四年級上冊心理健康教案-第四課 合理調(diào)節(jié)憤怒情緒｜北師大版_第1頁
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四年級上冊心理健康教案-第四課合理調(diào)節(jié)憤怒情緒|北師大版一、知識導入在上一節(jié)課中，我們學習了合理表達情感，知道了不同的情感有不同的表達方式。如果我們的情緒能夠得到合理的表達，那么我們就能更好地掌控情感，從而促進心理健康。那么，今天我們要學習的是什么呢？今天我們要學習的是合理調(diào)節(jié)憤怒情緒。二、知識講解1.憤怒的表現(xiàn)形式憤怒是一種常見的情緒，在我們的生活中隨時可能出現(xiàn)。當我們面臨一些挑戰(zhàn)或欺負時，我們可能會感到憤怒。那么，憤怒通常表現(xiàn)為什么樣子呢？焦躁、易怒、暴躁脾氣暴躁，容易發(fā)怒，甚至打人、罵人緊張、不安不同的人會表現(xiàn)出不同的憤怒形式，但無論如何，掌控憤怒情緒是一件非常重要的事情。2.合理調(diào)節(jié)憤怒情緒認識到憤怒是合情合理的，能夠順利地調(diào)節(jié)憤怒情緒是很重要的。（1）認知調(diào)節(jié)分清原因：了解引起自己憤怒的真正原因，是否合理；找出解決辦法：想一些能夠有效緩解自己憤怒情緒的方法；自我檢查：在情緒憤怒時，做好自己的情緒調(diào)整工作。（2）情境調(diào)節(jié)技巧性轉(zhuǎn)移注意力：在感到憤怒時，可以先把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，比如聽聽音樂、看看書、打打乒乓球等；從具體事情中抽離出來：對于小孩子來說，可以找個安靜的地方自己思考；對于成年人來說，可以約個朋友或者家人，聊聊外面的事情，過一下快樂的時光。（3）身心調(diào)節(jié)深呼吸：在憤怒時可以做深呼吸，平復自己；愛好練習：能夠緩和自己心情，減輕不良情緒；運動：跑步、游泳、跳舞等等能夠消耗過量的能量和情緒。三、知識訓練下面是一組練習題，請你認真讀題并回答。下面哪個是不合理調(diào)節(jié)憤怒的方法？A.打人罵人B.深呼吸+安靜思考C.跳舞運動D.技巧性轉(zhuǎn)移注意力答案：A解析：打人罵人只會讓別人憎恨你，而且會導致更多的矛盾和傷害，是不合理的憤怒調(diào)節(jié)方式。下面哪個辦法能夠快速緩解憤怒情緒？A.打人罵人B.跳舞運動C.安靜思考D.技巧性轉(zhuǎn)移注意力答案：B解析：跳舞運動能夠消耗過量的能量和情緒，是一個快速緩解憤怒情緒的好辦法。四、情感體驗憤怒是人之常情，但是合理調(diào)節(jié)憤怒情緒，才能更好地促進自己的心理健康。能夠控制自己的情感，并且恰

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