糖尿病的運動糖尿病的運動第1頁2糖尿病運動治療運動治療意義運動治療適應(yīng)癥運動治療禁忌癥運動準(zhǔn)備和組成運動類型運動強度及舉例運動時間和頻率運動注意事項糖尿病的運動第2頁3運動治療意義促進血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提升胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改進血脂情況改進心肺功效，促進全身代謝糖尿病的運動第3頁4運動治療適應(yīng)癥病情控制穩(wěn)定2型糖尿病體重超重2型糖尿?。钫_適應(yīng)癥穩(wěn)定時1型糖尿病穩(wěn)定時妊娠糖尿病4糖尿病的運動第4頁5運動治療禁忌癥合并各種急性感染伴有心功效不全、心率失常、而且活動后加重嚴重糖尿病腎病糖尿病足嚴重眼底病變新近發(fā)生血栓有顯著酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳糖尿病的運動第5頁6運動前準(zhǔn)備運動前應(yīng)到醫(yī)院進行一次全方面體檢醫(yī)生共同討論：當(dāng)前病情是否適合運動及應(yīng)注意問題怎樣協(xié)調(diào)飲食治療，運動治療及藥品治療，方便使血糖維持在適當(dāng)水平6糖尿病的運動第6頁7運動治療組成運動治療方案包含三個別運動前準(zhǔn)備－熱身活動運動鍛煉運動后放松活動糖尿病的運動第7頁8運動治療組成

—熱身活動5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應(yīng)，并提升關(guān)節(jié)、肌肉活動效應(yīng)8糖尿病的運動第8頁9運動治療組成

—運動鍛煉為低、中等強度有氧運動如步行、慢跑、游泳、跳繩等9糖尿病的運動第9頁10運動治療組成

—放松活動5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進血液回流，預(yù)防突然停頓運動造成肢體瘀血，回心血量下降，引發(fā)昏厥或心律失常10糖尿病的運動第10頁11運動類型---有氧運動概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等11糖尿病的運動第11頁12運動類型---無氧運動概念通常為特定肌肉力量訓(xùn)練因為氧氣不足，使乳酸生成增加，造成氣急、肌肉酸痛等常見運動形式：舉重一百米賽跑不主張采取此種運動12糖尿病的運動第12頁13運動強度強度決定了效果強度過低只能起到撫慰作用，但可改進主觀感官應(yīng)防止強度過大運動糖尿病的運動第13頁14最輕度運動散步購物做家務(wù)連續(xù)30分鐘，消耗90千卡熱量14糖尿病的運動第14頁15輕度運動太極拳體操連續(xù)20分鐘，消耗90千卡熱量15糖尿病的運動第15頁16中等強度運動騎車登山遲緩運動連續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量16糖尿病的運動第16頁17強度運動跳繩游泳連續(xù)運動5分鐘，消耗90千卡熱量17糖尿病的運動第17頁18不一樣運動所消耗熱量運動項目每小時消耗熱量（卡/小時）坐著100站著140整理床鋪135作家務(wù)150-250散步210掃院子里樹葉225拔草300-400慢慢游泳300中等速度行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車660糖尿病的運動第18頁19重點運動項目介紹

—步行運動強度較小，比較安全尤其適合年紀(jì)較大，身體較弱患者提議從慢速步行開始，逐步增加步行速度中間可穿插爬坡或登臺階等19糖尿病的運動第19頁20重點運動項目介紹

—慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)顯著氣喘屬中等強度，適合于較年輕、身體條件很好、有一定鍛煉基礎(chǔ)糖尿病患者運動效果顯著，運動量輕易控制不受時間、地點或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進行過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度普通為30—40秒/100米20糖尿病的運動第20頁21運動時間可自10分鐘開始，逐步延長至30—40分鐘，其中可穿插必要間歇時間運動累計時間普通以20—30分鐘為宜運動時間和運動強度共同決定了運動量，二者可協(xié)調(diào)配合糖尿病的運動第21頁22運動頻度每七天鍛煉3—4次為最適宜若每次運動量較小，而身體條件又很好，每次運動后均不覺疲勞患者，運動頻率可為天天1次運動鍛煉不應(yīng)間斷，若運動間歇超出3—4天，則效果及蓄積作用將減弱糖尿病的運動第22頁23有利于堅持運動方法選擇自己喜愛運動方式運動時間安排在較為方便時候結(jié)伴運動制訂切實可行運動計劃23糖尿病的運動第23頁24運動時間段選擇通常于餐后1—3小時之間活動為佳，因為此時血糖水平升高避開藥品作用高峰，以免發(fā)生低血糖若必須在藥品作用高峰時運動或體力勞動，應(yīng)適當(dāng)增加飲食24糖尿病的運動第24頁25運動注意事項（一）了解你運動前、中、后血糖改變血糖高于14mmol/L，不要運動運動要有規(guī)律，強度應(yīng)循序漸進，由低到中選擇適合自己運動，并合理安排時間防止高強度運動，預(yù)防意外傷害隨身攜帶易于吸收碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡糖尿病的運動第25頁26運動注意事項（二）穿著舒適合腳鞋，并注意足部護理鍛煉前多飲水如運動前血糖較低，應(yīng)先加餐運動會引發(fā)食欲增加，消化功效增強，應(yīng)注意飲食控制假如進行激烈長時間運動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量運動減體重亦應(yīng)遲緩進行，每七天減重