緩解壓力，健康成長(zhǎng)

——XX班心理健康教育主題班會(huì)吹氣球比賽每一組派一名同學(xué)參加比賽，20s內(nèi)，將氣球吹到最大，不能吹破。計(jì)時(shí)結(jié)束即停止，用手捏住氣球口，比大小。氣球吹得最大的小組獲勝。觀看比賽的同學(xué)認(rèn)真觀察氣球由小到大的變化過(guò)程。00：201918171615141312111009080706050403020100壓力知多少請(qǐng)你為自己最近的壓力狀況打分，在1-10分范圍內(nèi)評(píng)估自己現(xiàn)在的壓力，并在紙上涂相應(yīng)的格子。壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。

110心理壓力反應(yīng)焦慮緊張壓力反應(yīng)，即在壓力下作出相應(yīng)反應(yīng)，包括情緒反應(yīng)與身體反應(yīng)。情緒反應(yīng)多見(jiàn)焦慮、緊張等。身體反應(yīng)如胃部不適、放屁過(guò)多等。壓力源外部?jī)?nèi)部學(xué)業(yè)考試：課堂跟不上老師的節(jié)奏，遇到考試緊張，睡不好人際交往：與同學(xué)相處出現(xiàn)矛盾，不知道如何更好地與人相處家庭關(guān)系：父母為了讓自己專(zhuān)心學(xué)習(xí)不讓自己幫忙分擔(dān)家務(wù)較低的自我認(rèn)知：自信心較低，“我本來(lái)就不行”的負(fù)面思維消極的應(yīng)對(duì)方式：回避壓力、不作為請(qǐng)將壓力源寫(xiě)在彩紙上折成紙飛機(jī)捏雞蛋比賽請(qǐng)兩位同學(xué)嘗試手握雞蛋，比一比能否將雞蛋捏碎？如何緩解壓力作用：保護(hù)假如人也有“壓力保護(hù)殼”即一些緩解壓力的方法那么你的壓力保護(hù)殼是什么類(lèi)型的呢？睡個(gè)好覺(jué)型聽(tīng)聽(tīng)歌曲型適量運(yùn)動(dòng)型制作壓力保護(hù)殼畫(huà)一畫(huà)自己喜歡做的、能緩解壓力的事情思考1、小雞不能從蛋殼中出來(lái)會(huì)有影響嗎？2、小雞從雞蛋的鈍端還是尖端破殼而出？蛋殼從外打破是食物，從內(nèi)打破是生命那么對(duì)我們來(lái)說(shuō)從外打破是壓力從內(nèi)打破是成長(zhǎng)面對(duì)壓力不逃避敢于面對(duì)“從內(nèi)打破”的方法面對(duì)壓力的態(tài)度：把心態(tài)放平，與壓力共存面對(duì)壓力的方法：化壓力為動(dòng)力，與壓力共舞壓力→積極解決問(wèn)題的動(dòng)力學(xué)業(yè)壓力大解決方法：制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，管理好時(shí)間和任務(wù)，分清輕重緩急。人際壓力大解決方法：用心傾聽(tīng)，換位思考，善于表達(dá)路雖遠(yuǎn)

行則可至事雖難

做則可成