領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適尹文剛教授中國科學(xué)院心理所研究員英國倫敦大學(xué)心理學(xué)博士領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第1頁檢驗(yàn)一下工作比日常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒數(shù)量言談時(shí)條理性差了無故發(fā)脾氣毫無依據(jù)地懷疑他人常犯錯(cuò)常發(fā)呆領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第2頁這些你常有嗎？頭痛失眠疲憊食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰涼性冷淡干一點(diǎn)活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做噩夢領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第3頁領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第4頁應(yīng)激不良！領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第5頁領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第6頁健康定義世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會(huì)功效完好狀態(tài)，而不但僅是沒有疾病或虛弱狀態(tài)。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第7頁長壽者共性1200名百歲老人調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第8頁人類疾病中精神原因案例醫(yī)源性疾病暗示作用領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第9頁長久應(yīng)激不良會(huì)造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第10頁灰色狀態(tài)CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第11頁身心疾病消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。。。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第12頁哪個(gè)數(shù)字適合你？（1）不在意約會(huì)時(shí)間12345678從不遲到（2）無爭強(qiáng)好勝心12345678爭強(qiáng)好勝（3）從不感覺倉促12345678總是急忙忙忙（4）一時(shí)只做一事12345678同時(shí)要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩12345678節(jié)奏很快（6）表示情感12345678壓抑情感（7）有許多興趣12345678沒有什么興趣（除外工作）領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第13頁改變A型學(xué)點(diǎn)道家精神直面現(xiàn)實(shí)：老實(shí)地衡量自己優(yōu)缺點(diǎn)天天從事一點(diǎn)高興活動(dòng)制訂優(yōu)先次序改良工作環(huán)境學(xué)會(huì)放松收起敵意領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第14頁心理障礙心理變態(tài)抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥。。。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第15頁更有甚者。。。。。。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第16頁怎么辦？—減壓！領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第17頁解離應(yīng)激源你應(yīng)激源是什么？領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第18頁巨石應(yīng)激巨石學(xué)說不經(jīng)常影響巨大領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第19頁細(xì)砂應(yīng)激細(xì)砂學(xué)說經(jīng)常小煩惱累積作用領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第20頁焦慮是自己造成!應(yīng)激中心步驟認(rèn)知過程原始腦分不清真假領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第21頁調(diào)整你控制點(diǎn)!我能夠決定我前途！他人和環(huán)境決定我命運(yùn)！控制點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第22頁高興從身邊做起不容忽略個(gè)體環(huán)境溫馨港灣領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第23頁問題了解你另二分之一嗎?領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第24頁男人需求什么？權(quán)力成就性領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第25頁女人需求什么？穩(wěn)定交際愛領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第26頁提升人際技能領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第27頁認(rèn)識人差異你無法改變?nèi)藗€(gè)性但你能夠求同存異領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第28頁小法寶橋梁式稱贊領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第29頁壓力自我緩解科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第30頁人類精神動(dòng)力系統(tǒng)超我自我本我領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第31頁減壓術(shù)(A)自我心理防衛(wèi)機(jī)制領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第32頁壓力自我心理防衛(wèi)（1）尋找替換物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護(hù)身體領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第33頁宣泄方式喊叫哭“替換物”其它選一個(gè)最適合你方式領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第34頁壓力自我心理防衛(wèi)（2）升華變挫折為動(dòng)力韓信……領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第35頁壓力自我心理防衛(wèi)（3）賠償以其它方面成功填補(bǔ)某首先不足領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第36頁壓力自我心理防衛(wèi)（4）脫離：經(jīng)過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實(shí)情景來緩解，網(wǎng)上虛擬世界就是一個(gè)形式。領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第37頁壓力自我心理防衛(wèi)（5）合理化：找出理由為自己辯解領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第38頁減壓術(shù)(B)經(jīng)典減壓法領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第39頁領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第40頁減壓術(shù)(C)超靜思維亞歷山大法領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第41頁吃些什么？水果：香蕉素食B族維生素微量元素領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第42頁努力使自己高興起來（十二種小技法）領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第43頁1.要有目標(biāo)和追求領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第44頁2.經(jīng)常保持微笑領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第45頁3.學(xué)會(huì)和他人一起分享喜悅領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第46頁4.樂于助人領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第47頁5.保持自己一顆童心領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第48頁6.學(xué)會(huì)寬恕他人領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第49頁7.有幾個(gè)知心朋友領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第50頁8.保持高度自信心領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第51頁9.偶然放縱一下自己領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理和心理調(diào)適第52頁1