手槍射擊穩(wěn)定性訓練方法研究目錄1前言 12相關(guān)概念界定及文獻綜述 12.1研究對象 12.2研究方法 12.2.1文獻資料法 12.2.2問卷調(diào)查法 13相關(guān)概念界定及文獻綜述 13.1射擊運動的定義 13.2手槍射擊運動項目 23.3射擊運動文獻綜述 23.3.1射擊運動的發(fā)展歷史 33.3.2射擊運動的特點 33.3.3青少年運動員射擊穩(wěn)定性綜述 34山西省青少年射擊項目訓練現(xiàn)狀 44.1布局情況 44.2教練員隊伍情況 54.2.1教練員分布 54.2.2教練員培訓情況 54.3基礎(chǔ)場館器材情況 64.4手槍射擊存在的主要問題 64.4.1握槍的姿勢 64.4.2身體姿勢 64.4.3據(jù)槍的穩(wěn)定性 64.4.4擊發(fā)的穩(wěn)定性 65手槍射擊訓練提升方法 65.1訓練方法概述 65.2射擊動作規(guī)范訓練 75.3注重手臂力量訓練 75.4握槍動作各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一 85.5心理素質(zhì)等多方位綜合訓練 86結(jié)論和建議 8參考文獻 101前言射擊作為一項擁有悠久歷史的運動，其自身具有鮮明的特點，是一項集精準度、速度、穩(wěn)定性為一體的綜合運動項目。一名優(yōu)秀的射擊運動員需要具備多種優(yōu)良素質(zhì)，并系統(tǒng)接受身體上及心理上的綜合訓練，才能在比賽中取得優(yōu)異成績。在射擊過程中，射擊穩(wěn)定性對射擊結(jié)果具有決定性作用。針對這一特點，青少年手槍射擊運動員在訓練過程中要將射擊穩(wěn)定性訓練放在重要位置。具體而言，青少年運動員在訓練初期就要明確相關(guān)基本概念，從而有利于教練員依照運動員自身特點確立比較完善的科學訓練體系，進而針對不同運動員，明確不同訓練重點并劃分訓練階段。六十年代初，國家射擊隊曾把手槍項目基本功歸納為“四性”（即協(xié)調(diào)性、一致性、穩(wěn)定性和持久性)。運動員需要通過正確、穩(wěn)定的據(jù)槍，準確且科學的射擊瞄準，持續(xù)且穩(wěn)定的扣動扳機，并將三個方面科學的結(jié)合起來，才能完成一次完美的射擊。青少年射擊運動員對基本知識的掌握主要包括：握槍的穩(wěn)定性，姿勢的科學性，射擊的穩(wěn)定性，并在科學的技術(shù)規(guī)范引導下開展系統(tǒng)訓練?；A(chǔ)知識和技術(shù)規(guī)范是兩個不同的概念，但是它們是相互聯(lián)系并相互加強的：初級掌握的要點屬于基礎(chǔ)知識范疇，熟練程度屬于技術(shù)規(guī)范范疇；學習射擊屬于基礎(chǔ)知識類別，正確射擊屬于技術(shù)規(guī)范類別。2研究對象與研究方法2.1研究對象山西省內(nèi)各市有資格開展射擊項目訓練的11家基層單位。2.2研究方法2.2.1文獻資料法通過系統(tǒng)查閱國內(nèi)外相關(guān)文獻，深入了解關(guān)于青少年運動員手槍射擊項目開展現(xiàn)狀、對策建議等文獻，系統(tǒng)梳理青少年運動員在訓練過程中關(guān)于射擊穩(wěn)定性方面所遇到的問題、普遍的解決方案以及個性解決方案，把握國內(nèi)外最新訓練發(fā)展趨勢。2.2.2問卷調(diào)查法通過網(wǎng)上及現(xiàn)場開展問卷調(diào)查的方式，對山西省內(nèi)11家射擊訓練單位進行調(diào)研，切實了解青少年運動員訓練現(xiàn)狀，對各訓練單位教練人員數(shù)量、學歷、職稱及訓練場館配置情況進行詳細梳理，并就訓練過程中針對射擊穩(wěn)定性問題進行初步探究。