心理調(diào)適方法ABC第4課心理調(diào)適方法ABC第4課1真氣人！沒什么大不了春雨貴如油

對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的心理表現(xiàn)呢？

真氣人！沒什么大不了春雨貴如油2情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。

對同樣一件事，人們會因所持的態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

心理是可以調(diào)適的情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。對同樣一件事，人們會3心靈故事劉淇奇的故事心靈故事劉淇奇的故事4

心靈故事思考劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？劉淇奇為了改變自己，采用了哪些方法來調(diào)適自己的心理狀態(tài)？心靈故事思考劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？劉淇5啟示良好的心理狀態(tài)是一個人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好的把握自己的命運。方法1、行為療法2、認(rèn)知療法心海導(dǎo)航啟示良好的心理狀態(tài)是一個人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會積極調(diào)整自己的6認(rèn)知療法認(rèn)知療法7

柱子是圓的還是方的？

柱子是圓的還是方的？8那個女人是真實的還是屬于拼圖里的？

那個女人是真實的還是屬于拼圖里的？9

你看看，是向上還是向下？你看看，是向上還是向下？10

盯住黑點，身體前后移動看看效果。

●盯住黑點，身體前后移動看看效果。●11

通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實有的時候也并非就是你看到的或你想象的那個樣子。有什么啟示？通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的12

案例分析一家跨國公司派了兩位市場調(diào)查員到一個海島上去進行市場可行性的調(diào)查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報告。甲寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！币覍懙溃骸按藣u上的居民都沒有鞋子穿這里大有市場。”通過這個故事請學(xué)生們思考：甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？B．島上的人都不穿鞋子A．沒有市場前景B．島上的人都沒有鞋子A．這里大有市場案例分析一家跨國公司派了兩位市場調(diào)查員到一個海13這個故事告訴我們什么道理呢？相同事件不同認(rèn)知(觀念)不同情緒結(jié)果合理想法積極情緒ABC情緒ABC理論這個故事告訴我們什么道理呢？相同事件不同認(rèn)知(觀念)不同情緒14

這是美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件。B代表信念，指人對A的信念、認(rèn)知、評價和看法。C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個人對事件本身的認(rèn)知、解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。這是美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。15

說一說1例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？說一說1例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有16

我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我。我沒有一點長處，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。說一說2濃縮都是精華天生我材必有用窮人家的孩子早當(dāng)家我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯17我必須與周圍每一個人搞好關(guān)系。一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。我的想法我的情緒換個想法我的情緒說一說2知錯能改，善莫大焉金無足赤，人無完人我必須與周圍每一個人搞好關(guān)系。一個人犯了錯誤，那一輩子也無法18

溫馨提示

人總有不順心的時候，當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面心理的時候，就需要進行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變?nèi)松覀兛梢愿淖內(nèi)松^。我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。溫馨提示人總有不順心的時候，當(dāng)你產(chǎn)19

>>心理體驗<<你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？

討論會！>>心理體驗<<你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用20調(diào)節(jié)心理的方法1.轉(zhuǎn)移注意法2.合理發(fā)泄法3.理性控制法調(diào)節(jié)心理的方法1.轉(zhuǎn)移注意法2.合理發(fā)泄法3.理性控制法21

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法散散步；聽聽音樂；看看喜劇電影、幽默漫畫；聊聊天；參加一些公益活動；逛逛街等等。心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情22這樣發(fā)泄行不行？？？合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進行劇烈運動4.放聲歌唱這樣發(fā)泄行不行？？？合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?3喊訴這樣發(fā)泄行不行？？？哭動喊訴這樣發(fā)泄行不行？？？哭動24打架吃東睡覺喝打架吃睡覺喝25情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡捱\動大聲唱歌大聲喊叫找人傾訴睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣。情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)闹行缘牟磺‘?dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡捱\動睡覺狂哭、狂26理性控制法自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，但是它對我們的心理健康有一定的積極意義。自我安慰（酸葡萄心理、甜檸檬心理）自我暗示自我激勵換位思考理性控制法自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，27生活就像一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭愿大家快樂每一天﹗生活就像一面鏡子，愿大家快樂每一天﹗28針對教材“思考苑”中列舉的10條想法，檢查一下自己是否存在那些影響情緒的不良想法，并討論如何用積極的想法來替代消極的想法。填一填P20表格>>