第第頁冬季呵護(hù)眼睛小竅門

哪些食物有助于白領(lǐng)愛護(hù)視力呢

1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲憊。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

2、維生素C：對眼睛也非常有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相像。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

4、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有愛護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

9、杏：含有適量的`維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的水果。

冬季呵護(hù)眼睛小竅門

1、敷眼改善血液循環(huán)

首先熱水敷，然后用冷水敷，中間可以交替幾次。這樣不僅刺激眼部血液循環(huán)，也增大了眼部血液供應(yīng)量，從而使視力疲憊得到改善。應(yīng)選擇溫水為宜。

2、水蒸氣暖和雙眼

冬季很多人都習(xí)慣喝熱飲。裝熱飲的杯里會有水蒸氣涌現(xiàn)，可以把杯口對著下巴，吹上一口氣，讓蒸氣散發(fā)到眼睛四周，使眼睛補(bǔ)充到肯定的水分，假如用決明子或者枸杞子一類明目的藥材泡茶效果會更好。

3、給眼多一層呵護(hù)

冬季應(yīng)偏重于運(yùn)用保濕滋潤型的眼霜。在保濕的同時(shí)也能增加其反抗寒冷、防止衰弱的技