3相關(guān)概念界定及文獻綜述3.1射擊運動的定義射擊的廣義含義是指使用武器瞄準，打擊并最終擊中特定目標。射擊運動是以其命中的精確度計算成績的一項體育運動[1]。射擊的競賽項目種類繁多，大體分為五個類別，即為步槍、手槍、跑靶、拋靶及雙向飛碟[2]。3.2手槍射擊運動項目（1）男子50m手槍慢射男子50米慢速手槍項目是指運動員使用自行選擇的小口徑手槍在2小時內(nèi)向50米目標發(fā)射60發(fā)子彈，包括一次射擊測試。（2）男子25m手槍速射男子25m快速手槍射擊項目是指運動員使用小口徑手槍向25m距離的目標射擊，總共發(fā)射了60發(fā)子彈，其中五發(fā)是一組，按8秒，6秒和4秒的順序排列。射擊時間為4秒，兩組射擊，總共30發(fā)子彈，然后在規(guī)定的時間范圍內(nèi)以相同的方式進行第二輪射擊，最后由總分排名。（3）男子10m氣手槍男子10m空氣手槍項目包括使用4.5毫米空氣手槍向10m外的目標發(fā)射60發(fā)子彈，測試時間為1小時45分鐘。（4）女子25m運動手槍女子25m運動手槍項目，也稱為慢加速項目，運動員使用一把小口徑手槍向25m的目標發(fā)射六組子彈。六組共包括30發(fā)，每發(fā)限于6分鐘。慢速射擊結(jié)束后，運動員使用一把小口徑速射手槍向位于25米處的目標發(fā)射六組子彈，每組五發(fā)子彈，總共發(fā)射30發(fā)子彈?？焖偕鋼艚Y(jié)果作為總結(jié)果，并按總結(jié)果進行排名。（5）女子10m氣手槍女子10m氣槍項目包括使用4.5毫米氣槍向10m目標射擊子彈，共包含40發(fā)子彈，包括測試在內(nèi)的時間應少于1小時15分鐘。3.3射擊運動文獻綜述3.3.1射擊運動的發(fā)展歷史依據(jù)射擊運動發(fā)展歷程，射擊這項運動是從狩獵以及軍事活動進化、發(fā)展而來。在15世紀，瑞士率先舉辦了拔河比賽，隨后，1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會召開之前，許多歐洲國家紛紛建立了射擊協(xié)會和其他組織，并舉辦了射擊比賽，在1896年第一屆現(xiàn)代奧林匹克運動會上舉行了五次射擊比賽。隨后，于1897年舉行了第一屆世界射箭錦標賽。在現(xiàn)代奧林匹克運動的歷史中，射擊運動是較早進入奧運正式項目的運動之一，具有悠久的歷史。在1907年成立了國際射擊運動聯(lián)合會，并正式命名為“國際射擊運動聯(lián)合會”。自從1884年洛杉磯奧運會以來，中國男子徐海峰以566環(huán)總成績獲得冠軍，王義夫在男子60發(fā)慢手槍比賽中以564環(huán)的成績摘得銅牌，中國手槍射擊的整體水平得到了提高。隨著時光流逝，日復一日，年復一年，隨著后備人才和一批優(yōu)秀人才的不斷涌現(xiàn)，他們在許多世界錦標賽中都取得了出色的成績，這使我們長期在世界上占據(jù)了主導地位。截止目前，某些射擊運動項目的世界紀錄已接近或逼近極限，國際射擊聯(lián)合會順應發(fā)展潮流，制定了新的規(guī)則，以增加比賽的難度。與此同時，通過每次射擊后都宣布一次成績，將會帶來一些震蕩或輕微的情緒波動，心理狀態(tài)的波動幾乎會左右最后的結(jié)果，這也對一名優(yōu)秀的射擊運動員的心理素質(zhì)提出了更高要求。在現(xiàn)代奧林匹克運動的歷史中，射擊運動是較早進入奧運正式項目的運動之一，具有悠久的歷史。3.3.2射擊運動的特點射擊這一項目具有鮮明的特點，射擊包含瞄準、扣動扳機并擊中目標一系列連貫動作，同時射擊是一項需要高精度、出色的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的運動；同時，射擊是一項復雜的運動，需要靈活性、準確性及連貫性形成合力。 