鹿戲 五禽戲 鹿戲_第1頁(yè)
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鹿戲教學(xué)知識(shí)點(diǎn)鹿戲鹿戲的手形是鹿角——中指、無(wú)名指彎曲,其余三指伸直張開(kāi)。練習(xí)鹿戲時(shí)，要模仿鹿輕逸安閑，自由奔放的神態(tài)。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個(gè)動(dòng)作組成。鹿抵動(dòng)作要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)上下肢動(dòng)作,配合協(xié)調(diào)。先練習(xí)上肢動(dòng)作:握空拳，兩臂向右側(cè)擺起,與肩等高時(shí)拳變鹿角。隨身體左轉(zhuǎn),兩手向左后方伸出。在練習(xí)下肢動(dòng)作:兩腿微屈,重心右移，左腳提起，向右前方著地。屈膝，右腿蹬直，收回。功法作用：鹿抵主要運(yùn)動(dòng)腰部,經(jīng)常練習(xí)能夠提高腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)弧度,具有強(qiáng)腰固腎的作用鹿奔動(dòng)作要點(diǎn)：左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹拱背,重心前移,左腳收回。注意換腳:在五禽戲左右式動(dòng)作轉(zhuǎn)換中,只有鹿奔有這個(gè)小換步。注意腕部動(dòng)作:兩手握空拳向前劃弧,最后屈腕。重心后坐時(shí)手變鹿角,內(nèi)旋前伸,手背相對(duì)，還要含胸低頭,使肩背部形成橫弓。同時(shí)尾閭前扣,收腹，腰背部形成豎弓。重心前移呈弓步,兩手下落。換右式。注意小換步，收左腳,腳掌著地時(shí)，右腳跟提起,向前邁步，重心后坐，再前移。功法作用：鹿奔動(dòng)作使

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