造成心因性的陽(yáng)痿、早泄等。

因此，大學(xué)生應(yīng)該熟知性生理、性心理的有關(guān)知識(shí)，了解青春

期性意識(shí)的發(fā)展規(guī)律，樹(shù)立科學(xué)健康的性觀念，培養(yǎng)良好的性道德,

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意生殖器官的衛(wèi)生和保健。戀人間盡量減

少過(guò)于親密的身體接觸，盡量避免去容易產(chǎn)生不可控沖動(dòng)的場(chǎng)所如

.34.

包房等，在激情時(shí)多為對(duì)方著想，也可以減少?zèng)_動(dòng)行為的發(fā)生。適

度的自慰有利于釋放能量、緩解極端緊張的性沖動(dòng)，但過(guò)度的、頻

繁的、無(wú)節(jié)制的自慰也會(huì)妨礙正常的生活和學(xué)習(xí)。

新々P理健康四卡多冊(cè)

人們?cè)谏钪?，與周圍環(huán)境發(fā)生相互作用時(shí)，必然要產(chǎn)生相應(yīng)

的情緒反應(yīng)。良好的，積極的情緒狀態(tài)，對(duì)人的身心健康有促進(jìn)作

用。

情緒是什么，你可能覺(jué)得它不是你人生中重要的部分，但它卻

是影響你人生所有重要問(wèn)題的關(guān)鍵，包括：愛(ài)情，家庭，子女，事

業(yè)……

.36.

?情緒是什么

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，所謂的情緒是身體對(duì)行為成功的可能

性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、

思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說(shuō)明其情

緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、

悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒是信心

這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)

調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體

驗(yàn)。

?情緒與人的健康有密切關(guān)系

第二次世界大戰(zhàn)時(shí)，英國(guó)倫敦不斷遭受德國(guó)飛機(jī)的空襲，當(dāng)時(shí)

人們經(jīng)常處于精神緊張的狀態(tài)中，許多人都患有消化性潰瘍穿孔。

這是因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，胃內(nèi)的食物在氫氯酸和酶的作用下，變成

人體所需的養(yǎng)料，但是各種緊張事件會(huì)引起氫氯酸的過(guò)量分泌。這

些大量分泌物先腐蝕胃壁的肌肉層，再腐蝕胃壁本身，久而久之就

使胃穿孔。

美國(guó)科學(xué)家最新研究表明，人在悲觀、生氣、失望時(shí)會(huì)分泌一

種有害的激素，把這種激素注入老鼠的體內(nèi)，幾分鐘之內(nèi)老鼠就會(huì)

一命嗚呼。

一項(xiàng)國(guó)外的研究調(diào)查了405名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中有292人，

也就是占總數(shù)的72%有過(guò)早年的情緒危機(jī)。

美國(guó)兩位科學(xué)家曾招收了45名個(gè)性不同的大學(xué)生，將他們分成

A（性情文靜）、B（活潑、樂(lè)觀）和C（暴躁、喜怒無(wú)常）三組，觀

察了30年。30年后，他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，C組的人患高血壓、心臟病、

癌癥和神經(jīng)失調(diào)等嚴(yán)重疾病者高達(dá)77.3%,而A組和B組的患病率

才分別為25.2%和26%。隨后，他們又分析了1949—1964年中127

個(gè)學(xué)生的情況。同樣發(fā)現(xiàn)C組發(fā)病率高居首位，死亡率高達(dá)13%,A

組和B組則無(wú)一人死亡。

上述事例說(shuō)的都是消極情緒對(duì)健康的危害.應(yīng)該引起我們的重

斯&P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

視。實(shí)際上，人的情緒除了這些消極情緒外，還有很多積極的、正

性的情緒，它們是有助于人的身心健康的。

著名的科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作十分緊張，導(dǎo)致精神失

調(diào)，身體非常虛弱，雖然經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期藥物治療卻毫無(wú)起色。后來(lái)一位

名醫(yī)對(duì)他進(jìn)行了仔細(xì)的檢查，但未開(kāi)藥方，臨走時(shí)只說(shuō)了一句話：

“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過(guò)一打醫(yī)生！”法拉第對(duì)這句話仔細(xì)琢磨，終于明