穩(wěn)定性是實現(xiàn)精準射擊的必要條件，由于槍具有的體積小、重量輕等特點，在射擊過程中其握持位置位于人體的末端——即手持射擊，這就對青少年運動員的射擊穩(wěn)定性提出了較高要求。射擊訓練的最終目標是精確達到10環(huán)，以確保穩(wěn)定性，尤其是對于運動員而言。因此，青少年射擊運動員應該重視射擊穩(wěn)定性的提升及日常訓練。3.3.3青少年射擊穩(wěn)定性綜述國內(nèi)眾多學者針對青少年手槍運動員射擊穩(wěn)定性進行了研究，溫子豪[3]對青少年業(yè)余體校手槍射擊運動員的日常訓練進行了詳細分析，著重探究了青少年身體運動機能與射擊穩(wěn)定性之間的內(nèi)在聯(lián)系，通過抽樣及定量測試實驗，得出了通過系統(tǒng)性功能性訓練，可以有效提高青少年手槍運動員據(jù)槍穩(wěn)定性。修培春[4]對青少年手槍射擊運動員的穩(wěn)定性訓練從多個方面進行了探討，通過分析青少年運動員自身發(fā)育特點，提出要切實提高青少年據(jù)槍動作科學性，并通過運動增強青少年運動員的心肺功能，輔以靈活和柔韌性訓練，多管齊下，實現(xiàn)青少年手槍運動員射擊穩(wěn)定性的綜合提升。王慧[5]從運動生理學、運動生物力學、運動心理學角度切入，給出生理及心理方面的相關(guān)建議，確保青少年射擊運動員射擊穩(wěn)定性。4山西省青少年射擊項目訓練現(xiàn)狀4.1布局情況從參與調(diào)研的11家調(diào)研單位的布局情況看(表4.1),射擊項目訓練的開展仍以各市體校為主要單位，基層學校開展數(shù)量不多；全省射擊重點學校偏少；仍存在未布局射擊項目的市。表4.1山西省11家訓練單位布局情況類別布局情況單位數(shù)量單位性質(zhì)業(yè)余體校10職業(yè)學校1辦學形式走訓7三集中4單位級別國家高水平體育后備人才基地1全國射擊項目重點體校/學校1市級射擊項目重點體校/學校54.2教練員隊伍情況4.2.1教練員分布山西省內(nèi)11家開展青少年射擊訓練的單位集體情況如下：首先對于性別分布這一方面,男女教練員比例為3.2:1,充分反映了射擊教練員中男性占據(jù)比例較大，女性教練員相對較少；其次對于年齡這一方面,近46%的教練員年齡分布于在40歲到50歲之間，反映了教練員以中年為主，年齡小于40歲的教練員占比為24%，60歲以上的教練員占比為18%。表4.2山西省11家訓練單位教練員年齡類別年齡段占比射擊教練員年齡（α）α＜4024%40≤α≤6046%α＞6018%在射擊教練員學歷分布這一方面,目前部分射擊項目教練員通過各種形式，積極接受高等教育。50%的教練員擁有大學本科學歷，15%的教練員是大專及以下學歷,35%的教練員為本科以上學歷。從職稱來看，射擊教練員擁有各級職稱人數(shù)分布均衡，具有初、中、高級職稱的教練員數(shù)量分別占35%、42%、23%,呈遞減趨勢,較符合人才分布特點。表4.3山西省11家訓練單位教練員學歷類別學歷占比射擊教練員學歷大專以下15%大專及本科50%本科以上35%表4.4山西省11家訓練單位教練員職稱類別職稱占比射擊教練員職稱初級職稱35%中級職稱42%高級職稱23% 縱覽整個射擊訓練單位，山西省11家射擊單位擁有的教練員總?cè)藬?shù)達到58人,各單位由于所處地域不盡相同，教練員數(shù)量存在較大差異。在省會城市太原，射擊教練員較為集中，有多達10位教練員集中于此。在省內(nèi)各地市基層訓練單位，教練員相對較少，多為3人左右。這說明射擊項目在不同訓練單位的受重視程度有較大差異,分布存在差異。4.2.2教練員培訓情況從山西省內(nèi)11家單位射擊教練員參加培訓的具體情況看,各單位青少年射擊項目教練員積極參與各級各類培訓，培訓多以省級培訓為主，部分培訓為全國性。