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文檔簡介

安眠十法主講人:陳潮宗中醫(yī)師何謂失眠?沒有失眠困擾:在就寢後半小時之內(nèi)即可 入睡。輕度失眠:超過半小時,且在一個小時內(nèi) 入睡者。中度失眠:躺在床上超過一小時不得眠者。重度失眠:若心思煩擾、多夢者,時間在 二小時內(nèi)。嚴重失眠:若出現(xiàn)心悸、健忘,且睡時容易驚醒、輾轉(zhuǎn)反側(cè),歷久不愈者失眠原因 隨著社會不斷的進步、生活步調(diào)的加速、心理壓力增大,煩惱、緊張、焦慮等問題都接踵而來,可直接影響睡眠;長期睡覺品質(zhì)不良、失眠,也會造成壓力承受度降低、容易沮喪、心情低落、情緒惡劣等問題,二者互為因果,造成惡性循環(huán)。中醫(yī)談失眠「不寢」「不得眠」「著不得臥」

失眠癥狀之一失眠兼見性情急躁屬「肝鬱化火」型癥狀:失眠,性情急躁,容易發(fā)怒,頭暈頭脹,口苦,多夢,目赤耳鳴,便秘尿赤,脈弦而數(shù)。治法:龍膽瀉肝湯(清瀉肝火,鎮(zhèn)心安神)。失眠癥狀之二失眠兼見頭重、痰多者屬「痰熱內(nèi)擾」型癥狀:失眠頭重,痰多胸悶,惡食噯氣,目眩,苔黃膩,脈滑數(shù)。冶法:溫膽湯加黃蓮、山梔主之(化痰清熱,和中安神)。失眠癥狀之三失眠兼見心悸者屬「陰虛火旺」型癥狀:心煩失眠,心悸不安,腰酸足軟,頭暈耳鳴,健忘遺精,脈細數(shù)。治法:六味地黃丸(滋陰降火,交通心賢)。失眠癥狀之四多夢、健忘者屬「心脾兩虛」型癥狀:多夢易醒,心悸健忘,神疲食少,面色少華,四肢倦怠,舌淡、脈細弱。治法:歸脾湯(補益心脾,養(yǎng)心安神)。失眠癥狀之五易於驚醒者屬「心膽氣虛」型癥狀:不寐多夢,易於驚醒,膽怯心悸,倦怠少力,脈弦細。治法:酸棗仁湯(益氣鎮(zhèn)驚,安神定志)。針灸治療體針可取四神聰、神門、三陰交、照海、大陵、行間、足三里、內(nèi)關、丘墟等穴,以隔天扎針一次為佳。耳針埋於耳殼上的皮質(zhì)下、交感、心、腎、內(nèi)分泌、神門等穴,一個禮拜換針一次即可。平日也可多用原子筆頭按壓此穴道。安眠十法之1一直到很想睡了才上床:只有一點睡意就上床睡覺者,往往躺在床上三十分鐘後,不但沒睡著,反而因休息過後精神更好,故不上床等睡覺是很重要的一點。不要在床上從事睡眠與性以外的活動:例如不吃東西、不看電視、不聽音樂、不閱讀雜誌等,以建立睡眠與床的關連性。安眠十法之2睡前三小時不飲酒、不吸煙:因吸煙會刺激、興奮大腦皮質(zhì)層,容易睡不著;少量飲酒是可幫助入睡,但若長期下來都依靠飲酒才入睡者,會變成一種習慣性,一不喝酒就會睡不著。

安眠法之3每日規(guī)律運動:最好有固定運動時間,可調(diào)整生理時鐘,但睡前四小時內(nèi)避免做激烈運動,因運動後體內(nèi)新陳代謝會加速,以致不容易入睡。

安眠法之4安眠法之5睡前六小時內(nèi),不服用含咖啡因之食品:包括咖啡、茶類、提神飲料,如蠻牛、康貝特等。安眠法之6,7不要在白天午睡:因白天睡太飽,晚上就易睡不著。

不論昨晚睡眠品質(zhì)如何,每天早上定時起床,以調(diào)整生理時鐘。

安眠法之8,9若有吃宵夜的習慣,宜吃八分飽即可:因吃太飽反而會睡不著,但若過度饑餓也會無法入睡。安排長久的睡眠環(huán)境:即是臥房應安靜,睡前燈光調(diào)整為柔和光線,床俱也以柔軟、舒服為宜。安眠法之10如果不能入睡(臥床超過二十鐘),就起來到另一個房間,以建立上床即要入睡的習慣。自我調(diào)適睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡,以鬆弛全身肌肉,幫助入睡;而睡前應避免思考問題及煩擾的心事,以免影響睡眠。

藥膳(一)白果白合糯米粥【材料】紅糯米160克、白糯米160克、白合45克、白果45克、冰糖適量【作法】將所有材料洗淨,放入鍋中加水煮熟。在加入冰糖調(diào)味即可【功效】具有治肺喘咳、補氣養(yǎng)神、生肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效;對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調(diào)劑作用。唯風寒急嗽時須慎服?!咀⒁馐马棥颗疵撞灰紫瘉K且易脹氣,腸胃道不適者應避免食用。睡前喝杯熱牛奶、洗個熱水澡,以鬆弛全身肌肉,幫助入睡;而睡前應避免思考問題及煩擾的心事,以免影響睡眠。藥膳(二)羅漢素菜【材料】玉米筍切片80克、油豆泡20克、香菇切絲20克、熟筍片200克、紅蘿蔔切片60克、木耳切絲40克、酸棗仁18克。【作法】酸棗仁放入紗袋中並拍碎,用2碗水煮成1碗水備用。加熱2大匙油,放入香菇拌炒,在加入紅蘿蔔、玉米筍、筍片、木耳絲;再倒入藥汁及油豆泡,而後加入鹽、醬油、酒調(diào)味,煮至油豆泡熟軟,淋上太白粉水勾欠即可。【功效】具有治肺喘咳、補氣養(yǎng)神、生肌長肉、排膿止帶、清心安神的功效;對於咳嗽多痰、氣喘、婦女白帶過多、心悸失眠、精神不寧者有調(diào)劑作用。茶飲(一)薰衣草安眠茶【材料】紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草各6克【作法】將紫羅蘭、玫瑰花、薰衣草一起揉成碎片,放入茶包內(nèi),以600cc熱水沖泡5分鐘,飲用時加入檸檬片或檸檬汁即可?!竟πА哭挂虏萆珴擅匀?,能幫助安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒,並有助眠的功效,可促進新陳代謝,和緩頭痛。茶飲(二)育神茶【材料】茯苓3克、炒酸棗仁3克、半夏2克、竹茹2克、遠志1克【作法】所有材料用350

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