白了其中的奧秘。從此以后，他經(jīng)常抽空去看馬戲、滑稽劇與喜劇,

經(jīng)常高興得開(kāi)懷大笑，愉快的心情使他恢復(fù)了健康。

中國(guó)也有類似的事例：

傳說(shuō)名醫(yī)張子和曾采用發(fā)笑疏導(dǎo)法治愈了一個(gè)人的怪病。當(dāng)時(shí)

有個(gè)官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只知胡叫亂罵，不少醫(yī)生

用了各種藥物治療了半年也不見(jiàn)起色。張子和則叫來(lái)兩個(gè)老婦人，

在病人面前涂脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個(gè)病人看了不

禁大笑起來(lái)。第二天張子和又讓那兩個(gè)老婦人作摔跤表演，病人看

了又大笑不止。后來(lái)張子和又讓兩個(gè)食欲旺盛的婦人在病人面前進(jìn)

餐，一邊吃一邊對(duì)食物的鮮美味道贊不絕口。病人看見(jiàn)她倆吃得津

津有味，便要求嘗一嘗。從此她開(kāi)始正常進(jìn)食、怒氣平息，病全好

了。

簡(jiǎn)而言之，人的情緒既能“致病”亦能“治病”，那么聰明的你

是要選擇前者還是后者呢？

?學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒

當(dāng)你遭遇情緒困擾，當(dāng)沮喪、擔(dān)憂、苦悶、煩躁等不良的情緒

狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，你知道如何去應(yīng)對(duì)嗎？你能及時(shí)、有效地調(diào)節(jié)好自己

的情緒，做情緒的主人嗎？下面向你介紹兒種調(diào)節(jié)情緒的小方法：

宣泄

宣泄是及時(shí)緩解當(dāng)下情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法。當(dāng)你感到悶悶

不樂(lè)時(shí)，你可以找朋友傾訴或者寫(xiě)寫(xiě)心理日記，這樣，你才能''一

吐為快”。但一定要注意宣泄對(duì)象與地點(diǎn)的適當(dāng)性，避免給別人或自

.38.

己帶來(lái)更大的傷害。

轉(zhuǎn)移

情緒反應(yīng)是建立在高級(jí)神經(jīng)中樞的暫時(shí)聯(lián)系，當(dāng)人們受到精神

刺激時(shí)，大腦皮層就建立起一個(gè)興奮點(diǎn)，如果有意識(shí)地再建立一個(gè)

興奮點(diǎn)，就可能使原來(lái)的興奮點(diǎn)受到抑制。所以，當(dāng)你感到心情不

爽時(shí)，可以去逛逛街，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者找些自己感興趣的事來(lái)做做,

這樣，你的心情會(huì)變得好一些。

言語(yǔ)暗示

大家有機(jī)會(huì)接觸心理學(xué)的話，會(huì)了解暗示的神奇作用。那么，

在情緒不好時(shí)，怎么運(yùn)用言語(yǔ)暗示法呢？舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)：當(dāng)你遇到

令人氣憤難擋的事，預(yù)備與對(duì)方“大戰(zhàn)一場(chǎng)”時(shí)，你可以在心里默

默地念叨：“冷靜點(diǎn)，冷靜點(diǎn)，我不能和他一般見(jiàn)識(shí)，我會(huì)控制住自

己的怒氣，我一定會(huì)表現(xiàn)得很紳士的」

愉快回憶

我們常常有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們沉浸于美好的回憶時(shí)，心情自

然而然會(huì)變得很舒暢，這就是運(yùn)用了愉快回憶法來(lái)調(diào)整自己低落的

情緒。

幽默

你會(huì)幽默嗎？平時(shí)不妨多看些幽默笑話，對(duì)自己幽默點(diǎn)，這樣,

當(dāng)你遇到令自己怒不可遏的事時(shí)，也能做到“大肚能容容天下難容

之事，開(kāi)口便笑笑天下可笑之人”。

環(huán)境轉(zhuǎn)換

常言道：“眼不見(jiàn)心不煩”，因而，轉(zhuǎn)換環(huán)境也不失為一種調(diào)節(jié)