各單位參與培訓人次超過教練總?cè)藬?shù)的7倍以上。但進一步分析發(fā)現(xiàn),省內(nèi)部分單位射擊教練員僅僅參與過省、市兩級培訓，未能有機會參與國家級培訓，未能獲得高級別的系統(tǒng)培訓。從以上分析可知，山西省內(nèi)11家單位射擊教練培訓活動開展仍有待加強，從深度及廣度兩方面都有較大改進空間。4.3基礎(chǔ)場館器材情況從參與調(diào)研的山西省內(nèi)11家單位的射擊訓練場具體情況來看,目前各家單位開展射擊訓練的場所基本集中于室內(nèi)（飛碟項目由于其特殊性位于室外），平均而言，省內(nèi)每個訓練單位擁有射擊訓練場所為2.1個，其中，位于省會太原的訓練單位擁有4個室內(nèi)射擊訓練場館,最少的訓練單位只1個室內(nèi)場館，說明在山西省內(nèi)的11家單位的射擊基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面發(fā)展并不均衡，且各單位之間存在較大差距，故而為當?shù)厍嗌倌晁芴峁┑挠柧毰涮撞槐M相同，且方差較大。4.4手槍射擊存在的主要問題4.4.1握槍的姿勢青少年運動員握槍姿勢錯誤會影響射擊穩(wěn)定性，進而嚴重影響射擊的準確性。原因在于運動員扣動扳機射擊時，手槍內(nèi)由粉末燃燒產(chǎn)生的氣壓會同時作用在整個槍管上，并將壓力施加到底部，彈藥筒底部的壓力將通過手槍傳導。如果槍管的軸線與手臂的軸線是直的，槍管將沿直線向后移動，子彈不會在射擊方向上偏轉(zhuǎn)。因此，如果青少年運動員手槍握持方式不正確，則運動員手臂和手槍將無法形成整體，從而影響射擊的準確性。因此，青少年運動在日常訓練中應努力規(guī)范握槍姿勢，確保手臂與手槍的軸線重合，并且運動員握持部位應靠近武器的重心。4.4.2身體姿勢青少年手槍射擊運動員在射擊時往往不能采用正確的姿勢，進而影響射擊穩(wěn)定性。具體如下：第一，部分青少年運動員在射擊過程中未能根據(jù)手槍射擊的特點采用正確的站姿。在立姿射擊中，運動員兩腳應處于分開狀態(tài)，且約等于或稍大于肩寬[6]。第二，部分青少年運動員的未能采用正確的射擊姿勢，根據(jù)相關(guān)原理，運動員身體上部稍微向后移使槍的位置靠近身體，可以顯著增強槍的穩(wěn)定性[7]。4.4.3據(jù)槍的穩(wěn)定性由于手槍射擊采用無依托方式據(jù)槍，青少年運動員在射擊過程中容易出現(xiàn)據(jù)槍不穩(wěn)定的情況。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是三個方面造成的，第一是心理因素:在青少年運動員進行手槍射擊訓練時，由于青少年運動員自身心理發(fā)育尚未健全，比賽經(jīng)驗較為缺乏，在面對較大心理壓力下，技術(shù)動作會出現(xiàn)變形，具體表現(xiàn)就是手的抖動，進而難以穩(wěn)定完成射擊，無法達到預期效果；第二是青少年手槍射擊運動員生理發(fā)育不成熟，相較于成人運動員，身體機能還較弱，上肢肌肉力量還比較差，造成射擊過程中握槍穩(wěn)定性較差，進而影響最終射擊精度。4.4.4擊發(fā)的穩(wěn)定性在整個射擊過程中，擊發(fā)是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。青少年運動員由于其自身比賽經(jīng)驗不足，往往較難把握合適的擊發(fā)時機，影響射擊的穩(wěn)定性。此外，青少年運動員手臂等部位的力量與成人運動員不盡相同，擊發(fā)時不能準確使力也造成了射擊穩(wěn)定性不足。一次完美的擊發(fā)需要精準的瞄準、平緩的呼吸、適時的扣動三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣才能最大程度保證射擊精度。