考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)如何克服考試焦慮

小安精品課程店如何克服考試焦慮專家講座第1頁

第一次輔導(dǎo)：建立契約，相互認(rèn)識(shí)（45分鐘）

第二次輔導(dǎo)：認(rèn)知調(diào)整，建立自信（60分鐘）第三次輔導(dǎo)：放松訓(xùn)練（60分鐘）第四次輔導(dǎo)：團(tuán)體結(jié)束，感悟收獲，寄予希望

（45分鐘）輔導(dǎo)內(nèi)容如何克服考試焦慮專家講座第2頁

1、期望逐一“捉”

2、輕松時(shí)刻

3、感受互享

4、考試焦慮相關(guān)知識(shí)

第一次輔導(dǎo)：建立契約相互認(rèn)識(shí)如何克服考試焦慮專家講座第3頁期望逐一“捉”A、

請按照圓圈站好，主持人將氣球拋出，接到球人作自我介紹，并做一個(gè)有自己特色動(dòng)作，其它人模仿他動(dòng)作做一遍。B、

接到球人表示自己參加小組期望和約定，然后隨意拋給其它人，依這類推。C、

球最終傳回到主持人手里，每位學(xué)員請拿筆把自己剛才說期望寫在貼在黑板紙上，簽上名。D全部組員聚攏在一起，手相互搭在一起，大聲念大家寫下期望和約定。

輕松時(shí)刻

組員在面對面站著圓圈基礎(chǔ)上集體向右轉(zhuǎn)，雙手搭在前面組員肩膀上按摩，然后集體向后轉(zhuǎn)，為另一位組員按摩。如何克服考試焦慮專家講座第4頁焦慮情緒宣泄感受互享

小組組員交流自己在面臨考試時(shí)感受、情緒反應(yīng)和采取應(yīng)對辦法如何克服考試焦慮專家講座第5頁考試焦慮相關(guān)知識(shí)

一、什么是考試焦慮考試焦慮是學(xué)生對考試一個(gè)特殊心理反應(yīng)。對中學(xué)生來說，考試焦慮作用含有兩重性。從主動(dòng)一面看，適度考試焦慮水平是主動(dòng)備考擔(dān)心心理，在情緒上有一個(gè)主動(dòng)心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮水平過高不但會(huì)妨礙考試，而且對身心健康有一定負(fù)面影響，臨考之際，不但有煩躁、壓抑，愁苦等內(nèi)心活動(dòng)，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、失眠等行為表現(xiàn)，其結(jié)果是：因?yàn)榻箲]水平過高而使考試成績不理想。二、考試焦慮原因A、不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格B、疑慮考試失敗C、外部壓力大D、大腦休息不足。如何克服考試焦慮專家講座第6頁

B向消極自我意識(shí)中不合理成份進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包含指出這些消極自我意識(shí)不現(xiàn)實(shí)性和無須要性，說明由此對個(gè)人所造成危害，并明確今后應(yīng)該采取態(tài)度。第二次輔導(dǎo)：認(rèn)知調(diào)整建立自信自信訓(xùn)練消極想法主動(dòng)想法情緒今后態(tài)度12

A經(jīng)過自我反思，把兩條主要朦朧消極自我暗示即對考試擔(dān)憂寫在表格上如何克服考試焦慮專家講座第7頁

離中考還有兩個(gè)月，學(xué)校、家長對林沖寄予了很大希望。但近一個(gè)多月以來，林沖莫名地焦慮起來，他總是在想：自己還有很多知識(shí)沒復(fù)習(xí)、考不上重點(diǎn)高中就很沒面子、假如考試前生病、考試題目很偏該怎么辦……不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下等陸續(xù)困擾著他，他不得不來到心理輔導(dǎo)中心。假如你是心理輔導(dǎo)員，你會(huì)怎么給他做輔導(dǎo)呢？角色飾演如何克服考試焦慮專家講座第8頁（

想象放松

肌肉放松深呼吸放松

第三次輔導(dǎo)：放松訓(xùn)練如何克服考試焦慮專家講座第9頁A、請以你們自己最舒適姿勢坐好。B、請閉上眼睛跟著音樂指導(dǎo)語開始想象想象放松如何克服考試焦慮專家講座第10頁A、

姿勢要求：輕松地坐在椅子上，雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅背上，雙手平放在扶手。B、

松開緊身衣物（皮帶等），摘下有礙放松物品（眼鏡、首飾等），脫掉鞋帽，以降低觸覺刺激。C、

放松次序：整個(gè)放松遵照由下至上標(biāo)準(zhǔn)，從腳趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—頭部D、請閉上眼睛跟著指導(dǎo)語放松肌肉肌肉放松如何克服考試焦慮專家講座第11頁

A、

選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率B、

注意身體肌肉群，盡可能放松C、

用鼻吸氣用嘴吐氣，跟著指導(dǎo)語連續(xù)做幾次平靜而深邃呼吸。

深呼吸放松如何克服考試焦慮專家講座第12頁1、情景模擬想象練習(xí)2、收獲園3、真情告白4、大團(tuán)圓——齊唱《強(qiáng)》

第四次輔導(dǎo)：團(tuán)體結(jié)束交流收獲寄予希望如何克服考試焦慮專家講座第13頁A、組員以最舒適姿勢坐好

B、請閉上眼睛跟著指導(dǎo)語作情景模擬想象

情景模擬想象練習(xí)收獲園

請大家在小組內(nèi)交流在整個(gè)團(tuán)體輔導(dǎo)過程中收獲和感想

如何克服考試焦慮專家講座第14頁真情告白

把自己最想送給對方知心話用自己喜歡彩色筆寫在對方后背紙上，全部寫完后，先靜靜坐1-2分鐘，想象一下，他人會(huì)給你寫些什么，然后，拿下后背上紙，仔細(xì)讀一下他人送給你知心話，體會(huì)一下你心情怎樣？帶著這些祝福今后你打算怎樣面對學(xué)