9小時(shí)6腹?。航×π湍杏?jì)劃南方日?qǐng)?bào)出版社出版的書(shū)籍01圖書(shū)目錄作者簡(jiǎn)介序言?xún)?nèi)容簡(jiǎn)介專(zhuān)業(yè)推薦目錄03050204基本信息《9小時(shí)6腹?。航×π湍杏?jì)劃》是2014年南方日?qǐng)?bào)出版社出版的書(shū)籍，作者是車(chē)志健。圖書(shū)目錄圖書(shū)目錄六個(gè)星期后你會(huì)得到結(jié)實(shí)和更具線(xiàn)條的男士身形展現(xiàn)六塊腹肌并減少全身脂肪更健康和更有活力更有自信Part1前期準(zhǔn)備1自我體能評(píng)估2自我測(cè)量5跟蹤進(jìn)度6設(shè)定目標(biāo)7Part2進(jìn)入訓(xùn)練9內(nèi)容簡(jiǎn)介內(nèi)容簡(jiǎn)介“生活繁忙勞累，沒(méi)有時(shí)間注意飲食、沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)”，是大多數(shù)都市白領(lǐng)的真實(shí)寫(xiě)照。這令很多年輕或剛踏上壯年的男士看起來(lái)老態(tài)畢現(xiàn)，失去了應(yīng)有的活力。本書(shū)作者用上多年的時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)出“9小時(shí)6腹肌健力型男計(jì)劃”，為都市忙碌男士提出簡(jiǎn)單可行的健身指引。無(wú)需上健身房，無(wú)需外出跑步，只需一對(duì)啞鈴和簡(jiǎn)單的工具，每天只需在家中進(jìn)行15分鐘運(yùn)動(dòng)，便能鍛煉出男士理想中的健美體形！針對(duì)男士常常外出用膳的習(xí)慣，特別設(shè)計(jì)出方便、美味又健康的“快餐”菜單，幫助讀者更快達(dá)成效果。本書(shū)是由著名的專(zhuān)業(yè)健身教練專(zhuān)門(mén)為工作忙碌的都市男性量身定制，只需一對(duì)啞鈴，每天在家鍛煉15分鐘，結(jié)合科學(xué)合理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細(xì)講解每個(gè)肌肉群的鍛煉方法，設(shè)有基礎(chǔ)動(dòng)作和加強(qiáng)練習(xí)、動(dòng)態(tài)及靜態(tài)的伸展放松。同時(shí)提出“快餐也有益”的黃金飲食法，適當(dāng)選擇和搭配膳食和飲品，令“減重+增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！作者簡(jiǎn)介作者簡(jiǎn)介車(chē)志健，香港著名營(yíng)養(yǎng)師及健身顧問(wèn)，擁有15年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)；于2013年刷新了高爾夫球吉尼斯世界紀(jì)錄。他在過(guò)去十年分別出版過(guò)3本體重管理書(shū)籍，現(xiàn)在為多本國(guó)際雜志撰寫(xiě)健康專(zhuān)欄，每月讀者超過(guò)50萬(wàn)。車(chē)志健在美國(guó)夏威夷大學(xué)主修營(yíng)養(yǎng)學(xué)，并在當(dāng)?shù)亻_(kāi)始他的營(yíng)養(yǎng)及健康顧問(wèn)事業(yè)。多年來(lái)他已幫助數(shù)以千計(jì)的人達(dá)成自己的健身目標(biāo)。專(zhuān)業(yè)推薦名人推薦媒體推薦專(zhuān)業(yè)推薦媒體推薦《9小時(shí)6腹肌》一書(shū)最大的特色就是對(duì)應(yīng)不同肌肉群采取不同訓(xùn)練，結(jié)合循序漸進(jìn)的步驟，把進(jìn)度量化，每隔一段時(shí)間紀(jì)錄下體能的改變。第一個(gè)星期的目標(biāo)，就是令你的肌肉適應(yīng)所做的運(yùn)動(dòng)。這星期你會(huì)進(jìn)行一些基本的重量動(dòng)作，強(qiáng)化關(guān)節(jié)、腹部核心肌肉（保護(hù)你的腰部），改善平衡力。對(duì)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的男士，這星期是很好的訓(xùn)練，為未來(lái)6個(gè)星期打好基礎(chǔ)。哪怕對(duì)重量運(yùn)動(dòng)有經(jīng)驗(yàn)的人，也不要跳過(guò)這星期的訓(xùn)練，因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)訓(xùn)練方式和大多數(shù)人之前所做的，是有所分別的。這星期的重點(diǎn)，在于讓你掌握每個(gè)動(dòng)作的正確技巧。你應(yīng)該使用較輕的啞鈴和注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的控制。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到任何不適，便應(yīng)立即停止。經(jīng)過(guò)一星期的訓(xùn)練，這星期你的肌肉耐力會(huì)有明顯的改善。