5手槍射擊訓練提升方法5.1訓練方法概述射擊和其它運動的性質(zhì)不同，其訓練目標就是使運動員都達到一定的穩(wěn)定性和準確性。而這個目標只有通過運動員長期堅持不懈的體能訓練和和心理訓練才可以。（1）動作訓練運動訓練主要包括訓練運動員握槍姿勢，呼吸和瞄準方法。例如，掌握“三點一線”的目標方法，理解目標的基礎(chǔ)，通過練習并感受深呼吸的節(jié)奏，這些方法和技能需要在入場過程中不斷進行訓練，才能最大程度地發(fā)揮作用。（2）心理訓練在影響射擊水平的因素中，運動員的心理素質(zhì)也起著關(guān)鍵作用，因此心理訓練主要包括圖像訓練和想象力訓練，想象力訓練的目的是幫助運動員獲得自信心并提高他們的技能。5.2射擊動作規(guī)范訓練手槍射擊是一系列動作的科學組合，并非單獨存在的獨立動作。針對前文中提到的種種問題，青少年手槍射擊運動員在訓練初期，就應該科學、規(guī)范射擊動作，進而在日常的訓練過程中日益精進，扎實提升射擊穩(wěn)定性。在射擊訓練中，青少年運動員應從身體站姿、握槍動作、擊發(fā)射擊等多個環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)規(guī)范訓練，為后續(xù)打下堅實基礎(chǔ)。具體而言，通過教練員對運動員日常訓練動作的不斷糾錯，使青少年運動員從初期便形成正確肌肉記憶。5.3注重手臂力量訓練由于手槍射擊在比賽中是站姿射擊，相較于步槍射擊，保持射擊穩(wěn)定性的難度更高，這就對青少年運動員的手臂力量提出了更高的要求。但是運動員各自身體狀況不同，手的穩(wěn)定性也不同，強大的手臂力量可以有更長的穩(wěn)定時間以方便扳機的操作，我們可以有針對性的采用多種方法來加強手臂力量。具體而言，可以通過多做俯臥撐訓練來增強手臂和胸肌力量，以及相關(guān)的握力練習,鍛煉運動員的身體素質(zhì)能力，不斷增強學員的手臂力量。通過俯臥撐及握力訓練，可以快速、有效的提高青少年運動員的手臂力量，從而提高其手槍射擊穩(wěn)定性。5.4握槍動作各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一握槍作為射擊的基本準備動作，對完成一次準確射擊有著基礎(chǔ)性作用。青少年射擊運動員年齡較小，在訓練的初始階段，教練員要將規(guī)范握槍動作作為重點來抓，確保青少年運動員在訓練初期建立起良好的握槍習慣，并形成肌肉記憶，為精準、科學射擊打下堅實基礎(chǔ)。具體而言，教練員在組織訓練時，要專門針對青少年運動員自身特點，制定專門的握槍訓練方案，對握槍規(guī)范進行細致分解，提煉出動作要點，在日常訓練中認真細化、內(nèi)化，使青少年運動員在日復一日的訓練過程中形成良好握槍習慣。在制定具體訓練方案時，教練員根據(jù)握槍時手指、手掌及腕部等部位發(fā)力特點，給出相關(guān)握持及發(fā)力建議，并在訓練中反復實踐、研習，確保青少年運動員能夠充分吸收、領(lǐng)會動作要領(lǐng)，在訓練中取得實效，為后續(xù)射擊訓練奠定堅實基礎(chǔ)。5.5心理素質(zhì)等多方位綜合訓練青少年運動員在心理和生理方面尚未成熟，且沒有足夠的比賽經(jīng)驗，故而在日常訓練中，應充分考量青少年運動員自身特點，制定綜合訓練方案，給與青少年技術(shù)及心理上的全方位提升。首先，青少年運動員整體生理發(fā)育尚未健全，臂部等肌肉群尚在發(fā)育中，故訓練方法不能完全套用現(xiàn)有成人運動員的方案，否則只會適得其反，影響青少年運動員射擊技術(shù)的積淀。在擬定方案時，可以側(cè)重于靈活性和可塑性，借鑒其他傳統(tǒng)運動訓練方