Word版本，下載可自由編輯習(xí)慣的力量讀后感最近在閱讀《習(xí)慣的力氣》這本書，get到一個小學(xué)問，書中將習(xí)慣分為三個部分：示意，慣常行為，和獎賞。舉個例子來解釋一下，比如說吃油炸食品是一個壞習(xí)慣對吧？示意就是街邊食物的的嗅覺和視覺刺激，慣常行為就是吃油炸食品，獎賞則是滿意味蕾之后的愉悅感。那我們該如何轉(zhuǎn)變這個壞習(xí)慣呢？

留意：這里是轉(zhuǎn)變，而不是根除它，由于我們除不掉。

其實只需要轉(zhuǎn)變中間的慣常行為就能夠了。如何在不吃油炸食品的前提下，滿意我們的味蕾？答案就是：換一個你自己喜愛并且健康的食品代替。是不是比較簡單做到？

設(shè)想下一次我們又來到了這條街邊。我們心里可能會呼喊：好想吃那個小吃，但是這個時候我們要意識到：這其實是對想要滿意自己味蕾的示意，我們能夠用其他的更健康的方法來滿意，比如說買一個香噴噴的烤地瓜、烤玉米、甚至吃正餐，都能夠。

再比如說，觀看四圍，是不是會有很多人沉迷于嬉戲、韓劇、或者網(wǎng)絡(luò)小說的世界不行自拔？他們做完這些后，會產(chǎn)生很大的開心和滿意感嗎？其實有很大一部分人回憶說他們在結(jié)束后會感覺到內(nèi)心更加空虛且自責(zé)。我們來分析一下這個壞習(xí)慣的三個部分吧，示意則是手邊的電腦、手機(jī)。慣常行為呢就是觀看這些東西。嘉獎則是滿意自己內(nèi)心的空虛或者有的人是為了打發(fā)時間而躲避外界壓力。對吧！

那我們換掉中間的步驟，怎么樣才能滿意內(nèi)心空虛或者讓壓力微微小一點(diǎn)不再躲避。代替！代替！把刷劇和打嬉戲改成：出去和家人伴計談話或者寫日記，訴說內(nèi)心的空虛和焦慮，爭論自己擔(dān)憂和躲避的事物，并查找解決方法或者僅僅轉(zhuǎn)變心態(tài)。信任我，結(jié)束后你會有意想不到的獲得。

設(shè)想下次我們處于空虛、焦慮、壓力大到抓狂的時候，突然看到手機(jī)優(yōu)酷提示海賊王有新劇集更新。這時，停下來習(xí)慣性的動作，讓自己的腦袋冷靜冷靜，告知自己這個提示是我將要鋪張時間看劇的示意，而我真正需要的是查找東西去填滿內(nèi)心的空虛。我能夠做其他事來代替：去爬山、去游泳或者是找好伴計談天等等。

信任經(jīng)過幾次之后我們大腦的記憶回路就會發(fā)生轉(zhuǎn)變，以前的壞習(xí)慣會被好習(xí)慣所代替，最終的結(jié)果是我們既獲得了真正需要的獎賞，又能改掉這個壞習(xí)慣。

還有，屏蔽示意，也是削減壞習(xí)慣重復(fù)的有效方式，比如工作時手機(jī)設(shè)置靜音，不接收優(yōu)酷通知。把不健康食品放到日?？床灰姷牡胤?，都行。

舉第三個例子。

信任有不少人跟我一樣，有一個特別不好的習(xí)慣：困得要死但還是要熬夜。那這個該如何解決呢？聰慧的你想想：晚睡有什么獎賞嗎？想要晚睡的示意又是什么呢？哈哈，是不是不太好回答。

其實這個問題我們能夠微微轉(zhuǎn)換一下思路：影響我們晚睡的東西是什么？是我們內(nèi)心的空虛沒有獲得滿意而一直在進(jìn)行消遣活動？或者是今日的目標(biāo)沒有完成而產(chǎn)生的愧疚感？

假如是前者，那我們能夠利用之前的轉(zhuǎn)變壞習(xí)慣的方法來解決，那假如是后面，那就需要管理下自己的時間了。這里供應(yīng)一個小小的建議：

假如你想早睡覺，那能夠把晚上要做的目標(biāo)，支配到早上去做。

其實這樣更節(jié)約時間，由于早上更加不簡單被打攪，精力也特別好，所以效率會更高。

以