你的肌肉會(huì)生長(zhǎng)出更多的小血管，令更多的養(yǎng)分和氧氣輸送到肌肉去，助你的肌肉在以后的數(shù)星期處于一個(gè)更有利的環(huán)境下生長(zhǎng)。在第二個(gè)星期，你會(huì)進(jìn)行一些能增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的動(dòng)作，刺激體內(nèi)男性荷爾蒙的產(chǎn)生，加速增肌和燒脂速度。循序漸進(jìn)之后，經(jīng)過(guò)這六星期的運(yùn)動(dòng)和新的飲食方式，你的身形、體能和健康已達(dá)到近年來(lái)最好的狀態(tài)了。要維持這個(gè)得來(lái)不易的身體狀態(tài)，要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)和注意飲食。要記住，健美的身形代表了一種生活態(tài)度，一種注重健康的生活態(tài)度！當(dāng)然，這不表示你以后不可以和朋友外出享受美食。只要記住一些簡(jiǎn)單技巧，便能夠幫助你保持這個(gè)魅力男士的身形。名人推薦代序屈指一算，原來(lái)跟Brian認(rèn)識(shí)已有10年光景。最初找他幫忙，當(dāng)自己的健身教練，后來(lái)慢慢熟絡(luò)，成了好朋友。及后環(huán)境轉(zhuǎn)換，又各有各忙，大家各自為生活奔走，有段時(shí)間失去了聯(lián)絡(luò)，直至近年才久別重逢。再次見(jiàn)面不但沒(méi)有半點(diǎn)陌生的感覺(jué)，反而友誼之火燒得比以前更加旺盛。相信做朋友也要講緣分，其實(shí)跟他不常常見(jiàn)面，但彼此總是心中有數(shù)，一切盡在不言中。朋友能成為“兄弟”，在有需要時(shí)互相傾訴、彼此幫忙。人生能得一知己，確是萬(wàn)分幸運(yùn)的事情。在朋友的層面上，我很喜歡Brian積極正面的生活態(tài)度。他的生活習(xí)慣非常健康，是朋友間最好的模范，平日運(yùn)動(dòng)與飲食均衡有序、作息定時(shí)，沒(méi)有任何壞習(xí)慣。有時(shí)候我會(huì)禁不住取笑他的健康生活態(tài)度真的有點(diǎn)過(guò)分完美，好像活在世外桃源一樣。他永遠(yuǎn)笑容滿(mǎn)面、滿(mǎn)載朝氣，看他那樣子，好像憂(yōu)愁煩惱從不曾在他的腦海中出現(xiàn)過(guò)。工作上，他時(shí)常滿(mǎn)腦意念，不時(shí)進(jìn)行不同的新計(jì)劃，態(tài)度積極進(jìn)取。這位大男孩充滿(mǎn)著正能量，作為他的朋友，總被他的正能量感染熏陶。在專(zhuān)業(yè)的角度上，他絕對(duì)是一位令我非常欽佩的健身教練。坊間有很多教練，只會(huì)教人不斷促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，抑或糾正人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，但Brian卻能予運(yùn)動(dòng)者更全面的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。他對(duì)健身、保健、健康及營(yíng)養(yǎng)等課題的認(rèn)識(shí)，廣博深遠(yuǎn)，簡(jiǎn)直猶如一本活字典。始終運(yùn)動(dòng)與飲食營(yíng)養(yǎng)配合得宜，才能有最健碩最健康的身體。序言序言前言現(xiàn)今的男士不但要兼顧事業(yè)，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說(shuō)是責(zé)任重大。所以，作為男士，首先需要擁有強(qiáng)健的體魄，才可以應(yīng)付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。在我15年專(zhuān)業(yè)教練及營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的生涯里，常?？匆?jiàn)一些完全忽略身體鍛煉的男士。最常聽(tīng)到的理由是“我工作很忙，沒(méi)有時(shí)間注意飲食，沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)！”就是這個(gè)原因，令很多本應(yīng)還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來(lái)老態(tài)畢現(xiàn)，失去了應(yīng)有的活力。有鑒于此，我根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，為忙碌男士專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)了在家中進(jìn)行的“9小時(shí)6腹肌健力型男計(jì)劃”。這個(gè)計(jì)劃有兩大特點(diǎn)：1.無(wú)須上健身房，無(wú)須外出跑步，只需一對(duì)啞鈴和簡(jiǎn)單的工具，每天只需在家中進(jìn)行15分鐘運(yùn)動(dòng)，便能鍛煉出你夢(mèng)寐以求的健美身軀！2.針對(duì)男士