情緒的好方法。當(dāng)你感到在某個(gè)環(huán)境中總是會(huì)勾起你不愉快的情感

反應(yīng)時(shí)，你不妨選個(gè)自己一直想去而沒(méi)有時(shí)間去的風(fēng)景名勝走走看

看，換換環(huán)境，舒展下自己的心情。

改變比較對(duì)象

當(dāng)你正遭遇挫折，感嘆上天的不公與世道的不平時(shí)看看你周圍

那些比你更不幸的人吧，不是為了讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得

珍惜自己的幸運(yùn)。

茹性P理健康蕤學(xué)多冊(cè)

積極認(rèn)知

當(dāng)你的面前擺著半杯水時(shí)，你會(huì)說(shuō)什么呢？是“只有半杯水了”

還是“還有半杯水”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能為此

感到沮喪；如果你是“還有”一族，那么你可能會(huì)為此感到慶幸。

生活中的很多事就像這半杯水一樣，它本身是不變的，是給人帶來(lái)

好心情還是壞心情就看它的主人了。所以，當(dāng)你在生活中遇到不快

的事時(shí)，不妨多想想它積極的一面，塞翁失馬，焉知非福，這樣，

你就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)！

放松

當(dāng)你陷入憤怒、恐懼、焦慮、憂愁等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)，可以采

用深呼吸、嘆氣、打哈欠、伸懶腰或?qū)⑷砑∪庥昧嚲o再放松的

方法，消除心慌氣短、肌肉僵硬等全身性的緊張反應(yīng)，取得松弛入

靜的效果。

升華

當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒時(shí)，體內(nèi)有一種巨大的能量，胡亂發(fā)

泄，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。倘若將挫折化為動(dòng)力，把這種能量引到正確

的方向上去，使其具有建設(shè)性、創(chuàng)造性，對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有

利，這就是升華。

及時(shí)求助

當(dāng)你使用了上述的方法仍然不能調(diào)節(jié)好自己的情緒時(shí)，可別忘

了及時(shí)求助，這也是一個(gè)人心理健康的表現(xiàn)。在學(xué)校、醫(yī)院及社會(huì)

上有很多專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，你可以向他們求助，讓自己的情緒

困擾得到緩解。

?自信——你的快樂(lè)源泉

你相信自己?jiǎn)幔磕銓?duì)自己有足夠的信心嗎？當(dāng)你遭遇困難與挫

折時(shí)，你會(huì)選擇面對(duì)嗎？如果你的回答是肯定的，那么恭喜你，你

將會(huì)瀛得自信，也同樣贏得快樂(lè)!如果你的回答是否定的，那么也恭

喜你，因?yàn)槟惬@得了一個(gè)機(jī)會(huì)去學(xué)會(huì)如何自信，快樂(lè)也將離你不遠(yuǎn)

.40.

To

學(xué)會(huì)自信，從點(diǎn)滴做起。

學(xué)會(huì)比較

每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處與短處，比較應(yīng)是在同一起跑線上，客

觀的看待自己的長(zhǎng)出與短處。比較的結(jié)果不在于貶低自己，抬高別

人，而在于揚(yáng)己之長(zhǎng)，避己之端，力n強(qiáng)“戰(zhàn)斗力”，而不是削弱''斗

志”。最好的比較，是自己與自己的比較，把今天的自己與昨天的自

己進(jìn)行比較，看到自己所得到的幸運(yùn)。

接納自己

追求完美，是人向上的天性；可是不完美卻是人生的真實(shí)寫(xiě)照。

自卑不是來(lái)自實(shí)際能力的缺乏，而是在于對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿足，對(duì)自己

生活不完美的感嘆。如果總以幻想中的“完美”來(lái)要求自己，就永

遠(yuǎn)走不出自卑的泥沼。所以建立自信，擺脫自卑，從接納自己開(kāi)始。

一個(gè)接納自我的人能冷靜、客觀地看待自己，對(duì)成功與失敗、順利

與挫折、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，都能心平氣和毫無(wú)怨言地接受。這樣，當(dāng)他

成功時(shí)，他會(huì)從自身獲得最熱烈的贊賞和最有力的鼓舞；當(dāng)他失敗

時(shí)，也會(huì)得到自己最溫暖的擁抱和最真誠(chéng)的信任，，從而獲得自尊和

自信。一個(gè)人在評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，最重要的不是完美或不完美，而

在于接受不完