運(yùn)動(dòng)中的損傷及其預(yù)防原則21世紀(jì)，是經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展的世紀(jì)，隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)物質(zhì)和精神的追求進(jìn)一步攀升，更多的人希望健康長(zhǎng)壽從而“運(yùn)動(dòng)”被更多的人重視。但經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人們都知道，我們得到健身的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷伴隨而來。這不僅影響正常的訓(xùn)練、比賽，妨礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，減少運(yùn)動(dòng)壽命，嚴(yán)重的還可能引起殘廢，后遺癥、甚至死亡。對(duì)體育健身參加者來說，也將影響其健康、學(xué)習(xí)和工作，也對(duì)體育健身者造成不良的心理影響，妨礙體育健身的正常開展。那有沒有能讓我們?cè)趶氖逻\(yùn)動(dòng)感受鍛煉帶來樂趣和健身目的的同時(shí)又能夠使我們免受傷害的辦法呢？答案是肯定的。下面我們就運(yùn)動(dòng)中常見的損傷以及預(yù)防措施與各位交流。我要健康我要鍛煉不要受傷一、運(yùn)動(dòng)損傷原因概念：在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。分類：按時(shí)間可分為新傷和舊傷;按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。運(yùn)動(dòng)損傷的原因（1）思想上不夠重視；

（2）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與正式的內(nèi)容結(jié)合得不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度安排不當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)離正式的活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)

（3）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤（4）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大（5）身體功能和心里狀態(tài)不良鍛煉者的心里狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生有著密切的聯(lián)系，心情不好、情緒低落或者急躁等等都容易發(fā)生損傷。（6）組織的方法不當(dāng)這主要表現(xiàn)在健身者參與一些具有危險(xiǎn)性活動(dòng)的時(shí)候缺乏組織，使保護(hù)的意識(shí)不強(qiáng)而引起的損傷。（7）動(dòng)作粗野或是違反規(guī)則（8）場(chǎng)地設(shè)備的缺陷（9）不良的天氣影響我運(yùn)動(dòng)我快樂對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷我有妙招二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則加強(qiáng)思想教育培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要因人、因時(shí)、因地制宜認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量直接影響活動(dòng)的正常運(yùn)作和健身的效果合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽在組織教學(xué)與訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待性的原則加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作三、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的處理辦法開放性損傷如果有出血應(yīng)當(dāng)立即停止鍛煉，采取措施止血。然后使用局部消炎藥（如紅藥水）在患處涂抹以達(dá)到消炎止痛的作用，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院做進(jìn)一步治療。閉合性損傷急性閉合性軟組織損傷是而由于某一刻的受力或非生理性運(yùn)用而導(dǎo)致的局部軟組織損傷，皮膚及粘膜要保持完整，傷處與外界沒有相通。處理原則：早期：傷后24—48小時(shí)內(nèi)，局部組織缺血，急性無菌性反應(yīng)劇烈，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和緩解炎癥反應(yīng)。損傷后即刻采用制動(dòng)、冷敷、加壓包扎和抬高患肢等一系列處理。嚴(yán)禁傷處按摩和熱療。中期：損傷24—48后，出血停止，急性炎癥消退，局部淤血，肉芽組織正在形成，組織正在修復(fù)。此期可持續(xù)1—2周。處理原則是改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝。可采用熱療、按摩、藥物及傳統(tǒng)中醫(yī)藥方法等多種方法交替進(jìn)行，同時(shí)安排小運(yùn)動(dòng)量的功能康復(fù)練習(xí)。后期：損傷基本恢復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象已經(jīng)基本消失，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強(qiáng)度和彈性均低于正常組織水平，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達(dá)到正常組織的物理特性水平。處理原則是增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，松解粘連。通常以功能鍛煉為主，治療可采用理療、按摩及其他中醫(yī)藥方法。外用藥酒，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；2.按摩手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕；3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會(huì)使癥狀加重，故不宜使用；4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對(duì)心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；6.對(duì)有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。